Meditacija yra vis labiau paplitusi praktika. Daugelis žmonių medituoja norėdami atsipalaiduoti ir ištempti savo kūną arba norėdami rasti ramybės ir ramybės jausmą. Tačiau yra daug skirtingų pozų ir sėdimų pozicijų, kurias galite naudoti medituodami. Daugelis sėdimų pozų, tokių kaip visa lotoso padėtis, reikalauja didelio lankstumo ir gali būti nepatogios. Galite pradėti nuo palaikomų sėdėjimo pozų ir pereiti į nepalaikomas pozas, kai jaučiatės patogiai (ir pagerėja jūsų lankstumas).
Žingsniai
1 būdas iš 3: sėdėti su atrama
Žingsnis 1. Medituokite sėdėdami kėdėje
Tai turbūt paprasčiausia meditacijos poza, nes ji nereikalauja jokio kūno tempimo ar pervertimo. Raskite kėdę tiesia nugara ir atsisėskite į priekį, kojų kamuoliukai tvirtai remdamiesi į grindis.
- Sėdėjimas kėdėje yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis, kurie padės pasiruošti sunkesnėms nepalaikomoms pozicijoms.
- Jei pastebite, kad ant nugaros sunku sėdėti be pagalbos, padėkite keletą pagalvių tarp nugaros ir kėdės atlošo.
Žingsnis 2. Sėdėkite nugara į sieną
Siena palaikys jūsų nugarą ir padės išlaikyti pastovią laikyseną. Galite sėdėti sukryžiavę kojas po savimi arba ištiesę priešais save. Naudokite tą pozą, kuri yra patogesnė.
- Jei neturite patogiai išdėstytos sienos, pabandykite sėdėti nugara prieš sunkų baldą, pavyzdžiui, didelę knygų spintą.
- Jei nepatogu sėdėti tiesiai ant žemės, naudokite pagalvę arba sulankstytą antklodę.
Žingsnis 3. Sėdėkite su atrama po keliais
Jei sėdint kėdėje jaučiatės per kietas, pabandykite atsiklaupti tiesiai ant grindų, bet palaikykite atramą po keliais. Šioje pozicijoje jūs vis dar techniškai sėdite (svoris ant sėdmenų), tačiau kelio atrama palengvins pozos laikymą.
- Norėdami pasiekti padėtį, atsiklaupkite tiesiai ant grindų. Tada užlenkite sulankstytą antklodę ar pagalvę už kelių ir nuleiskite kūną į sėdimą padėtį ant sulankstytos atramos.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti meditacijos suolą, tai yra nedidelis medinis suoliukas, leidžiantis atsiklaupti ant grindų, tada atsisėsti ir pailsėti ant sėdynės paminkštintos sėdynės.
2 metodas iš 3: sėdėjimas be atramos
Žingsnis 1. Pradėkite nuo Birmos pozicijos
Birmos pozicija laikoma lengviausia iš visų nepalaikomų, sėdinčių pozicijų ir puikiai tinka pradedantiesiems. Norėdami pasiekti šią padėtį, atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius taip, kad abi kojos būtų priešais jus. Sėdėkite taip, kad kairės pėdos kulnas liestų dešinės pėdos (arba kulkšnies) viršų, bet iš tikrųjų nesikryžiuokite kojų.
Birmos padėtis mažai apkrauna jūsų kojas, kelius ir pėdas
Žingsnis 2. Išbandykite „Quarter Lotus“padėtį
Tai gana paprasta poza sukryžiuotomis kojomis. Norėdami patekti į „Quarter Lotus“, sukryžiuokite kojas priešais save, laikydami kairę koją ant grindų žemiau dešinės šlaunies, ir sukryžiuokite dešinę koją, kad pailsėtumėte ant kairiojo blauzdos.
Jei iš pradžių stengiatės pasiekti šią pozą, pabandykite sėdėti ant mažos pagalvės. Tai pakels jūsų kūną ir lengviau sulenksite kojas
Žingsnis 3. Pereikite į pusės lotoso padėtį
Kaip rodo pavadinimas, „Half Lotus“yra panaši į „Quarter Lotus“pozą. Perkelkite savo kūną į ketvirčio lotoso pozą, bet sukryžiuokite dešinę koją taip, kad ji remtųsi į kairę šlaunį (o ne į kairį blauzdą).
Jei šią pozą sunku išlaikyti, grįžkite į „Lotus Quarter“
Žingsnis 4. Kai jums patogu, medituokite „Full Lotus“padėtyje
Norėdami pasiekti pilną lotosą, pirmiausia sėdėkite Half Lotus padėtyje taip, kad dešinė koja remtųsi į kairę šlaunį. Tada pakelkite kairę koją virš dešinės kojos ir padėkite kairę koją ant dešinės šlaunies.
- „Full Lotus“yra simetriškiausia ir stabiliausia meditacijos poza.
- Pradedantiesiems ši poza gali būti nepatogi, nes abi kojas turite uždėti ant kitos kojos šlaunies. Niekada neverskite savo kūno į šią pozą, nes galite sužeisti kelius.
Žingsnis 5. Atsigulkite medituoti
Nors tai yra neįprasta padėtis, gerai tarpininkauti gulint ant nugaros. Kol galite tinkamai kvėpuoti, jaučiatės patogiai, o stuburas yra tiesus, drąsiai praktikuokite meditaciją ant nugaros.
- Jei jums nepatogu gulėti tiesiai ant grindų, padėkite antklodę.
- Venkite pernelyg patogiai, kai medituojate atsilošiančioje pozoje. Jūs nenorite užmigti.
3 būdas iš 3: Pasiruošimas medituoti
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Kai medituojate, norėsite dėvėti tai, kas leidžia judėti ir pasitempti. Patogūs drabužiai turėtų būti laisvi, pagaminti iš minkštos medžiagos ir leisti nevaržomai judėti kūnui.
- Venkite dėvėti džinsus.
- Jogos kelnės yra geras pasirinkimas, ypač kai jos derinamos su elastanu ar akrilo viršumi.
- Sportiniai šortai ar sportiniai šortai ir medvilniniai marškinėliai yra puikus pasirinkimas.
2 žingsnis. Raskite laiko medituoti
Skirkite tam tikrą laiką savo meditacijai (mažiausiai 30 minučių) arba pasinaudokite atidarymu savo tvarkaraščio metu. Tai turėtų būti laikas, kai nebelieka jokių susitikimų ar darbų. Galite pasirinkti medituoti:
- Anksti ryte arba vėlai vakare, kai aplinkiniai žmonės vis dar miega arba eina miegoti.
- Per pietų pertrauką darbo dienos metu.
Žingsnis 3. Medituokite ramioje vietoje
Erdvė, kurioje medituojate, turi būti gerai apšviesta (pageidautina su natūralia šviesa) ir vėdinama. Pasirinkite vietą, kur jūsų neblaškys tokie dalykai, kaip:
- Vaikai (jūsų ar kitų žmonių).
- Naminiai gyvūnai ar kiti gyvūnai.
- Eismo ar mašinų keliamas triukšmas.
- Jūsų mobilusis telefonas ar kompiuteris.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei tai padės sutelkti dėmesį ar padaryti atmosferą malonesnę, prieš pradėdami medituoti, galite uždegti žvakę ar dvi.
- Sėdint meditacijoje, svarbu, kad nugara būtų tiesi. Tiesus stuburas medituodamas išlaikys budrumą ir susikaupimą. Nepriklausomai nuo to, kokioje padėtyje sėdite ir nesinaudojate atrama, visada laikykite nugarą tiesiai.
- Pradėkite meditaciją tuščiu skrandžiu, nes pilnas ar išsipūtęs skrandis gali atitraukti jūsų dėmesį ir sugadinti meditaciją.
