Medicinos ekspertai tvirtina, kad norėdami išlikti produktyvūs ir dirbti, darbuotojai kartkartėmis turėtų praleisti psichinės sveikatos dieną. Tačiau dauguma žmonių vis dar jaučiasi kalti, būdami toli nuo darbo, kad pailsėtų smegenys. Štai keli žingsniai, kaip išeiti tą reikalingą poilsio dieną, nepridedant kaltės ir spaudimo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Poilsio dienos poreikio nustatymas
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo miego modelį
Nesvarbu, ar patyrėte košmarus, kurie jus pažadino naktį, ar visišką nemigą, sutrikęs miego režimas gali signalizuoti apie stresą ir nerimo jausmą. Stebėkite savo miegą per pastarąsias šešias savaites. Ar pastebėjote skirtumą? Ar miegate žymiai mažiau?
- Miego tabletes vartokite atsargiai. Diskutuojama apie jų naudingumą ir yra atsitiktinių mirties atvejų. Niekada nenaudokite jų nepasitarę su gydytoju.
- Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite nemiegoti. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra geras, o miegamasis tamsus. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie miego problemas. Galbūt kenčiate nuo tokios būklės kaip miego apnėja.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo toleranciją stresui
Jūs nesusidorojate su stresu taip gerai, kaip anksčiau, ir jaučiatės trapesni. Kiekvienas terminas kelia didelį nerimą ir jūs nebežinote, kaip susitvarkyti. Jei pastebėjote neigiamą streso tolerancijos raidą, tikriausiai laikas veikti.
- Mažesnė nei įprasta tolerancija stresui paprastai yra išsekimo ar perdegimo požymis.
- Nesijausk kaltas ir neprarask tikėjimo savo gebėjimu dirbti, jei esi labiau nei įprastai įtemptas. Visi turime pakilimų ir nuosmukių.
- Jei dirbate įžeidžiančioje aplinkoje, kur viršininkas naudoja stresą kaip produktyvumo didinimo priemonę, poilsio diena nepadės. Turėtumėte pasikalbėti su savo profesine sąjunga ar vyriausiuoju įgaliotiniu ir išsiaiškinti, ar įstatymai yra jūsų pusėje.
Žingsnis 3. Aptarkite su savo šeima ir draugais
Tie, kurie jus geriausiai pažįsta, jūsų šeima ir draugai, tikriausiai pastebės, ar jums labai reikia pertraukos. Pasikalbėkite su jais apie savo stresą ir paprašykite jų nuomonės. Jei turite tvirtus santykius, jie jums duos geriausią patarimą.
Atminkite, kad bendravimas yra esminis dalykas santykiuose. Jei pastaruoju metu kovojote su savo partneriu, paaiškinkite, kad darbe jaučiatės spaudimas ir jums sunku. Leiskite savo partneriui išreikšti savo jausmus. Svarbu suvokti, kad su stresu sergančiu žmogumi sunku gyventi
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar nesergate sunkia liga
Poilsio diena yra ideali vieta atsipalaiduoti, bet nepakanka, kai turite rimtą fizinę ar psichinę būklę. Jei įtariate depresiją ar kitas sveikatos problemas, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar specialistu.
- Nustatykite ženklus. Jei jaučiatės liūdnas ir nusivylęs savaites ar mėnesius, galite būti depresuotas. Depresija yra tikra liga ir neturi nieko bendra su silpnumu.
- Jei pastebėjote kokių nors neįprastų simptomų, pavyzdžiui, greitą svorio netekimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 dalis iš 3: Iš anksto planuokite savo dieną
Žingsnis 1. Nustatykite tinkamą dieną
Suplanuokite savo psichinės sveikatos dieną lėtai dirbdami. Įsitikinkite, kad jūsų laisva diena nekelia streso kitiems. Patikrinkite kalendorių ir tvarkaraštį, kad jūsų poilsio diena veiktų visiems.
Pasirinkite penktadienį arba pirmadienį, jei nedirbate savaitės pabaigoje. Trys dienos be darbo gali padaryti stebuklus
Žingsnis 2. Planuokite su savo viršininku ir kolegomis
Užuot sakę, kad patiriate stresą, tiesiog pasakykite savo viršininkui, kad turite keletą svarbių asmeninių susitikimų ar reikalų, kuriuos norite išspręsti, ir norėtumėte laisvos dienos nuo darbo.
- Būkite ramus ir įsitikinęs savo požiūriu ir patikinkite jį/ją, kad jūsų darbas bus baigtas ir (arba) terminai bus laikomasi laiku.
- Negalima apsimesti sergančiu. Jei viršininkas tavimi netiki, gali kilti problemų.
- Nesakykite kolegoms ar klientams, kad jums reikia psichinės sveikatos dienos. Deja, kai kurie žmonės netoleruoja sveikatos problemų.
- Raskite bendradarbį, kuris padėtų jums, jei darbe iškiltų ekstremali situacija ir jūs būtumėte reikalingi.
- Pasitarkite su žmogiškaisiais ištekliais, kad išsiaiškintumėte, kaip suskirstyti laisvą dieną. Kai kuriais atvejais bendrovė gali turėti faktinių psichinės sveikatos dienų, įtrauktų į jūsų naudą - dar viena priežastis, kodėl neturėtumėte jaustis kaltas.
Žingsnis 3. Paprašykite savo šeimos taikos
Galbūt norėsite laisvą dieną skirti tik jums ir tik jums. Tai neturėtų būti susiję su mažylio parsivežimu į mokyklą ar sauskelnių pirkimu. Iš anksto aptarkite planavimą ir įsitikinkite, kad visi gerbs jūsų ramybę ir tylą.
- Siūlykite daugiau nuveikti namų ūkiui prieš ar po poilsio dienos, kad kompensuotumėte. Svarbiausia yra pagarba ir supratimas.
- Pasakykite savo šeimai, kad jūsų psichinės sveikatos dieną jums neskambintų, išskyrus skubius atvejus.
- Jei norite, taip pat puikiai praleisite dieną su šeima. Viskas priklauso nuo to, ko norite!
Žingsnis 4. Iš anksto nuspręskite, ką darysite
Norite įsitikinti, kad jūsų poilsio diena yra kiek įmanoma atpalaiduojanti. Šiek tiek pasiruošimo labai padės. Iš anksto įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia. Jūs nenorite įstrigti eilėje prekybos centro kasoje laisvą dieną.
- Dieną sudarykite sąrašą ir nusipirkite tai, ko jums reikia. Pirkite būtiniausius daiktus, pavyzdžiui, maistą ir gėrimus, tačiau nepamirškite dalykų, kurie gali jus nudžiuginti.
- Sudarykite savo dienos tvarkaraštį ir pirmenybę teikite tam, ką tikrai norėtumėte veikti.
Žingsnis 5. Sukurkite gerą poilsio aplinką
Atostogų dieną geriau neturėti po ranka jokių darbų. Palikite viską savo biure. Išjunkite telefoną ir venkite el. Priimkite sprendimą, kad nedirbsite, ir tikrai įsipareigokite rimtai žiūrėti į savo psichikos sveikatos priežiūros dieną.
Jei norite, kad telefonas būtų įjungtas, būtinai išjunkite el. Laiškus, kad išvengtumėte pagundos
3 dalis iš 3: Išnaudokite savo laisvą dieną
Žingsnis 1. Pasivykite miegą
Jei išsekote ar nemiegate, poilsio diena turėtų būti praleista lovoje, ilsinant kūną ir smegenis. Jei nenorite, jums nereikia visą laiką miegoti, tačiau tikrai turėtumėte leisti sau pailsėti kelias valandas daugiau nei įprastai.
- Nepamirškite atjungti žadintuvo.
- Pabudę išsimaudykite ilgai ir šiltai, kad atpalaiduotumėte raumenis.
- Jei atlikdami darbus ir namų ruošos darbus laisvos dienos metu jausitės šiek tiek sveikesni, eikite į tai. Psichikos sveikatos diena nereiškia, kad turite tiesiog sėdėti atsipalaidavę. Kai kuriais atvejais atkūrus tvarką jūsų aplinkoje, būsite ramioje vietoje.
Žingsnis 2. Eikite skaniai pavalgyti
Pastaruosius keturis mėnesius jūs tiek daug dirbote, kad valgėte sumuštinius prie kompiuterio. Atėjo laikas eiti į restoraną ir pasimėgauti tingiais pietumis su draugu.
Valgykite sveikai ir nevalgykite per daug, jei nenorite jaustis mieguisti visą popietę
Žingsnis 3. Atpalaiduokite savo kūną
Darbas biure kelia stresą kūnui ir dvasiai. Yra keletas užsiėmimų, kurie leis raumenims ištempti ir protui atsipalaiduoti. Štai keletas pasiūlymų:
- Nėra nieko panašaus į sportą, kuris priverstų jus išleisti šiek tiek energijos ir linksmai ištempti. Stenkitės pasirinkti mėgstamą sporto šaką ir venkite traumų!
- Eikite į masažą, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir palepinti.
- Aromaterapija yra gera alternatyva. Tai palyginti pigu ir gali jaustis labai gerai.
Žingsnis 4. Iš naujo užmegzkite ryšį su draugais ir šeima
Jei darbas atitraukė jus nuo tų, kuriuos mylite, praleiskite dieną ir būkite su tais svarbiais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei dirbate begalę valandų, septynias dienas per savaitę ir neturėjote galimybės praleisti laiko su savo dukra, planuokite visą dieną apie tai, ką ji nori veikti.
Taip pat galite derinti keletą malonių veiklų vienu metu. Kodėl prieš einant į masažą su šeima nepasimėgauti geru restoranu su draugais?
5 žingsnis. Venkite bet kokios kaltės
Jei esate darboholikas, turbūt laisvos dienos metu jausitės nepatogiai ar kalti. Pašalinkite šį jausmą. Kiekvienas žmogus retkarčiais nusipelno laisvos dienos ir jam turėtų būti leista atsipalaiduoti.
- Atminkite, kad turite rūpintis savimi, kad ir toliau būtumėte produktyvus darbuotojas ir pristatytumėte tėvą/ šeimos narį.
- Dalykai biure nesugrius, jei vienos dienos nebeliksite.
- Pertrauka gali padėti jums papildyti degalus ir atgauti kūrybiškumą sprendžiant naujas problemas.
