Kofeino yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų, įskaitant kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir šokoladą. Nors tai padeda daugeliui žmonių ryte jaustis budriems ir prisikėlusiems, per daug kofeino arba netinkamu laiku vartojant gali pakenkti jūsų dienai. Yra keletas skirtingų būdų, padedančių greitai pašalinti kofeiną iš sistemos, pavyzdžiui, gerti vandenį, mankštintis ir miegoti. Sumažinti kofeino kiekį, kurį vartojate ilgą laiką, yra dar vienas būdas jį pašalinti iš savo sistemos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Padėkite organizmui išvalyti kofeiną
Žingsnis 1. Jei pasireiškia kofeino perdozavimo simptomai, kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą
Kofeino perdozavimas yra rimta sveikatos būklė, kurią reikia nedelsiant gydyti. Jei jums sunku kvėpuoti, vemiate, jaučiate haliucinacijas ar skauda krūtinę, nedelsdami kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą.
Kiti sunkios kofeino perdozavimo simptomai yra sumišimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, traukuliai ir nekontroliuojami raumenų judesiai
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas
Susijaudinimą, kurį sukelia per didelis kofeino kiekis, galima sumažinti neleidžiant sau dehidratuoti. Į kiekvieną išgertą kavos puodelį įpilkite papildomą stiklinę vandens.
Vanduo nebūtinai padės pašalinti kofeiną iš jūsų kūno, tačiau likęs hidratuotas lengviau susidoros su šalutiniu poveikiu
Žingsnis 3. Pratimai, padedantys jūsų organizmui greičiau metabolizuoti kofeiną
Eikite greitu pasivaikščiojimu ar bėgiojimu arba pasirinkite kitą mankštą, kuri jums patiks ir padės judėti. Tikėtina, kad vis tiek jausitės nervingi ir kupini energijos iš kofeino, o mankšta gali padėti išlaisvinti šią energiją.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų
Pilnas skrandis ir valgymas, turintis daug skaidulų, gali smarkiai sulėtinti kofeino absorbciją jūsų sistemoje. Venkite valgyti nesmulkintus grūdus ar didelius vaisių kiekius, kol laukiate kofeino išsiskyrimo.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra avietės, kriaušės, obuoliai, spagečiai, miežiai, lęšiai ir artišokai
Žingsnis 5. Valgykite kryžmažiedžių daržovių, kad jūsų kūnas išvalytų kofeiną
Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai yra geros galimybės pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti kofeiną. Tai reiškia, kad jis bus pašalintas iš jūsų sistemos per trumpesnį laiką.
Žingsnis 6. Jei įmanoma, išsimiegokite 20 minučių
Nors tai gali atrodyti priešingai, intuicija, trumpas miegas po kofeino vartojimo gali padėti jūsų organizmui efektyviau su tuo susidoroti. Jei ilgai nemiegosite, atsibusite pailsėję ir labiau atsipalaidavę.
Įsitikinkite, kad miegate vėsioje, tamsioje vietoje, atokiau nuo ryškių ekranų
Žingsnis 7. Palaukite, jei turite laiko
Nors tai priklauso nuo asmens, 1 puodelis kavos paprastai trunka 3–5 valandas, kol pusė kofeino patenka per jūsų sistemą. Praktikuokite kvėpavimą lėtai ir ramiai, ir atminkite, kad netrukus vėl pasijusite geriau.
Meditacija taip pat yra geras pasirinkimas, jei laukiate kofeino. Tai padės jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, kol jaučiatės įsitempę
2 metodas iš 2: sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį
Žingsnis 1. Žinokite, kad kofeinas jūsų sistemoje išliks maždaug 1,5 dienos
Laikas, per kurį kofeinas praeina per jūsų sistemą, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, kūno aukštis ir svoris, maisto suvartojimas ir genetika. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra 3-5 valandos, o tai reiškia, kad gali užtrukti iki 5 valandų, kol 50% kofeino patenka į jūsų sistemą.
- Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 1,5 dienos, kad visiškai pašalintų kofeiną iš savo sistemos.
- Suaugusieji gali pašalinti kofeiną iš savo sistemos greičiau nei bet kuri kita amžiaus grupė. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms tai užtrunka daug ilgiau.
- Žmonės, kurie yra aukšti ir sunkūs, kofeiną gali metabolizuoti daug greičiau nei žemesni ir lengvesni žmonės.
- Moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, kofeiną metabolizuoja vidutiniškai 3 valandomis lėčiau nei tos, kurios to nedaro.
2 žingsnis. Sumažinkite kofeino vartojimą iki 400 mg per dieną
Tai atitinka 4 puodelius kavos arba 2 energetinius gėrimus per dieną. Sumažinkite kiekį kiekvieną dieną, kad patikrintumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Raskite pusiausvyrą tarp gėrimo kofeinu, tačiau negerkite per daug, kad tai sutrikdytų jūsų gyvenimą.
- Jei vartojant maždaug 400 mg kofeino per dieną vis dar atsiranda nemalonių šalutinių poveikių, sumažinkite suvartojimą, kad surastumėte ribą.
- Iš pradžių gali būti sunku gerti mažiau kofeino. Paimkite tai lėtai ir, jei kyla sunkumų, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Žingsnis 3. Miegokite 7-9 valandas per naktį
Praktikuokite pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate.
Tai padės sureguliuoti savo protą ir kūną, ir jūs nesijausite taip, kad jums reikia tiek daug kofeino, kad veiktų
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino
Šokolado, kavos skonio ledų ir šaldyto jogurto bei kai kurių pusryčių dribsnių yra kofeino. Sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad sumažintumėte kofeino vartojimą.
Žingsnis 5. Keiskite gėrimus su kofeinu į kofeino neturinčius
Jei pastebite, kad kofeinas jūsų sistemoje vargina reguliariai, apsvarstykite galimybę iškeisti kavą ar energetinį gėrimą į kitą gėrimą. Arbata ar kava be kofeino yra tinkami pakaitalai, nes vis tiek galite gauti tą patį skonį, bet be erzinančių nervų.
