Turite išspręsti problemą, bet trūksta energijos? Nesijauti šimtu procentų? Kiekvienam reikia šiek tiek laiko, kad atsipalaiduotų. Nesvarbu, ar tai būtų ramus miegas, ar tai, ką mėgstate daryti, kiekvienam reikia laiko sau. Vadovaukitės šiuo vadovu atsipalaiduoti, atsikratykite streso ir atsipalaiduokite, kad galėtumėte atsikvėpti ir atsipalaiduoti.
Žingsniai
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką nuo visko
Skirkite laisvą dieną, kad išsiaiškintumėte, kas jus erzina, ir pailsėkite. Niekas negali toliau veikti visu greičiu be pertraukos. Skirkite šiek tiek laiko savo mintims sutvarkyti - viską užrašykite ant popieriaus lapo ar dienoraščio, išspausdinkite privačiame tinklaraštyje, pasakykite savo augintiniui - kas jums tinka, darykite tai. Pašalinkite visus savo rūpesčius ir problemas iš savo sistemos ir iš savo proto.
- Savo kasdienybės organizavimas gali būti svarbus žingsnis teisinga linkme. Skirkite sau pakankamai laiko tinkamai atlikti darbus neskubėdami, kad galėtumėte džiaugtis.
- Sužinokite, ar jūsų darbas draudžia mokamas ligos ar asmenines dienas. Jei jie tai padarys, naudoti juos!
- Rekomenduojama įrašyti savo mintis ir jas užsirašyti, nes tai padeda jas rūšiuoti ir suteikia tvirtą tašką judėjimui į priekį.
- Naudodami tinklaraštį būkite atsargūs, ką skelbiate internete, nes kai tik spustelėsite „Siųsti“, nebent įsitikinote, kad jis nustatytas tik privačiam leidiniui, viskas, ką parašėte, tampa vieša. tai yra ne gera idėja viešame forume papasakoti apie žmones, kurie jus trikdo!
Žingsnis 2. Kvėpuokite ir supraskite, kad susirūpinimas neišspręs nė vienos jūsų problemos
Norėdami atsipalaiduoti, turite iš tikrųjų pabandyti atsipalaiduoti ir duoti sau erdvės bei laiko tai padaryti. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir prisiminkite, kad susirūpinimas pablogins situaciją ir kad turite teisę rasti vidinę vietą, kuri padėtų jums eiti į priekį
- Meditacija padės atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui. Norėdami greitai pakelti nuotaiką, 20 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Daugiau gerų meditacijos patarimų ir gudrybių rasite įvairiuose „wikiHow“meditacijos straipsniuose.
- Ieškokite meditacijos užsiėmimų. Kartais lengviau išmokti atsipalaiduoti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip padaryti kažką naujo
Pamokos, seminaras, mokymasis po valandų ir pan. - visa tai gali suteikti jums galimybę atsipalaiduoti ir tuo pačiu daugiau sužinoti apie pasaulį ir save. Galbūt nemanote, kad mokantis galima atsipalaiduoti, bet jei tai smagu ir tai yra entuziastingi žmonės, tai jums gali būti neįtikėtinas šurmulys ir kūrybiškumo metas.
Žingsnis 4. Raskite ką nors teigiamo bet kurioje situacijoje
Pavargęs? Stresavo? Būdami pozityvūs, galite labai pakeisti savo jausmus ir požiūrį į problemas. Atminkite, kad kiekvienas apgaulingas asmuo turi profesionalų, o neigiamumas nepadės jums rūšiuoti variantų. Jei elgsitės sarkastiškai dėl visko, nesuteiksite tinkamo rakto sprendimams atrakinti. Nuleisk skėtį ir gyvenk saulėje. Pozityvumas yra virusas, kurį visi nori užsikrėsti, todėl skleiskite jį!
- Būkite šalia pozityvių žmonių. Apsupę save neigiamais žmonėmis, galite jaustis nusivylę. Ir tai nereiškia, kad visą laiką kabinėjate vakarėlio juoką - tai tiesiog reiškia rasti žmones, kurie priverčia jus jaustis gerai, kai esate jų akivaizdoje. Ir neatmeskite visų, kurie nėra nusiteikę optimistiškai - žinokite, kad kiekvienas kartais šiek tiek nusileidžia savo gyvenimo praradimams; priimk sprendimus dėl to, kam gera būti šalia, remdamasis žmonių pažinimu, o ne tik iš keistos progos.
- Padarykite ką nors mažo, bet vertingo visuomenei. Bendruomenės paslaugos leidžia jaustis gerai viduje, taip pat yra naudinga žmonėms, kuriems padedate. Tai gali būti taip paprasta, kaip padėti surinkti savo kaimyno paštą, kol jie atostogauja, taip pat padėti įsitraukti į vietinę sriubos virtuvę. Skirkite laiko, kurį turite.
- Pratimas! Pratimai padeda jaustis laimingais ir puikiai pašalina stresą. Kitą kartą, kai norėsite atsipalaiduoti, pasivaikščiokite aplink kvartalą arba kelis ratus baseine, kad pašalintumėte dirginimą ar stresą.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite
Kalbėjimas tikrai yra viena geriausių priemonių. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų sutuoktinis, tėvai, geriausias draugas ar patarėjas, jei sprendimai, kuriuos turite priimti, ar dalykai, apie kuriuos galvojate, yra per sunkūs, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad padėtų išspręsti problemas. Pasikalbėkite su žmogumi, kurį žinote, kad visada galite pasitikėti ir kuris visada yra už jus. Miegokite su savo problemomis, o pabudę pasakykite, ką turite pasakyti.
Žingsnis 6. Pasakykite žmonėms, kai jie peržengė jūsų ribas
Leiskite jiems žinoti, kad jų elgesys su jumis nėra sveikintinas ir kad jie turėtų sustoti. Leiskite jiems pasakyti savo istorijos pusę ir tikėtis, kad jie išklausys jūsų. Priimkite jų nuomonę tokią, kokia ji yra, ir atminkite, kad sąžiningumas yra geriausia politika. Tačiau būkite atidūs, kai esate sąžiningi.
Žingsnis 7. Šypsokis
Net kai jaučiatės blogai, šypsena gali labai pakeisti jūsų jausmus ir kitų žmonių jausmus. Bandymas būti laimingas, kai kažkas yra šalia, gali padaryti jį laimingą ir palengvinti visų nuotaiką. O jei šypsenos nepakanka, juokas yra geriausias vaistas.
Žingsnis 8. Gerai išsimiegokite
Miegas yra būdas išjungti ir iš naujo paleisti kūną. Pamirškite apie išorines nesantaikas ir ilsėkitės dėl vidinės stiprybės. Padarykite savo lovai patogią aplinką pridėdami daug pagalvių, užmeskite gražią antklodę ant viršaus ir pridėkite viską, kas jums padeda lengviau užmigti (muzika, skaitymas, šviesa/tamsa, karštis/šaltas oras ir kt.). iš anksto, kad būtumėte žvalūs, pasidarykite masažą, kad atsipalaiduotumėte ir eitumėte miegoti. Palepinti save. Jūs nenusipelnėte būti spaudžiami. Miegas yra pagrindinis atsipalaidavimo taškas. Žinokite, kad poilsis suteikia jūsų kūnui laiko viską sutvarkyti. Pabudus viskas atrodys daug aiškiau.
- Įsitikinkite, kad miegate bent septynias - aštuonias valandas per naktį. Žinokite savo miego poreikius ir jų laikykitės.
- Pabandykite anksčiau atsigulti ir atsikelti. Tai gali suteikti jums vietos dienos pradžioje, kad galėtumėte daugiau nuveikti, kol esate atsigaivinę ir aplink jus tylu.
Žingsnis 9. Imkitės dalykų lėtai - nereikia skubėti
Sulėtinkite tempą ir mėgaukitės gyvenimu. Jei eisite per greitai, būsite nusidėvėję, o didžiausias greitis garantuotas, kad jus sušvelnins, o tai nugalės jūsų noro atsipalaiduoti tikslą. Supraskite, kad svarbu ne tai, kaip greitai galite būti. Tai apie jūsų pasiektą rezultatą. Rezultatas, kurio siekiate, yra atsipalaiduoti, todėl atsipalaiduokite! Nereikia skubėti - atkreipkite dėmesį į šią patirtį kitą kartą.
Žingsnis 10. Groti instrumentu
Bet koks instrumentas - nuo seno pianino iki baritono saksofono ar pikolo. Instrumentas reikalauja disciplinos, susikaupimo, ritmo pojūčio ir padės jums vėl prisijungti, kad išlaikytumėte sveiką tempą su muzika ir galiausiai su gyvenimu.
11 veiksmas. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų neveikia, kreipkitės į specialistą
Tai yra svarbu. Nė vienas geras žmogus nenusipelno streso. Prisipažinti, kad reikia ką nors pamatyti, yra sunku, tačiau tai parodo daug drąsos. Daug pagalbos galima gauti iš neteisiamos pagalbos.
Patarimai
- Nepamirškite būti sąžiningi. Klausykitės kitos žmogaus istorijos pusės ir sutikite, kad jis gali jaustis taip pat blogai, kaip jūs, nesvarbu, ar jis tai parodys, ar ne.
- Gerkite daug vandens ir laikykitės sveikos mitybos. Daugelis negalavimų kyla dėl nepakankamo drėkinimo ir mitybos, kurioje trūksta maistinių medžiagų, ir tai yra dvi priemonės, kurias galite visiškai kontroliuoti.
- Pagalvokite sau; - Ar visa tai verta? Paklauskite savęs, kas gera gali būti iš sunkios situacijos, o ne susitelkite į tai, kas iš to kyla.
- Išeik į lauką ir daryk darbus gamtoje. Išeik ir gyvenk savo gyvenimą. Tiesiog paleidę visas savo problemas ir bėgdami laisvai jausitės lyg būtumėte laisvi.
- Atminkite, kad tik žmogui reikia šiek tiek laiko sau. Nesistenkite peržengti ribos, kitaip turėsite susidurti su pasekmėmis.
- Nusiramink ir miegok. Miegas yra atstatantis ir raminantis šaltinis, kurio niekada nereikėtų nuvertinti. Taip pat išmokite tinkamai pailsėti; poilsis yra svarbi kovos su sunkumais dalis.
- Parašykite privalumų ir trūkumų sąrašą. Prie kiekvieno sukčiavimo pridėkite „pro“ir atvirkščiai. Leiskite asmeniui (jei toks yra), su kuriuo nesutinkate, jį perskaityti ir pažiūrėkite, ar galite iš ten pagerinti.
Įspėjimai
- Jei nerandate palaikančių, teigiamų žmonių neprisijungę, apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos internete dėl konkrečių problemų. Atminkite, kad nesvarbu, ar pozityvūs žmonės paprastai palaiko, jei nesupranta jūsų patiriamų problemų, nes niekada nieko panašaus nepatyrė. Jei jie nesupranta rizikos ir stresorių, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną, ieškokite grupių, kurios išgyveno ar išgyveno panašias situacijas, o ne tikisi per daug iš žmonių, kurie niekada nesuprato, kad viskas gali būti taip blogai.
- Jei bet kuri problema, su kuria susiduriate, sukelia depresiją, skubiai kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Niekas neturėtų būti paveiktas visą gyvenimą dėl problemos, apie kurią galima kalbėti arba kur galima rasti būdą, kaip ją išspręsti ar paremti.
- Jei patiriate finansų krizę arba gyvenate su ilgalaikiu nedarbu, nepakankamu užimtumu ar skurdu, daugelis šio straipsnio pasiūlymų gali būti nepraktiški. Nesigėdykite ar nesijaudinkite dėl to. Sutikite, kad jūsų situacija yra grubi, prisiminkite, kad daug kitų žmonių yra tokios pat blogos situacijos, ir ieškokite pagalbos iš žmonių, kurie sėkmingai išgyveno jūsų bėdą.
- Įvertinkite išorinius stresorius savo gyvenime. Žurnalas ir apmąstymai yra svarbūs sprendžiant bet kokias problemas. Labai dažnai didžiulis stresas yra daugelio blogų situacijų derinys, pvz., Disfunkciniai asmeniniai santykiai kartu su finansų krize ar nedarbu ir stigma ar išankstiniu nusistatymu. Pagalvokite, kas nutiktų, jei gyvenime padarytumėte esminių pokyčių, pavyzdžiui, pasitrauktumėte iš santykių, persikeltumėte į vietą, kur yra geresnė parama, mažiau išankstinių nuostatų ir daugiau galimybių, gautumėte pagalbą iš socialinių paslaugų ar įvairių labdaros organizacijų. Nereikėtų kęsti piktnaudžiavimo namuose ar darbe, todėl į šiuos išorinius konfliktus žiūrėkite kaip į konfliktus.
