Rūgšties refliuksas, kartais vadinamas rėmeniu ar GERL, yra dažna būklė, kurią patiria milijonai žmonių. Kai rūgštis iš skrandžio patenka į stemplę, tai sukelia deginantį pilvo ar krūtinės skausmą. Tai gali būti gana nepatogu ir erzina, tačiau, laimei, yra daug būdų, kaip išspręsti šią būklę. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti vaistų, tačiau net ir gydydamasis, pakeiskite mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte simptomus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: naudingi valgymo įpročiai
Kadangi maistas dažnai sukelia rūgšties refliuksą, galite jaustis šiek tiek pasimetę, bandydami nuspręsti, ką galite valgyti. Laimei, keli maisto produktai ir įpročiai gali užkirsti kelią rėmeniui. Valgymo metu pabandykite atlikti šiuos pakeitimus, kad sužinotumėte, ar tai padeda palengvinti simptomus.
Žingsnis 1. Valgykite lėtai, kad nepasotintumėte
Per greitai valgant gali atsirasti persivalgymas, kuris dažnai sukelia rūgšties refliuksą. Kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti lėčiau.
Pabandykite priversti save valgyti lėčiau, nuleisdami šakutę po kiekvieno kąsnio. Neimkite jo dar kartą, kol nenurysite ankstesnio kąsnio
Žingsnis 2. Valgykite mažesnius patiekalus, kad nesijaustumėte per daug sotūs
Valgydami 3 didelius patiekalus per dieną, galite per daug prisipildyti ir skrandis gamina daugiau rūgšties. Pabandykite per dieną suvalgyti kelis mažesnius patiekalus, o ne 3 didelius.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Maistas, kuriame gausu skaidulų, leidžia jaustis sotiau nei maistas, kuriame nėra skaidulų, todėl galite nepersivalgyti. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
- Geras daug ląstelienos turintis maistas yra sveiki grūdai, riešutai, sėklos, šakniavaisiai ir žalios lapinės daržovės.
- Taip pat galite gauti daugiau skaidulų iš papildų, tačiau gydytojai rekomenduoja iš pradžių kuo daugiau gauti iš įprastos dietos.
Žingsnis 4. Neutralizuokite skrandžio rūgštis šarminiu maistu
Šarminis maistas yra didesnis pH skalėje, tai reiškia, kad jis neutralizuoja skrandžio rūgštis ir gali užkirsti kelią rėmeniui. Į savo racioną įtraukite daugiau šarminio maisto, kad šiek tiek palengvėtų.
Geras šarminis maistas yra bananai, riešutai, melionai, žiediniai kopūstai ir pankoliai
Žingsnis 5. Valgykite vandeningą maistą, kad praskiestumėte rūgštį
Vanduo gali praskiesti skrandžio rūgštis ir sumažinti deginimo pojūtį dėl rūgšties refliukso, todėl į kiekvieną valgį įmaišykite šiek tiek vandeningo maisto.
Išbandykite salierus, melionus, agurkus, salotas ir sultinius ar sriubas
2 metodas iš 4: maisto produktai, kurių reikia vengti
Taip pat yra keletas maisto produktų, galinčių sukelti rūgšties refliuksą. Visų veiksniai yra skirtingi, todėl ne visi jie gali jums sukelti problemų. Tačiau jie yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių, todėl pabandykite apriboti arba atsisakyti šių maisto produktų, kad pamatytumėte, ar simptomai gerėja. Jei pastebėjote, kad kuris nors konkretus maistas sukelia rėmenį, pašalinkite jį iš dietos.
Žingsnis 1. Sumažinkite suvalgomų riebalų kiekį
Riebalai blogina rūgšties refliuksą. Stenkitės laikytis mažai riebalų turinčios dietos, kad sumažintumėte rūgšties kiekį skrandyje.
- Kepti ir perdirbti maisto produktai yra ypač riebūs ir riebūs, todėl jų reikia kuo mažiau.
- Kepdami naudokite mažiau aliejaus ar sviesto.
- Pabandykite pereiti prie neriebių pieno produktų.
2 žingsnis. Atsisakykite aštraus ir rūgštaus maisto
Šie maisto produktai yra vieni didžiausių rūgšties refliukso sukėlėjų. Jei pastebėjote, kad simptomai pablogėja pavalgius aštriai ar rūgščiai, nustokite valgyti tuos maisto produktus, kad nesukeltumėte skrandžio sutrikimų.
- Įprasti aštrūs patiekalai yra kajenas, čili pipirai, karis ir daugelio rūšių pipirai.
- Rūgštus maistas apima citrusinius vaisius, pomidorus ir kai kuriuos marinara padažus bei pagardus.
- Jūs vis tiek galite valgyti šiuos maisto produktus, jei jie nesukelia jūsų simptomų. Kai kurie žmonės gali juos toleruoti geriau nei kiti.
Žingsnis 3. Gerkite gazuotus gėrimus
Gazuoti gėrimai gali stumti skrandžio rūgštį į stemplę valgio metu. Geriau rinkitės gazuotus, o ne plokščius gėrimus. Geriausias yra paprastas vanduo, todėl padarykite tai pagrindiniu gėrimu.
Žingsnis 4. Apribokite išgeriamos kavos kiekį
Kava yra labai rūgšti ir gali pabloginti rūgšties refliuksą. Jei reguliariai geriate daug kavos, šiek tiek sumažinkite, kad sumažėtų skrandžio rūgštingumas.
Kava be kofeino gali būti lengvesnė skrandžiui, tačiau ji vis tiek gali sukelti simptomus. Ne kofeinas yra problema, o kavos rūgštingumas
Žingsnis 5. Venkite šokolado ir pipirmėtės
Šie du daiktai bet kokiu kiekiu taip pat gali sukelti rėmenį. Jei jie reguliariai apsunkina jūsų simptomus, tada venkite jų.
6. Išmeskite alkoholį, jei jis vargina skrandį
Alkoholis taip pat yra dažnas rėmens ir rūgšties refliukso sukėlėjas. Jei simptomai paprastai pasireiškia išgėrus, tada sumažinkite ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
Jei geriant bet kokį alkoholį, net ir nedidelį jo kiekį, paprastai jaučiate rėmenį, geriausia būtų jo visiškai išvengti
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo patarimai
Jūsų dieta nėra vienintelė efektyvaus rūgšties refliukso gydymo režimo dalis. Taip pat yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti savo kasdieniame gyvenime, kad pašalintumėte simptomus arba neleistumėte jiems pradėti. Pabandykite atlikti ir šiuos pakeitimus.
1 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Aptempti drabužiai, ypač aplink pilvą, gali išstumti rūgštis iš skrandžio ir sukelti rėmenį. Pasirinkite laisvas kelnes, marškinius ir diržus, ypač valgydami.
Žingsnis 2. Jei reikia, numeskite svorį
Dėl antsvorio padidėja rūgšties refliukso rizika ir simptomai gali pablogėti. Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte sveiką svorį. Tada laikykitės dietos ir mankštos režimo, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Numesti svorio sveikai, o ne laikantis avarijos ar ekstremalios dietos. Tai pavojinga ir žmonės dažnai priaugia svorio nutraukę dietą
Žingsnis 3. Sėdėkite arba stovėkite vertikaliai mažiausiai 3 valandas po valgio
Atsigulus, rūgštis gali iš skrandžio varvėti į stemplę ir sukelti rūgšties refliuksą. Po valgio nesigulkite ant sofos ar lovos. Vietoj to, likite stovėti ar sėdėti vertikaliai mažiausiai 3 valandas po to.
Nevalgykite kelias valandas prieš miegą, nes tai gali sukelti rūgšties refliuksą naktį
Žingsnis 4. Po valgio sukramtykite gumą be cukraus
Kramtant gumą, dažniau ryjamas riešutas, dėl kurio rūgštis vėl patenka į skrandį. Tyrimai rodo, kad kramtant be cukraus 30 minučių po valgio pavyksta išvengti rūgšties refliukso.
Venkite pipirmėčių skonio gumos, nes tai gali sukelti rėmenį
Žingsnis 5. Miego metu pakelkite viršutinę kūno dalį
Naktinis rėmuo yra dažnas gulint, nes rūgštis gali patekti į stemplę. Pabandykite pakelti lovos galvą arba naudokite putplasčio atramas, kad pakeltumėte galvą 15–20 cm virš pėdų.
Nenaudokite papildomų pagalvių pakelti galvą. Tai suteikia netolygią atramą ir gali sukelti nugaros ar kaklo skausmą
6. Sumažinkite stresą, kad nesukeltumėte simptomų
Yra aiškus ryšys tarp lėtinio streso ir rūgšties refliukso. Jei reguliariai jaučiate stresą, imdamiesi tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte stresą savo kasdieniame gyvenime, galite padaryti didelę įtaką.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaidavimo pratimams, tokiems kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga.
- Dirbti tai, kas jums patinka, taip pat naudinga kovojant su stresu, todėl kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo pomėgiams.
- Jei jums sunku sumažinti stresą, tada pokalbis su profesionaliu terapeutu ar psichiatru gali būti didelė pagalba.
Žingsnis 7. Nustokite rūkyti arba nepradėkite iš pradžių
Rūkymas padidina rūgšties refliukso riziką. Geriau mesti kuo greičiau, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Jei nerūkote, venkite visiškai pradėti.
Antri dūmai taip pat gali sukelti sveikatos problemų, todėl neleiskite niekam rūkyti ir jūsų namuose
4 metodas iš 4: vaistažolių gydymas
Nors internete yra daugybė namų gydymo būdų, skirtų rūgšties refliuksui, ne visi jie veikia. Laimei, yra keletas, kurie įrodė sėkmę gydant ar užkertant kelią rūgšties refliuksui. Nėra jokios žalos išbandyti juos patiems, todėl pažiūrėkite, ar jie jums tinka.
Žingsnis 1. Gurkštelėkite imbiero arbatos ar vandens
Imbieras yra gerai žinomas ir veiksmingas rūgšties refliukso gydymas. Pabandykite sumalti šviežią imbierą į arbatą ar stiklinę vandens ir gurkšnoti, jei jaučiate rėmenį.
Siūlomas imbiero kiekis svyruoja nuo 250 mg iki 5 g per dieną, todėl jis yra saugus dideliais kiekiais
Žingsnis 2. Raminkite skrandį saldymedžio šaknimi
Saldymedis yra dar vienas įprastas rūgšties refliukso gydymas, kuris rodo tam tikrą sėkmę. Galite pradėti vartoti kaip tabletę arba arbatos pavidalu, kai pradedate jausti rėmenį.
- Jei geriate tabletes, nenaudokite jų ilgiau nei savaitę neklausę gydytojo, ar tai saugu.
- Saldymedžio šaknis yra saugi iki 1 g per dieną.
Žingsnis 3. Prasidėjus simptomams, išbandykite ramunėlių arbatą
Ramunėlių arbata ramina skrandį. Jei po valgio jaučiate rėmenį, pabandykite išgerti puodelį arbatos, kad išvengtumėte simptomų.
Ramunėlės priklauso tai pačiai augalų šeimai kaip ir ambrozija, todėl nenaudokite jos, jei esate alergiškas ambrozijai. Tai gali sukelti nedidelę alerginę reakciją
Žingsnis 4. Jei rėmuo jau prasidėjo, gerkite medaus ir citrinos vandens
Ši namų gynimo priemonė gali neutralizuoti dalį skrandžio rūgšties. Jei kamuoja rėmuo, pabandykite į stiklinę vandens įmaišyti šiek tiek citrinos sulčių ir medaus ir išgerti, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Citrinų sultys yra per daug rūgščios, todėl nenaudokite jų, prieš tai nepraskiedę jų vandeniu
Žingsnis 5. Imkitės alavijo sirupo, kad išvengtumėte refliukso
Kasdien vartojamas alavijo sirupas rodo sėkmingą rūgšties refliukso prevenciją. Pabandykite išgerti 10 ml per dieną, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda.
6. Naudokite pieną, jei dėl to jūsų rėmuo nepablogėja
Pienas yra įprasta namų priemonė nuo rūgšties refliukso ir gali neutralizuoti skrandžio rūgštį. Tačiau kadangi jame yra riebalų, tai taip pat gali pabloginti problemą. Jei pastebėjote, kad vėliau, išgėrę pieno, jaučiatės labiau deginami, venkite to naudoti kaip namų gynimo priemonę.
Žingsnis 7. Jei norite, išbandykite praskiestą obuolių sidro actą
Tai yra įprastas namų gynimo būdas, tačiau nėra įrodymų, kad jis veikia. Jei norite tai išbandyti, greičiausiai tai nieko blogo. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) į stiklinę šilto vandens ir gerkite po valgio, kad pamatytumėte, ar tai apsaugo nuo rėmens simptomų.
Niekada negerkite neskiesto acto. Tai labai rūgštus ir sujaudins skrandį
Medicininiai išsinešimai
Nors rūgšties refliuksas gali būti tikras smūgis, gera žinia yra ta, kad yra daug būdų, kaip valdyti būklę. Pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, galite palengvinti simptomus arba užkirsti kelią jų atsiradimui. Taip pat galite išbandyti kai kurias namų gynimo priemones, kad sužinotumėte, ar jos padeda. Jei jūsų rūgšties refliuksas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo. Norint valdyti būklę, jums gali prireikti vaistų.
