Jūsų oda nėra tik išorinė danga; Tai didelis organas, atsakingas už jūsų kūno apsaugą nuo mikrobų, kūno temperatūros subalansavimą, vitamino D gamybą ir padeda reguliuoti kūno skysčius. Tai taip pat atspindi jūsų sveikatą ir gyvenimo būdą. Norint gerai atrodyti ir išlikti sveikiems, svarbu apsaugoti odą nuo saulės žalos, infekcijų, dehidratacijos, alerginių bėrimų ir priešlaikinio senėjimo.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Odos apsauga keičiant gyvenimo būdą
1 žingsnis. Sumažinkite pernelyg didelį saulės spindulių poveikį
Saulės poveikis saikingai yra sveikas, tačiau per daug padidina saulės nudegimo, odos vėžio ir ankstyvo senėjimo riziką (daug raukšlių ir saulės dėmių). Vasarą ypač svarbu apsisaugoti nuo saulės, nes būtent tada kenksmingiausia ultravioletinė (UV) spinduliuotė yra intensyviausia.
- Iš baimės nevenkite pernelyg dažnai saulės, tačiau stenkitės apriboti tiesioginį buvimą, ypač vasarą nuo 10 iki 15 val.
- Daugelyje klimato sąlygų kasdienį vitamino D poreikį galite gauti praleisdami saulėje vos tris ar aštuonias minutes, atidengę rankas ir kojas. Jei turite šviesesnę odą, jums nereikia likti lauke tol, kol tamsesnės odos žmonės. Nebūkite pakankamai ilgai, kad oda taptų rausva.
- Jei turite ilgiau būti lauke, užsidenkite skrybėlę, akinius nuo saulės, lūpų balzamą su kremu nuo saulės ir drabužius ilgomis rankovėmis. Nepamirškite tepti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonių, kurių SPF yra ne mažesnis kaip 30, ir kiek įmanoma likite pavėsyje.
- Jei ant odos šiek tiek nudegėte, patepkite šiek tiek alavijo gelio - jis puikiai ramina uždegusią odą ir skatina gijimą.
Žingsnis 2. Plaukite reguliariai, bet ne per daug
Odos plovimas ir valymas nuo nešvarumų, šiukšlių, bakterijų ir kitų mikrobų yra svarbus jos apsaugai, tačiau per didelis plovimas/šveitimas gali pažeisti jautrią odą. Pasiekite vieną kartą per dieną ir ant odos naudokite švelnų, hipoalerginį muilą. Negalima maudytis ir nusiprausti po karštu vandeniu, nes tai gali nuplikyti odą ir ištraukti iš jos drėgmę, o tai gali sukelti dehidrataciją ir pleiskanojimą.
- Per didelis maudymasis pašalina visus natūralius aliejus iš jūsų odos. Šie aliejai reikalingi apsaugai nuo mikrobų ir drėgmės laikymui.
- Švelniai nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu, o ne agresyviai trinkite.
- Taip pat reguliariai (kas savaitę) nušveiskite odą švelniai abrazyviniu valikliu ir šveitimo pagalvėlėmis, pvz., Lufa. Šveitimas pašalina negyvą odą (leidžia gyvoms ląstelėms po apačia kvėpuoti) ir padeda išvengti raukšlių.
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti cigaretes
Rūkymas turi ilgą pavojų sveikatai sąrašą, įskaitant plaučių vėžį ir insultą, tačiau taip pat neigiamai veikia jūsų odą, ypač veido odą. Geltona spalva, raukšlės ir kiti ankstyvo senėjimo požymiai būdingi rūkaliams, nes jie negauna pakankamai deguonies iš plaučių ir į organizmą patenka daugiau toksinų. Taigi, apsaugokite savo odą ir kitus organus, kuo greičiau mesti rūkyti.
- Kramtomasis tabakas taip pat labai kenkia jūsų kūnui, įskaitant odą. Kramtymas prisideda prie ankstyvo senėjimo požymių, nes dėl neigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai oda netenka deguonies ir yra pakrauta laisvųjų radikalų, kurie kenkia ląstelėms.
- Rūkymas pypkėmis ir cigarais kelia tą patį - jei ne didesnį - pavojų, kaip rūkant cigaretes.
Žingsnis 4. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Taip pat yra ilgas sąrašas sveikatos problemų, susijusių su piktnaudžiavimu alkoholiu, ypač kepenų ir kasos vėžiu, tačiau oda taip pat yra apsinuodijusi etanoliu. Plokšti, paburkę oda ir daugybė plyšusių kraujagyslių tiesiai po odos paviršiumi yra dažni piktnaudžiavimo alkoholiu požymiai; todėl nustokite gerti alkoholinius gėrimus arba apribokite jų vartojimą ne daugiau kaip vieną kartą per 24 valandas.
- Etanolis, alaus, vyno ir spiritinių gėrimų alkoholio rūšis, yra klasifikuojamas kaip kancerogenas (vėžį sukeliantis junginys).
- Raudonasis vynas dažnai įvardijamas kaip naudingiausias alkoholinis gėrimas, nes jame yra antioksidantų (resveratrolio), tačiau persistengti tai nėra naudinga jūsų sveikatai.
2 dalis iš 4: Odos apsauga keičiantis mitybai
Žingsnis 1. Valgykite maistingą maistą
Be vandens, jūsų odai taip pat reikia įvairių maistinių medžiagų, kad ji išliktų sveika. Apskritai turėtumėte valgyti daug antioksidantų turinčio maisto ir apriboti konservantų bei dirbtinių priedų vartojimą. Antioksidantai yra vaisiuose ir daržovėse esantys junginiai, užkertantys kelią „laisvųjų radikalų“oksidacijai, kurie pažeidžia audinius, tokius kaip oda. Laisvųjų radikalų perteklius yra susijęs su vėžiu ir priešlaikiniu senėjimu.
- Junginiai, žinomi kaip stiprūs antioksidantai, yra vitaminai C ir E, beta karotinas, selenas, glutationas, kofermentas Q10, lipoinė rūgštis, flavonoidai ir fenoliai.
- Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra beveik visos tamsios spalvos uogos, braškės, obuoliai, tamsios vyšnios, artišokai, pomidorai, pupelės, pupelės ir graikiniai riešutai.
- Maisto prekių parduotuvėse konservantų yra beveik visuose paruoštuose maisto produktuose, kurių tinkamumo laikas yra ilgas. Venkite maisto produktų, kurių sudedamųjų dalių etiketėse yra ilgas cheminių medžiagų sąrašas.
2 žingsnis. Apsvarstykite maisto papildus
Kitas būdas apsaugoti odą ir padaryti ją sveiką yra iš vidaus, o tai reiškia, kad į savo kūną reikia įdėti visas reikalingas maistines medžiagas. Maitinantis maistas akivaizdžiai svarbus odos sveikatai (žr. Aukščiau), tačiau gauti pakankamai specifinių vitaminų, mineralų ir riebalų gali būti iššūkis. Apsvarstykite galimybę papildyti odą biotinu (vitaminu B7), vitaminu C, vitaminu E, selenu ir omega-3 riebalų rūgštimis.
- Biotinas ir kiti B grupės vitaminai gali padėti sumažinti odos sausumą ir pleiskanojimą.
- Vitaminas C reikalingas kolagenui, elastingiems odos pluoštams, kurie leidžia jai ištempti neplėšant, ir taip pat yra antioksidantas.
- Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių ir leidžia jūsų odai gaminti natūraliai apsauginius aliejus.
- Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Jie gali reaguoti su kitais vaistais, kuriuos vartojate.
Žingsnis 3. Laikykite gerai hidratuotą
Geras drėkinimas taip pat yra svarbus norint apsaugoti odą ir atrodyti sveikai. Drėkinta oda gali geriau apsaugoti jus nuo saulės nudegimo ir padėti efektyviau reguliuoti kūno temperatūrą. Kasdien rekomenduojama ne mažiau kaip aštuonios 8 uncijos stiklinės (2 litrai) vandens, nors jums gali prireikti daugiau, jei praleisite laiką lauke, kai karšta ir drėgna. Kai kurios šviežiai spaustos vaisių ir (arba) daržovių sultys taip pat yra sveikos ir aprūpina būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
- Venkite gėrimų su kofeinu, nes ilgainiui jie iš tikrųjų gali jus dehidratuoti. Kavoje, juodojoje arbatoje, sodos pop (ypač kolos) ir energetiniuose gėrimuose yra kofeino.
- Maudymasis (ypač vonioje) gali būti drėkinimo šaltinis, kol vanduo nėra per karštas.
3 dalis iš 4: Naudingų odos produktų naudojimas apsaugai užtikrinti
Žingsnis 1. Reguliariai tepkite kremą nuo saulės
Tam tikrą apsauginį kremą nuo saulės (kuo natūralesnis, tuo geriau) reikia dėvėti ant odos, jei ketinate daug laiko praleisti saulėje - jis apsaugo jūsų odą nuo kenksmingos UV spinduliuotės ir sumažina odos vėžio riziką. Kiekvienas žmogus „reikšmingą laiką“apibrėžia skirtingai, tačiau viskam, kas daugiau nei 30 minučių saulėje, reikia tam tikros apsaugos, ypač vaikams, kurie yra labiau linkę degti.
- Kiekvienas turėtų naudoti plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30, ir tepti jį kas kelias valandas būdamas lauke. Kai kurių naujesnių apsaugos nuo saulės SPF yra 45 ar daugiau.
- Taip pat turėtumėte pakartotinai kreiptis, kai buvote vandenyje arba prakaitavote.
- Kuo daugiau saulės nudegimų patiriate savo gyvenime, ypač būdami jaunesni, tuo didesnė rizika susirgti odos vėžiu ateityje.
- Nors apsaugos nuo saulės priemonės blokuoja ultravioletinę spinduliuotę, daugelyje produktų yra cheminių medžiagų, kurios padidina jūsų odos vėžio riziką, todėl privalumai visada juos naudoti nėra įpjauti ir išdžiūti.
- Apsaugos nuo saulės priemonės taip pat blokuoja vitamino D gamybą jūsų odoje, reikalingą kalcio absorbcijai, stipriems kaulams ir nuotaikos reguliavimui.
Žingsnis 2. Naudokite kokybiškus drėkintuvus
Jei oda bus sudrėkinta, ji bus apsaugota nuo išorinių veiksnių ir padės išvengti sausumo, pleiskanojimo, dirginimo, niežėjimo ir paraudimo. Iššokę iš vonios ar dušo, nedelsdami patepkite savo odą dideliu kiekiu drėkinamojo kremo ar losjono (pvz., „Eucerin“ar „Aquaphor“). Vėliau dieną naudokite drėkinamąjį kremą, ypač jei nudegote saulėje arba pastebėjote, kad oda sausa ir pleiskanoja. Turėkite odos priežiūros procedūrą, skirtą jūsų konkrečiam odos tipui.
- Jei turite riebią odą, naudokite švelnų prausiklį, neriebų drėkintuvą ir sausą kremą nuo saulės. Ieškokite drėkinamųjų kremų, kurie yra losjonai, o ne kremai, nes juose bus daugiau vandens.
- Jei jūsų oda sausa, naudokite drėkinamąjį prausiklį ir drėkinamąjį kremą, taip pat kreminį kremą nuo saulės. Ieškokite turtingesnio drėkinamojo kremo - kremo ar pieno -, nes juose esantis aliejus drėkins jūsų odą ir neturėtų sukelti išbėrimo.
- Jei jūsų oda yra tarp dviejų kraštutinumų, švelniai nuplaukite, naudokite įprastą drėkinamąją priemonę ir apsauginį kremą nuo saulės.
- Apsvarstykite natūralius drėkinamuosius kremus, kuriuose yra vitaminų C ir E, alavijo, agurkų ekstrakto ir (arba) medetkų - visa tai puikiai apsaugo ir atkuria odą.
- Reguliariai nenaudokite sviesto, vazelino (vazelino) ar kitų aliejaus pagrindu pagamintų produktų kaip drėkiklių - jie užkemša odos poras ir apsaugo nuo karščio ir prakaito išsiskyrimo.
3 žingsnis. Dėvėkite repelentą nuo vabzdžių
Taip pat svarbu apsaugoti savo odą nuo klaidų įkandimų, ypač rūšių, kurios gali perduoti rimtas ligas, pavyzdžiui, uodų ir erkių. Be to, kad galite nešioti ilgas kelnes, ilgus marškinius, pirštines ir skrybėles su specialiu tinkleliu, būkite lauke - atbaidykite vabzdžius, ypač jei esate netoli miškų ar stovinčių vandens telkinių. Dauguma repelentų trunka iki šešių valandų, o kai kurie yra atsparūs vandeniui.
- Jei taip pat dėvite apsauginį kremą, pirmiausia tepkite apsauginį kremą nuo saulės, leiskite jam išdžiūti, tada tepkite vabzdžių repelentą.
- Norėdami apsisaugoti nuo daugumos vabzdžių ir kai kurių vorų, naudokite repelentą, kuriame yra 20% ar daugiau DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
4 dalis iš 4: Odos apsauga nuo bendrų pavojų
Žingsnis 1. Venkite alergenų
Oda taip pat yra jautri įvairiems dirgikliams ir alergenams - bet kokiam junginiui, kuris sukelia alerginę reakciją, dar vadinamą kontaktiniu dermatitu. Oda, reaguodama į alergeną, gamina daug histamino, o tai sukelia uždegimą, paraudimą ir kartais dilgėlinę (patinę ir niežtinčias vietas). Dažniausi dirgikliai yra: nikelis (randamas bižuterijoje), įvairūs kvapikliai, kosmetika, kai kurie apsaugos nuo saulės ir gumos ingredientai (ypač lateksas).
- Užuot dėvėję laikrodį, pagamintą iš pigaus metalo, kuriame yra nikelio, vietoj to dėvėkite odinę ar guminę juostelę.
- Jei didelė odos dalis, ypač kojos, sėdmenys ir viršutinės rankos, yra sudirgusi ir niežti, perjunkite į natūralesnę skalbimo priemonę ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
- Jei susiduriate su alergenais, švelniai nuplaukite pažeistą vietą švelniu hipoalerginiu muilu.
- Labiausiai kontaktinį dermatitą sukeliančios profesijos yra dantų specialistai, sveikatos priežiūros darbuotojai, floristai, kraštovaizdžio kūrėjai, kirpėjai ir mašinistai.
Žingsnis 2. Gaukite dušo filtrą
Kitas dažnas odos dirgiklis, nuo kurio turėtumėte apsisaugoti, yra chloras, kuris į vandenį dedamas kaip dezinfekavimo priemonė. Kai kuriems žmonėms chloras gali sukelti sunkų dermatitą (niežtinčius raudonus dilgėlinius ir iškilimus), tačiau visi žmonės, esant pakankamai didelėms dozėms ar koncentracijoms, į jį reaguoja neigiamai. Didesnėmis dozėmis chloras tikrai gali išdžiovinti odą, sukelti pleiskanojimą ir nudeginti.
- Pirkite dušo filtrą savo dušui, kad sumažintumėte chloro poveikį. Yra įvairių tipų, kurie filtravimui naudoja skirtingus junginius.
- Maudykitės trumpiau ir rečiau.
- Paimkite vėsesnius dušus, kad išvengtumėte garų chloro dujų poveikio.
- Chloras gana greitai išgaruoja iš karšto vandens, todėl nupieškite tikrai karštą vonią ir leiskite jai atvėsti maždaug 15 minučių, kad sumažėtų chloro koncentracija.
Žingsnis 3. Užkirskite kelią nušalimams, surišdami
Oda taip pat yra jautri šalčiui šaltu oru. Nušalimas atsiranda dėl odos užšalimo, o tai galiausiai sukelia audinių mirtį. Esant nušalimams, oda tampa labai šalta ir raudona, tada ji tampa nejautri, kieta ir blyški. Dažniausiai pasitaiko pirštų, pirštų, nosies, ausų, skruostų ir smakro srityse. Šaltu oru visada laikykite šias kūno dalis uždengtas.
- Šalto, vėjuoto ir drėgno oro atidengta oda labiausiai pažeidžiama.
- Apsirenkite keliais sluoksniais laisvų, šiltų drabužių, kurie yra atsparūs vėjui ir nepraleidžia vandens. Sluoksniai izoliuoja jūsų kūno dalis nuo šalčio.
- Mūvėkite kumštines pirštines, o ne pirštines, nes jos geriau apsaugo ir sukuria daugiau pirštų šilumos.
- Šaltu, vėjuotu oru visada dėvėkite skrybėlę ar auskarus, kurie visiškai uždengia ausis. Stiprios vilnos ar vėjui atsparios medžiagos (Gortex) puikiai apsaugo.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Norėdami apsaugoti odą skutimosi metu, tepkite skutimosi kremą, losjoną ar gelį, o tada naudokite švarų, aštrų skustuvą. Skuskite ta kryptimi, kuria auga jūsų plaukai, o ne prieš grūdus.
- Pagrindiniai odos vėžio rizikos veiksniai yra: blyški oda, ankstesni saulės nudegimai, daug apgamų, vyresnis amžius ir susilpnėjęs imunitetas.
- Odos vėžys yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis, kuri JAV kasmet sudaro apie 3,5 mln.
- Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu vitamino C, mažai transriebalų ir perdirbtų ar rafinuotų angliavandenių, skatina jaunesnę ir sveikesnę odą.
