Kiekvienas pasaulyje, didelis ar mažas, storas ar lieknas, juodas ar baltas, kartais gali jaustis šiek tiek prastesnis už visus kitus. Mes sakome sau, kad nesame pakankamai geri, pakankamai gražūs ar pakankamai protingi, tačiau šie komentarai jokiu būdu nėra pagrįsti faktais. Laimei, yra daug paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad įveiktumėte nepilnavertiškumo kompleksą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Susidūrimas su savo jausmais
Žingsnis 1. Raskite savo nepilnavertiškumo komplekso šaknį
Yra dviejų tipų nepilnavertiškumo kompleksai. Pirmasis išmokstamas vaikystėje, o antrasis - kai negalite pasiekti sau keliamų tikslų. Abi rūšys gali būti skirtingo sunkumo.
- Nepilnavertiškumo kompleksas, kilęs iš vaikystės, gali atsirasti dėl aplaidumo, pernelyg kritiškų ar gėdingų tėvų, patyčių, neigiamų pranešimų žiniasklaidoje poveikio arba nesugebėjimo patirti teigiamų socialinių išgyvenimų.
- Nepilnavertiškumo kompleksas, sukurtas suaugus, gali atsirasti, kai manote, kad nesugebate įvykdyti to, ko užsibrėžėte, arba kai jaučiate priekabiavimą dėl savo šeimos, partnerio ar bendradarbių.
- Abu nepilnavertiškumo komplekso tipai yra susiję su žema saviverte ir nepalankiais savo ir kitų palyginimais.
Žingsnis 2. Stebėkite nepilnavertiškumo komplekso požymius
Kartais gali nesuprasti, kad tai, ką darai, kyla iš tavo nepilnavertiškumo komplekso; tačiau kompleksas gali turėti įtakos jūsų mąstymui ir elgesiui.
- Galite atsidurti santykiuose tikėdamiesi, kad kitas asmuo užpildys jūsų tuštumą.
- Galite jausti norą slėpti savo tikruosius jausmus ir apsimesti klaidingu veidu, kad įtikintumėte žmones, jog esate geresni, nei manote.
- Galite izoliuoti save nuo kitų.
- Galite įgyti priverstinį elgesį, pavyzdžiui, apsipirkti, persivalgyti, gerti ar kolekcionuoti.
- Galite bandyti kontroliuoti, kaltinti ar pakenkti kitiems žmonėms.
- Galbūt negalėsite priimti komplimentų.
- Jums gali būti lengva manipuliuoti arba lengvai prisitaikyti.
- Galite patirti nerimo jausmą, nenorą pasitikėti kitais, menką savivertę ir baimę būti atstumtam.
Žingsnis 3. Pabandykite rasti savo jausmų priežastį
Nepilnavertiškumo kompleksai gali kilti dėl kažko jūsų praeityje. Norėdami padėti jums praeiti, turite nustatyti savo jausmų šaknis. Tai gali būti bloga vaikystės patirtis, trauminis įvykis arba žmonių, kurie bėgant metams jus nuvilia, derinys.
Apmąstykite savo praeitį. Pabandykite prisiminti patirtį, kuri galėjo sukelti nepilnavertiškumo kompleksą. Kai kurie iš jų gali būti palaidoti giliai, nes jie yra skausmingi
Žingsnis 4. Nustatykite, kam jaučiatės prastesnis
Jei turite nepilnavertiškumo kompleksą, tuomet jaučiatės prastesnis už ką nors kitą. Paklauskite savęs, kam jaučiatės menkesnis. Stenkitės būti kuo konkretesnis arba pradėkite plačiai ir susiaurinkite.
- Ar jaučiatės prastesni už patrauklius žmones? Žmonės, turintys daugiau pinigų? Protingesni žmonės? Sėkmingi žmonės? Pabandykite pereiti nuo vieno iš jų prie konkretaus žmogaus vardo.
- Kai tai išsiaiškinsite, paklauskite savęs, kaip tie žmonės ar tas asmuo nėra pranašesni už jus. Ar jis gali groti pianinu kaip tu? Ar jis turi jūsų darbo etiką? Jūsų rūpestingas požiūris? Jūsų šeimos vertybės?
Žingsnis 5. Išardykite savo kompleksą
Vienas iš būdų pradėti spręsti kompleksą yra jo suskaidymas. Pradėkite nuo savybių, dėl kurių jaučiatės menkesnės. Pažvelkite į juos logiškai, o ne emociškai. Ar jūsų pastebėti trūkumai tokie blogi? Jei atsakymas vis dar teigiamas, atminkite, kad kiekvienas žmogus turi savybių, kurias norėtų patobulinti. Tai, ką matote kaip trūkumą, gali neatrodyti kam nors kitam. Niekas gali nepastebėti jūsų didelio smakro, nors tai yra viskas, apie ką kada nors galvojate. Galbūt manote, kad jūsų nuplikimas yra trūkumas, o kai kuriems žmonėms pliki vyrai atrodo seksualūs.
Jūsų pastebėti trūkumai jūsų nekontroliuoja. Net jei turite didelį smakrą, turite antsvorio ar esate plikas, tai jūsų neapibrėžia. Tai viena maža jūsų dalis. Jis tik valdo ir apibrėžia jus, jei leidžiate
Žingsnis 6. Supraskite, kad mes visi tam tikra prasme esame prastesni
Kiekvienas žmogus žemėje yra kažkuo prastesnis už ką nors. Nėra vieno žmogaus, kuris turėtų viską. Nors kažkas gali būti gražiausias ir turtingiausias žmogus, bus kažkas, turintis daugiau intelekto ar užuojautos. Kita vertus, visi yra kažkuo pranašesni už kitus. Kiekvienas yra skirtingas teigiamų savybių ir trūkumų derinys. Šios sąvokos supratimas gali padėti pradėti realistiškiau vertinti save.
Kadangi visi turi trūkumų, tai nėra komplekso priežastis. Per didelis jūsų ydos perdėjimas ir dėl to susiformuojanti savimonė sukelia nepilnavertiškumo jausmą. Nepilnavertiškumas yra sugalvotas ir tavo galvoje
2 dalis iš 3: Mąstymo būdo keitimas
1 žingsnis. Nustokite norėti būti panašiems į kitus
Nepilnavertiškumo kompleksai slypi troškime būti tokiems kaip kažkas kitas. Jie verčia jus norėti būti tuo, kuo nesate. Jei bandai būti kažkas kitas, tu nesi tikras sau. Tai neapima savęs apribojimo ir naujų dalykų išbandymo. Tik nebandyk būti kažkuo kitu. Būk savimi.
Galite įkvėpti žmonių. Tai reiškia, kad jūs pažvelgsite į juos, paimsite kai kuriuos jų bruožus ir įdėsite juos į save. Tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad jūs vis dar esate. Jūs nesistengiate kopijuoti kažko kito ar būti kažkuo kitu. Jūs naudojate juos kaip teigiamą vadovą, tuo pačiu būdami ištikimi sau
Žingsnis 2. Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką mano kiti
Nepilnavertiškumo kompleksai kyla iš mūsų nuolatinio susirūpinimo tuo, ką kiti galvoja apie mus. Dažnai su savimi susiduriame su problemomis, remdamiesi tuo, ar kiti mus laiko pakankamai gerais. Tai nėra sveikas mąstymas. Nustokite taip jaudintis, ką kiti galvoja apie jus. Svarbu tik tavo nuomonė.
- Kartais šie sprendimai yra tikri, tačiau daug kartų jie yra įsivaizduojami. Susikoncentruokite į tai, kad padarytumėte save laimingą, nesirūpindami tuo, ką galvoja kiti. Ir stenkitės neišsiaiškinti žmonių sprendimų.
- Priminkite sau, kad jūs negalite žinoti, ką kažkas iš tikrųjų galvoja ar kas iš tikrųjų vyksta jo gyvenime. Net jei manote, kad kažkas turi viską, jie gali būti tokie pat nesaugūs kaip jūs. Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses ir sėkmę, o ne į tai, ką kiti apie jus galvoja.
- Priimkite sprendimus patys neklausdami svetimos nuomonės, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Kai jaučiatės nepilnavertis, labiau akcentuojate tai, ko neturite, o ne tai, ką turite. Kiekvienas žmogus turi teigiamų savybių. Sąžiningai pažvelkite į save ir savo gyvenimą. Sudarykite gerų dalykų sąrašą. Tai gali būti kažkas panašaus: „Turiu gerą darbą ir turiu daug vietos augti“arba „Turiu gražius dantis“. Kai baigsite, pagalvokite, kiek gerų dalykų jūs turite. Galbūt tai nepadarys tavęs geresnio už kitą, bet nebūtinai turi būti geresnis. Jūs tiesiog turite būti laimingi ir būti dėkingi už tai, ką turite.
Įtraukite dalykus iš visų savo gyvenimo aspektų. Galbūt manote, kad turite antsvorio, bet turite gražias kojas, gražias pėdas ar dailias rankas. Galbūt turite puikią šeimą, protingus vaikus, gerą išsilavinimą, vairuojate gražų automobilį arba galite gerai nerti. Yra daug dalykų, kurie sudaro mus. Pabandykite rasti teigiamų dalykų ir sutelkite dėmesį į tai
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su visais kitais
Žmonės su nepilnavertiškumo kompleksais praleidžia per daug laiko lygindami save su visais aplinkiniais. Jei tai padarysite, sugalvosite nesibaigiantį sąrašą būdų, kaip žmonės yra geresni už jus. Negalite lyginti savęs su kuo nors kitu, nes viskas, kas susiję su jūsų gyvenimu ir aplinkybėmis, skiriasi - nuo šeimos, kurioje gimėte, iki genetikos, galimybių.
5 žingsnis. Nemąstykite absoliučiai
Nepilnavertiškumo kompleksai verčia mus galvoti, kad jei vienas dalykas galėtų pasikeisti, mūsų gyvenimas būtų puikus. Galėtume pagalvoti: „Jei tik būčiau 20 kilogramų mažesnis, mano gyvenimas būtų puikus“arba „Jei tik turėčiau geresnį darbą, būčiau laimingesnis“. Jei pasieksite šiuos dalykus, jie suteiks tik laikiną laimę, nes giliai viduje vis tiek būsite nesaugūs. Materialūs ir paviršutiniški dalykai, kuriuose klesti daugybė nepilnavertiškumo kompleksų, stebuklingai problemos neišspręs. Pabandykite persvarstyti savo mintis nuo „Jei tik … tada būčiau laimingas“. Tai gali sukelti didesnį nusivylimą, kai tai jūsų nedžiugina.
Sutelkti dėmesį į jūsų turimas stipriąsias puses, vertybes ir teigiamą turtą yra daug naudingiau. Išmokę priimti šiuos dalykus, galite padėti laimingiau gyventi
Žingsnis 6. Sustabdykite neigiamas kalbas
Kiekvieną dieną stiprinate savo nepilnavertiškumo kompleksą, neigiamai kalbėdami apie save. Kai sakote tokius dalykus kaip: „Aš jam nepatinku, nes esu negraži“arba „Aš negausiu šio darbo, nes nesu pakankamai protingas“, jūs nusileidžiate ir rašote daugiau neigiamų, tikrovės neatitinkančių įsitikinimų. tavo smegenys. Kai pastebite, kad sakote kažką neigiamo, nustokite tai daryti ir pasakykite ką nors teigiamo.
- Nereikia meluoti sau ir sakyti: „Jis mane mylės, nes aš pati gražiausia“. Verčiau kalbėkite apie save pozityviai, realistiškai. "Aš esu patrauklus/vertas kažkieno meilės. Esu malonus, dosnus žmogus, su kuriuo žmonės nori draugauti."
- Pakeiskite neigiamas kalbas apie save ir įsitikinimus, taisydami save, kai tai darote. Pavyzdžiui, jei manote: „Aš čia riebiausia mergina“, pakeiskite šią mintį į „Aš puikiai atrodau šioje naujoje suknelėje ir visi pamatys, kokia esu stilinga“.
- Nelyginkite savęs su nerealiais tikslais. Pavyzdžiui, jei pradėsite neigiamai kalbėti, nes nubėgote tik tris, o ne penkis planus, pakeiskite. Pasakykite: "Oho, aš ką tik pradėjau bėgioti ir įveikiau tris kilometrus. Tai puiki pažanga. Aš dirbsiu tol, kol pasieksiu savo tikslą."
- Pastebėję ir pakeisdami neigiamą savęs kalbėjimą, galite sukurti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
Žingsnis 7. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Dirbdami su nepilnavertiškumo kompleksu, turite pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi. Pradėkite taisydami savo psichinį įvaizdį. Nepilnavertiškumo kompleksai grindžiami klaidingomis idėjomis apie mus pačius. Pabandykite sau priminti, kad šis vaizdas yra klaidingas ir neatspindi tikrovės.
Pašalinkite etiketes, kurias pritvirtinote prie savęs. Nemanykite, kad esate kvailas, negražus, nesėkmingas, nesėkmingas ar dar kas nors. Atsisakykite jų naudoti, kai galvojate apie save
3 dalis iš 3: Teigiami žingsniai
Žingsnis 1. Neribokite savo socialinės sąveikos
Dėl nepilnavertiškumo kompleksų galite tapti užsisklendę, asocialūs ir drovūs. Žmonės, turintys šiuos kompleksus, kartais bijo atsiskleisti ir atsiverti. Turite prisiversti bendrauti su žmonėmis. Šie nepilnavertiškumo jausmai yra jūsų galvoje. Kuo daugiau bendrausite su kitais žmonėmis, tuo labiau suprasite, kad žmonės jūsų nesmerkia, nesityčioja ir jūsų nenuvilia. Galite išmokti jaustis patogiai ir pasitikėti žmonėmis.
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais bendraujame, gali turėti didelės įtakos mūsų savivertei. Jei praleisite laiką su neigiamais žmonėmis, kurie nuolat kritikuoja, analizuoja ir vertina kitus, tai pradės jus paveikti. Verčiau praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Ieškokite žmonių, kurie priima ir mėgsta žmones be sprendimo. Aplink save su žmonėmis, kurie jūsų nevertina, galite padėti priimti save.
Nors jūsų pasitikėjimas turėtų kilti iš jūsų pačių, naudinga draugauti su žmonėmis, kurie jus priima. Tai padeda sugriauti klaidingą nuomonę, kad visi jus vertina ir kritikuoja
Žingsnis 3. Tęskite darbą su savimi
Vienas iš būdų įveikti nepilnavertiškumo jausmą yra nuolat tobulėti. Tai gali apimti bet ką. Dirbkite tobulindami su darbu susijusius įgūdžius, išbandykite naują hobį, tobulinkite esamą pomėgį, išsikelkite pratimo tikslą arba pradėkite taupyti tas svajonių atostogas. Dirbkite, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis ir vertingesnis. Tai padės sumažinti jūsų nepilnavertiškumo jausmą, nes įgyvendinant savo tikslus sunku jaustis prastesniu.
Žingsnis 4. Savanoris
Vienas iš būdų, kaip padėti jums patikrinti realybę, yra išeiti ir padėti kitiems žmonėms ir jūsų bendruomenei. Nesvarbu, ar padedate sriubos virtuvėje, ar gyvūnų ligoninėje, tai gali padėti pamatyti jūsų situacijos realybę. Jums nėra taip blogai, kaip manote.
Savanorystė gali padėti pasiekti sėkmės ir pasididžiavimo jausmą. Tai gali padėti jums jaustis mažiau prastam, nes atiduodate savo bendruomenei. Tai taip pat padeda nustoti jaustis silpnai ir jaustis kaip našta
Žingsnis 5. Susidurkite su didžiausiomis baimėmis
Ar manote, kad žmonės į jus žiūrės ar komentuos? Tai visi pagrįsti rūpesčiai, tačiau nepamirškite - kiekvienas yra skirtingas. Bet kokie jūsų gauti komentarai yra negaliojantys ir į juos reikia bet kokia kaina nekreipti dėmesio. Neabejotina, kad kažkas, jų manymu, yra negerai.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Niekada neklausykite to, kuris jus žemina.
- Niekada nevadinkite savo skirtumų nepilnavertiškumu.
- Susikoncentruokite į savo stipriąsias ir teigiamas savybes.
- Tu esi ypatingas, mylėk save. Kiekvienas žmogus, atėjęs į šį pasaulį, yra nuostabus savaip.
- Atminkite, kad nesate vieni-ar kitaip.
