Jei dirbate biure, tikriausiai didelę dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie savo stalo. Tyrimai parodė, kad visą dieną sėdėti prie stalo kenkia nugarai, laikysenai ir bendrajai sveikatai. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte šias problemas. Jei norite stovėti ant stalo, galite nusipirkti stovintį stalą, bėgimo takelio stalą ar stovo keitiklį. Jei norite atsisėsti ar atsiklaupti, galite atsiklaupti, nusipirkti pusiausvyros kamuoliuką arba gauti balanso diską. Jei norite pastatyti stovintį stalą, galite tai padaryti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skirtingų stovėjimo parinkčių pasirinkimas
Žingsnis 1. Norėdami nusipirkti paprastą sprendimą, nusipirkite stovintį stalą
Stovintys stalai padeda sumažinti nugaros skausmus, laikysenos problemas ir gali padėti sumažinti svorio padidėjimo riziką. Pastarieji keleri metai išpopuliarėjo stovintys stalai ir vis daugiau įmonių pradėjo juos pardavinėti. Pirkite palyginti pigų stovintį stalą vietinėje techninės įrangos parduotuvėje, jei nenorite jo pasigaminti namuose.
- Stovėjimo stalo kaina priklauso nuo to, ko ieškote. Pagrindinius modelius galima nusipirkti už maždaug 100 USD. Už reguliuojamą stalą mokėsite daugiau nei fiksuoto aukščio.
- Galite išleisti iki 6000 USD ant viršutinio eilės stalo.
Žingsnis 2. Įsigykite stovo keitiklį, kad galėtumėte pasinaudoti esamu stalu
Stovėjimo stalo keitiklis yra įrenginys, leidžiantis pritaikyti įprastą stalą ir paversti jį stovinčiu. Konverteris iš esmės yra dar vienas stalas, kurį galite sukrauti ant esamo stalo. Stovintys staliniai keitikliai paprastai kainuoja tiek pat, kiek ir pagrindinis stovinčias stalas. Nuolatiniai staliniai keitikliai yra įvairių tipų:
- Z-lifto keitikliai yra Z formos ir paprastai būna iš anksto surinkti.
- „X-lift“keitikliai yra X formos ir tvirtesni už „Z-lift“.
- Pašto ir pagrindo keitikliai yra tiesiog didelis stulpas ir stovas, kurį pastatote ant savo stalo ir prie kurio pritvirtinate kompiuterį.
Žingsnis 3. Gaukite bėgimo takelio stalą, kad įtrauktumėte pratimus į savo darbo dieną
Tai neabejotinai brangiausia alternatyva, bet kartu ir sveikiausia. Bėgimo takelio stalai leidžia vaikščioti visą dieną arba tol, kol turite ant bėgimo takelio. Negalėsite jų pasigaminti namuose, nes jie gerai veikia tik tuo atveju, jei jie yra specialiai sukurti.
Jei ketinate įsigyti bėgimo takelį, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo viršininku. Jie linkę kelti daug triukšmo ir mažai tikėtina, kad naudodamiesi vienu iš jų būsite tokie produktyvūs, kokie būtumėte sėdėdami
2 metodas iš 3: alternatyvių sėdėjimo parinkčių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite pusiausvyros kamuoliuką, kad sumažintumėte nugaros problemas
Nors techniškai vis dar sėdėsite, kai naudosite balansinį kamuolį, jie puikiai tinka jūsų šerdžiai ir laikysenai. Iš pradžių gali būti nepatogu, bet po kurio laiko priprasite naudoti balansinį rutulį. Balansinis rutulys privers jus sėdėti vertikalioje ir stabilioje padėtyje.
- Kai kuriose parduotuvėse balansinius rutulius galima nusipirkti pigiau nei 10 USD.
- Norėdami pripūsti balansinį rutulį, suraskite vožtuvą ant balansinio rutulio. tai mažas guminis pleistras. Įkiškite adatą į siurblį per skylę guminiame pleistre ir pumpuokite balansinį rutulį.
- Negalima pumpuoti kamuolio, kol jis nesprogs. Jis turėtų būti pripūstas 95%.
Žingsnis 2. Atsiklaupkite prie savo stalo, kad pagerintumėte laikyseną
Sėdėdami prie stalo visą dieną, galėsite lengvai pasilenkti ar suspausti nugarą. Padėkite rankšluostį ar kilimėlį ant grindų ir atsiklaupkite ant jo. Atsiklaupę ant stalo, laikysite tiesią nugarą ir negalėsite nusileisti.
Kelius gali skaudėti ant kelių. Jei taip, naudokite storą, minkštą pagalvėlę. Jei jums reikia pertraukos, visada galite keletą minučių atsisėsti ant kėdės
Žingsnis 3. Įsigykite balansinį diską prie stalo, kad sumažintumėte nugaros įtampą
Balansavimo diskai verčia suspausti šerdį ir išlaikyti tiesią nugarą, kai esate prie savo stalo. Tai sumažins spaudimą ir įtampą ant nugaros. Galite nusipirkti balanso diską vietinėje sporto parduotuvėje nuo 40 iki 50 USD.
Balanso diskas yra guminis diskas, kurį žmonės naudoja sporto salėje, kad pagerintų pusiausvyrą. Nelygus paviršius reiškia, kad turėsite sėdėti tiesiai, vertikaliai, kad pastoviai stovėtumėte prie savo stalo
3 iš 3 metodas: pastatomas stalas
Žingsnis 1. Surinkite savo medžiagas, jei norite pasidaryti savo stovintį stalą
Pirkite 1 pušies lentą, kurios storis 2,5 cm, storis 0,61 m, plotis 6 pėdos ir 1,8 m pločio. Pirkite kitą tokio paties storio ir ilgio pušies lentą, bet 5 pėdų (1,5 m) pločio. Taip pat galite nusipirkti didelį pušies lentos lapą ir vėliau supjaustyti į šiuos matmenis. Jums taip pat reikės 10 colių × 10 cm (7 4 × 4 colių) lentynų laikiklių, 1 1/2 colio x 8 s panardintų/apvalių varžtų, pjūklo, grąžto, gulsčiuko, švitrinio popieriaus, rankinio šlifuoklio ir švarią šluostę.
Visus šiuos elementus galite rasti vietinėje techninės įrangos parduotuvėje
Žingsnis 2. Išmatuokite vietą, kurioje norite rašomojo stalo
Kadangi stalą tvirtinsite prie sienos, turėsite išmatuoti sienos plotą, kurį norite užimti. Naudokite matavimo juostą, kad sužinotumėte, kiek laiko per sieną norite ištempti stalą. Užsirašykite išmatavimus.
- Naudokite liniuotę arba matavimo juostą, kad pažymėtumėte stalo ilgį ant pušies lentos.
- Ant pušies lentos pažymėkite kontūrą, kokio ilgio ir pločio norite, kad jūsų stalas būtų.
Žingsnis 3. Iškirpkite pušies lentą pagal savo matmenis
Rankiniu pjūklu arba elektriniu pjūklu nupjaukite pušies lentas išilgai kontūro. Pjaudami medieną būtinai dėvėkite dulkių kaukę ir apsauginius akinius, nes dulkės gali patekti į burną ar akis.
Jei norite, kad jūsų stalas tilptų į kampą, nupjaukite pušies lentas kampu, kad jos tilptų kampe
Žingsnis 4. Šlifuokite medieną, tada nuvalykite ją drėgnu skudurėliu
Įtrinkite 240 smėlio švitrinį popierių stalo viršuje ir apačioje. Jei naudojate rankinį šlifuoklį, būtinai padėkite medieną ant stabilaus paviršiaus. Naudokite vidutinį slėgį, kad pašalintumėte visus medienos trūkumus ir užtikrintumėte, kad visas paviršius būtų kuo lygesnis. Naudokite šluostę, kad nuvalytumėte likusias dulkes nuo medžio. Nuvalykite medžio šonus ir viršutinę bei apatinę dalis, kad įsitikintumėte, jog mediena visiškai neapdulkinta.
Nepamirškite nušlifuoti ką tik nupjautos medienos dalių, nes tai bus šiurkščiausios medienos dalys
Žingsnis 5. Jei norite suteikti jai beicuotą išvaizdą, lakuokite medieną
Ant medžio užtepkite pirmąjį lako sluoksnį ir palikite išdžiūti 24 valandas. Tada dar kartą nušlifuokite ir nuvalykite medžio paviršių drėgna šluoste. Antrą lako sluoksnį tepkite po to, kai paviršius išdžiūvo, dažydami medienos grūdeliu.
- Užtepus antrąjį sluoksnį, apžiūrėkite medieną, ar jai reikia kito. Jei taip, nušlifuokite, nuvalykite ir dažykite kitą sluoksnį.
- Prieš šlifuodami ir dar kartą nuvalydami drėgnu skudurėliu, paskutiniam sluoksniui, kurį tepėte, išdžiovinkite 24 valandas.
Žingsnis 6. Pirkite smeigtukų ieškiklius vietinėje techninės įrangos parduotuvėje
Smeigtukų ieškiklis yra mažas elektroninis prietaisas, kurį galite naudoti, kad surastumėte įrėminančias smeiges, esančias už gipso kartono. Perkelkite smeigtukų ieškiklį per sieną, kol pypteli. Pyptelėjimas reiškia, kad taškas yra gera vieta laikikliui. Ideali stovinčio stalo padėtis yra šiek tiek virš juosmens aukščio. Sužinokite, koks yra jūsų ūgis, ir pritvirtinkite laikiklius tame aukštyje.
- Pieštuku pažymėkite vietas, kuriose pypsi pypsi. Po to naudokite gulsčiuką, kad įsitikintumėte, jog jie visi yra vienodo aukščio.
- Jei negalite įsigyti smeigtukų ieškiklio, tiesiog belskite į sieną. Pabandykite rasti mažiausiai tuščiavidurių sienų dalių. Šios vietos yra geriausios sienos dalys, prie kurių galima pritvirtinti laikiklius.
Žingsnis 7. Pritvirtinkite lentynų laikiklius prie sienos per pusę savo aukščio
Perkeliate smeigtukų ieškiklį per sieną, kol pypteli, o tai rodo, kad ta vieta yra tinkama vieta laikikliui. Lentynų laikiklius tolygiai paskirstykite erdvėje, kurioje planuojate pastatyti stalą.
- Skliaustelius išklokite pieštuko žymėmis ir pieštuku pažymėkite skliausteliuose esančias skyles. Naudokite savo lygį, kad įsitikintumėte, jog visi šie ženklai yra vienodo aukščio. Gręžkite skyles ties šiomis antromis žymėmis naudodami grąžtą. Vėl išklokite kiekvieną laikiklį ir atsuktuvu įkiškite varžtus į išgręžtas skyles.
- Gręžkite 1,5 colio (3,8 cm) skyles.
- Pasukite varžtą į dešinę, kad priveržtumėte, ir į kairę, kad jis būtų laisvesnis.
Žingsnis 8. Padėkite medieną ant laikiklių ir pritvirtinkite atsuktuvu
Padėkite savo medieną ant laikiklių ir gręžkite į medieną, kurioje yra skylė ant laikiklio. Kai tai bus padaryta, atsuktuvu pritvirtinkite laikiklius prie medžio.
Žingsnis 9. Nustatykite kompiuterį ir darbo vietą
Galite patikrinti savo stalo stiprumą, padėdami ant jo knygas ir palikite jas per naktį. Stalas iki šiol turėtų būti labai saugus. Padėkite stalinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį ant naujo stovinčio stalo.
