Jausti stresą yra visiškai normalu, tačiau nuolatinis stresas nėra geras jūsų sveikatai. Žinojimas, kaip atsipalaiduoti, yra gyvybiškai svarbus jūsų gerovei užtikrinti, ir tai gali atkurti aistrą ir džiaugsmą jūsų gyvenime. Jei nesate tikri, kaip galite atsipalaiduoti, perskaitykite šį naudingų patarimų sąrašą, kad galėtumėte pradėti teisingu keliu.
Žingsniai
1 metodas iš 16: išeikite į gamtą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite šiek tiek laiko lauke, kad nuramintumėte savo mintis
Pasivaikščiokite aplink kvartalą, eikite į vietinį parką arba leiskitės į žygius nauju taku. Klausykitės laukinės gamtos garsų ir mėgaukitės aplink jus esančiu grožiu.
Laikykite savo laiką gamtoje daugiau kaip pasivaikščiojimą nei pasivaikščiojimą. Leiskite sau eiti bet kur, kur tik norite, nesinaudodami galutine atsipalaidavimo technika
2 metodas iš 16: Paimkite šiltą vonią
1 10 netrukus
Žingsnis 1. Pamerkite į burbulinę vonią, kad atpalaiduotumėte visą kūną
Nupieškite šiltą vonią ir įpilkite kvapiojo muilo ar vonios druskų. Paleiskite raminančią muziką ir uždegkite kelias žvakes, tada atsiloškite ir mėgaukitės vonia.
Maudymasis vonioje yra puikus būdas praleisti laiką vienas (ypač jei turite vaikų). Galite mirkyti ir atsipalaiduoti tiek, kiek jums reikia (arba tol, kol turite laiko)
3 metodas iš 16: paruoškite atpalaiduojantį gėrimą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Išbandykite šiltą gėrimą, kuriame nėra kofeino
Žolelių arbata ar šiltas pieno puodelis su medumi gali tikrai nuraminti ir padėti atsipalaiduoti. Vakare išgėrę raminamojo gėrimo galite greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.
Kofeino gėrimai, tokie kaip kava ir soda, gali padidinti nerimo lygį. Jei jau jaučiate stresą, į mišinį nedėkite kofeino
4 metodas iš 16: praleiskite laiką su savo augintiniu
0 1 netrukus
1 žingsnis. Prisiglauskite ar pažaiskite su savo pūkuotu draugu
Jiems tai patiks ir jums patiks! Jūs netgi galėtumėte pasikalbėti su savo augintiniu apie savo dieną arba pasikalbėti su juo apie stresą ir nerimą, kurį patyrėte. Nors jie negali kalbėti, greičiausiai po to jausitės daug geriau.
- Jei neturite augintinio, paklauskite draugo, ar galite leisti laiką su savo.
- Daugelyje miestų dabar taip pat yra kačių kavinių, kuriose už nedidelį mokestį galite eiti ir pabūti su katėmis.
5 metodas iš 16: darykite ką nors kūrybiško
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Norėdami atsipalaiduoti, palieskite savo meninę pusę
Galite piešti, piešti, fotografuoti, makiažą, siuvinėti, kažką kepti ar groti instrumentu. Stenkitės nekreipti dėmesio į gatavą produktą, o tiesiog mėgaukitės procesu.
Jei norite pasinerti į kažką naujo, bet nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite internete ieškoti pamokų, kad gautumėte patarimų
6 metodas iš 16: užsiimkite joga
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Ištempkite kūną atsipalaiduodami
Shavasana arba lavono poza yra ypač atpalaiduojanti poza. Atsigulkite ant nugaros, išskėstomis kojomis ir rankomis į šoną. Gulėdami uždarykite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite kas rytą užsiimti joga, kad sumažintumėte streso lygį.
Jei niekada nesate užsiėmę joga, internete ieškokite pradedančiojo vaizdo įrašo, kurį galėsite stebėti
7 metodas iš 16: praktikuokite meditaciją
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Ištuštinkite mintis, kad sumažintumėte stresą
Sėdėkite patogioje padėtyje ir stenkitės apie nieką negalvoti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir ar jūsų raumenys yra įsitempę. Pabandykite medituoti 5–10 minučių kiekvieną dieną, kad sumažintumėte bendrą streso lygį.
Jei turite problemų, „YouTube“suraskite vedamą meditacijos vaizdo įrašą, kuriame galėsite praktikuoti
8 metodas iš 16: praktikuokite sąmoningumą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į dabartį
Jei jaučiatės susirūpinę dėl to, kas nutiko praeityje ar kas gali nutikti ateityje, užginčykite šias mintis. Pabandykite iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, ką darote būtent šią akimirką, net jei tai yra kažkas žemiško. Pasirūpinkite, kad ištirptumėte stresą ir laikui bėgant atsipalaiduotumėte.
Jei jums sunku būti dėmesingam, pagalvokite, ką galite pajusti aplinkui. Kaip drabužiai jaučiasi ant jūsų kūno? Ką dabar galite išgirsti? Į ką žiūri?
9 metodas iš 16: atsijunkite nuo technologijos
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Mūsų telefonai ir kompiuteriai tikrai gali mums sukelti stresą
Jei jaučiatės priblokšti, išjunkite elektroniką bent 1 valandai. Per tą laiką galite išeiti į gamtą, paskaityti gerą knygą ar praleisti laiką su draugais. Kai jaučiatės šiek tiek labiau atsipalaidavę, nedvejodami vėl įjunkite kompiuterį.
Taip pat gera idėja pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos. Nuolatinis naršymas socialiniuose tinkluose tikrai gali padidinti jūsų streso ir nerimo lygį
10 metodas iš 16: rašykite žurnale
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Išleiskite savo emocijas privačioje vietoje
Kasdien skirkite 5 ar 10 minučių, kad užsirašytumėte keletą dalykų savo dienoraštyje. Galite parašyti apie savo jausmus, ką nuveikėte tą dieną ar ko tikitės ateityje. Užrašę savo mintis popieriuje, galite greičiau jas įveikti, nei laikydami jas išpilstytas.
- Laikykitės savo dienoraščio privačioje vietoje, kur niekas kitas jo neras. Jei turite įkyrių brolių ir seserų, pabandykite užrakinti savo žurnalą, kad jie nepatektų.
- Taip pat galite naudoti žurnalą, kad sudarytumėte padėkos sąrašą ir primintumėte sau, už ką esate dėkingi.
11 metodas iš 16: išbandykite aromaterapiją
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Nervams nuraminti naudokite eterinius aliejus
Kai jaučiate stresą, sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus ir vandens ir supilkite į difuzorių. Įjunkite difuzorių ir giliai atsipalaiduokite, sutelkdami dėmesį į kvapą. Giliai kvėpuokite, kol kvapas baigsis arba jausitės ramesnis.
- Jei neturite difuzoriaus, įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į dubenį su karštu vandeniu. Tada giliai įkvėpkite garų.
- Levandų aliejus, ramunėlių aliejus, šalavijų aliejus ir rožių aliejus yra geri atsipalaidavimo kvapai.
- Visada praskieskite eterinius aliejus, nes jie gali būti kenksmingi koncentruotomis dozėmis.
12 metodas iš 16: trumpai padarykite pertrauką, jei trūksta laiko
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Mažos pertraukos per dieną gali padaryti didžiulį skirtumą
Jei esate darbe ar mokykloje, pabandykite padaryti 5–10 minučių pertrauką, kad ištemptumėte, pasivaikščiotumėte ar net paskaitytumėte linksmą knygą. Jei tai darysite kas 2–3 valandas, tai nuramins jūsų mintis ir suteiks jūsų smegenims šiek tiek laiko pailsėti.
Tai ypač svarbu ilgų studijų sesijų metu arba traukiant visus vakarus. Suteikę protui kelių minučių pertrauką, galite ilgiau susikaupti ir sunkiau dirbti
13 iš 16 metodas: sutelkite dėmesį į kvėpavimą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Nuraminkite širdies ritmą ir sulėtinkite kvėpavimą
Sėdėkite patogioje vietoje tiesia nugara. Giliai įkvėpkite per nosį, išplėsdami skrandį, o ne krūtinę. Lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami nuo 5.
- Pabandykite tai daryti 5–10 kartų, kol pajusite, kad pradedate atsipalaiduoti.
- Tai puiki technika, kurią galite naudoti, kai jaučiate nerimą ar per didelį stresą.
14 metodas iš 16: Įsivaizduokite save kur nors atsipalaidavę
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite savo pojūčius, kad nusiramintumėte
Pajutę stresą, užmerkite akis ir įsivaizduokite save paplūdimyje ar gamtoje. Naudokitės visais savo pojūčiais: sutelkite dėmesį į tai, ką ten galite išgirsti, paliesti, užuosti, pamatyti ir paragauti. Mąstykite teigiamomis mintimis, kad nuramintumėte protą ir atpalaiduotumėte kūną.
Jūsų laiminga vieta gali būti bet kur, kur norėtumėte. Galbūt jums malonūs prisiminimai apie namą ant ežero, o gal jums patinka būti kalnuose
15 metodas iš 16: Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Įtempkite, tada atpalaiduokite kiekvieną savo kūno raumenį
Pradėkite sutelkdami dėmesį į dešinę koją. Tvirtai suspauskite visus tos pėdos raumenis ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tą patį padarykite su kaire koja. Lėtai pakelkite visą kūną, įtempdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę.
Kai atpalaiduojate raumenis, pagalvokite, koks laisvas ir šlubuoja jūsų kūnas
16 metodas iš 16: eikite į biologinio grįžtamojo ryšio sesiją
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Terapeutas gali sekti jūsų organizmo reakcijas į stresą
Susitarkite su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu ir eikite į sesiją. Procedūros metu terapeutas pritvirtins elektrinius jutiklius prie skirtingų kūno dalių, kurios seka jūsų širdies ritmą, prakaito liaukas ir smegenų bangas. Būsite susipažinę su tokia informacija, kaip pypsėjimas ir mirksinčios lemputės, o jūsų terapeutas stebės jūsų atsakymus į juos.
Sesijos pabaigoje jūsų terapeutas gali papasakoti apie įvairius būdus, kaip atpalaiduoti kūno raumenis, kurie reaguoja į stresą sukeliančius veiksnius. Užsiėmimo tikslas yra panaudoti išmoktą informaciją ir panaudoti ją namuose, kad atsipalaiduotumėte, kai jaučiatės įtemptas
Atsipalaidavimo pagalba
Pavyzdinės meditacijos technikos
Streso valdymo pavyzdžiai
Nusiraminimo būdai
