Nors artritas visada yra skausmingas, tai gali būti ypatinga problema, jei jis veikia jūsų kojas. Tai gali apsunkinti judėjimą, todėl labai svarbu valdyti simptomus. Nesijaudink! Nors jūs negalite to išgydyti, laimei, galite daug ką padaryti kiekvieną dieną, kad sumažintumėte skausmą, ir daugelis jų yra visiškai natūralūs. Jei imsitės tinkamų veiksmų, galėsite lengviau judėti, kad artritas netrukdytų jūsų gyvenimui. Jei išbandysite šias priemones ir nepastebėsite jokio pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau gydymo galimybių.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žolelės ir papildai
Greita paieška internete rodo, kad yra daug natūralių vaistų nuo artrito. Nors tyrimai yra įvairūs, kai kurie iš jų rodo sėkmę mažinant skausmą. Ypač daug žolelių gali sumažinti sąnarių uždegimą, kuris yra pagrindinė artrito skausmo priežastis. Jei norite išbandyti alternatyvius gydymo būdus, tai gali jums padėti. Tiesiog nepamirškite prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildų pasiklausti gydytojo, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Žingsnis 1. Vartokite gliukozamino ir chondroitino papildus osteoartritui gydyti
Šie 2 ingredientai paprastai yra įtraukti į tą patį priedą, ir šie produktai rodo sėkmę mažinant osteoartrito skausmą. Pabandykite vartoti dienos papildą pagal dozavimo instrukcijas, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
- Šie junginiai taip pat gali būti pateikiami kaip papildai. Jie taip pat dirba individualiai.
- Gliukozaminas gali būti gaunamas iš žuvų šaltinių, todėl nevartokite jo, jei esate alergiškas jūros gėrybėms.
Žingsnis 2. Į maistą įpilkite ciberžolės
Šiame skaniame Azijos prieskonyje yra kurkumino-natūralaus priešuždegiminio junginio. Kadangi uždegimas yra didelė osteoartrito dalis, tai gali jums padėti. Į maistą galite pridėti ciberžolės miltelių, kad gautumėte šios maistinės medžiagos ir tuo pačiu mėgaukitės nepakartojamu skoniu.
- Ciberžolė yra saugi didelėmis dozėmis, net iki 8 g per dieną. Tačiau tai greičiausiai sukels tam tikrų skrandžio problemų, tokių kaip viduriavimas ar pilvo pūtimas.
- Taip pat galite vartoti kurkumino papildus, kad gautumėte stipresnę dozę. Vieno tyrimo metu 500 mg paros dozė padėjo sumažinti artrito skausmą.
Žingsnis 3. Sumažinkite skausmą naudodami SAM-e
Šis priedas gali sumažinti uždegimą ir taip pat turi analgezinį poveikį, o tai reiškia, kad jis taip pat gali numalšinti skausmą. Tai gali veikti kaip skausmo malšintuvai, siekiant sumažinti simptomus. SAM-e geriausiai veikia esant osteoartritui, tačiau taip pat gali palengvinti reumatoidinio artrito skausmą.
Artrito skausmui malšinti rekomenduojama SAM-e dozė yra 1 200 mg per parą
4. Išbandykite „Boswellia Serrata“, kad sumažintumėte uždegimą
Ši žolė taip pat rodo sėkmę mažinant skausmą ir uždegimą nuo reumatoidinio ir osteoartrito.
Rekomenduojamos Boswellia dozės svyruoja nuo 150 iki 250 mg per parą. Vykdykite naudojamo produkto dozavimo instrukcijas
Žingsnis 5. Užtepkite kojas kapsaicino kremu
Kapsaicinas yra Kajeno pipirų ingredientas. Dėti pipirus ant kojų tikriausiai skamba keistai, tačiau atrodo, kad šis ingredientas sumažina skausmą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu ir osteoartritu. Pabandykite gauti kremą su kapsaicinu ir tepkite jį kasdien, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka.
2 metodas iš 4: Pėdų mankšta
Nors visų tipų artritas gali apsunkinti judėjimą, reguliari mankšta yra viena iš geriausių gydymo būdų. Tai stiprina jūsų sąnarius ir padeda išlaikyti lankstumą, todėl galite jaustis daug geriau. Jūs galėtumėte išlaikyti savo judrumą daug ilgiau, jei išliksite kuo aktyvesni. Štai keletas pratimų, kurie turėtų padėti sergant pėdų artritu.
Žingsnis 1. Kasdien darykite lengvus, mažo poveikio pratimus
Galbūt nesijaučiate per daug judėti, jei artritas veikia, tačiau likti vietoje yra dar blogiau. Lengvas pratimas išlaiko jūsų sąnarius ir gali sumažinti skausmą. Pabandykite kiekvieną dieną atlikti nedidelio poveikio pratimus, kad atsipalaiduotumėte.
- Vandens pratimai ir aerobika ypač tinka artritu sergantiems žmonėms, nes jie turi labai mažą poveikį.
- Sportuodami pradėkite lėtai. Tokiu būdu rasite savo ribas ir išvengsite persistengimo per daug mankštindamiesi.
2 žingsnis. Ištieskite kojas ir kojų pirštus, kad viskas būtų laisva
Tai paruošia jūsų kojas mankštai ir sumažina skausmą. Švelniai traukite pirštus atgal rankomis, kad ištemptumėte pėdų lankus. Laikykite juos 15-30 sekundžių. Tada paspauskite pirštus žemyn, kad ištemptumėte pėdos viršutinę dalį.
- Nepamirškite tolygiai ištiesti abi kojas.
- Blauzdų tempimas taip pat padeda išlaikyti laisvas kulkšnis. Pabandykite uždėti kojos kamuoliuką ant didelės knygos ar žingsnio ir paspauskite kulną žemyn, kad ištemptumėte blauzdą.
Žingsnis 3. Pirštais atsekite abėcėlės raides ant grindų
Tai gali atrodyti keista, tačiau tai puikus būdas padidinti kojų lankstumą. Sėdėkite ant kėdės abiem kojomis ant grindų. Tada pakelkite kulną ant vienos kojos ir pradėkite atsekti abėcėlę ant grindų pirštais. Kai baigsite, pakeiskite kojas.
Žingsnis 4. Pirštais susukite rankšluostį
Tai dar vienas geras pratimas, padedantis padidinti jūsų kojų lankstumą. Sėdėdami padėkite rankšluostį ant grindų ir viena koja padėkite ant jo. Nubraukite kojų pirštus, kad susuktumėte rankšluostį, tada stumkite atgal, sukdami kojų pirštus į kitą pusę. Pakartokite tai 8-12 kartų, tada pakeiskite kojas.
Žingsnis 5. Sustiprinkite kulkšnį kojų lenkimais
Paimkite guminę mankštos juostelę ir apvyniokite ją viena koja. Kitą galą pritvirtinkite prie durų arba leiskite kam nors jį už jūsų laikyti. Tada ištieskite koją tiesiai ir sulenkite koją pirmyn ir atgal 8-12 kartų. Kai baigsite, pakeiskite kojas.
Jei jums reikia patarimų dėl geros mankštos juostos, kaip jūsų gydytojas ar kineziterapeutas
3 metodas iš 4: mitybos patarimai
Nėra stebuklingos dietos, kuri išgydytų artritą, tačiau tai, ką valgote, vis tiek daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Paprastai sveika mityba gali sumažinti jūsų kūno uždegimą ir ilgainiui palengvinti skausmą. Šie mitybos pakeitimai gali padėti geriau valdyti simptomus.
Žingsnis 1. Valgykite daug sveikų riebalų rūgščių
Riebalų rūgštys, ypač omega-3, yra natūralūs priešuždegiminiai vaistai ir gali sumažinti sąnarių skausmą nuo artrito. Į savo racioną įtraukite daug maisto produktų, kuriuose gausu sveikų riebalų rūgščių.
- Omega-3 yra ypač naudingi žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.
- Geriausi sveikų riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvis, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus.
- Omega-3 taip pat galite gauti iš žuvų taukų papildų. Paklauskite savo gydytojo, ar šių vaistų vartojimas jums būtų gera idėja.
2. Jei sergate reumatoidiniu artritu, įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C
Atrodo, kad vitaminas C ypač palengvina reumatoidinį artritą, todėl kiekvieną dieną įmaišykite daug paprikų, citrusinių vaisių ir žalių lapinių daržovių.
Vaisiai ir daržovės taip pat tinka sergant ne reumatoidiniu artritu, nes jie linkę sumažinti uždegimą visame kūne. Jie yra svarbi bet kurios dietos nuo artrito dalis
Žingsnis 3. Kasdien gaukite pakankamai vitamino D
Vitamino D trūkumas gali sukelti reumatoidinį ir osteoartritą, taip pat pabloginti simptomus. Gydytojai rekomenduoja gauti bent 600–1 000 TV (tarptautinių vienetų) per dieną su maistu ar papildais.
- Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra žuvis, kiaušiniai, spirituoti pieno produktai ir apelsinų sultys.
- Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, nes daugelyje maisto produktų jo nėra. Gydytojas gali patarti vartoti vitaminų papildus, jei negaunate pakankamai dietos.
4. Venkite sočiųjų ir trans -riebalų
Šie nesveiki riebalai linkę padidinti jūsų kūno uždegimą. Sumažinkite kepto ir perdirbto maisto kiekį, kurį valgote, kad sumažintumėte trans ir sočiųjų riebalų kiekį.
Tačiau mononesotieji riebalai mažina uždegimą. Jų galite gauti iš sveikų augalinių aliejų
Žingsnis 5. Sumažinkite cukraus kiekį savo racione
Perdirbtas cukrus taip pat gali padidinti jūsų kūno uždegimą ir pabloginti skausmą. Kiek įmanoma venkite saldžių desertų ir gėrimų.
Į kitus maisto produktus taip pat gali būti pridėta daug cukraus. Prieš pirkdami ką nors, patikrinkite mitybos etiketes. Galbūt nustebsite pamatę, kiek cukraus turi kai kurie maisto produktai
Žingsnis 6. Laikykitės Viduržemio jūros dietos, kad gautumėte aiškų vadovą
Viduržemio jūros dieta yra ypač priešuždegiminė ir gali padėti žmonėms, sergantiems artritu. Ši dieta orientuota į šviežius vaisius ir daržoves, sveikus aliejus, žuvį ir nesmulkintus grūdus, tuo pačiu atsisakant riebaus ir perdirbto maisto. Jei norite konkretaus dietos, kovojančios su artritu, vadovo, tai puiki vieta pradėti.
4 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai
Kai sergate artritu, kiekvieną dieną turite imtis priemonių simptomams valdyti. Tai ypač svarbu sergant pėdų artritu. Laimei, keli paprasti pakeitimai gali palengvinti skausmą ir išlaikyti judrumą, nepriklausomai nuo to, kokio tipo artritu sergate. Išbandykite šiuos patarimus, kad kasdien judėtumėte.
Žingsnis 1. Raminkite kojas šiltu mirkymu
Kai skauda kojas, skausmą gali sumažinti šiluma. Pabandykite užpildyti kibirą šiltu vandeniu ir pamirkyti kojas. Jei norite, taip pat galite uždėti karštą rankšluostį arba suspausti. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kaitinkite 20 minučių vienu metu.
Terminis apdorojimas taip pat yra geras būdas sušilti prieš mankštą. Tai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, o tai vėliau gali užkirsti kelią skausmui
Žingsnis 2. Sumažinkite uždegimą po veiklos su šaltomis pakuotėmis
Jei ką tik mankštinotės ar daug vaikščiojote dieną, tada šaltis yra geriausias gydymas. Laikykite ledo ar šalčio pakuotę prie kojų 20 minučių, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
Žingsnis 3. Masažuokite kojas, kai jos skauda
Tai lengvas gydymas namuose, kurį dauguma žmonių gali padaryti lengvai. Švelniai patrinkite skaudamas vietas ant kojų, kad sumažintumėte skausmą. Tvirtesnis masažas minkymo judesiais taip pat gali padėti, ypač jei jūsų arkos yra skausmingos.
Taip pat gali padėti profesionalūs pėdų masažai, todėl galite pabandyti užsisakyti sesiją, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka
Žingsnis 4. Dėvėkite ortopedinius batus, kad gautumėte daugiau paramos
Ortozės yra specialūs batai ar įdėklai, kurie suteikia geresnę amortizaciją ir atramą. Jūsų gydytojas gali išrašyti jums šių vaistų receptą, todėl paklauskite jų apie tai, kaip pasirinkti tinkamą vaistą.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Kadangi jūsų kojos neša visą kūno svorį, antsvoris gali jaustis daug blogiau. Pasitarkite su gydytoju apie idealią svorio metimo programą ir darykite viską, kad pasiektumėte sveiką svorį.
6. Mesti rūkyti
Rūkymas gali pabloginti sąnarių amortizaciją ir daug pabloginti artritą. Jei rūkote, geriausias pasirinkimas yra mesti kuo greičiau. Jei ne, tada nepradėkite iš pradžių.
Antrinis dūmas taip pat gali būti žalingas, todėl neleiskite niekam rūkyti ir jūsų namuose
Žingsnis 7. Pažiūrėkite, ar padeda akupunktūra
Daugelis žmonių, sergančių artritu, patiria skausmą malšindami akupunktūrą. Tai gali tikti jums, todėl pabandykite užsisakyti sesiją ir išsiaiškinkite patys.
Visada aplankykite licencijuotą ir patyrusį akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gaunate geriausią įmanomą gydymą
Žingsnis 8. Išbandykite sąmoningumo meditaciją, kad sumažintumėte skausmą
Tai tinka ne visiems, tačiau atsipalaidavimas ir streso mažinimas gali palengvinti artrito skausmą. Kiekvieną dieną pabandykite praleisti šiek tiek laiko ramiai sėdėdami, išvalydami mintis ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Laikui bėgant tai gali sumažinti jūsų stresą ir skausmą.
- Tai neveikia greitai, todėl kiekvieną dieną turite laikytis to, kad pastebėtumėte rezultatus.
- Panašu, kad padeda ir kiti sąmoningumo pratimai, tokie kaip joga ar tai chi. Jei norite, galite išbandyti ir šiuos.
Medicininiai išsinešimai
Deja, nėra vaistų nuo artrito, ir tai yra skausmas, kurį reikia gydyti, ypač kojose. Laimei, yra daug natūralių žingsnių, kurių galite imtis, kad šiek tiek palengvintumėte. Reguliari mankšta, tinkama mityba ir keletas alternatyvių gydymo būdų gali labai padėti. Jei tai jums nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti tolesnį gydymą.
