Artėja semestro pabaiga, o artėjanti egzamino data vis arčiau. Išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam prieš bandymą gali atrodyti kaip aukšta tvarka, tačiau tai nėra taip neįmanoma, kaip manote. Nors negalite nuspėti, kokie klausimai bus jūsų egzamine, galite pakeisti savo požiūrį, įpročius ir mąstyseną. Surinkome daug patarimų ir gudrybių, kurie padės jums išlikti ramiems ir susikaupusiems iki didžiosios dienos.
Žingsniai
1 metodas iš 13: išbandykite progresuojančius raumenų atsipalaidavimo būdus
0 4 netrukus
1 žingsnis. Po vieną įtempkite ir atpalaiduokite raumenų grupes
2 metodas iš 13: apgalvotai medituokite
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Mindfulness meditacija padeda sutelkti dėmesį į dabartį
Raskite patogią vietą tiesiog sėdėti ir kvėpuoti. Medituodami sutelkite dėmesį į esamą akimirką, o ne jaudinkitės dėl egzamino.
3 metodas iš 13: darykite atpalaiduojančias jogos pozas
0 7 netrukus
1 žingsnis. Lotoso poza yra lengvas ir atpalaiduojantis būdas susikoncentruoti
Raskite plokščią, atvirą erdvę, kurioje galėsite patogiai sėdėti. Tada sulenkite kojas į vidų, kairę pėdą padėkite ant dešinės šlaunies, o dešinę kulkšnį - virš kairės šlaunies. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir pasukite kojas.
Atsigulęs erelis, adatos akys ir karvės veidas yra keletas kitų atpalaiduojančių pozų, kurias galite išbandyti
4 metodas iš 13: mankštinkitės
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai pumpuoja jus jausmingų hormonų
Jei naktį prieš egzaminą patiriate stresą, padarykite pertrauką ir eikite pasivaikščioti, bėgti ar kitokio tipo treniruotes. Bet kokia fizinė veikla padės padidinti endorfinų kiekį ir subalansuoti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas.
Galite sustoti sporto salėje arba greitai pasivaikščioti po miestelį
5 metodas iš 13: išbandykite aromaterapiją
0 5 netrukus
1 žingsnis. Levandų eterinis aliejus gali padėti jums jaustis mažiau nerimą keliančiam
Naudokite tradicinį difuzorių arba įpilkite aliejaus aromaterapinių karolių, raktų pakabukų ir apyrankių. Taip pat galite išbandyti aromaterapiją per kūno aliejų arba aromato lazdele.
- Aromato lazdelės taip pat žinomos kaip eterinių aliejų inhaliatoriai. Šį ir kitus aromaterapijos priedus galite rasti internete arba specializuotose parduotuvėse.
- Citrinų, bergamočių, ylang -ylang, moliūgų šalavijų ir jazminų aliejai yra dar viena puiki galimybė sumažinti stresą.
6 metodas iš 13: giliai įkvėpkite
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pilvo kvėpavimas yra greitas ir lengvas atsipalaidavimo būdas
Atsisėskite arba atsigulkite, uždėkite kairę ranką ant pilvo, o dešinę - ant širdies. Giliai įkvėpkite per nosį, stumdami kairę ranką į priekį pilvu. Tada iškvėpkite per suspaustas lūpas, pajusdami, kaip kairė ranka su skrandžiu nusileidžia į vidų. Pakartokite šią techniką bent 3 kartus ir pažiūrėkite, ar jaučiatės kitaip.
7 metodas iš 13: gurkšnokite ramunėlių arbatą
0 10 netrukus
1 žingsnis. Ramunėlės padeda sumažinti stresą ir skatina atsipalaidavimą
Naktį prieš bandymą, prieš ruošdamiesi miegoti, mėgaukitės puodeliu ramunėlių arbatos. Jei jums sunku užmigti, taip pat gali padėti ashwagandha ar valerijono šaknų arbata.
8 metodas iš 13: mąstykite teigiamomis mintimis
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Galvodami apie egzaminą apsimeskite, kad kalbate su draugu
Jūs nepasakytumėte draugui, kad jie nepakankamai mokėsi arba kad jiems nepavyks, tiesa? Priimkite tokį malonų, padrąsinantį ir empatišką toną ir pritaikykite jį sau, kai jaučiatės, kad ateina nervai prieš bandymą.
„Aš padariau viską, ką galėjau, kad pasiruoščiau šiam bandymui“arba „Viskas, ką galiu padaryti, tai stengtis iš visų jėgų“yra keletas naudingų, teigiamų minčių pavyzdžių
9 metodas iš 13: Įsivaizduokite gerą rezultatą
0 8 netrukus
1 žingsnis. Neįsivaizduokite blogiausių scenarijų
Yra tikimybė, kad nesiruošiate mesti mokyklos ar gauti nesėkmingo pažymio. Verčiau pagalvokite apie visus teigiamus dalykus, kurie gali atsitikti! Įsivaizduokite, kad gausite puikų egzamino pažymį arba iki semestro pabaigos pasieksite tam tikrą GPA.
Pavyzdžiui, savo kambaryje galite pakabinti testą su aukštais balais, kad tikrai įsivaizduotumėte savo tikslą
10 metodas iš 13: nustatykite kelis pavojaus signalus
0 1 netrukus
1 žingsnis. Nesijaudinkite dėl to, kad permiegojote egzaminą
Vietoj to nustatykite kelis žadintuvus savo telefone arba žadintuve, kad galėtumėte pasiruošti dienai, turėdami daug laiko. Žadintuvus galite nustatyti 15 minučių ar net 5 minučių intervalu, jei jaučiatės ambicingi.
11 metodas iš 13: ilsėkitės daug
0 4 netrukus
1 žingsnis. Paskutinę egzamino savaitę kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas
Negalima traukti visų naktų, kad galėtų slysti į paskutinės minutės studijas; Vietoj to, kiekvieną naktį miegokite apie 7–9 valandas. Tokiu būdu būsite gerai pailsėję ir budrūs, kai pasieksite egzamino datą. Be to, gerai išsimiegojus daug lengviau valdyti ir susitvarkyti su paskutinės minutės egzamino nervais.
12 metodas iš 13: valgykite pusryčius
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Prieš bandymą užkandžiaukite maistu, kuriame gausu baltymų, ir sveikais grūdais
Sveikatos ekspertų teigimu, tokie pusryčiai yra puikus maistas, pavyzdžiui, muslis, avižinės košės ir visos grūdų duonos gabalėlis. Į mišinį įpilkite jogurto, pieno ar kiaušinių, nes šie daug baltymų turintys maisto produktai padės išlaikyti sotumą ir pasitenkinimą viso egzamino metu.
- Ant skrudintos duonos galite mėgautis kiaušiniene arba puodeliu jogurto su vaisių griežinėliais.
- Puikus pasirinkimas yra dubuo avižinių dribsnių su supjaustytais vaisiais ir riešutais, taip pat rūkytos lašišos omletas.
13 iš 13 metodas: atvykite anksti ir pasilikite sau
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Suteikite sau laiko judėti ir susirasti vietą
Nesivaržykite ištiesti kojų ir judėti, tačiau stenkitės nesikalbėti su kitais testo dalyviais. Palyginus užrašus su kitais mokiniais, prieš testą galite jaustis dar labiau nervingai.
Kaip aš galiu susidoroti su bandymų nerimu?
Žiūrėti
