Karščio bangos atsiranda dėl hormoninių sąlygų ir menopauzės. Nėštumo metu taip pat gali pasireikšti karščio bangos. Karščio bangos dažnai jaučiasi kaip staigi jūsų veido, kaklo ir krūtinės šiluma. Galite stipriai prakaituoti, parausti ir būti nemaloniai karšta. Gali būti sunku susidoroti su karščio bangomis darbe, ypač jei turite užimtą tvarkaraštį ir ilgą darbų sąrašą. Pakeitus savo drabužių spintą, taip pat pakoregavus mitybą ir darbo įpročius, jūsų karščio bangos gali būti labiau pakenčiamos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos koregavimas darbe
Žingsnis 1. Nustatykite savo maisto ir gėrimų sukėlėjus
Menopauzė nėra vienoda visoms moterims, todėl gali atsirasti kitokių priežasčių nei kitoms moterims. Porą savaičių registruokite, ką valgote ir geriate, ir užsirašykite, kada dažniausiai atsiranda karščio bangos. Tada pabandykite vengti arba apriboti bet kokį maistą ar gėrimą, kuris sukelia jūsų karščio bangos.
- Pvz., Jei išgėrėte puodelį kavos ir maždaug po valandos pastebėjote, kad karšta blyksnis, tada kava gali būti jūsų veiksnys. Arba, jei valgote ką nors aštraus, o paskui įkaitote, aštrus maistas gali būti vienas iš jūsų veiksnių.
- Venkite cukraus ir perdirbto maisto.
Žingsnis 2. Vietoj alkoholio ar kavos gerkite vandenį
Alkoholis ir kava gali jus dehidratuoti ir prakaituoti, o karščio bangos dar labiau pablogės. Užuot išgėrę puodelio kavos ryte darbe, išgerkite stiklinę šalto vandens ar kambario temperatūros žolelių arbatos. Taip pat turėtumėte kiek įmanoma vengti arba apriboti alkoholinius gėrimus, dažniausiai rinkdamiesi nealkoholinius gėrimus. Tačiau kartais ir toliau galite išgerti.
- Įpratę į susitikimus darbe su savimi atsinešti didelę stiklinę vandens. Taip pat galite nešiotis vandens buteliuką arba laikyti jį prie savo stalo, kad visada galėtumėte gauti šalto vandens.
- Siekite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, kad išliktumėte vėsus ir hidratuotas.
Žingsnis 3. Praleiskite aštrų, karštą maistą
Aštrus maistas gali pakelti kūno temperatūrą ir pabloginti karščio bangos. Venkite maisto produktų, kuriuose yra prieskonių, tokių kaip aitrieji pipirai, kajeno ar čili milteliai. Laikykitės maisto produktų, kuriuose yra neutralesnių prieskonių, tokių kaip druska ir pipirai, taip pat citrinų prieskonių, tokių kaip citrina ar laimas.
Taip pat turėtumėte vengti karšto maisto, nes karšto blyksnio metu galite jaustis dar karščiau. Valgykite kambario temperatūroje arba atšaldytą maistą ir venkite karšto maisto, pavyzdžiui, karštos sriubos ar karšto troškinio, tiekimo
Žingsnis 4. Pietums valgykite daugiau augalinės kilmės maisto
Augaliniuose maisto produktuose yra augalinių estrogenų, kurie gali padėti sumažinti karščio bangų skaičių ir karščio bangos sunkumą. Į savo pietus darbo metu pabandykite pridėti augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip sojos pupelės, avinžirniai, lęšiai, linų sėmenys, pupelės ir grūdai. Taip pat galite valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių kaip kasdienius pietus darbe.
- Pabandykite susidėti savo pietus, kad galėtumėte kontroliuoti, ką valgote. Jei valgysite lauke, ieškokite patiekalų, kuriuose yra daug augalinės kilmės maisto.
- Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai, nes juose yra indolio-3-karbinolio, kuris gali padėti subalansuoti mažėjantį estrogeną.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų baltymų šaltinių
Sveiki baltymai taip pat gali padėti padidinti hormonų gamybą, o tai gali padėti išvengti karščio bangų. Stenkitės į savo mitybą įtraukti sveikų baltymų, tokių kaip jogurtas, žole šeriama mėsa, kiaušiniai ir sojos pienas. Riešutų sviestas, pavyzdžiui, anakardžių ir migdolų sviestas, taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
Šiuos baltymų šaltinius galite pridėti kaip sojos pieno kokteilį pusryčiams arba užkandį iš vaisių ir migdolų sviesto darbe
2 metodas iš 3: darbo įpročių keitimas
1 žingsnis. Darbe saugokite papildomus drabužius, kad galėtumėte greitai pakeisti drabužių spintą
Kartais jūs negalite nusimesti pakankamai drabužių darbe, kad jaustumėtės patogiai, ir jūs galite prakaituoti savo drabužius. Jei nerimaujate, kad po karščio blykstės darbe pasirodysite neprofesionaliai, galite laikyti drabužių stalčių stalčiuje, kurį galite pakeisti vonios kambaryje. Tokiu būdu, jūs vis dar galite atrodyti sudėti į savo susitikimą vėliau tą pačią dieną, be jokių prakaito linijų.
Pavyzdžiui, prie savo stalo galite laikyti profesionalesnę aprangą, pavyzdžiui, švarią medvilninę apykaklę ir sukneles, taip pat kasdieniškesnę aprangą, tokią kaip medvilninis megztinis ir laisvos kelnės. Tada galite persirengti bet kuria apranga, priklausomai nuo to, ką tą dieną veikiate darbe
2 žingsnis. Nustatykite ventiliatorių savo darbo zonoje
Nieko nėra blogiau nei karštas, tvankus kambarys, kai yra karščio bangos. Norėdami, kad jūsų darbo zona būtų vėsi, ant stalo pastatykite ventiliatorių, kuris aplink jūsų darbo vietą cirkuliuos vėsiu oru. Taip pat savo darbo zonoje galite pastatyti stovintį ventiliatorių, kad geriau cirkuliuotų oras.
Kitas variantas - persikelti į stalą prie lango, kad galėtumėte jį atidaryti ir įleisti gryno oro, kai darbe karšta blykstė. Įsitikinkite, kad langas turi atspalvį, kad saulės šviesa nešildytų jūsų darbo vietos
Žingsnis 3. Prie savo darbo vietos laikykite raminantį aromaterapinį difuzorių
Įrodyta, kad eteriniai aliejai palengvina menopauzės simptomus. Įsigykite mėgstamų eterinių aliejų, tokių kaip citrusiniai, levandos ar pipirmėtės, ir įdėkite juos į difuzorių. Kai jaučiate karščio bangos, įjunkite difuzorių ir giliai įkvėpkite per nosį, kad atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 4. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ir meditaciją
Stresas gali sukelti karščio bangos. Norėdami išlikti atsipalaidavę ir ramūs darbe, įpratę daryti gilius kvėpavimo pratimus ir medituoti. Norėdami atsipalaiduoti, dienos pradžioje ar viduryje galite atlikti gilius kvėpavimo pratimus. Taip pat galite atlikti penkių minučių meditaciją, kai uždarote akis, atsipalaiduojate patogioje sėdimoje padėtyje ir giliai kvėpuojate. Tai gali padėti suvaldyti stresą ir išvengti karščio bangos.
- Gilus kvėpavimas taip pat gali būti geras būdas reguliuoti kūno temperatūrą karščio bangos metu. Pajutę karščio blyksnį, galite giliai įkvėpti ir iškvėpti.
- Taip pat galite pradėti jogos užsiėmimus prieš arba po darbo, kad padėtumėte nusiminti ir išlikti ramiems.
- Raskite meditacijos programas savo telefone, kad galėtumėte sekti kartu su vedama meditacija.
Žingsnis 5. Klausykitės raminančios muzikos
Raminanti neritmiška muzika gali padėti nusiraminti ir sumažinti karščio bangos. Kai jaučiate karščio blyksnius, įdėkite švelnią dainą ir susikoncentruokite į ilgus, lėtus kvėpavimus, kad atsipalaiduotumėte.
Turėkite ausines ar ausines, kad netrukdytumėte kitiems bendradarbiams
Žingsnis 6. Sumažinkite rūkymą darbe
Rūkymas gali sukelti karščio bangos. Jei rūkote, pabandykite sumažinti cigarečių skaičių per dieną arba pabandykite mesti. Galite pabandyti kramtyti nikotino gumą arba naudoti nikotino pleistrus, kad padėtumėte mesti rūkyti.
Žingsnis 7. Stenkitės nesigėdyti dėl karščio bangų darbe
Nors karščio bangos jums gali pasirodyti nepatogios, stenkitės, kad darbo aplinkoje jos nesigėdytų. Galite pabandyti tiesiog pasakyti kolegai: „Man kartais įvyksta karščio bangos“. Arba galite dirbti per karščio bangas ir nieko nesakyti savo bendradarbiams. Karščio bangos yra visiškai natūralus procesas, todėl neturėtumėte jausti gėdos ar gėdos dėl jų.
Atminkite, kad jūsų biure tikriausiai yra kažkas kitas, kuriam pasireiškia karščio bangos, ir jūs tikriausiai ne vienas jaučiate savo simptomus. Galite kalbėtis su tuo žmogumi ir prekiauti patirtimi, kad darbe nesijaustumėte tokie vieniši
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, jei karščio bangos sutrikdo jūsų dieną
Jei dėl karščio bangos jums sunku ištverti darbo dieną, susitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus arba rekomenduoti kitas gydymo galimybes, kurios gali padėti.
Žingsnis 2. Aptarkite pakaitinę hormonų terapiją su gydytoju
Pakaitinė hormonų terapija gali padėti sumažinti karščio bangos, tačiau šis gydymas tinka ne visiems. Turėsite aptarti savo ligos istoriją su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
- Atminkite, kad pakaitinė hormonų terapija gali padidinti krūties vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Paklauskite savo gydytojo, ar progesterono kremas jums tinka.
3. Klauskite apie kitus receptinius vaistus
Jei pakaitinė hormonų terapija jums nėra tinkama, gydytojas gali pasiūlyti kitokį vaistą. Kai kurios kitos jūsų parinktys:
- Antidepresantai. Karščio bangoms palengvinti gali pakakti mažos antidepresanto dozės.
- Gabapentinas. Šis vaistas visų pirma vartojamas traukuliams gydyti, tačiau jis taip pat gali palengvinti karščio bangos, ypač jei karščio bangos atsiranda vakare ar naktį.
- Klonidinas. Šis vaistas visų pirma vartojamas esant aukštam kraujospūdžiui, tačiau jis taip pat gali padėti sumažinti karščio bangos.
Žingsnis 4. Ieškokite alternatyvių vaistų ir papildykite gydymą
Jei nenorite naudoti receptinių vaistų, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, kuris specializuojasi homeopatinių ar natūralių vaistų srityje. Yra keletas žolelių ir kitų gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti karščio bangos, įskaitant:
- Juodasis kopūstas
- Bioidentiniai hormonai
- Akupunktūra
- Hipnozė
- Joga
