Mažiausiai pusei žmonių tam tikru gyvenimo momentu išsivysto osteoartritas (OA) arba reumatoidinis artritas (RA). Jei jums buvo diagnozuota RA arba OA ir norite pirmiausia išbandyti natūralius gydymo būdus, dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausius jūsų atveju. Pakeitus gyvenimo būdą, pavyzdžiui, geriau valgant, daugiau miegant ir protingai mankštinantis, gali būti lengviau valdyti simptomus. Be to, galite išbandyti įvairius vietinius gydymo būdus ir papildus-jie dažnai nėra mediciniškai įrodyti, tačiau taip pat mažai tikėtina, kad pakenks.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą, kad sumažintumėte uždegimą
Pasirinkus subalansuotą mitybą, gali sumažėti organizmo uždegiminis atsakas, o tai savo ruožtu gali pagerinti artrito simptomus. Bent jau gera dieta palaikys jūsų bendrą sveikatą ir apskritai jausitės geriau.
- Pirmenybę teikite vaisiams ir daržovėms, sveikiems grūdams, liesiems baltymams ir sveikiems riebalams. Sumažinkite arba pašalinkite supakuotus ir perdirbtus maisto produktus, nesveikus riebalus, daug natrio turinčius maisto produktus ir saldžius gėrimus.
- Kai kurie žmonės praneša, kad naudinga sumažinti tam tikrų maisto komponentų, tokių kaip rafinuotas cukrus, dirbtiniai saldikliai, omega-6 riebalų rūgštys, MSG, rafinuoti angliavandeniai, glitimas ir kazeinas. Tai gali būti verta pabandyti, tačiau pirmiausia sutelkite dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą.
Žingsnis 2. Kontroliuokite stresą, kad padėtumėte valdyti paūmėjimus
Gali būti, jei nesate tikri, kad per didelis stresas gali pabloginti artrito paūmėjimų dažnumą ir (arba) sunkumą. Bet kokiu atveju, kaip ir sveikai maitinantis, streso mažinimas bent jau bus naudingas jūsų bendrai sveikatai.
- Išbandykite streso mažinimo strategijas, tokias kaip gilus kvėpavimas, meditacija, raminančios muzikos klausymas, skaitymas ar kalbėjimas su mylimuoju. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kad galėtumėte sukurti veiksmingas streso valdymo strategijas.
Žingsnis 3. Miegokite pakankamai naktį, kad galbūt sumažintumėte simptomus
Kai kuriais atvejais miego trūkumas gali sukelti ar sustiprinti artrito simptomus, todėl kiekvieną naktį stenkitės užmerkti akis maždaug 7–9 valandas. Sukurkite ramaus miego aplinką, laikykitės nuoseklios miego režimo ir pašalinkite trukdžius bei ekrano laiką prieš eidami miegoti.
- Jei dėl artrito skausmo sunku užmigti, pasitarkite su gydytoju apie skausmo valdymo galimybes. Taip pat pasikalbėkite su jais apie tai, ar vartojami vaistai ar papildai gali trukdyti jūsų miegui.
- Geresnis miegas taip pat yra puiki streso valdymo priemonė.
Žingsnis 4. Būkite fiziškai aktyvesni, vadovaujant gydytojui
Aktyvus gyvenimo būdas gali sulėtinti artrito simptomų progresavimą. Tačiau per daug apkraunant artrito sąnarius, simptomai gali pablogėti. Todėl dirbkite su savo gydytoju ir galbūt kineziterapeutu ar sporto treneriu, kad sukurtumėte jūsų situacijai tinkamą pratimų programą.
- Apskritai į savo programą turėtumėte įtraukti aerobikos pratimus (pvz., Plaukimą ar važiavimą dviračiu), pasipriešinimo treniruotes (kėlimo svorius ir pan.) Ir lankstumo pratimus.
- Dirbkite su gydytoju, kad pakeistumėte pratimų programą, jei tai sukelia sąnarių skausmą.
Žingsnis 5. Jei jums reikia mažo poveikio pratimų, išbandykite hidroterapiją
Hidroterapija apima specialių pratimų atlikimą šiltame vandenyje, kuris sumažina sąnarių apkrovą ir palaiko juos. Jei standartiniai pratimai sukelia jums per daug skausmo, hidroterapija gali būti puiki galimybė. Pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, ar tai jums tinka.
Hidroterapija nėra tas pats, kas vandens aerobika, nors tai taip pat gali būti geras pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes. Pagalvokite apie tai daugiau kaip apie fizinę terapiją vandenyje
6. Išbandykite jogą arba tai chi kaip švelnios mankštos galimybės.
Tokios lėtai judančios pratimų programos gali padėti pagerinti jūsų jėgą ir lankstumą, neapkraunant sąnarių. Jei įmanoma, ieškokite savo vietovėje užsiėmimų, specialiai sukurtų žmonėms, sergantiems artritu.
Kaip ir atliekant bet kokius kitus pratimus, prieš išbandydami jogą ar tai chi, pasitarkite su gydytoju. Taip pat nutraukite pratimą, jei jaučiate sąnarių skausmą
2 metodas iš 3: vietinio gydymo ir neįrodytų priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Uždenkite vietą šiluma ar šalčiu arba pakaitomis tarp jų
Užtepę šiltu vandeniu suvilgytą šluostę arba šiltai įmirkę, galite nuraminti ir atlaisvinti standžius sąnarius. Arba užtepę į audinį apvyniotą ledo paketą, galite sumažinti uždegimą ir laikinai palengvinti skausmą. Kai kurie žmonės mano, kad geriausius rezultatus jie pasiekia perjungdami pirmyn ir atgal tarp karščio ir šalčio.
- Galite šildyti iki 15 minučių vienu metu 5-10 kartų per dieną, nebent gydytojas nurodė kitaip. Tas pats pasakytina ir apie šalčio naudojimą.
- Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.
Žingsnis 2. Švelniai masažuokite paveiktą vietą, kad paskatintumėte kraujotaką
Švelniai masažuodami varginančius sąnarius pirštų galiukais, nykščiais ar delnais, galite laikinai sumažinti skausmą ir sustingimą. Vis dėlto visada naudokite lengvą prisilietimą, kitaip galite sukelti skausmą ar net pažeisti jautrius sąnarius.
- Masažas sąnariui gali padėti padidinti kraujotaką toje vietoje ir suteikti trumpalaikį palengvėjimą.
- Jei įmanoma, paprašykite kineziterapeuto ar patyrusio masažo terapeuto pademonstruoti tinkamus metodus, kaip švelniai masažuoti sąnarius sergant artritu.
Žingsnis 3. Išbandykite neįrodytus papildus, kurie gali padėti sergant reumatoidiniu artritu (RA)
Nesvarbu, ar sergate reumatoidiniu artritu (RA), ar osteoartritu (OA), yra mažai mediciniškai pagrįstų įrodymų apie įvairių papildų veiksmingumą. Bet kokiu atveju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju dėl šalutinio poveikio ar vaistų sąveikos rizikos. RA papildai, kuriuos reikia apsvarstyti, apima:
- Žuvies taukai.
- Kurkuminas.
- Katės nagas.
- Karščiavimas.
- „Tripterygium wilfordii Hook“(TWH).
4 žingsnis. Išbandykite osteoartrito (OA) papildus, nepaisant ribotų įrodymų
Kaip ir RA papildų atveju, neieškokite daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių OA papildų naudojimą. Tačiau kol pirmiausia pasikonsultuosite su gydytoju ir pasirinksite aukštos kokybės papildus, neigiamo poveikio rizika yra maža. Jei turite OA, pažiūrėkite į šiuos dalykus:
- Niacinamidas.
- Gliukozaminas.
- Chondroitinas.
- SAM.
- Boras
- Vitaminai A, C ir (arba) D.
- Mangano.
- Avokado/sojos pupelių ekstraktas.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar jums tinka tokios procedūros kaip akupunktūra ar vietinis kapsaicinas
Nors nėra daug tyrimų, patvirtinančių akupunktūrą kaip RA ar OA gydymą, kai kurie žmonės prisiekia reguliarių užsiėmimų su apmokytu specialistu nauda. Arba kai kurie žmonės mano, kad vietinio kapsaicino kremo naudojimas artrito sąnariams (ypač sergant RA) yra naudingas, nors dar kartą patvirtinantys įrodymai yra riboti.
- Pasirinkite akupunktūros specialistą, turintį patirties gydant artritą ir saugantį bei higienišką praktiką.
- Kapsaicinas yra junginys, kuris kaitina paprikas, ir jis suteiks šildantį (ir galbūt skausmą malšinantį) pojūtį, kai naudojamas lokaliai.
6. Apsvarstykite gydymo būdus, tokius kaip krioterapija ar balneoterapija
Jei tai dar nėra akivaizdu, artrito gydymui natūraliai reikia tikėjimo šuolių ir noro išbandyti. Kol terapija nebuvo mediciniškai paneigta, bent jau įmanoma, kad ji jums tinka. Pavyzdžiui, galite pamėginti išbandyti vieną ar abu šiuos dalykus:
- Krioterapija apima tai, kad jūsų kūnas trumpą laiką patenka į labai žemą temperatūrą. Gali būti, kad jis gali suteikti trumpalaikį skausmą.
- Balneoterapija - tai maudymasis mineraliniame vandenyje, siekiant laikinai sumažinti skausmą. Yra mažai įrodymų, patvirtinančių šį gydymą.
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Prieš išbandydami natūralius artrito gydymo būdus, gaukite medicininę diagnozę
Tik apmokytas medicinos specialistas, kaip jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas ar specialistas, gali tinkamai diagnozuoti osteoartritą (OA), reumatoidinį artritą (RA) ar kitą uždegiminę sąnarių ligą. Net jei norite pasikliauti natūraliais gydymo būdais, svarbu tiksliai žinoti, su kuo susiduriate.
- Nemėginkite savarankiškai diagnozuoti artrito (ar dar ko nors). Galų gale galite gaišti laiką gydydami ligą, kurios neturite, arba negydysite būklės, kurią turite.
- Jei jums diagnozuota RA ar OA, pasakykite maždaug taip: „Norėčiau pabandyti tai gydyti natūraliai, bent jau nuo pradžių. Ar galime aptarti natūralias gydymo galimybes?"
2 žingsnis. Prieš bandydami naujus papildus ar alternatyvius gydymo būdus, informuokite savo gydytoją
Nors aukštos kokybės papildai paprastai yra saugūs, kai kuriais atvejais jie gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį arba blogai sąveikauti su vartojamais vaistais. Saugumo sumetimais nuolat stebėkite savo gydytoją, kokius papildus norėtumėte išbandyti.
- Taip pat gera idėja pranešti gydytojui apie kitus alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra ar krioterapija, kuriuos norite naudoti. Jie gali turėti naudingų patarimų ar įspėjimų dėl tam tikrų gydymo būdų.
- Pasitikėkite savo vaistininku ar natūropatiniu gydytoju kaip dar vienu puikiu šaltiniu, susijusiu su saugumu maišyti tam tikrus papildus su vaistais, kuriuos vartojate. Natūropatinis gydytojas yra puikus šaltinis, kai norite naudoti vaistažoles ir papildus.
Žingsnis 3. Jei atsiranda reakcija į papildą, kreipkitės į gydytoją
Net švelnūs papildai kai kuriems žmonėms gali sukelti reakciją. Jei patiriate neigiamą reakciją į bet kokius papildus, kuriuos bandote gydyti savo artritą, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai nėra rimta.
- Kai kurie papildai gali sukelti pavojingų reakcijų, kai jie sąveikauja su tam tikrais receptiniais vaistais.
- Jei pasireiškia sunkūs simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, pasunkėjęs kvėpavimas ar pilvo skausmas, eikite į greitosios pagalbos kambarį.
4. Eikite pas gydytoją, jei mankštindamiesi susižalojate
Fizinis aktyvumas gali padėti sulėtinti artrito progresavimą ir palengvinti simptomus, tačiau taip pat galite susižeisti. Kadangi jūsų sąnariai yra uždegę, sužalojimas gali turėti ilgalaikį poveikį. Norėdami būti saugūs, pasitarkite su gydytoju, jei mankštindamiesi susižalojate.
Pasakykite gydytojui, jei po mankštos padidėja sąnarių skausmas
Žingsnis 5. Kalbėkite apie įprastą medicininį gydymą, jei nepadeda natūralios priemonės
Nesvarbu, kiek natūralių gydymo būdų bandysite, galite pastebėti, kad jūsų artrito simptomai nepagerėja arba iš tikrųjų toliau blogėja. Šiuo atveju geriausios galimybės judėti į priekį gali būti standartinis medicininis ir galbūt chirurginis gydymas. Su gydytoju aptarkite šių gydymo būdų privalumus ir trūkumus.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti skausmą malšinančius vaistus ir (arba) NVNU nuo skausmo ir uždegimo. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti rekomenduojamos kortikosteroidų injekcijos.
- Išplėstiniais atvejais gali būti rekomenduojama sąnarių taisymo ar pakeitimo operacija.
