Prieš didelį įvykį galite pasidžiaugti. Vos galite ramiai sėdėti, kvėpuoti ar gerai išsimiegoti. Svarbu, kad savo protą ir kūną rengtumėte renginiui atsipalaidavę. Atsipalaidavęs į renginį padės sėkmingiau.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Pasiruošimas renginiui
Žingsnis 1. Venkite kofeino
Nevartokite kofeino po 12:00 val., Dieną prieš renginį. Kofeinas padidina jūsų reakciją į stresą ir streso suvokimą. Jei jaučiatės patyrus stresą dėl savo įvykio, geriant kofeiną jūsų kūnas reaguos į stresą. Galite jaustis labiau atsipalaidavę, jei negersite ir nevalgysite kofeino (pvz., Šokolado, arbatos, sodos, kavos).
Žingsnis 2. Atlikite keletą pratimų
Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar sodininkystė, gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems. Pratimai padidins endorfinų jausmą smegenyse, sumažins stresą ir padės geriau išsimiegoti. Įsitikinkite, kad atliekate tam tikrą mankštą, kuri jums tikrai patinka. Pratimai neturėtų jaustis kaip našta, bet turėtų padėti atsipalaiduoti prieš renginį.
Žingsnis 3. Klausykitės raminančios muzikos
Muzika gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti prieš renginį. Venkite greito tempo muzikos ar sunkios roko muzikos. Muzika padės atitraukti jus nuo įvykio ir sumažinti streso hormonus. Garsiai įjunkite muziką, kad pasiklystumėte.
Jei nemėgstate muzikos, išbandykite kitą kūrybinį pomėgį, kuris atitrauktų jūsų mintis, pavyzdžiui, rašyti, piešti ar piešti
Žingsnis 4. Maudykitės duše arba vonioje
Šilta vonia ar dušas padės atsipalaiduoti ir padės gerai išsimiegoti prieš renginį. Norėdami gauti daugiau naudos, į vonią įpilkite ramunėlių, levandų, mandarinų ar smilkalų aliejaus. Mirkydami vonioje stenkitės negalvoti apie savo įvykį. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, mirkykite vonioje 15-20 minučių
Žingsnis 5. Kreipkitės į šeimą ir draugus
Gera palaikymo sistema gali padėti suvaldyti jaudulį. Jūsų šeima ir draugai jus gerai pažįsta ir nori jums geriausio. Jei nenorite kalbėti apie įvykį, jie gali padėti atsikratyti minties. Jei dėl įvykio jaučiatės nervingas ar įtemptas, praneškite jiems, kaip jaučiatės. Greičiausiai jie jums pasiūlys padrąsinančių žodžių.
Žingsnis 6. Mąstykite teigiamai
Tikėkite, kad įvykis įvyks kuo geriau. Jei apie įvykį galvojate neigiamai, prieštaraukite minčiai kažkuo teigiamu ir patvirtinančiu. Raskite būdą, kaip teigiamai suformuoti situaciją. Užuot sakę: „Tai per sunku“, pasakykite: „Aš galiu tai padaryti“.
Prieš renginį taip pat apsupkite save pozityviais žmonėmis. Neigiami žmonės gali priversti jus jaustis labiau įtemptai ir sukelti abejonių savimi
2 metodas iš 2: atsipalaidavimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Pabandykite giliai kvėpuoti
Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškysite, ir įsitaisykite patogioje padėtyje. Geriau sėdėti ar gulėti, o ne gulėti. Jūs nenorite užmigti. Dabar įsivaizduokite vietą po bamba ir įsivaizduokite, kad įkvepiate ir iškvepiate per tą vietą. Giliai įkvėpkite, o tada iškvėpkite kaip oro balionas. Lėtas ir gilus kvėpavimas pagerina deguonies srautą per kūną ir leidžia atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Išbandykite meditaciją
Eikite į ramią vietą, įsitaisykite patogioje padėtyje ir laikykite nugarą tiesiai. Užtemdyti arba išjungti šviesą. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į jausmus įeinant į kūną ir išeinant iš jo ar kvėpuojant. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jūsų protas kartais nuklysta, bet nukreipkite mintis atgal į kvėpavimą.
Sutelkite dėmesį į sąmoningumą ir sugrąžinkite mintis į kvėpavimą, užuot stabdę savo mintis klajoti
Žingsnis 3. Naudokite vizualizaciją
Įsivaizduokite vietą ar laiką, kai jautėtės labai atsipalaidavę ir taikūs. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad einate į tą vietą. Pagalvokite apie dienos laiką, spalvas, kvapus, garsus, tekstūras ir žmones. Vizualizuokite visus savo pojūčius. Pabandykite tai padaryti likus kelioms minutėms iki miego.
Sėdėkite ramioje vietoje ir vizualizuodami dėvėkite patogius, laisvus drabužius
Žingsnis 4. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Raskite vietą, kur jūsų netrukdytų, ir atidėkite 15 minučių. Šio pratimo metu daugiausia dėmesio skirsite kiekvienos raumenų grupės (pvz., Pėdos, blauzdos, visos kojos, sėdmenų, skrandžio, krūtinės, kaklo ir pečių) įtempimui ir atpalaidavimui. Pradėkite atpalaiduodami ir įtempdami kojų pirštų raumenis ir pakelkite galvą bei kaklą. Įtempkite raumenis 5 sekundes, tada atpalaiduokite 30 sekundžių.
Baigę visas raumenų grupes, sustokite ir mėgaukitės atsipalaidavimu
Patarimai
- Jausti nerimą ar stresą prieš įvykį yra visiškai normalu.
- Jei jūsų protas lenktyniauja, pabandykite padaryti tai, kas nesusiję su įvykiu ir atitrauks jūsų dėmesį.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, ypač jei esate hiperventiliacija.
- Padės kiek įmanoma ištempti visas kūno dalis.
- Pasiruošimas tokiam įvykiui kaip pakavimas atostogoms gali padėti susirasti ką veikti ir padėti jaustis labiau pasiruošusiam.
- Darykite tai, kas reikalauja daug susikaupimo, pavyzdžiui, meną ar rašymą. Taip ilgainiui visiškai susikoncentruosite į šią veiklą, o ne į tai, kuo anksčiau buvote susirūpinę.
- Negalvokite apie naktį, kitaip negalėsite užmigti ir ryte būsite labai pavargę.
