Sunkiausi žmonės yra tie, kurie atkakliai susiduria su kliūtimis, veda kitus į pavojingas situacijas ir stovi aukštai, kai žmonės juos nutraukia. Jei norite būti kietas, turėsite įdėti daug pastangų ir pastangų, kad pagerintumėte savo geriausias savybes ir įveiktumėte savo negatyvumą. Tai nebus lengva, tačiau dėl to įgytas tvirtumas ir atsparumas leis jums jaustis pasitikinčiam ir pasirengusiam imtis bet ko.
Žingsniai
1 metodas iš 3: psichinės tvirtybės praktikavimas
1 žingsnis. Nustatykite savo natūralias stipriąsias ir silpnąsias puses
Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į save kiek įmanoma nuoširdžiau, paklauskite savęs, kuo pasižymite, kas patenka po oda ir kodėl. Tai padaryti gali būti sunku, tačiau savo polinkių pripažinimas yra pirmas žingsnis norint juos kontroliuoti ir tapti kietesniu žmogumi.
- Pvz., Jei žinote, kad ginatės, kai kas nors kritikuoja jūsų darbą, gali būti, kad nerimaujate dėl nesėkmės arba turite mažai pasitikėjimo savimi. Galite dirbti su šiais gilesniais klausimais, kad kritika nesukeltų jūsų gynybos.
- Norėdami atpažinti savo polinkius, pabandykite užsirašyti atvejus, kai jaučiatės paniškai, bijote ar susirūpinote ir kaip reagavote. Taip pat galite paprašyti artimo draugo ar kolegos nurodyti jums šias situacijas.
- Netgi išsiaiškindami savo stipriąsias ir silpnąsias puses, galite tapti kietesniu žmogumi. Sąžiningai pažvelgti į save reikia drąsos ir jėgų, o kai pamatysite, ką reikia dirbti, pajusite motyvaciją priimti iššūkį.
- Jei jums sunku nustatyti savo stipriąsias puses, naudokite internetinę apklausą per VIA, kad gautumėte įvairių ataskaitų.
Žingsnis 2. Praktikuokite ramiai reaguodami į spaudimą ir stresą
Gebėjimas išlikti tvirtam, kai viskas būna neramu, yra labai svarbi savybė sunkiam žmogui. Išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad stresinėje situacijoje būtumėte atsipalaidavęs ir kontroliuotas. Tada praktikuokite tiek, kiek galite situacijose, kai slėgis sumažėja, kol jis tampa antra.
Išbandykite tokias strategijas kaip gilus kvėpavimas, skaičiavimas iki 10, greitas pasivaikščiojimas ar arbatos ar vandens gėrimas. Taip pat galite pabandyti nusiųsti tekstą broliui ar seseriai ar draugui arba minutę ar dvi slinkti per socialinę žiniasklaidą
Žingsnis 3. Lėtai stenkitės didinti savo pasitikėjimą
Kai kurios abejonės savimi yra natūralios, tačiau leisdami joms kontroliuoti jus neleisite priimti sunkių sprendimų ir ištverti blogų situacijų. Kai suprasite, kad turite neigiamą mintį, pakvieskite save ją paversti teigiama - procesu, žinomu kaip pertvarkymas. Jei nesate tikri dėl priimto sprendimo, pasinaudokite visa turima informacija, padarykite geriausią pasirinkimą ir laikykitės jo užtikrintai, nesigailėdami.
- Pavyzdžiui, jei jums kyla neigiama mintis, pavyzdžiui, „man tikrai nepavyks“, pakeiskite ją į kažką panašaus: „Nesėkmė įmanoma, bet tai tik tada, jei nebandysiu“.
- Nustatykite savo talentus ir įsitraukite į juos. Jausitės nepakartojamas ir pasiektas, o tai padės jums sukurti pasitikėjimą savimi.
- Pakeiskite savo mąstyseną ir baisias situacijas vertinkite kaip galimybių akimirkas, kai turite didžiulę galimybę augti. Apkabinkite juos, stumkite save per kraštą ir pamatysite, ką tikrai sugebate.
- Atkreipkite dėmesį į kitus pažinimo iškraipymus, nes jie gali turėti įtakos jūsų mąstymui ir kitų suvokimui.
Žingsnis 4. Praktikuokite būti vieni ir susidurti su savo mintimis
Kiekvieną dieną skirkite bent kelias minutes vienatvės, kad prisiregistruotumėte su savimi. Koks jūsų dėmesys? Ar tam norite skirti savo psichinę energiją? Pirma, priimkite savo mintis tokias, kokios jos yra, tada stenkitės lėtai jas perkelti link stiprybės, pasitikėjimo savimi ir motyvacijos.
Išbandykite meditaciją, kuri padės sutelkti dėmesį ir nuraminti protą. Stengdamiesi atsipalaiduoti, didinti sąmoningumą ir susitelkti galite padėti išlaikyti pusiausvyrą ir ramybę stresinėse situacijose
Žingsnis 5. Gerbkite ir priimkite savo emocijas
Normalu, kad kartas nuo karto jaučiatės įtemptas ir pervargęs. Pripažinkite savo nerimą, paniką ar stresą ir nesiginčykite dėl to-tai tik dar labiau jus nuliūdins. Vietoj to, grįžkite prie savo paguodžiančių ir raminančių metodų, kad išvengtumėte emocijų.
Susierzinimas ar pyktis nereiškia, kad nesate kietas žmogus, sunkūs žmonės taip pat yra priblokšti. Tikras psichinis kietumas yra žinoti, kaip priimti, gerbti ir praeiti savo emocijas, kad jos tavęs nekontroliuotų
6. Jei reikia daugiau pagalbos, pasitarkite su draugu ar patarėju
Jei vis dar manote, kad negalite priimti savo gyvenimo iššūkių ir sunkumų, galite paprašyti pagalbos. Pabandykite atsiverti patikimam draugui ar šeimos nariui arba pasikalbėkite su patarėju ar terapeutu, jei taip patogiau.
- Prašyti pagalbos nereiškia, kad esate silpnas. Tiesą sakant, tai rodo, kad esate pakankamai stiprus, kad žinotumėte, kada reikia atsiremti į ką nors kitą, ir pakankamai drąsiai ieškote reikiamos pagalbos.
- Jei kalbate su draugu ar šeimos nariu, pasakykite kažką panašaus: „Pastaruoju metu nesijaučiu stiprus ar pasitikintis savimi ir manau, kad tai padės man jaustis geriau, jei apie tai kalbėsiu su kuo nors. Ar nenorėtum kurį laiką manęs klausytis?"
2 metodas iš 3: kūno stiprinimas
Žingsnis 1. Sujunkite kardio ir jėgos treniruotes, kad įgautumėte aukščiausią fizinę formą
Būti fiziškai sunkiam reikia nuolatinio, atsidavusio darbo, tačiau pasitikėjimas ir jėga, kurią jausite savo kūne, bus daugiau nei verta. Dirbkite kurdami stiprius raumenis ir didindami ištvermę, nustatydami sau tikslus ir treniruotes paversdami savo kasdienybe.
- Kelis kartus per savaitę atlikite kardio pratimus bėgdami, važiuodami dviračiu ar plaukdami. Iššūkis sau stumiant atstumą ir registruojantis į lenktynes, tokias kaip maratonas ir triatlonas.
- Įsitraukite į svorio kėlimo rutiną, sutelkdami dėmesį į visų kūno raumenų grupių darbą. Tobulėdami stumkite save į didesnį svorį ir daugiau pakartojimų.
- Taip pat galite užsiregistruoti komandinei sporto šakai, pavyzdžiui, futbolui, tinkliniui ar krepšiniui, kad galėtumėte užsiimti kardio sportu konkurencingoje aplinkoje.
Žingsnis 2. Treniruokitės mažiau ilsėdamiesi tarp sesijų
Iššūkis savo kūnui atlikti daugiau pakartojimų ar daugiau treniruočių su trumpesniu laiko tarpu padės greičiau išmokti prisitaikyti ir atsigauti. Nepamirškite tarp sesijų rūpintis savo kūnu, išsitieskite ir gerai valgykite, kad nesusižeistumėte.
Pavyzdžiui, jei atliekate 3 sprinto serijas ir 1 minutę pailsite tarp kiekvieno seto, sutrumpinkite atkūrimo intervalą iki 55 sekundžių, tada 50. Lėtai koreguokite intervalus, kad nesudegtumėte
Žingsnis 3. Valgykite sveikai, kad jūsų kūnas jaustųsi geriausiai
Tinkamai maitindamiesi jausitės puikiai ir sutraiškysite treniruotes. Valgykite sveiką, šviežią maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir žuvį, riešutus ir ankštinius augalus bei nesmulkintus grūdus.
Venkite perdirbto maisto ir greito maisto, pavyzdžiui, sodos ir greito maisto, ir stenkitės apriboti cukraus vartojimą
4. Padidinkite savo lankstumą, kad sąnariai padėtų atlaikyti stresą
Jei būsite lankstesni, išvengsite traumų ir išnaudosite visas treniruočių galimybes. Ištempkite raumenis po treniruotės, kad juos pailgintumėte, kol jie dar šilti, ir išvengsite skausmo vėliau.
- Nepasitempkite prieš pradėdami treniruotis. Vietoj to pabandykite 5-10 minučių apšilimą, pvz., Pasivaikščiojimą, šokinėjimo virvę ar šokinėjančius lizdus, tada šiek tiek pasitempkite, kai sušilsite.
- Išbandykite jogą, kad atliktumėte pratimus, kurie iššauks jūsų kūną ir nuramins jūsų protą.
Žingsnis 5. Padėkite savo kūnui nepatogias situacijas, kad sustiprintumėte savo valią
Psichinis ir fizinis sunkumas yra glaudžiai susiję. Priversdami savo kūną patekti į nemalonias situacijas, galite įeiti į „proto virš materijos“mentalitetą, kuriame esate pakankamai psichiškai kietas, kad atlaikytumėte sunkias fizines sąlygas. Tai bus sudėtinga, todėl imkitės mažų žingsnelių vienu metu įveikti vieną fizinį diskomfortą.
- Susikurkite nedideles, nepatogias procedūras ir stenkitės jas išlaikyti, pavyzdžiui, paliesdami kiekvieną virš galvos esančią medžio šaką. Dėl to jūs įprantate savo kūną protine valia.
- Taip pat galite išbandyti tokius dalykus, kaip maudymasis šaltame duše, vaikščiojimas ar bėgiojimas basomis, arba laikymasis nepatogios dietos, pavyzdžiui, visiškai atsisakant saldumynų ar greito maisto.
- Lėtai aklimatizuokitės. Pavyzdžiui, jei bandote nusiprausti po šaltu dušu, pradėkite nuo temperatūros sumažinimo keliais laipsniais kiekvieną dieną.
6. Išbandykite įvairias kūno rengybos formas, pvz., Kovos menus ir dykumos treniruotes
Jūsų kūnas gali priprasti nuolat daryti tas pačias treniruotes, o tai gali sukelti psichinės ir fizinės būklės plokščiakalnį. Perženkite ribas to, ką galite pasiekti naudodami sudėtingesnes, alternatyvias kūno rengybos formas, kurių niekada nebandėte.
- Išbandykite užsiėmimus kikboksu, kovos menais ar dykumos treniruotėmis.
- Iššūkis sau nepažįstamais treniruočių režimais gali pagerinti jūsų psichinį ir fizinį atsparumą bei ištvermę.
Žingsnis 7. Paleiskite save ekstremaliose aplinkose ir situacijose
Būti kietu ne tik reiškia būti stipriam ir turėti gerą ištvermę; tai taip pat reiškia žinoti, kaip išlikti ramiam ir reaguoti fiziškai sunkiose situacijose. Sužinokite apie išgyvenimo būdus, padedančius įveikti pavojų, ir praktikuokite juos esant mažesnio slėgio situacijoms, kad žinotumėte, ką daryti, jei ištiktų nelaimė.
Galite praktikuoti savo išgyvenimo įgūdžius eidami stovyklauti ar lankydami dykumos išgyvenimo mokymo pamokas
Žingsnis 8. Stumkite save per kliūtis su motyvacija ir atsidavimu
Kai susiduriate su iš pažiūros neįmanomu iššūkiu ar tiesiog jaučiatės pavargęs ar nemotyvuotas, atminkite, kad formos tobulinimo procesas yra toks pat svarbus, kaip ir rezultatai. Siekdami tapti sveiki ir stiprūs, ugdote psichines ir fizines jėgas bei atsparumą, kad taptumėte kietesniu žmogumi.
- Vis dar svarbu atpažinti savo fizinius apribojimus. Nesileiskite galva į pratimą, kurio niekada nebandėte, ar ekstremalios dietos; vietoj to nusistatykite galutinį tikslą ir imkitės veiksmų, kad pasiektumėte savo kūnui saugų būdą.
- Pripažinkite skirtumą tarp skausmo ir sužalojimo ir neskaudinkite savęs. Jei pradedate intensyvią fizinę veiklą, apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu.
3 metodas iš 3: Tvirtumo praktikavimas kasdien
1 žingsnis. Išsikelkite tikslus ir jų siekite
Pradėkite nustatydami mažus, pasiekiamus tikslus, nuspręskite 1-2 dalykus, kuriuos norite pasiekti kiekvieną dieną ar savaitę. Suporuokite tai su keliais ilgalaikiais tikslais, kurie duoda jums ko siekti. Tada priglauskite nosį prie šlifavimo akmens ir dirbkite kiek įmanoma daugiau, kad jų pasiektumėte.
- Darbas siekiant savo tikslų gali būti sunkus, tačiau kuo daugiau praktikuositės ir jausite su tuo susijusius pasiekimus, tuo bus lengviau.
- Išbandykite trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, užbaigti projektus darbe ar mokykloje likus kelioms dienoms iki jų termino pabaigos, kiekvieną savaitę pasigaminti naują patiekalą vakarienei arba kiekvieną dieną trumpam pasivaikščioti.
Žingsnis 2. Mokykitės iš savo klaidų, o ne apsėskite jas
Tvirti žmonės sugeba panaudoti savo klaidas kaip augimo galimybes ir dėl to tapti atsparesni, sėkmingesni. Užuot baudę save už klaidą, ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į tai, kas atsitiko, ką padarėte neteisingai ir ką galite padaryti, kad kitą kartą to nedarytumėte.
Nešvaistykite energijos gailėdami savęs ar teisindamiesi. Pripažinkite savo klaidas ir įsitikinkite, kad sugebėsite viską padaryti teisingai
Žingsnis 3. Nesiskųskite
Jei norite, kad žmonės manytų, jog esate kietas, darykite viską, kad išliktumėte pozityvūs ir nesusiskundę susidurtumėte su sudėtingomis situacijomis. Skųstis yra laiko švaistymas ir priverčia jus atrodyti niūrus ir neveiksmingas. Elkitės kaip stiprus, kryptingas, pasitikintis savimi žmogus. Jūs įkvėpsite kitus norėti būti panašesniems į jus.
- Jei jums reikia išleisti garą (mes visi kartais tai darome), darykite tai privačiai. Užsirašykite savo mintis arba nukreipkite susikaupusią energiją teigiamai, pavyzdžiui, pasportuodami.
- Dalintis neigiamais jausmais nėra tas pats, kas skųstis. Užuot verkšlenę, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Nemanau, kad tai geriausias būdas įgyvendinti šį projektą. Kodėl gi nepabandžius šito? " Siūlykite įvairius sprendimus ir būkite imlūs kitų mintims.
- Atsispirkite norui nerimauti. Dažnai dalytis savo rūpesčiais kitiems parodys nepasitikėjimą savimi.
Žingsnis 4. Susidurkite su iššūkiais ir problemomis
Pagalvokite, nuo ko bėgate ar vengiate, ir stenkitės susidurti su tuo. Atsisakykite bet kokių eskapistinių įpročių, kuriuos galite turėti, ir pasukite į savo realybę, apimdami savo gyvenimą tokį, koks yra, įsipareigodami padaryti viską, ko norite.
Pabandykite atsiriboti nuo pagrindinių blaškančių dalykų, kad galėtumėte išvalyti galvą. Pabandykite išjungti televizorių, telefoną ar kompiuterį nakčiai ar net kelioms dienoms, kad pataisytumėte savo dėmesį
5 žingsnis. Savanoriškai atlikite tai, kas jus gąsdina
Niekada nesusigundysite, jei laikysitės tik to, ką jaučiatės patogiai. Išmėginkite išbandyti naują veiklą ir būkite atviri patirčiai, kurios natūraliai galite vengti.
Kas tave baugina? Nuspręskite, kad įveiksite savo baimę. Jei nekenčiate viešo kalbėjimo, pasakykite kalbą savo draugo vestuvėse. Jei bijote vandens, eikite į plaukimo pamokas
6. Būkite stiprūs kitiems, kai jiems jūsų reikia
Daug sunkiau atsižvelgti į kitus žmones, nei veikti vien tik savo labui, o kieti žmonės visada pasirūpins kitais, kai jiems to reikia. Būkite stiprūs savo šeimai ir draugams, kai jiems reikia į ką nors kreiptis. Jei matote nepažįstamą žmogų, kuriam reikia pagalbos, pasiūlykite tai. Kai esate grupėje, savanoriškai padėkite.
- Įsitikinkite, kad jūsų šeima yra gerai prižiūrima. Būkite patikimi ir atsakingi, kad jie žinotų, jog gali jumis pasikliauti.
- Pasistenkite ir būkite lyderis, kai to reikalauja lyderis. Jei esate pastate ir, pavyzdžiui, įsijungia priešgaisrinė signalizacija, padėkite nuraminti žmones ir juos apsaugoti.
Žingsnis 7. Priimkite ir palankiai vertinkite pokyčius
Pokyčiai yra gyvenimo dalis, ir kietas, ištvermingas žmogus sutinka, kad jie gali padaryti tik tiek, kad suvaldytų tai, kas yra aplink. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pasiektumėte sėkmės ir pasiektumėte savo tikslus, tuo pačiu sudarydami taiką su tuo, kad kai kurie dalykai visada bus jūsų nekontroliuojami.
- Pasitikėkite, kad galite prisitaikyti prie bet kokios situacijos ir pasimokyti iš iššūkių, su kuriais susiduriate.
- Priimkite sudėtingas situacijas ir nepageidaujamus pokyčius, nepūsdami jų iš proporcijos. Atminkite, kad anksčiau išgyvenote sunkius laikus ir vėl.
Patarimai
- Išmokite kitų emocinio reguliavimo įgūdžių, kad išlaikytumėte asmeninę laimę, sėkmę ir gerus santykius su kitais.
- Priimkite sprendimus remdamiesi savo vertybėmis, o ne eikite su dauguma.
- Venkite lyginti save su kitais. Žmonės natūraliai susidoroja su stresu įvairiais būdais, o tai, kas jus užvaldo, gali neturėti tiek įtakos kitiems, ar atvirkščiai. Susikoncentruokite į save ir atlikite pakeitimus, kurie padės jaustis geriau.
