Daugeliui studentų egzaminai atrodo visiškai siaubingi. Jei kovojate su bandomuoju nerimu, yra strategijų, kurios gali padėti, pvz., Kruopštus pasiruošimas, atsipalaidavimo metodai ir pagalbos iš kitų. Žinodami, kad padarėte viską, ką galite, pasiruoškite, prieš pradėdami egzaminą galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas egzaminui
1 žingsnis. Sudarykite studijų tvarkaraštį
Norėdami įsitikinti, kad nepaliekate studijų paskutinei minutei, sukurkite tvarkaraštį, kada studijuosite dienas ar savaites prieš egzaminą. Pavyzdžiui, jūs galite įsipareigoti mokytis vieną valandą per dieną iškart po mokyklos savaitę prieš egzaminą.
- Sudarę studijų tvarkaraštį, galite neleisti kitai veiklai trukdyti mokytis.
- Planuokite mokytis apie 45 minutes vienu metu. Sunku susikaupti ilgiau nei 45 minutes. Jums gali būti lengviau susikaupti, jei kartą per valandą padarysite trumpas pertraukėles.
- Jei bandymas apims daug medžiagos, apsvarstykite galimybę naudoti „suskaidymo“techniką. Suskirstykite temą į skyrius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kiekvieną patogų dalyką, o ne stengtis aprėpti visą medžiagą kiekvienoje studijų sesijoje. Tada galite planuoti savo studijų sesijas pagal tam tikras medžiagos dalis.
2 žingsnis. Sukurkite, peržiūrėkite ir peržiūrėkite savo studijų priemones
Pasirinkite priemones, atitinkančias temą ir jūsų mokymosi stilių. Parinktys apima „flash“korteles, kontūrus, grafikus, diagramas ir bandomųjų klausimų pavyzdžius.
- Sukurkite vieno puslapio santrauką su svarbiausiomis egzamino idėjomis, lygtimis ar metodais. Šios santraukos kūrimo procesas paskatins jus nustatyti svarbiausią informaciją, kurią turite žinoti egzaminui, o tai padės efektyviau mokytis. Jei egzaminas yra atviras, šis suvestinės lapas taip pat gali būti naudingas jūsų užrašų ar vadovėlio vadovas, kai laikote testą.
- Kurdami studijų priemones, nepamirškite savo mokymosi stiliaus. Pavyzdžiui, jei esate labiau vizualiai besimokantis asmuo, galite išsaugoti daugiau informacijos piešdami diagramas ar minčių žemėlapius.
Žingsnis 3. Pasiruoškite pagal tai, kokį testą atliekate
Turėsite skirtingai pasiruošti, priklausomai nuo to, ar egzaminui reikės parašyti esė, ar atsakyti į kelis pasirinkimo klausimus. Įsitikinkite, kad žinote, kokį testą laikysite, ir atitinkamai pasiruoškite.
- Jei atliekate standartizuotą testą, atlikite kelis praktinius testus, kad susipažintumėte su testo struktūra ir laiku. Atlikdami standartizuotus nacionalinius testus, tokius kaip SAT, galėsite rasti ankstesnių testų versijų kopijas, kurias galite atlikti praktikoje.
- Jei laikysite esė egzaminą, mokykitės rašyti esė atsakymus. Gali būti naudinga skirti laiko sau, kad žinotumėte, jog galėsite užbaigti esė per nustatytą bandomąjį laikotarpį.
- Jei jūsų testas apima daug įsimintos medžiagos, atminkite, kad tikriausiai ne viską prisiminsite pirmą kartą. Įsiminimas ir atsiminimas pagerėja kartojant.
Žingsnis 4. Surinkite savo atsargas naktį prieš bandymą
Įsitikinkite, kad turite viską, ko jums reikia - pieštukus, rašiklius, skaičiuotuvą, užrašus - kad galėtumėte laikyti testą paruoštą ir pasiruošę eiti prieš naktį, kad išvengtumėte nerimo.
- Jei naudojate skaičiuotuvą ar kitą elektroninį prietaisą, patikrinkite baterijas ir (arba) atsineškite atsarginę dalį.
- Sužinokite, kokius pasirenkamus daiktus jums leidžiama atsinešti, pvz., Užkandžius ar vadovėlį, skirtą atviros knygos testui.
2 dalis iš 3: Bandomojo nerimo mažinimas
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Moksliniai tyrimai parodė, kad mūsų lūkesčiai gali paveikti mūsų veiklą. Jei tikitės, kad egzaminas bus sėkmingas, vis tiek turėsite mokytis; bet jei tikiesi, kad tau seksis prastai, mokymosi gali nepakakti, kad padėtų tau gerai.
- Praktikuokite savęs patvirtinimą - tai procesas, kurio metu mintys paverčiamos sutelkiant dėmesį į teigiamą ir sumenkinant neigiamą. Pavyzdžiui, priminkite sau, kad sunkiai dirbote, kad pasiruoštumėte šiam testui.
- Iššauk savo neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei manote, kad blogai atlikus egzaminą sugadins jūsų gyvenimą, pasakykite sau, kad tai netiesa. Tada pakeiskite šią mintį tikslesne - nesėkmingas testas gali pakenkti jūsų pažymiui, tačiau tai ne pasaulio pabaiga.
- Jei jums sunku atsikratyti neigiamų minčių, pabandykite atitraukti dėmesį naudodami humorą. Žiūrėkite juokingą filmą ar televizijos laidą, skaitykite juokingą knygą ar komiksą. Jūs netgi galite pabandyti prisiminti visus žinomus anekdotus.
Žingsnis 2. Išlaikykite perspektyvą
Prisiminkite, kad šio vieno testo įvertinimas nenustatys jūsų sėkmės ar nesėkmės gyvenime. Net nepaprastai svarbų testą, pvz., Advokato egzaminą, galima laikyti dar kartą, jei neišlaikysite.
- Tyrimai rodo, kad tam tikras nerimas iš tikrųjų gali padėti atlikti bandymus. Priminkite sau, kad valdomas nerimo lygis gali padidinti jūsų budrumą ir energiją.
- Norėdami kovoti su nerimu, kuris kyla pirmą kartą atliekant egzaminą, prieš pradėdami būtinai perskaitykite visą testą. Ieškokite „lengvų“klausimų - kai būsite pasiruošę, jums neturėtų kilti problemų juos rasti. Suradę klausimus, į kuriuos tikrai žinote atsakymus, galėsite priminti, kad žinote medžiagą.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite sėkmę
Studijuodami įsivaizduokite, kad laikote testą ir užtikrintai atsakote į klausimus. Įsivaizduokite, kad testą grąžinsite norimu pažymiu. Nors vizualizacija negali pakeisti pasiruošimo, ji gali padėti jaustis labiau pasitikinčiai savimi, o tai gali pagerinti našumą.
Vizualizacija veikia, nes jūsų smegenys ir kūnas reaguoja į vizualizaciją taip, tarsi iš tikrųjų patiriate tą įvykį, kurį įsivaizduojate. Dėl to jūsų smegenys formuoja ir stiprina ryšius - šiuo atveju tarp testo atlikimo ir sėkmės
4. Nuraminkite savo kūną
Baimė išskiria adrenaliną, paruošdama kūną susidoroti su pavojumi. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas pagreitėja ir galite jaustis drebulys, prakaituoti ir (arba) svaigti galva. Viskas, ką galite padaryti, kad neutralizuotumėte šias fizines reakcijas, padės jums mąstyti aiškiau ir jaustis labiau pasitikinčiam. Nepamirškite šių metodų naudoti testo metu, jei jaučiatės sunerimę. Raminimo būdai apima:
- Kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti, įskaitant lėtą, pilvinį kvėpavimą ir „vienodą kvėpavimą“- išlyginant laiką, kurį praleidžiate įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Tempimas. Norint pasinaudoti tempimo privalumais, nereikia atlikti visos jogos. Pabandykite ištiesti rankas virš galvos ir už nugaros, kad atleistumėte pečių įtampą; stovėdami į priekį, galite atsikratyti nugaros ir kaklo įtampos.
- Raumenų atpalaidavimas. Galbūt net nežinote, kad laikote raumenų įtampą. Norėdami sužinoti, pabandykite atlikti kūno nuskaitymą, kurio metu kelias sekundes reikia sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo pirštų ir palaipsniui judant aukštyn iki galvos viršaus.
- Vaikščiojimas. Kūno judėjimas padės išvalyti protą. Tik nepamirškite atkreipti dėmesio į savo aplinką - neskirkite viso pasivaikščiojimo jaudindamiesi dėl egzamino!
Žingsnis 5. Valgykite prieš egzaminą
Nepraleiskite pusryčių mokytis. Prieš atlikdami testą, valandą ar dvi būtinai suvalgykite. Rinkitės baltymų pripildytus užkandžius ir venkite cukraus, nes tai gali greitai suteikti energijos, kuri gali baigtis egzamino viduryje.
- Valgykite ką nors, net jei jus pykina - pabandykite krekerius ar skrebučius, kad susitvarkytų skrandis.
- Venkite kofeino ir energetinių gėrimų, kurie gali padidinti nerimą.
Žingsnis 6. Prieš bandymą gerai išsimiegokite
Tyrimai parodė, kad egzaminą geriau atliksite, jei pakankamai išsimiegosite, nei visą naktį mokydamiesi.
Jei testas atliekamas vėliau dieną ar vakare arba tiesiog negalėjote visiškai išsimiegoti, nusnūskite. Tyrimai parodė, kad trumpas miegas (mažiau nei valanda) gali pagerinti budrumą, atmintį, kūrybiškumą, produktyvumą ir nuotaiką bei sumažinti stresą
3 dalis iš 3: Bandymų atlikimo palaikymo sistemos panaudojimas
Žingsnis 1. Užduokite klausimus
Nepasikliaukite tik savo knygomis ir užrašais. Jei mokydamiesi turite klausimų, paklauskite savo mokytojo, tėvų ar mokytojo. Jausitės labiau pasitikintys žinodami, kad atsakymą į savo klausimą gavote iš patikimiausio šaltinio.
- Nepamirškite paklausti mokytojo, kokia medžiaga bus padengta. Pavyzdžiui, paklauskite, ar egzaminas bus pagrįstas namų darbais, skaitymo užduotimis ir (arba) diskusija klasėje.
- Jei jums sunku suprasti temą, taip pat galite paprašyti bibliotekininko, kad padėtų jums rasti kitų išteklių, kuriuos galite naudoti paaiškinimui.
Žingsnis 2. Sudarykite studijų grupę
Įsitikinkite, kad mokotės su kitais studentais, kurie rimtai mokosi. Jausitės labiau įsitikinę, jei dirbote su kitais studentais, kad įsitikintumėte, jog studijuojate teisingą informaciją ir suprantate medžiagą.
- Pakvieskite į grupę įvairių gebėjimų mokinius. Studentai gali mokytis vieni iš kitų.
- Tyrimo grupės nariams gali būti naudinga pasidalyti klasės užrašais. Skirtingi mokiniai pamokos metu galėjo įsidėmėti skirtingą informaciją - šios informacijos surinkimas ir patikrinimas iš daugelio mokinių gali padėti užtikrinti, kad žinote egzamino medžiagą.
Žingsnis 3. Pasikliaukite savo palaikymo grupe
Draugai ir šeima negali padėti suprasti skaičiavimo ar išmokti prancūzų kalbos, tačiau jie gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi.
- Paprašykite savo palaikymo grupės nario paaiškinti jam medžiagą, kuri bus atliekama testo metu. Jums reikia gerai suprasti sąvoką, kad galėtumėte ją paaiškinti žmogui, kuris apie tai daug nežino. Jei galite paaiškinti savo močiutei antrąjį termodinamikos dėsnį ar Romos imperijos žlugimo priežastis, galite jaustis labiau įsitikinę, kad gerai suprantate medžiagą.
- Draugai ir šeima taip pat gali jums padėti periferiniais būdais. Pavyzdžiui, jei žinote, kad linkę miegoti per žadintuvą, paprašykite patikimo palaikymo grupės nario paskambinti, kad įsitikintumėte, jog esate budrus.
