Ar tik grįžtate namo iš mokyklos ar darbo penktadienio popietę? Nesijaudink! Penktadienio popietė yra puikus laikas atsikratyti savaitės ir suteikti kvėpavimo vietos prieš pradedant savaitgalio planus. Tai gali būti labai smagu! Norėdami pradėti atsipalaiduoti, žiūrėkite 1 veiksmą!
Žingsniai
1 metodas iš 2: streso mažinimas nuo savaitės
Žingsnis 1. Kai tik grįšite namo, išpakuokite krepšį
Tokiu būdu jums nereikės dėl to jaudintis visą likusį savaitgalį ir pirmadienio rytą nesiginčysite, kad išsiaiškintumėte, kur viskas yra. Be to, tokiu būdu jūs neturite galvoti apie darbą ar mokyklą savaitgalį, nes šis priminimas yra neįmanomas.
Žingsnis 2. Būkite patogūs
Apsivilkite pižamą ar sportines kelnes ir laisvus marškinėlius. Jums nereikia atrodyti puošniai ar stilingai, tiesiog jaustis patogiai.
Žingsnis 3. Jei esate alkanas, paimkite užkandį
Padarykite ką nors smagaus ir galbūt šiek tiek neįprasto švęsti penktadienį. Pavyzdžiui, jei visą savaitę valgote gana sveikai, mėgaukitės sausainiu ar šokoladu.
Jei esate pakankamai senas, tiktų taurė vyno (bet TIK jei esate pilnametis)
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite savo lovoje
Galite gulėti lovoje, visi jaukūs ir patogūs, su užkandžiais, svajoti ar skaityti knygą. Jei reikia, išsimiegokite. Stenkitės būti šiuo momentu, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės patogiai, koks yra jūsų užkandis, o ne galvokite apie įtemptus dalykus, nutikusius tą savaitę ar ką turite padaryti kitą savaitę.
2 metodas iš 2: atsipalaiduokite po pietų
1 žingsnis. Patikrinkite savo socialinius tinklus
Pažvelkite į „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ir tt Pasikalbėkite su draugais apie savo savaitę, bet neskirkite ten daug laiko, permąstykite savaitę ir nerimaukite dėl ateinančios savaitės ar net nerimaudami dėl savaitgalio planų. Jei jaučiatės apsėstas, išeikite iš interneto!
Žingsnis 2. Žiūrėti filmą
Ne televizija, bet geras filmas. Jūs kasdien žiūrite televizorių, bet neturite laiko mėgautis geru filmu. Yra daug tipų: romantiškas, komedija, trileris, bet kokia nuotaika. Viskas priklauso nuo tavęs. Jūs netgi galite norėdami išgerti gražios arbatos ar karštos kakavos (arba ledinės arbatos ar vandens, priklausomai nuo oro), kad ją pažiūrėtumėte, kad tik pakiltų nuotaika.
Žingsnis 3. Kai filmas baigiasi, ištempkite
Tada eik, įdėk muziką ir jos klausyk. Nedarykite nieko kito, kaip tik klausytis, šokti ir dainuoti pagal mėgstamus džemus. Išlaisvink save.
Žingsnis 4. Rašykite
Rašykite apie kvailus dalykus. Galite pradėti tai daryti kaip pokštas, bet galų gale suprasite kažką svarbaus, kurį turėjote savyje. Visada svarbu pažinti save ir savo giliausius jausmus, nes kartais mes negirdime savęs, kai turime tokią įtemptą savaitę.
Žingsnis 5. Eikite paruošti gražios, sveikos vakarienės
Taip pat galite valgyti su šeima. Tai gali būti viso grūdo vištienos sumuštinis arba, jei jaučiatės įmantriai, šiek tiek sušių. Viskas, kas jums patinka, bet jūsų neišpučia, nes nenorite eiti pilnu skrandžiu į lovą.
Žingsnis 6. Darykite meditaciją ar jogą
Meditacija ir joga yra puikus būdas atsikratyti visų tų nepageidaujamų minčių ir skausmų per savaitę. Šiek tiek pasilepinę prieš eidami miegoti, galite išvalyti savo mintis, kad geriau išsimiegotumėte, o dėl savaitės jaustumėtės mažiau įtempti.
-
Kai medituojate, pasirinkite patogią vietą ir padėtį. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami ir iškvėpdami pastebėkite savo kvėpavimą. Jei pastebite, kad mintys klaidžioja jūsų galvoje, pripažinkite jas ir leiskite joms nutolti kaip debesims. Padarykite tai 15 minučių ir tikrai jausitės ramesni ir atsipalaidavę.
Atsipalaiduokite penktadienio popietę 10 žingsnis 1 kulka
Žingsnis 7. Valykite dantis ir nuvalykite veidą
Užtepkite ant kūno drėkinamąjį kremą ir losjoną. Nusiprauskite po dušu. Tiesiog padarykite viską, kad jaustumėtės švariai ir nusiteikę gerai išsimiegoti.
8. Jei galite, pabandykite kitą rytą miegoti
Išjunkite bet kokius signalus ir leiskite savo kūnui atsipalaiduoti bei pašalinti visą savaitės stresą. Tam taip pat reikia poilsio.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pabandykite palikti penktadienį kaip atpalaiduojančią dieną, todėl planuokite šeštadienį arba kelią atgal. Pabandykite po mokyklos palikti penktadienio planus, o šeštadienį atsipalaiduokite.
- Bet kokiu atveju NEGALIMA planuoti sekmadienio, nes turėsite susitaikyti su mokykla ir (arba) darbu. Atkreipkite dėmesį į savo laiką ir per daug nesileiskite į savo atpalaiduojantį savaitgalį.
