Šiuolaikiniai darbuotojai, ypač dirbantys aukšto slėgio biuro aplinkoje, kartais vadinami „darboholikais“, kurie dirba ilgas valandas ir daro mažai pertraukų. Per pastaruosius kelerius metus atlikti tyrimai parodė, kad pertraukų ar pietų praleidimas gali pakenkti produktyvumui ir netgi pakenkti jūsų sveikatai. Yra keli būdai, kuriais galite padaryti pertraukas darbe, padedantys susikaupti, pagerinti fizinę formą ir nuotaiką. Darbdaviai netgi pasinaudojo dažnų „mikro pertraukų“pranašumais. Jei norite išmokti daryti pertraukas ir maksimaliai išnaudoti savo laiką, galite išbandyti daugybę veiklų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Raskite laiko pertraukoms
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo viršininku
Jei pertraukos jūsų darbovietėje nėra įprastos, norėsite aptarti šią idėją su savo viršininku. Paprašykite kelių minučių savo laiko ir paaiškinkite, kodėl pertraukos jums yra svarbios. Paaiškinkite naudą ir pasakykite, kad norite jiems pranešti, jei jie pastebėtų jūsų rutinos pasikeitimą. Būtinai ramiai ir aiškiai išdėstykite savo poreikius. Tikimės, kad jūsų viršininkas pastebės jūsų padidėjusį produktyvumą ir paskatins kitus daryti pertraukas!
Žingsnis 2. Suplanuokite pertraukas
Pertrauka yra būtina jūsų sveikatai ir produktyvumui; svarbu pertrauką laikyti prioritetu. Laikykite pertrauką taip, kaip elgtumėtės su bet kuriuo kitu savo darbotvarkės punktu. Įdėkite jį į savo kalendorių ar darbų sąrašą kiekvienai dienai. Suplanuodami pertraukas, greičiausiai jas padarysite.
3. Padarykite pertrauką įpročiu
Šiuolaikinėje užimtoje kultūroje pertraukos nėra daugelio žmonių prioritetas, tačiau jos yra svarbios, todėl darykite jas reguliariai. Įpraskite kas valandą padaryti trumpą pertrauką. Po 50 minučių darbo galite pradėti prarasti susikaupimą, todėl įsitraukite į rutiną, kai kas valandą kelioms minutėms atsitraukite nuo savo stalo. Įsitikinkite, kad tai kelias minutes, jei aštuonių valandų dieną kas valandą pertraukite 10 minučių, daugiau nei valandą buvote neproduktyvus! Pridėkite įprastą pusvalandžio pietų pertrauką ir porą tualeto pertraukų, ir jūs galbūt nedirbate dvi valandas; tai gali turėti neigiamos įtakos žmonėms, su kuriais turite bendrų užduočių.
Žingsnis 4. Nustatykite laikmatį
Kai susikoncentruojate į didelį projektą, galite pamiršti padaryti pertrauką. Technologijos gali būti labai naudingos, kai primena jums atsipalaiduoti kelias minutes. Yra keletas programų, kurias galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ir kurios veiks kaip priminimai. Pasirinkite nustatymus ir dirbkite toliau, žinodami, kad telefonas nurodys, kada sustoti.
Žingsnis 5. Raskite pertraukos draugą
Pasikvieskite darbo draugą trumpoms pertraukoms. Eikite į kavinę išgerti arbatos arba greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą. Bendravimas yra vienas iš geriausių būdų atgaivinti smegenis ir pasiruošti tai padaryti visą likusį darbo dieną.
Žingsnis 6. Būkite lankstūs
Suplanuoti pertraukas yra puikus įprotis, tačiau nepamirškite prisitaikyti. Jei jūsų viršininkas nori, kad per įprastą kavos pertrauką susitiktumėte su svarbiu klientu, tai gerai. Tiesiog perkelkite pertraukos laiką į susitikimą. Bet kokiu atveju galėsite atsipalaiduoti.
2 metodas iš 3: geriausių pertraukų pasirinkimas
1 žingsnis. Pasirinkite gerą laiką
Vidurio rytas yra geriausias laikas pailsėti. Dauguma žmonių yra pasiruošę tam tikram pasiėmimui iki 10 ar 11 val. Šiuo metu padarius pertrauką būsite žvalūs ir pasiruošę likusią dienos dalį.
Žinokite savo poreikius. Vien todėl, kad daugumai žmonių reikia pertraukos vidury ryto, tai nereiškia, kad tai jums tinka. Jei esate labiau linkę į pertrauką 2 val., Eikite į tai
Žingsnis 2. Dažnai pertraukite
Tyrimai rodo, kad dažniausiai tinka trumpos pertraukos. Žmonėms reikia įkrauti baterijas visą dieną, ne tik tada, kai jų energija visiškai išeikvojama. Taigi pabandykite padaryti keletą mini pertraukų visą dieną. Skirkite minutę, kad užpildytumėte vandens buteliuką, arba greitai ieškokite internete, kad gautumėte įdomų naują receptą vakarienei.
Žingsnis 3. Pasirinkite gerą veiklą
Jūsų pertraukos veikla turėtų būti tai, kas jums patinka. Jūs gausite didžiausią psichinę naudą iš savo pertraukos, jei užsiimsite tuo, kas jums teikia malonumą. Jei esate skaitytojas, pabandykite per pietus patekti į to puikaus naujo romano skyrių. Jei esate pratimų entuziastas, pažiūrėkite, kiek žingsnių galite sutalpinti per 10 minučių pertrauką.
Žingsnis 4. Padarykite protinę pertrauką
Norėdami atkurti savo mintis, turite atsitraukti nuo darbo. Atsitraukite nuo kompiuterio ekrano ir nežiūrėkite į savo telefoną. Pabandykite keletą minučių medituoti užmerktomis akimis. Gilus kvėpavimas taip pat labai ramina ir puikiai tinka psichiniam aiškumui.
5 žingsnis. Judėkite
Pertraukos yra puikus būdas į savo dieną įtraukti daugiau fizinės veiklos. Jei dirbate prie stalo, ypač svarbu atsikelti ir judėti bent kartą per valandą. Jūs būsite nustebinti dėl psichinės naudos, kuri atsiranda kartu su kūno judėjimu.
- Yra daug būdų, kaip galite sportuoti savo biure. Pabandykite žygiuoti į vietą arba daryti atsispaudimus ant stalo. Netgi stovint kelias minutes kraujas gali tekėti, jei biure nėra vietos treniruotis.
- Būkite dėmesingi kaklui ir pečiams. Pasviręs ant stalo gali sukelti daug raumenų įtampos. Visą dieną stenkitės suktis pečius ir kaklą.
- Būkite novatoriški. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo stalo kėdę stabilumo kamuoliu arba išbandyti stovintį darbo stalą.
3 metodas iš 3: nauda iš pertraukų
Žingsnis 1. Apsvarstykite produktyvumo padidėjimą
Padarę pertrauką iš tikrųjų būsite geresnis darbuotojas. Jei reguliariai darysite pertraukėles, kad išvalytumėte mintis, būsite žvalesni ir produktyvesni. Jūsų pertrauka reiškia, kad iš tikrųjų dirbate greičiau ir geriau. Svajoti ar sutelkti dėmesį yra ženklas, kad jums reikia padaryti pertrauką. Grįžę būsite pasirengę spręsti savo projektą ar užduotį.
Žingsnis 2. Valgykite pietus
Daugelis darbuotojų praleidžia pietus, kad galėtų daugiau laiko skirti darbui. Tai iš tikrųjų yra neproduktyvus. Jei praleisite valgį, cukraus kiekis kraujyje sumažės, gali skaudėti galvą ir būsite mažiau susikaupę. Taigi griebk sumuštinį ir eik lauk. Norėdami maksimaliai išnaudoti pietų pertrauką, pasitraukite nuo stalo ir pakvėpuokite grynu oru.
Žingsnis 3. Išvalykite savo mintis
Padarę nedidelę pertrauką, jūsų psichinis aiškumas atsistatys. Net tik 5 minučių pertrauka padės jums geriau išspręsti problemas ir efektyviau susidoroti su stresu. Išvalyti mintis yra pagrindinis privalumas reguliariai daryti pertraukas darbe, ypač studijuojant.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo fizinę sveikatą
Pertraukos daro didelę naudą sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai daro pertraukas, turi daugiau ištvermės ir yra geresnės bendros sveikatos. Papildoma pertrauka daryti pertraukas yra tai, kad dažniau judate, o tai puikiai tinka kraujotakai ir mažina kraujospūdį.
Akys padėkos jums už pertrauką. Daugelis žmonių praleidžia kelias valandas per dieną žiūrėdami į ekraną, o tai gali sukelti regėjimo problemų ir galvos skausmą. Dažnai darant pertraukas sumažėja rizika pakenkti jūsų akims
Žingsnis 5. Įkraukite akumuliatorių
Viena geriausių pertraukos dalių yra ta, kad jausitės daug žvalesni. Po pertraukos pajusite padidėjusį energijos lygį. Jei užsiimate malonia veikla, pavyzdžiui, kalbatės su draugu, tikriausiai pajusite ir didesnį laimės lygį.
Patarimai
- Pertraukos yra svarbios žmonėms, dirbantiems namuose, lauke ar biure. Pasirinkite pertrauką pagal savo darbą. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas susijęs su fiziniu darbu, galbūt norėsite praleisti pertrauką sėdėdami žiūrėdami į savo mėgstamą svetainę.
- Jei nerimaujate, kad mažos pertraukėlės jūsų biure gali atrodyti tingios, pasitarkite su savo vadybininku arba žmogiškųjų išteklių skyriumi. Jei jie žino, kad jūs darote pertraukas biure, kad pagerintumėte sveikatą ir produktyvumą, jie rečiau susidurs su problemomis dėl nedidelių darbo grafiko pakeitimų.
- Pasirinkite pertraukos veiklą, kuri yra aktyvi, o ne pasyvi. Judėjimas ir kraštovaizdžio keitimas bus naudingesnis jūsų kūnui ir darbui.
- Į darbą pasiimkite vaikščiojimo batus arba laikykite porą po savo stalu. Vaikščioti geriausia patogiais batais. Jų buvimas gali priminti jums padaryti pertrauką.
- Patikrinkite savo darbuotojo vadovą. Kai kurios valstybės ir šalys reikalauja, kad darbuotojai darbo metu duotų mokamas pertraukas.
