Egzistencinė krizė gali užklupti staiga arba ji gali būti daugelio kančių rezultatas. Jei pradėsite domėtis gyvenimo prasme ir abejoti, kur jums tinka, greičiausiai patirsite egzistencinę krizę. Norint įveikti tokio tipo krizę, reikia priminti sau viską, ko tau reikia. Turėsite atsispirti norui izoliuoti save ir verčiau kreiptis į kitus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savo krizės įvertinimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo krizės sukėlėjus, ištyrę savo naujausius veiksmus ir mintis
Labai tikėtina, kad tam tikras momentas ar įvykis paskatino jus jaustis taip, tarsi patektumėte į krizę. Kai kuriems žmonėms tai gali būti susitikimas jūsų darbe, kuris vyksta ne taip, kaip planavote. Arba galbūt turėjote gražią porų vakarienę, kuri priminė, kiek norite partnerio.
- Žinodami savo veiksnius, galite planuoti, kad išvengtumėte situacijų, kurios gali jus įvesti į krizę. Pavyzdžiui, galite suplanuoti grupinius susibūrimus, o ne vakarienes, kur jausitės kaip trečiasis ratas.
- Priežastys gali apimti svarbius gyvenimo įvykius, tokius kaip mylimo žmogaus mirtis, darbo praradimas ar skyrybos.
Žingsnis 2. Žinokite, kada tiesiog palikti savo krizės akimirką ramybėje
Galbūt esate tokio tipo žmogus, kuris turi daugybę egzistencinių krizių ir iš tikrųjų klesti. Arba bent jau jie gali praeiti labai ilgai nesugadindami jūsų psichinės būklės. Pažiūrėkite, ar galite įžvelgti krizės akimirkų modelį ir paeksperimentuoti, kas nutiks, jei to tiesiog ignoruosite ir eisite toliau.
Jei jaučiatės apimtas neigiamų minčių, gali tekti imtis veiksmų. Pokalbis su terapeutu gali būti gera pradžia
3 žingsnis. Sukurkite jus mylinčių žmonių psichinį katalogą
Sėdėkite ir pagalvokite apie visus žmones, su kuriais teko bendrauti visą gyvenimą. Nustatykite tuos žmones, kuriuos laikytumėte draugais ir šeima. Iš šios kategorijos išskirkite tuos žmones, kuriuos pažįstate, kad tikrai jus myli. Atlikite šį pratimą dažnai ir pamatysite, koks iš tikrųjų yra išplėstas jūsų palaikymo tinklas.
Nevertinkite galutinės kategorijos pagal tai, kiek žmonių ten atsiduria. Verčiau sutelkite dėmesį į šių teigiamų jausmų kokybę
Žingsnis 4. Įsivaizduokite vieną iš savo stabų, kuris jums pataria
Pagalvokite apie žmogų, kuriuo žavitės, net jei niekada jo nesutikote. Tada įsivaizduokite, kaip pasakysite jiems, kaip jaučiatės ir ką jie atsakytų. Tai puikus būdas patarti sau, bet labiau atskirtomis prasmėmis.
Pavyzdžiui, galite išreikšti savo susirūpinimą įsivaizduojamai Oprah Winfrey ir atspėti, ką ji jums lieps daryti
Žingsnis 5. Kaskite giliau už problemos paviršiaus
Tai yra tada, kai kalbėjimasis su kitu žmogumi tikrai gali padėti. Galbūt manote, kad esate prislėgtas dėl tam tikro įvykio, įvykusio tą dieną, tačiau tai greičiausiai yra daug didesnė problema. Nuolat klauskite savęs: „Kas dar man trukdo?
Pavyzdžiui, būdamas tėvu gali nusivilti ne tik nuolatinis skalbinių srautas namuose, bet ir nesugebėjimas taip lengvai praleisti laiko su draugais, kaip tai darėte prieš susilaukdami vaikų
2 metodas iš 3: dėmesio nukreipimas nuo skausmo
Žingsnis 1. Priverskite save išeiti ir praleisti laiką su kitais žmonėmis
Kai patiriate krizę, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pabendrauti su kitais. Tačiau būtent tai ir reikia padaryti. Galbūt pradėkite nuo mažo, eidami pažiūrėti filmo, o paskui sukurkite socialinį susibūrimą.
- Buvimas šalia kitų žmonių padės jums užsiimti ir kovoti su vienatvės jausmu.
- Išeidami nelyginkite savęs su kitais. Dėl to galite jaustis blogiau.
Žingsnis 2. Naudokite krizę, kad sužinotumėte, ką norite pagerinti savo gyvenime
Egzistencinė krizė gali rodyti, kad esate nepatenkintas ar nusivylęs tam tikra savo gyvenimo dalimi. Pabandykite pagalvoti, kokia buvo jūsų krizės priežastis, ir pažiūrėkite, ar galite rasti būdų, kaip pagerinti tą savo gyvenimo elementą.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės įstrigęs aklavietėje, tai gali būti ženklas, kad jums reikia gauti naują darbą. Nustatykite sau valdomus tikslus, pvz., Išmokykite naujų įgūdžių arba kiekvieną savaitę kreipkitės dėl tam tikro darbo.
- Jei nežinote, ką daryti, pasikalbėkite su draugu ar psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 3. Pašalinkite dėmesį nuo savęs ir padėkite jį kitiems
Kai išgyvenate egzistencinę krizę, gali atrodyti, kad esate vieni pasaulyje su savo problemomis. Norėdami atsikratyti šio mąstymo, išeikite ir atkreipkite dėmesį į kitus žmones. Pabandykite išsiaiškinti, ar galite nustatyti jų problemą ir kaip galėtumėte padėti.
- Be to, kad savo problemas matote perspektyvoje, padedant kitiems jausitės laimingi.
- Pvz., Jei matote, kad kas nors parduotuvėje netyčia numetė daiktus ant grindų, galite skubėti ir padėti jiems juos pasiimti.
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais
Tai kelias, vedantis tik į negatyvumą ir krizes, nes kas nors kitas visada atrodys geriau nei jūs. Jei pastebite, kad pavydžiai galvojate apie tą garsenybę ar bendradarbį, pasakykite sau „ne“. Tada priverskite save pagalvoti, ką iš tikrųjų turite bendro su tuo žmogumi.
Pavyzdžiui, užuot pavydėję, kad bendradarbis atostogauja slidėmis, sutelkite dėmesį į tai, kad jiems patinka būti lauke, kaip ir jums
Žingsnis 5. Išvalykite kambarį ir aplinką
Chaotiška ar nešvari aplinka gali padėti sukelti piktus, neigiamus jausmus. Rūpinkitės savo erdve organizuodami, šluostydami, siurbdami ir valydami. Jūs netgi galite išeiti ir nusipirkti naują baldą.
Pakvieskite kitus žmones padėti jums organizuoti. Tai taip pat sumažins vienatvės galimybę
3 būdas iš 3: pagalbos iš išorės gavimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu
Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris laikys jūsų žodžius konfidencialiais. Tada susitikite su jais ramioje vietoje, kur jūsų netrukdys. Pasakykite jiems, kaip jaučiatės, būdami kiek įmanoma apibūdinantys ir išsamūs. Priminkite jiems, kad nebūtinai ieškote patarimo, o tik to, kas išklauso.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Per pastaruosius šešis mėnesius nesijaučiau patogiai savo karjeroje“
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Sunki egzistencinė krizė kartais gali peraugti į nerimo ar depresijos jausmus. Jei nerimaujate, kad tai gali būti jūsų situacija, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją dėl gydymo siuntimo. Daugelis terapeutų siūlo nemokamą pirmąjį vizitą arba sumažintus įkainius, kad padengtų išlaidas.
Tai ypač geras pasirinkimas, jei jaučiatės taip, lyg jūsų gyvenime nebūtų su kuo išsiųsti savo minčių
Žingsnis 3. Lankykite palaikymo grupę
Terapeutas taip pat gali rekomenduoti palaikymo grupę, kurios tikslas būtų nukreipti viską, kas, atrodo, sukelia jūsų krizės jausmus. Grupė gali susitikti kas savaitę ar net kas mėnesį. Dauguma grupių susirenka centrinėje, prieinamoje vietoje, pavyzdžiui, ligoninėje ar bendruomenės centre.
Pavyzdžiui, jei atrodo, kad jūsų krizės kyla dėl artimųjų netekties, tuomet gali padėti sielvarto palaikymo grupė
Žingsnis 4. Jei turite minčių apie savęs žalojimą, skambinkite karštajai linijai arba skubios pagalbos tarnyboms
Jei jūsų krizė pagilėja iki to momento, kai jaučiatės beviltiška ar net ketinate sau pakenkti, pirmyn ir paskambinkite savižudybių prevencijos karštajai linijai. Tai suteiks jums galimybę pasikalbėti apie savo emocijas su apmokytu specialistu. Arba taip pat galite kreiptis pagalbos tiesiai į savo vietovės pagalbos tarnybas.
Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1-800-273-8255
Padėkite pasikalbėti su mylimuoju
Būdai, kaip kreiptis į mylimąjį apie jūsų egzistencinę krizę
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Tinkamas kūno priežiūra gali padėti sustiprinti emocijas egzistencinės krizės akimirkomis. Būtinai gerkite daug vandens ir valgykite sveiką maistą.
- Kartais išeiti iš krizės gali būti taip paprasta, kaip žiūrėti juokingą filmą ar išeiti į komedijų klubą. Juokas dažnai praskaidrins jūsų nuotaiką.
