Aštuoniems iš 10 suaugusiųjų tam tikru momentu skauda nugarą. Dauguma nugaros skausmų yra nespecifiniai ir negali būti siejami su tam tikru įvykiu, pavyzdžiui, sužalojimu. Šio tipo nugaros skausmas dažnai pasitaiko atsitiktinai. Tačiau nesvarbu, ar jūsų nugaros skausmas yra protarpinis, ar lėtinis, yra refleksologijos metodų, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: pėdų refleksinių taškų naudojimas
Žingsnis 1. Apdorokite tinkamą sritį
Apatinės nugaros dalies skausmą galite gydyti spaudžiant pėdų padų refleksus, visą plotą aplink kulną ir aplink kulkšnį, taip pat vidinį kiekvienos pėdos kraštą-stuburo refleksiniai taškai yra išilgai vidiniai pėdų kraštai. Viršutinės nugaros dalies skausmą galite gydyti taikydami refleksologiją pečių ir viršutinės nugaros dalies refleksiniams taškams, kurie yra pėdų paduose ir viršūnėse po kojų pirštais.
Žingsnis 2. Masažuokite apatines kojas
Paprastas masažas ir kulkšnies pasukimas gali padėti paruošti kojas refleksologijos procedūroms. Naudokite švelnų, bet tvirtą spaudimą ir masažuokite blauzdas, kulkšnis, pėdų padus ir kojų pirštus. Sulenkite koją į priekį ir atgal, tada pasukite koją, kad atlaisvintumėte kulkšnį.
Masažuokite apatinį pėdos arkos kraštą 5-10 minučių. Ši sritis atitinka jūsų juosmens sritį ir padės sumažinti bendrą nugaros skausmą
Žingsnis 3. Nukreipkite savo dėmesį į gimdos kaklelio stuburą
Stuburo reflekso taškai seka pėdos vidinio krašto liniją; šie refleksiniai taškai nėra ant jūsų pėdos pado.
- Paremkite dešinę koją kaire ranka ir dešiniuoju nykščiu atlikite visus stuburo refleksus, esančius palei vidinį pėdos kraštą, nuo didžiojo piršto galo iki kulkšnies.
- Pradėdami nuo piršto, nykščiu tvirtai įspauskite į odą ir lėtai judėkite per visą pėdos ilgį, kad būtinai paspaustumėte kiekvieną reflekso vietą.
Žingsnis 4. Dirbkite sėdimąjį nervą
Sėdimojo nervo refleksai randami tiesiai už kulkšnies kaulo ir tęsiasi tiesia linija maždaug 4 colių arba 10 centimetrų (3,9 colio) atstumu. Išialgija sukelia aštrų skausmą kojoje, nes nervai yra suspausti, o tai gali sukelti daug veiksnių. Dirbdami sėdimojo nervo reflekso taškus pagerinsite šios srities kraujotaką. Dirbdami sėdimojo nervo refleksus kiekvieną dieną keletą minučių yra puikus būdas išvengti skausmingo išialgijos atvejo.
Rodomuoju pirštu ir nykščiu švelniai paspauskite sritį. Perkelkite pirštą ir nykštį pirmyn ir atgal, sujunkite juos, o tada atitraukite
5 žingsnis. Pasirūpinkite viršutinės nugaros dalies skausmu, taikydami refleksologiją taškams, kurie atitinka viršutinę nugaros dalį ir pečius
Šie taškai yra jūsų kojų pirštų apačioje, pėdų viršuje ir apačioje.
- Nykščiu paspauskite sritį, esančią po kojų pirštais, pirmiausia ant pėdos pado, o paskui - ant pėdos viršaus.
- Kai dirbate pėdos padą, taip pat galite giliai įspausti pirštus į tuos refleksus.
- Tais pačiais refleksiniais taškais, esančiais pėdų viršūnėse, naudokite lengvesnį prisilietimą, nes ta sritis yra kaulinė ir jautresnė.
2 metodas iš 2: rankų refleksinių taškų naudojimas
Žingsnis 1. Patogumui naudokite rankų refleksologiją
Kartais jūs neturite laiko nusiauti batų ir atlikti visą pėdų refleksologijos procedūrą. Vietoj to galite naudoti rankų refleksologiją. Taip pat galite naudoti rankų refleksologiją, jei jūsų kojos yra sužeistos ar kaip nors užkrėstos.
Žingsnis 2. Susisiekite su stuburo refleksiniais taškais
Tai galite padaryti spaudžiant nykštį išilgai delno krašto. Pirmiausia dirbkite su dešine ranka, o tada pereikite prie kairės.
Žingsnis 3. Dirbkite refleksus, atitinkančius pečius ir viršutinę nugaros dalį
Tai galite padaryti spaudžiant sritį, esančią po rausvais ir bevardžiais pirštais rankos viršuje.
- Ant delno, pečių ir viršutinės nugaros sritis yra po rodykle ir viduriniais pirštais. Taip pat yra delno viršutinės nugaros dalies refleksinis taškas, esantis žemiau nykščio pagrindo, rankos išorėje.
- Visada darykite refleksinius taškus abiem rankomis; jūsų kairiojo peties refleksai yra jūsų kairės rožinės spalvos pagrinde, o jūsų dešiniojo peties refleksai yra jūsų dešinės rožinės spalvos pagrinde.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl laikas, per kurį galite pajusti pastebimą pagerėjimą, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų bendra sveikata, amžius, mitybos įpročiai ir net streso lygis. Tik viena refleksologijos sesija gali palengvinti visus nugaros skausmus arba gali užtrukti net dešimt seansų.
- Įsitikinkite, kad sėdint ant kėdės jūsų apatinė nugaros dalis yra palaikoma. Jei reikia, apatinei nugaros daliai palaikyti naudokite pagalvę arba susuktą rankšluostį.
- Taip pat galite apdoroti savo smegenų refleksines sritis (pirštus ir pirštus), kad paskatintumėte endorfinų - natūralių „gerai jaustis“- cheminių medžiagų, padedančių blokuoti skausmą, išsiskyrimą.
- Miegokite ant tvirto čiužinio, pageidautina, jaunesnio nei dešimties metų.
- Atminkite, kad ne visi jūsų nugaros refleksai yra ant kojų padų. Pagrindinius refleksus taip pat galima rasti viršutinėje kojų dalyje ir net apatinėje kiekvienos kojos dalyje.
- Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas profesionalų refleksologą, jei patiriate daug nugaros skausmų. Tarp reguliarių susitikimų vis dar galite atlikti refleksoterapiją. Jei gydotės profesionaliai, atkreipkite dėmesį ne tik į vietas, kuriose dirba refleksologas, bet ir į tai, koks spaudimas daromas. Tai padės jums pritaikyti refleksologiją sau.
- Net jei nesate kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo, pabandykite refleksologiją taikyti sau vos kelias minutes kiekvieną dieną. Kuo dažniau atliekate refleksoterapiją, tuo ji naudingesnė. Pagalvokite apie tai kaip apie prevencinę priežiūrą.
- Paremkite galvą pagalve, kad galva būtų sulygiuota su stuburu.
- Atlikdami refleksoterapiją, sukurkite sau raminančią aplinką. Taiki muzika, silpnas apšvietimas ir atpalaiduojanti aromaterapija gali pagerinti refleksologiją.
Įspėjimai
- Prasta laikysena ir pratimų trūkumas gali nugalėti visas jūsų pastangas palengvinti nugaros skausmą. Silpni pilvo raumenys nepakankamai palaiko jūsų nugarą, todėl apsvarstykite galimybę sustiprinti tuos raumenis. Kasdien trumpai pasivaikščiokite ir naudokitės laiptais, o ne liftu.
- Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, jei patyrėte rimtą nugaros traumą.
