Jei laikotės dietos, reguliarus svėrimasis gali padėti išmatuoti svorio netekimą; tačiau daugelis žmonių nežino, kada žengti ant svarstyklių. Nėra nustatyto laiko, kuris tiktų visiems, todėl rinkitės jums patinkančią tvarką ir jos laikykitės. Kai nuspręsite, kaip dažnai sverti, įsitikinkite, kad kiekvieną kartą tai darote tomis pačiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, vieną dieną nesverkite savęs po didelio valgio, o kitą dieną pasverkite ryte. Būkite kiek įmanoma nuoseklesni.
Žingsniai
1 dalis iš 3: asmeninės rutinos nustatymas
1 žingsnis. Nuspręskite, kaip dažnai sverti save
Kai kurie besilaikantys dietos sveriasi taip dažnai, kaip kasdien. Kiti sveria kartą per savaitę arba kas porą savaičių. Tyrimai rodo, kad svorio metimui geriausiai tinka kasdieninis svėrimasis, tačiau jūs turite pažvelgti į kiekvieno pasirinkimo privalumus ir trūkumus, kad nuspręstumėte, kas jums tinka asmeniškai.
- Kai kurie besilaikantys dietos mano, kad kasdienis svėrimas gali padėti juos motyvuoti ir griežtai riboti kalorijas. Jei jaučiatės priversti apgauti ir valgyti greitą maistą, pavyzdžiui, galvodami, kaip tai atspindės jūsų rytinį svorį, galite pristabdyti. Tai taip pat reiškia, kad galite greitai spręsti bet kokį svorio padidėjimą ir atitinkamai koreguoti savo mitybą bei mankštą.
- Tačiau kasdieniniai svorio svyravimai yra dažni. Tokie dalykai kaip vandens ir druskos vartojimas gali sukelti laikiną 1–2 svarų svorio padidėjimą per naktį, o tai gali sukelti nereikalingą nusivylimą. Kai kurie žmonės mano, kad skalė iš tikrųjų sumažina motyvaciją, nes šie nedideli pokyčiai neigiamai veikia jų nuotaiką.
- Galite eksperimentuoti pasverdami save kiekvieną dieną, o ne pasverti kas savaitę ar dvi savaites. Pažiūrėkite, kuris metodas leidžia geriau jaustis savimi ir mityba. Pasirinkite metodą, kuris, jūsų manymu, emociškai jus labiausiai išlaikys per visą sunkų svorio metimo procesą.
Žingsnis 2. Išlaikykite stabilias sąlygas
Jei ketinate reguliariai sverti, sąlygos turėtų būti nuoseklios. Jei vieną dieną sveriate batus, o kitą - basomis, svoris pasikeis. Dienos laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų svoriui.
- Laikykitės nuoseklių drabužių pasirinkimų. Pavyzdžiui, jei ketinate svertis kiekvieną rytą, įsitikinkite, kad tai visada darote apsivilkusi pižamą arba, dar geriau, kai esate nuoga.
- Dėl įprastų kūno pokyčių jūsų svoris per dieną gali pasikeisti kilogramu ar dviem. Pavyzdžiui, ryte sveriate mažiau, nes skrandis bus tuščias. Svarbu kiekvieną dieną pasverti maždaug tuo pačiu laiku, kad tiksliai suprastumėte, ar priaugate, ar numetate svorio.
Žingsnis 3. Sužinokite, kokie veiksniai gali turėti įtakos svarstyklių svoriui
Norite įsitikinti, kad kiti veiksniai neturi įtakos jūsų svoriui. Nesunku nusivilti, jei skaičiai netikėtai išauga, todėl sužinokite bendrus veiksnius, kurie sukelia svarstyklių netikslumą. Stenkitės nesverti savęs, kai šie veiksniai veikia.
- Atsižvelkite į vandens svorį. Jei prieš šokinėdami ant svarstyklių turite stiklinę vandens, galite „priaugti“net svarą. Vandens svoris gali veikti ir kitaip. Jei sveriate save po didelės treniruotės, galite pastebėti, kad „numetėte“du kilogramus, tik nusivilkite, kad kitą rytą vėl juos surasite.
- Alkoholis taip pat sukelia dehidrataciją, dėl ko susilaiko skysčiai. Tai reiškia vandens svorio išlaikymą po geriamojo nakties.
- Restoranų maiste dažnai yra daug druskos, o tai gali padidinti vandens svorį ir klaidinantį skaičių skalėje.
- Menstruacijos gali sukelti laikiną svorio padidėjimą prieš menstruacijas. Jei žinote savo ciklą, gali būti gera mintis susilaikyti nesveriant prieš pat mėnesines.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad naudojate tą pačią skalę
Svarstyklės gerai įvertina jūsų grubų svorį. Tačiau įprasta vonios skalė nėra 100% tiksli. Gali būti nedidelių skirtumų tarp vienos ir kitos skalės. Norėdami tiksliai įvertinti, ar numetate svorio, laikykitės tos pačios skalės.
2 dalis iš 3: Laikykitės savo tvarkaraščio
Žingsnis 1. Ryte pirmiausia pasverkite save
Paprastai tai yra idealus laikas pasverti save. Jūsų skrandis bus tuščias, todėl neturėsite klaidinančio skaičiaus dėl neseniai suvartoto maisto ar vandens. Kadangi vandens svoris taip pat gali pakeisti skalės skaičių, net ryte ryte nesileiskite į stiklinę vandens.
Žingsnis 2. Pasverkite save tuo pačiu metu kiekvieną savaitę
Jei nesveriate savęs kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę nuspręskite tam tikru laiku. Atminkite, kad nedideli pokyčiai gali turėti įtakos svoriui. Nuoseklumas padės suprasti, ar jūsų svoris paprastai didėja ar mažėja.
- Pavyzdžiui, jei dažniausiai vakarieniaujate penktadienį, jūsų svoris gali šiek tiek pakilti šeštadienio rytą. Jei ketvirtadienio vakarą paprastai intensyviai treniruojatės, penktadienio rytą jūsų svoris gali šiek tiek sumažėti.
- Pabandykite pasirinkti laiką, kai jūsų tvarkaraštyje nėra nieko neįprasto. Jei nuo pirmadienio iki trečiadienio viskas vyksta gana įprastai, pabandykite pasverti, pavyzdžiui, kiekvieną trečiadienio rytą.
Žingsnis 3. Raskite būdus, kaip valdyti nerimą dėl skalės
Dietos metu svarbu pasverti. Svėrimas gali padėti atsekti, kas veikia, o kas ne, ir išlaikyti stiprią motyvaciją. Tačiau daugelis žmonių nerimauja dėl masto. Jei kyla sunkumų žengiant skalę, raskite būdų, kaip palengvinti stresą.
- Tai gali padėti parodyti sau, kaip lengvai keičiasi svoris. Pasverkite vieną kartą, išgerkite didelę stiklinę vandens ir vėl pasverkite. Nustebsite, kiek svorio priaugote tiesiog vandenyje.
- Tokie dalykai gali parodyti, kiek svyruoja svoris. Tai leis jums šiek tiek atsikratyti, jei vieną savaitę priaugsite kilogramą. Atminkite, kad taip gali būti dėl daugelio veiksnių, o jei laikysitės dietos ir mankštos plano, jūsų svoris ilgainiui sumažės.
Žingsnis 4. Laikui bėgant ieškokite pastovių pokyčių
Jūs negalite tikėtis didelių pokyčių greitai. Sveikas svorio metimas paprastai yra 1–2 svarai per savaitę. Stebėkite savo svorį žurnale ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis lėtai keičiasi laikui bėgant.
- Jūs negalite numesti svorio kiekvieną savaitę, o kai kurias savaites galite būti nusivylę, kai pastebėsite, kad šiek tiek priaugote. Per šias savaites priminkite sau, kiek toli nuėjote.
- Pvz., Pagalvokite maždaug taip: „Taip, šią savaitę mano skaičius sumažėjo nuo 169 iki 171, bet prisiminkite, kada man buvo 206 metai? Aš nuėjau ilgą kelią“.
3 dalis iš 3: Bendrų klaidų vengimas
1 žingsnis. Sverkite kuo mažiau skysčių prieš sverdami save
Išgėrę vandens niekada nenorite žengti ant svarstyklių. Stiklinė vandens gali pakelti jūsų svorį virš svaro. Pasistenkite nieko negerti prieš lipdami ant svarstyklių.
Žingsnis 2. Venkite svertis po nakties
Alkoholis ir maistas, kurį gausite iš restorano, gali sukelti neįtikėtinų netikslumų. Nors praktiškai neįmanoma priaugti svorio dėl vienos nakties atlaidų, svarstyklės gali pasakyti ką kita. Vandens susilaikymas atsiranda, jei valgėte sūrų maistą ar alkoholį. Jei turite sukčiavimo naktį, kai išeinate su draugais, nekankinkite savęs, ryte užlipę ant svarstyklių. Palaukite kelias dienas, kad vėl pasvertumėte.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į kitus svorio metimo įkalčius
Kadangi skalė gali svyruoti dėl atsitiktinių veiksnių, naudokitės kitais svorio metimo įkalčiais. Tai padės jums jaustis gerai, net kai skaičius skalėje juda ne taip greitai, kaip norite.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai. Jei jūsų drabužiai tampa laisvesni, tai yra geras ženklas, kad numetate svorio, net jei svarstyklės sako kitaip - atminkite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai.
- Atlikite matavimus. Net jei skalės skaičius nesileidžia žemyn taip greitai, kaip norite, jums bus malonu matyti, kad juosmuo mažėja.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasikeitė jūsų kūnas. Įgiję geresnę formą, galite bėgti ar vaikščioti toliau.
