ADHD trenerio samdymas gali būti puikus būdas suaugusiems, turintiems ADHD, išmokti įvairių susidorojimo mechanizmų. Tai nėra medicininio gydymo forma, o motyvacinio instruktavimo forma, galinti iš tikrųjų pakeisti su ADHD susijusį elgesį. Jei norite naudotis ADHD treneriu, turėtumėte rasti trenerį per siuntimą arba ieškodami internetinėse duomenų bazėse. Taip pat turėtumėte dirbti su savo ADHD treneriu, kad nustatytumėte tikslus ir sukurtumėte pokyčius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: suraskite ADHD trenerį
Žingsnis 1. Klauskite savo gydytojo, psichologo ar specialisto siuntimo
Vienas iš būdų rasti ADHD trenerį yra paprašyti savo gydytojo ar psichologo nukreipti jus į geros reputacijos trenerį šioje srityje. Taip pat galite kreiptis į vietinį skyrių „Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimą“(CHADD) ir paklausti, ar jie žino kokių nors ADHD trenerių šioje srityje, ar kas treniruos internetu ar telefonu.
Žingsnis 2. Paklauskite draugų, šeimos narių ir kolegų
Jei turite draugą, šeimos narį ar kolegą, kuris naudojosi ADHD mokymu, tai taip pat gali būti geras būdas gauti siuntimą. Tiesiog būkite tikri, kad jaučiatės patogiai klausdami to asmens ir kad jis greičiausiai bus imlus jūsų klausimui.
- Pvz., Jei asmuo atvirai su jumis kalbėjo apie susitikimą su ADHD treneriu, tikriausiai jis norės pasidalinti. Tačiau jei iš kito žmogaus girdėjote, kad asmuo mato ADHD trenerį ir jis apie tai nėra atviras, galbūt nenorėsite jų klausti.
- Jei nuspręsite paklausti, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš ieškau ADHD trenerio ir prisimenu, kad jūs kalbėjote apie jo matymą. Ar rekomenduotumėte savo trenerį?"
Žingsnis 3. Ieškokite sertifikuotų trenerių internete
Taip pat internete galite ieškoti ADHD trenerio. Trenerius sertifikuojančios organizacijos, tokios kaip ADHC trenerių institutas (IAAC) ir Tarptautinė trenerių federacija (ICF), pateiks sertifikuotų trenerių internetinius katalogus. Ieškokite kataloge ir perskaitykite kiekvieno trenerio išsilavinimą ir specializacijas.
- Taip pat turėtumėte nuspręsti, ar norite trenerio, kurio specializacija yra ADHD instruktavimas, ar tiesiog bendro gyvenimo trenerio. Specializuotas ADHD treneris nėra būtinas, tačiau jie gali geriau suprasti jūsų situaciją.
- Svarbiausia renkantis trenerį yra rasti žmogų, kuris atitiktų jūsų asmenybę.
Žingsnis 4. Susiaurinkite paiešką
Kai ieškosite trenerių katalogo arba gausite keletą siuntimų, norėsite susiaurinti paiešką. Perskaitykite atsiliepimus internete. Tai padės geriau suprasti koučingo stilių ir tai, kaip jie bendrauja su klientais. Taip pat galite užduoti sau šiuos klausimus, kad padėtumėte apsispręsti dėl trenerio:
- Ar asmeninės koučingo sesijos man yra svarbios? Jei taip, tuomet norėsite rasti geografiškai artimą trenerį, kuris reguliariai siūlo asmenines sesijas.
- Ar noriu trenerio, kuris specializuojasi tam tikrose srityse? Be to, kad turite žinių apie ADHD, galbūt norėsite trenerio, kuris sutelktų dėmesį į laiko valdymą, organizavimą, tėvystę, darbą, šeimos gyvenimą ir kt.
- Ar noriu trenerio, turinčio daug energijos, ar žmogaus, kuris yra labiau prislopintas?
- Kokiomis valandomis galiu susitikti ar aplankyti trenerį? Ar man reikia kasdienio nurodymo, ar savaitiniai apsilankymai yra lengvesni mano tvarkaraščiui?
5 žingsnis. Interviu potencialius kandidatus
Susiaurinę savo sąrašą iki maždaug 3–5 galimų trenerių, turėtumėte apklausti kandidatus, kad pamatytumėte, ar kuris nors iš jų jums tinka. Dauguma trenerių nemokamai siūlo 15-30 minučių savo laiko, kad galėtumėte su jais susipažinti. Jei kuris nors iš sąrašo trenerių neleis interviu, tikriausiai turėtumėte juos išbraukti iš sąrašo. Štai keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti apklausiant galimus ADHD trenerius:
- Kokia jūsų išsilavinimo ir sertifikavimo patirtis?
- Kiek klientų, sergančių ADHD, jūs treniravote?
- Paaiškinkite koučingo tipą, kurio ieškote (t. Y. Laiko valdymą), ir paklauskite „Ar jūs kada nors treniravote ką nors konkrečios problemos?“
- Kiek trunka trenerių sesijos?
- Kokia yra išlaidų ir mokėjimo struktūra?
- Kaip artėjate prie koučingo?
Žingsnis 6. Apsvarstykite išlaidas
Koučingas paprastai neapima draudimo polisų. Dėl to turėsite apsvarstyti išlaidas, kai nuspręsite dėl ADHD trenerio. Koučingo sesijų kaina gali svyruoti nuo „pro bono“sesijų iki 1 500 USD per mėnesį. Dauguma trenerių kainuoja apie 300–600 USD per mėnesį.
- Kai kurie treneriai gali tikėtis, kad užsiregistruosite ir sumokėsite už minimalų užsiėmimų skaičių iš anksto. Taip yra todėl, kad kai kurie pacientai po kelių pirmųjų seansų gali prarasti susidomėjimą ir nutraukti gydymą.
- Jei sumokėsite už gydymą iš anksto, greičiausiai seksite koučingo sesijas.
- Jei jums labai reikia koučingo, atidžiai peržiūrėkite savo biudžetą ir sužinokite, ką galite iš jo pašalinti, kad atlaisvintumėte šiek tiek pinigų treniruotėms. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę dirbti ne visą darbo dieną arba paprašyti daugiau valandų dabartiniame darbe, kad sumokėtumėte už instruktavimą.
2 metodas iš 3: darbas su ADHD treneriu
Žingsnis 1. Dalyvaukite priėmimo sesijoje
Nusprendę dėl trenerio, pradėsite nuo savo koučingo sesijų. Paprastai pirmoji sesija, dažnai vadinama „priėmimu“, yra šiek tiek ilgesnė nei įprasta ir suteikia treneriui galimybę su jumis susipažinti. Šiame susitikime treneris užduos jums klausimų apie jūsų gyvenimą dabartyje ir galbūt taip pat apie jūsų gyvenimo istoriją, kad nustatytų koučingo strategiją.
Pavyzdžiui, treneris gali paklausti „Kokios didžiausios jūsų problemos?“, „Ką norite pasiekti?“, „Kodėl manote, kad jums reikia trenerio?“
Žingsnis 2. Sukurkite pagrįstus lūkesčius
Daugelis žmonių, pradėję naudotis treneriu, turi nerealių lūkesčių. Pavyzdžiui, klientas gali tikėtis, kad treneris išspręs visas savo problemas ir greitai pakeis jų gyvenimą. Taip nėra. Daugeliu atvejų treneriai suteiks įrankius, palengvinančius pokyčius, ir jie veikia kaip pokyčių katalizatorius, tačiau klientas yra tas, kuris turi įtraukti šias strategijas į savo gyvenimą. Tiesą sakant, dauguma darbų, padedančių pagerinti jūsų gyvenimą, vyks ne užsiėmimų metu.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad norint pakeisti savo gyvenimą reikia laiko ir pastangų, tačiau tai verta. Neskubėkite. Tobulėjant (paprastai tai trunka apie tris mėnesius) seansų dažnis mažės
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus ir sukurkite planą
Jei jus domina su ADHD susijusi problema, pvz., Lėtinis dezorganizavimas, jūsų treneris padės jums išsikelti tikslus ir sugalvoti savo elgesio gerinimo planą. Pavyzdžiui, jie gali sutelkti dėmesį į kasdienės rutinos kūrimo, užrašų ir darbų sąrašų rašymo, dienotvarkės ar kalendoriaus tvarkymo svarbą ir pan.
Užsiėmimų metu būtinai užsirašykite pastabas. Galbūt neprisimenate, ką aptariate ir nuspręsite daryti sesijos metu
Žingsnis 4. Atlikite visus namų darbus
Daugeliu atvejų treneris pasibaigus sesijai paskirs namų darbus. Pavyzdžiui, jie gali paprašyti jūsų pabusti kiekvieną dieną 15 minučių anksčiau, kad laiku nueitumėte į darbą. Tada jie pradės kitą sesiją, atlikdami jūsų namų darbus. Svarbu aktyviai išbandyti siūlomas strategijas.
- Treneris padės jus motyvuoti ir pradžiuginti, kai keičiate gyvenimo būdą ir tobulinate.
- Treneris taip pat galės nustatyti, kada tam tikros strategijos neveikia. Norėdami pakeisti savo požiūrį, jie gali pasakyti: „Kodėl šis tikslas nepasiekiamas? ir "Kas trukdo?" Tai padės jiems pasiūlyti naujų strategijų.
- Būtinai pasakykite savo ADHD treneriui, jei jaučiate visišką motyvacijos stoką ar susidomėjimą atlikti namų darbus. Tai gali reikšti depresiją, kuri gali pasireikšti kartu su ADHD.
3 iš 3 metodas: ADHD gydymas
Žingsnis 1. Vartokite ADHD vaistus
Koučingas yra būdas padėti valdyti ADHD, tačiau jis nėra laikomas gydymo galimybe. Norėdami užsiimti koučingu sprendžiant su ADHD susijusias problemas, tikriausiai jau kurį laiką turėjote gyventi su ADHD ir išbandyti daugybę gydymo galimybių. Pavyzdžiui, vaistai stimuliatorių pavidalu, tokie kaip Ritalin ir Adderall, laikomi veiksmingu ADHD gydymu. Šie vaistai turi nedaug šalutinių poveikių.
Pasitarkite su savo gydytoju apie įvairius ADHD gydymo būdus. Galite kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba psichiatrą, gydytoją, kuris specializuojasi psichinės sveikatos būklių gydyme. Psichiatras jums gali būti tinkamesnis, jei bandėte keletą skirtingų vaistų režimų nepagerėję
Žingsnis 2. Ieškokite psichologinės pagalbos
Nors medicininis gydymas gali padėti pakeisti kai kuriuos elgesio būdus, dažnai susijusius su ADHD, psichologinė terapija yra būtina norint išspręsti ilgalaikį ligos poveikį.
- Pavyzdžiui, terapija gali suteikti asmeniui galimybę kalbėti apie savo jausmus, tyrinėti savo elgesį, išmokti valdyti savo emocijas, susidoroti su kasdienėmis problemomis ir ugdyti savigarbą.
- Nors instruktavimas paprastai nėra apdraustas, vizitas pas terapeutą paprastai yra apdraustas ir tai gali būti labai naudinga.
Žingsnis 3. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Elgesio terapija labiau orientuota į tai, kaip valdyti emocijas ir pakeisti elgesį. Užuot sutelkęs dėmesį į elgesio problemų kilmę, tokio tipo gydymas sprendžia šią problemą siūlydamas sprendimus. Pavyzdžiui, pacientas gali sutelkti dėmesį į projektų užbaigimą laiku.
