Tabako gaminiuose esantis nikotinas gali būti lengvai pašalintas iš jūsų kūno. Kai jūsų kūnas metabolizuoja nikotiną, jis patenka į kraują, seiles ir šlapimą, kur jį galima patikrinti ir aptikti. Nikotinas paprastai lieka jūsų kūne 1–4 dienas po to, kai surūkote cigaretę. Galite pašalinti nikotiną iš savo kūno, pirmiausia duodami savo kūnui laiko, gerai valgydami ir gerdami bei mankštindamiesi. Nikotinas suteikia tabako gaminiams priklausomybę sukeliančią kokybę, todėl pagrindinė nauda, padedanti atsikratyti nikotino, yra ta, kad nebetrokšite tabako.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: nikotino metabolizmas su vandeniu ir maistu
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Kadangi nikotinas iš organizmo pašalinamas per šlapimą, padidėjęs šlapinimasis pašalins nikotiną iš jūsų kūno. Geriamasis vanduo taip pat atskies jūsų organizme likusį nikotiną. Tai padidins jūsų galimybes išlaikyti nikotino šlapimo tyrimą, kurį administruoja darbdavys.
- Suaugę vyrai kasdien turėtų išgerti bent 15,5 puodelio (3,7 l) skysčių.
- Suaugusios moterys kasdien turi išgerti 11,5 puodelio (2,7 l) skysčių.
- Atminkite, kad kai kuriose valstijose darbdaviai būsimiems darbuotojams duoti kraujo nikotino tyrimus yra neteisėti. Savo teisių galite ieškoti savo savivaldybėje.
Žingsnis 2. Papildykite vandenį kitais sveikais gėrimais
Ne visas skystis, kurį geriate per dieną, turi būti vanduo. Skysčiai be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar pridėtų cukrų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar spanguolių sulčių, padidins jūsų kūno hidrataciją ir padidins nikotino išsiskyrimo su šlapimu greitį.
Bandydami iš organizmo pašalinti nikotiną, venkite alkoholio, sodos ir kavos. Šios medžiagos ne taip gerai drėkina kūną, kaip vanduo ir sultys, ir pristato daug papildomų cheminių medžiagų
Žingsnis 3. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Antioksidantai padės jūsų organizmui metabolizuoti nikotiną, dėl kurio jis greitai išsiskiria su šlapimu ir prakaitu. Antioksidantai taip pat padeda pašalinti toksinus (pvz., Nikotiną) iš jūsų kūno. Maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra šie:
- Lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ar špinatai.
- Riešutai, įskaitant žemės riešutus, graikinius riešutus ir pekano riešutus.
- Vaisiai, pavyzdžiui, gervuogės, spanguolės ir braškės.
Žingsnis 4. Valgykite maistą, kuris skatina kepenis gaminti tulžį
Padidinus tulžies gamybą kepenyse, jūsų kūnas bus greičiau metabolizuojamas. Dėl to nikotinas greičiau praeis per jūsų kūną. Taigi, kuo daugiau vartojate tulžį stimuliuojančių maisto produktų, tuo greičiau nikotiną pašalinsite su šlapimu ir prakaitu. Maisto produktai, skatinantys tulžies gamybą, yra šie:
- Česnakai ir svogūnai.
- Kiaušinių tryniai.
- Daržovės, tokios kaip ridikai, porai, šparagai, salierai ir morkos.
Žingsnis 5. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose yra vitamino C
Vitaminas C pagreitina jūsų organizmo medžiagų apykaitą, todėl jūsų sistema greičiau apdoros nikotiną. Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug vitamino C, yra apelsinai, braškės, Briuselio kopūstai, brokoliai, papajos ir kiviai.
Taip pat galite įsigyti vitamino C papildų tablečių pavidalu. Patikrinkite vietinės bakalėjos ar sveiko maisto parduotuvės skiltį „Papildai“
2 iš 2 metodas: nikotino pašalinimas fiziniu aktyvumu
Žingsnis 1. Eikite bėgti
Bėgiojimas ir kitos kardio treniruotės padidins jūsų širdies ritmą ir prakaituos. Kai prakaituojate, nikotinas išsiskiria iš jūsų kūno pačiame prakaite. Įsitikinkite, kad bėgiojote pakankamai ilgai, kad gerai prakaituotumėte. Priklausomai nuo regiono, kuriame gyvenate, šis laikas gali skirtis. Bėgti mažiausiai 15-20 minučių.
Jei lauke šalta arba nenorite bėgti lauke, galite apsilankyti sporto salėje ir bėgti ant bėgimo takelio
Žingsnis 2. Apsilankykite saunoje
Pirtys sukurtos taip, kad sukurtų karštą, garų atmosferą ir sukeltų prakaitavimą. Tai idealus būdas pašalinti nikotiną iš jūsų sistemos: kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau nikotino išsiskiria per odą. Pasėdėkite saunoje 20-30 minučių, tada pasinerkite į baseiną. Tada grįžkite į pirtį dar 20–30.
Jei neturite saunos, pabandykite rasti kitą karštą aplinką, kuri privers prakaituoti. Pavyzdžiui, porą valandų pagulėkite vietiniame baseine
3. Nustokite rūkyti, kad visam laikui pašalintumėte nikotiną iš savo kūno
Kad pašalintumėte visą savo kūno nikotiną ir nenaudotumėte visų tabako gaminių. Tai cigaretės, cigarai, pypkės, garintuvai (arba tviskeliai) ir kramtomasis tabakas. Pašalinus nikotiną iš organizmo, viskas, kas sustabdo tabako gaminių vartojimą, yra tik laikinas sprendimas.
Be priklausomybės nuo nikotino, rūkymas daugeliu atžvilgių yra nepaprastai žalingas jūsų organizmui. Nustojus rūkyti pagerės jūsų sveikata ir sumažės įvairių rūšių vėžio ir ligų tikimybė
Patarimai
- Vienoje cigaretėje yra apie 1 miligramą (3,5 × 10−5 oz) nikotino.
- Jei planuojate atlikti šlapimo tyrimą savo darbe, suplanuokite mesti rūkyti mažiausiai 7 dienas iki tyrimo. Norėdami gauti geresnių rezultatų, 21 dieną prieš tyrimą venkite tabako gaminių.
