Jei asmeniniame gyvenime susidūrėte su stresu darbe ar kitais dalykais, žinokite, kad nesate vieni. Daugeliui žmonių kartkartėmis reikia padaryti pertrauką, kad sutelktų dėmesį į savo psichinę sveikatą, likimą ir grįžtų prie savo pareigų jausdamiesi įkrauti. Štai keletas pagrindinių požymių, kad jums gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko poilsiui.
Žingsniai
1 metodas iš 11: nėra motyvacijos
Žingsnis 1. Jei jums sunku rūpintis savo darbu, gali būti pertrauka
Galbūt paprastai esate labai aistringas darbuotojas, tačiau pastaruoju metu negalite sutelkti pastangų užbaigti savo užduotis. Taip pat gali būti, kad nebesate suinteresuoti prisijungti prie daugiau projektų, bendradarbiauti su kolegomis ar pasisakyti susitikimuose.
Atostogos nuo darbo gali padėti sugrįžti su naujai pažįstamu energijos jausmu ir investicijomis į savo pareigas
2 metodas iš 11: sunkumai išlikti organizuotiems
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar pametėte daiktus, ar palikote netvarką prie savo stalo
Tai taip pat gali pasireikšti pamiršus įprastus susitikimus, praleistus terminus ir bendrą užmaršumo jausmą. Padarę psichinės sveikatos pertrauką, galite grįžti prie savo pareigų aiškiai galvodami, o tai tikrai gali padėti jūsų organizaciniams įgūdžiams.
Naudokite savo psichinės sveikatos pertrauką pailsėti ir nuvalyti galvą. Arba padarykite pertrauką, kad viskas vėl susitvarkytų. Suplanuokite praleistus susitikimus, parašykite darbų sąrašą ir kalendoriuje pažymėkite svarbias datas
3 metodas iš 11: sunku sutelkti dėmesį
Žingsnis 1. Kad ir kaip stengtumėtės, vis blaškotės
Dėl to gali prireikti daug laiko atlikti paprastas užduotis arba trūksta klaidų, kurias paprastai pastebėtumėte. Abu rodo, kad jums reikia šiek tiek laiko pailsėti dėl savo psichinės gerovės.
Padarę pertrauką galite atsipalaiduoti, arba sutelkti dėmesį į tai, kas jus atitraukė. Tokiu būdu galite grįžti su nauju gebėjimu susikaupti
4 metodas iš 11: neigiamas mąstymas
Žingsnis 1. Dėl streso ar perdegimo galite į viską žiūrėti pesimistiškiau
Atkreipkite dėmesį, ar pastaruoju metu jūsų požiūris buvo ypač niūrus. Kiti požymiai yra neigiamas kalbėjimasis apie save ir atsitraukimas nuo draugų bei šeimos, nes jūs jais nebepasitikite ir nesidžiaugiate jų draugija.
- Be pertraukos, pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Jei pagaunate save galvojant: „Man tai baisu“arba „Nieko, ką darau, nėra pakankamai gerai“, pakeiskite šias mintis.
- Pagalvokite: „Aš visada stengiuosi“arba „Visi daro klaidų“.
5 metodas iš 11: lengvai dirginti
1 žingsnis. Jums gali prireikti laisvo laiko, jei jus nuliūdins kiekviena smulkmena
Nusivylimas darbu kartais gali užklupti bet ką, bet pagalvokite, ar pastaruoju metu dažnai esate nusiminusi. Požymiai yra piktinimasis savo kolegomis, spragtelėjimas į partnerį ar šeimą namuose ar tiesiog stengimasis būti toks malonus, koks esate paprastai. Visa tai rodo, kad patiriate nepakeliamą stresą.
Stenkitės nesigraužti dėl to, kad esate nuoširdus su kolegomis ar šeima. Vietoj to, praktikuokite užuojautą, pasirūpinkite savimi ir pailsėkite
6 metodas iš 11: padidėjęs nerimas
1 žingsnis. Galite būti susirūpinę nuolatiniais rūpesčiais ar baimėmis
Įvertinkite, kiek nerimas paveikė jūsų darbą. Galbūt jūs negalite baigti užduočių dėl to, kad esate stresas dėl savo darbo krūvio. Taip pat įmanoma, kad grįžę namo negalėsite išjungti rūpesčių dėl darbo ir mėgautis. Tai abu rodikliai, kad jums reikia šiek tiek pailsėti dėl savo psichinės sveikatos.
Galbūt bijote padaryti pertrauką, jei turite daug darbo, tačiau tai iš tikrųjų naudinga jūsų produktyvumui ilgainiui
7 metodas iš 11: sunku valdyti savo emocijas
1 žingsnis. Ar jums sunku stengtis neverkti darbe ar mokykloje?
Kiekvienas kartais su tuo kovoja, bet jei tai atsitinka dažnai, jums gali prireikti pertraukos. Darbas ar mokykla gali sustiprinti jau jaučiamas emocijas. Psichikos sveikatos diena gali padėti jums susidaryti aiškų vaizdą apie savo emocijas ir tai, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau.
Apsvarstykite galimybę naudoti psichinės sveikatos dieną, kad suplanuotumėte susitikimą su terapeutu ar konsultantu. Tai gali padėti geriau suprasti, ką jaučiatės ir kaip elgtis sveikai
8 metodas iš 11: visą laiką jaučiasi pavargęs
1 žingsnis. Net ir po nakties miego vis tiek esate išsekęs
Jei joks miegas nepadeda jaustis geriau, tai gali reikšti, kad jums reikia ne tik gero nakties poilsio. Padarykite psichinės sveikatos pertrauką mokykloje ar darbe, kad suteiktumėte sau reikiamą poilsį.
Naudokite savo poilsio dieną, kad apmąstytumėte, kas gali sukelti tokį išsekimą. Pažiūrėkite, ar yra kokių nors pakeitimų, kuriuos galėtumėte atlikti, pvz., Deleguoti užduotis darbe ar pašalinti popamokinę veiklą iš tvarkaraščio
9 metodas iš 11: sunku užmigti naktį
1 žingsnis. Nesvarbu, koks esate pavargęs, negalite eiti miegoti
Tai gali atrodyti taip, kad dažnai keletą kartų per savaitę sunku užmigti naktį. Tai taip pat gali pasireikšti kaip nemiga, kai nesugebėjimas užmigti yra kasdienis reiškinys. Psichikos sveikatos pertrauka gali padėti atsipalaiduoti ir atkurti miego grafiką.
10 metodas iš 11: daug susirgti
1 žingsnis. Emocinis stresas gali turėti tiesioginės įtakos jūsų fizinei sveikatai
Stresas silpnina jūsų imuninę sistemą, todėl esate labiau pažeidžiamas susirgti. Jei dažnai sergate peršalimo ligomis ir turite paskambinti, gali būti, kad atėjo laikas pailsėti.
11 metodas iš 11: alkoholio ar narkotikų vartojimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar gėrėte ar vartojote medžiagų, kad jaustumėtės geriau
Nors tai gali suteikti laikiną palengvėjimą, jie gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jei susidorojote su savo emocijomis ar streso jausmais naudodami medžiagas, tai yra rodiklis, kad jums gali prireikti šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą.
- Nors alkoholis per trumpą laiką gali pasijusti geriau, ilgainiui alkoholis gali pabloginti jūsų savijautą. Alkoholis, būdamas depresantas, gali pabloginti jau patiriamą prastą nuotaiką.
- Kitos pramoginės medžiagos gali turėti panašų poveikį.
Patarimai
- Suplanuokite savo psichinės sveikatos pertrauką iš anksto. Prašykite penktadienio ar pirmadienio poilsio, kad galėtumėte padaryti 3 dienų pertrauką.
- Jei nesijaučiate patogiai sakydami savo viršininkui, kad jums reikia psichinės sveikatos pertraukos, pasakykite, kad turite skirti laiko atostogoms dėl susitikimo ar asmeninių reikalų.
- Be psichinės sveikatos pertraukos, gali padėti pamatyti patarėjas ar terapeutas. Jie gali suteikti jums įrankių, kaip efektyviau suprasti ir valdyti savo emocijas. Ieškokite internete arba gaukite gydytojo siuntimą.
