Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių per daug laiko praleidžia prie kompiuterio ekrano. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali padidinti padidėjusio kraujospūdžio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, širdies ir kraujagyslių ligų bei riebalų kaupimosi aplink vidurį riziką. Todėl svarbu stengtis kiekvieną dieną atitrūkti nuo kompiuterio. Galite planuoti, organizuoti ir paskirstyti ekrano laiką, atlikti nedidelius pakeitimus ir ieškoti pagalbos iš draugų ir šeimos narių.
Žingsniai
1 būdas iš 3: efektyvus kompiuterio naudojimas
Žingsnis 1. Stebėkite kompiuterio laiką
Norėdami pradėti, praleiskite savaitę stebėdami kompiuterio laiką. Daugelis žmonių įtikina save, kad jiems reikia būti internete tiek, kiek reikia dėl darbo, mokyklos ir socialinių įsipareigojimų. Tačiau tai gali būti netiesa. Jei laikysite žurnalą apie tai, ką darote internete ir kiek laiko tai darote, būsite nustebinti, kiek ekrano laiko nereikia.
- Savaitę nešiokitės mažą sąsiuvinį. Kiekvieną kartą, kai naudojatės kompiuteriu, užsirašykite, ką darote, kiek laiko tai darote ir ar tai būtina užduotis. Galite praleisti 20 minučių atsakydami į el. Laiškus dėl darbo, o tai yra labai svarbi jūsų profesinė karjera. Tačiau prieš ir po to iš viso galite praleisti 30 minučių naršydami „Facebook“.
- Būk atviras. Nereikia niekam rodyti savo dienoraščio. Tikslas yra įvertinti, kur eina jūsų laikas ir kaip tą laiką pakeisti. Pavyzdžiui, galite būti šokiruoti supratę, kad iš viso praleidžiate 2 valandas per dieną socialinės žiniasklaidos svetainėse. Jei manote, kad tai per daug, galite nustatyti tikslą sumažinti valandą. Pažiūrėkite, ar kitą dieną galite pasiekti šį tikslą.
Žingsnis 2. Suplanuokite pertraukas
Per ilgai žiūrėti į ekraną yra nesveika ir gali lengvai sukelti akių įtampą bei galvos skausmą. Todėl suplanuokite pertraukas nuo kompiuterio naudojimo. Tai gali padėti sąmoningai stengtis praleisti laiką nuo kompiuterio.
- Jei turite prastovų darbe, nedelsdami nepasiekite „Twitter“ar „Facebook“. Verčiau praleiskite šiek tiek laiko nuo kompiuterio. Eikite trumpam pasivaikščioti. Skaitykite knygą 10 minučių. Paskambinkite draugui pasikalbėti.
- Kai esate vieni namuose, pabandykite sąmoningai suplanuoti pertraukas dirbdami kompiuteriu. Pavyzdžiui, po 2 valandų kompiuterio naudojimo pažadėkite sau, kad su šunimi pasivaikščiosite 20 minučių. Tai atitrauks jus nuo ekrano ir suteiks jums pertrauką. Jūs netgi galite nustatyti laikmatį, kuris padės jums išlikti kelyje.
- Kai esate kompiuteryje, nustatykite laikmačius, kad jie primintų jums daryti pertraukas. Pvz., Galite nustatyti žadintuvą arba įspėjimą, kad jis išsijungtų kas 30 ar 45 minutes, primindamas jums atsikelti ir šiek tiek pasitraukti nuo ekrano.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną skirkite laiką nuo kompiuterio
Jei per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, turėtumėte aktyviai stengtis labiau suvokti, kaip leidžiate laiką. Stenkitės planuoti laiką kiekvieną dieną, kai išjungiate nešiojamąjį kompiuterį. 2 ar 3 valandų trukmės blokas be technologijų labai padės išmintingiau išnaudoti savo laiką.
- Pasirinkite konkretų laikotarpį, kai nenaudosite savo kompiuterio. Gali būti naudinga kiekvieną dieną pasirinkti tą patį laikotarpį. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną po darbo nuo 5 iki 7 val. Būsite išjungtas nuo kompiuterio.
- Svarbiausias laikas toli yra dienos pabaiga. Pasirinkite tą dieną, kai kompiuteris bus visiškai atliktas, ir įsipareigokite nuo to laiko likti nuošalyje iki kitos dienos pabudimo.
- Iš pradžių gali būti sunku. Daugelis žmonių išmoksta naudotis technologijomis kaip vieninteliu prastovos šaltiniu. Įsitraukimas į jums patinkančią veiklą gali padėti. Kažką virti ar kepti. Eik ilgai pasivaikščioti. Skaityti knygą. Padarykite galvosūkį. Paskambinkite draugui, su kuriuo jau seniai nekalbėjote.
Žingsnis 4. Suplanuokite interneto naudojimą
Kaip planuojate laiką nuo kompiuterio, taip pat gali padėti planuoti interneto naudojimą. Internetas dažnai sukurtas taip, kad paskatintų jus pasilikti kuo ilgiau. Daugelis svetainių skatina be proto spustelėti ir naršyti. Jei planuojate, kiek laiko naudositės internetu kiekvieną dieną, tai padės jums neįsigyti.
- Prieš pradėdami naudotis kompiuteriu, tiksliai žinokite, ką norite veikti internete. Jei norite atnaujinti „Facebook“būseną, planuokite atnaujinti būseną ir tada tęskite. Jei norite nusipirkti dovaną Valentino dienai savo vaikinui, prieš atidarydami kompiuterį žinokite, ko ieškote ir kur ieškoti. Jei norite sužinoti naujienas, pažymėkite kelias mėgstamas skaityti naujienų svetaines ir patikrinkite jas, kai tik prisijungsite.
- Jei retkarčiais jums patinka tiesiog naršyti internete, vis tiek galite tai padaryti. Tačiau nustatykite sau laiko apribojimus. Pavyzdžiui, galite sau leisti 90 minučių per dieną tiesiog prisijungti prie interneto. Nustatykite sau laikmatį ir išeikite neprisijungę, kai laikmatis išsijungia. Iš pradžių tai gali pareikalauti tam tikros disciplinos, bet jūs pradėsite mėgautis naujai atrasta savikontrolė.
5 veiksmas. Blokuokite blaškančias svetaines
Kai sekėte savo kasdienį naudojimąsi internetu, kokios svetainės be reikalo užimdavo daugiausiai laiko? Negaišote laiko „Facebook“? Ar per daug laiko praleidote naršydamas humoristines svetaines, pvz., „Cracked“? Daugelyje naršyklių yra skelbimų ar programų, kurias galite atsisiųsti ir kurios gali laikinai užblokuoti jūsų prieigą prie laiko švaistymo svetainių. Pavyzdžiui, „Firefox“turi technologiją, vadinamą „LeechBlock“, kuri blokuoja svetaines tam tikrą laiką. Apsvarstykite galimybę įdiegti kai kuriuos iš šių skelbimų ir kelias valandas kiekvieną dieną blokuoti varginančias svetaines. Tokiu būdu, jei jums reikia būti prie kompiuterio, galite įsitikinti, kad protingai naudojate savo laiką.
6. Naudokite technologijas, kad jums padėtų
Yra ir kitų skelbimų bei programų, kurios gali padėti valdyti interneto laiką. Apsvarstykite galimybę investuoti į kai kuriuos iš jų, jei internetas yra pagrindinis kaltininkas, kai per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.
- Jei jūsų darbas priklauso nuo kompiuterio, išbandykite „RescueTime“. Tai yra analizės programa, kuri gali suskaidyti tai, ką kasdien darote savo kompiuteryje ir kiek laiko. Tai gali būti greičiau ir paprasčiau, nei kasdien sekti kompiuterio laiką. Galite naudoti „RescueTime“, kad pamatytumėte, kaip tobulėjate, stengdamiesi mažiau laiko praleisti internete.
- „SelfControl“yra „Mac“programa, blokuojanti varginančias svetaines. Tai panašu į kitus skelbimus tuo, kad blokuojate svetainę tam tikrą valandų skaičių. Tačiau išjungti yra daug sunkiau. Negalite atsikratyti savikontrolės išjungdami laikmatį arba iš naujo paleisdami kompiuterį. Jums tereikia palaukti, kol praeis skirtas laikas. Jei dažnai išjungiate arba ištrinate panašius naršyklės skelbimus, „SelfControl“gali jums padėti.
Žingsnis 7. Kuo greičiau atlikite su kompiuteriu susijusį darbą
Jei jums reikia elektroniniu paštu išsiųsti kolegai laišką ar atlikti kitą užduotį internetu, galite atidėti. Dėl to jūs galite gaišti laiką naršydami internete ar žaisdami žaidimus atidarę nešiojamąjį kompiuterį, kad atliktumėte užduotį. Tiesiog pakeitus prioritetų nustatymo būdą, internete gali būti mažiau laiko.
- Kai turite dirbti kompiuteriu, pirmenybę teikite prisijungę prie interneto. Pažadėkite, kad neatidarysite „Facebook“, kol neišsiuntėte su darbu susijusių el. Venkite žaisti „The Sims“žaidimą, jei neįkėlėte naujo dizaino į savo įmonės svetainę.
- Iš pradžių gali būti nepatogu vengti atidėliojimo. Daugelis žmonių yra lėtiniai atidėliotojai, o akimirksniu patenkinti kažką panašaus į žaidimą ar socialinę žiniasklaidą labiau vilioja nei darbas. Gali užtrukti kelias dienas, kol pradėsite tinkamai nustatyti prioritetus. Jei iš pradžių to nepavyksta, pabandykite toliau. Galų gale, šis nedidelis pakeitimas gali papildyti mažiau valandų per dieną kompiuteryje.
2 metodas iš 3: ekrano laiko apribojimas
Žingsnis 1. Pertvarkykite darbalaukį
Kartais nedideli pakeitimai gali turėti didelės įtakos tam, kiek laiko praleidžiate internete. Gali padėti paprasčiausiai pertvarkyti kompiuterio darbalaukį. Atsikratykite sparčiųjų klavišų, nukreipiančių jus į mėgstamus žaidimus ar svetaines. Laikykite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį ne savo miegamajame, kad tai nebūtų pirmas dalykas, apie kurį pagalvojate ryte. Tai nedideli pakeitimai, tačiau jie gali padėti išvengti pagundos.
Žingsnis 2. Išjunkite kompiuterį, kai jo nenaudojate
Bet koks mažas dalykas, kurį galite padaryti, kad atitiktumėte pasitenkinimą, gali atgrasyti jus nuo kompiuterio naudojimo. Kai nenaudojate kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, išjunkite jį. Jei žinote, kad prieš naudodami turite palaukti, kol jis vėl įsijungs, gali būti mažesnė tikimybė, kad 10 minučių praleisite internete.
Žingsnis 3. Venkite savo telefono
Jei turite išmanųjį telefoną, tai gali paskatinti pagundą naudotis kompiuteriu. Patikrinę internetą ir savo socialinės žiniasklaidos profilius, galite susigundyti atidaryti nešiojamąjį kompiuterį. Tiesiog suplanavus tam tikrą laiką nuo telefono, gali sumažėti kompiuterio naudojimas.
- Nustatykite taisyklę, kad maitinimo metu telefonai nebūtų išjungti, net jei valgote vienas.
- Kartais išeikite pasivaikščioti be telefono. Jei įmanoma, apsilankykite socialiniame renginyje ir palikite telefoną namuose.
Žingsnis 4. Prisiimkite sau mažų įsipareigojimų
Dažnai sunku laikytis didelių įsipareigojimų. Pokyčiai užtrunka, ir jūs negalite pereiti nuo kompiuterių narkomano prie 2 valandų per dieną nemokamų technologijų. Jei jums sunku pereiti, pabandykite prisiimti nedidelius 5–15 minučių įsipareigojimus.
- Pažadėkite, kad 3 kartus per savaitę pasivaikščiosite 15 minučių. Stenkitės įvykdyti šį įsipareigojimą, kad ir kas nutiktų. Tai gali atrodyti labiau įgyvendinama nei toks tikslas: „Aš praleisiu valandą per dieną dirbdamas, užuot naudojęs kompiuterį“.
- Galima suplanuoti mažų laiko kišenių planavimą. Galite pastebėti, kad jums patiks 5 minutės nuo nešiojamojo kompiuterio ir pradėsite natūraliai troškti daugiau laiko praleisti neprisijungę.
3 iš 3 metodas: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Naudokitės internetu, kad pagerintumėte socialinę patirtį
Išeiti ir pamatyti draugus gali būti puikus būdas praleisti mažiau laiko prie kompiuterio. Jūs iš tikrųjų galite naudotis internetu ir technologijomis, kad pagerintumėte socialinę patirtį. Pabandykite naudoti socialinių tinklų svetaines, kad suplanuotumėte fizinius susitikimus su draugais.
- Pradėkite kurti konkrečius planus, kalbėdami su žmonėmis internete. Užuot pasiūlę neaiškių pažadų, pvz., „Užeikime vakarienės kurį laiką“, pasiūlykite tikrą planą. Pasakykite kažką panašaus: "Ar kitą antradienį esate laisvas? Ar norite vakarieniauti 7 val.?"
- „MeetUp“yra svetainė, kurioje galite prisijungti prie grupių pagal savo pomėgius. Iš ten tų grupių lyderiai planuoja susitikimus akis į akį, kur galite susirasti naujų draugų. Pabandykite prisijungti prie „MeetUp“ir dalyvauti kai kuriuose renginiuose.
- Taip pat galite naudoti internetines programas renginiams planuoti. Naudokite „Google“kalendorių arba „Facebook“, pavyzdžiui, suplanuokite žaidimų vakarą.
Žingsnis 2. Kurkite konkrečius planus su draugais
Kiekvieną savaitę suplanuokite planus su draugais. Netgi kažkas mažo, pavyzdžiui, kavos griebimas po darbo, gali paskatinti mažiau laiko praleisti internete. Taip pat galite pasiūlyti jums ir jūsų draugams kartu imtis naujo hobio. Galite pradėti žygius savaitgaliais arba prisijungti prie vietinės sporto lygos.
3. Jei pasireiškė priklausomybės nuo interneto požymiai, kreipkitės į terapiją
Ne kiekvienas gali mažiau laiko praleisti prie kompiuterio. Priklausomybė nuo interneto yra psichologinis sutrikimas, kurio metu atsiranda emocinė priklausomybė nuo kompiuterio naudojimo. Jei manote, kad kenčiate nuo interneto priklausomybės, kreipkitės psichologinės konsultacijos.
- Jei turite priklausomybę nuo interneto, galite jaustis priversti visą laiką būti internete. Atsiskyrę nuo kompiuterio galite patirti nerimą ir depresiją. Naudodamiesi kompiuteriu galite jaustis euforijoje ir būti izoliuoti nuo likusio pasaulio. Žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės nuo interneto, taip pat nesąžiningai praleidžia laiką. Jei pastebėsite, kad meluojate kitiems apie savo laiką internete, galite turėti priklausomybę nuo interneto.
- Pasirenkite susitikimą su terapeutu, jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų. Galite paprašyti gydytojo siuntimo arba paskambinti draudimo bendrovei ir paprašyti savo tinklo paslaugų teikėjų sąrašo. Jei esate studentas, jums gali būti suteikta nemokama konsultacija per kolegiją ar universitetą.
