Vidutinio amžiaus krizė gali sukelti augimą ar sunaikinimą. Nors normalu, kad senstant norisi keisti, rinkitės dalykus, kurie skatina teigiamai augti ir nesibaigti pražūtimi. Nenuplaukite savo jausmų, o elkitės su jais tinkamu būdu. Jei susiduriate su problemomis, pripažinkite, kad pinigai jų neišspręs. Verčiau klauskite patarimo ir pagalvokite apie savo galimybes.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Spręskite savo problemas
1 žingsnis. Nustatykite, ar problema yra vidutinio amžiaus krizė
Prieš pradėdami spręsti turimas problemas, pavyzdžiui, vidurio amžiaus krizę, gera idėja išsiaiškinti, ar būtent su tuo susiduriate. Galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kad įsitikintumėte, jog nesprendžiate kitos problemos. Atminkite, kad vidutinio amžiaus krizė vyrams gali atrodyti kitaip nei moterims. Be to, dažnai sutuoktinių poros išgyvena krizę, kai jų vaikai palieka namus arba iškeliauja į koledžą.
- Vyrai gali jausti poreikį staigaus ar drastiško savo gyvenimo pokyčio, pavyzdžiui, keisti karjerą, išsiskirti su savo sutuoktiniu ar išsiskirti ar persikelti į naują miestą.
- Moterims gali sumažėti motyvacija siekti karjeros, arba jos gali suabejoti priežastimis, kodėl daro tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, siekia karjeros.
- Kartais tai, ką jūs manote, yra vidurio amžiaus krizė, iš tikrųjų yra psichosocialinio vystymosi etapas, vadinamas generatyvumu ir stagnacija. Bendradarbiavimas su jaunais žmonėmis savanoriaudamas ar konsultuodamas gali padėti išspręsti šias problemas. Norėdami sužinoti daugiau, eikite į
Žingsnis 2. Išspręskite savo problemas
Jūs galite pasiekti savo gyvenimo tašką, kai pastebite daug problemų aplink jus. Galbūt jūs jaučiatės įstrigę santuokoje, norite kitokio darbo ir norite naujo starto kažkur kitur. Nors galite jausti šiuos dalykus, jums nereikia jų veikti. Jei norite pabėgti nuo savo problemų, pirmiausia pabandykite jas išspręsti. Pagalvokite, kas konkrečiai daro jus nelaimingus, tada pabandykite sukurti sprendimus.
- Pavyzdžiui, jei santuokoje jaučiatės nelaimingi, atminkite, kad partnerystėje dažnai įvyksta pokyčių ir galbūt galėsite tai pasiekti. Apsvarstykite galimybę pamatyti terapeutą arba pasikalbėti su savo sutuoktiniu apie sprendimų kūrimą.
- Įsitikinkite, kad ieškote bet kokių beviltiškumo minčių. Jei pastebėjote ką nors panašaus, būtinai naudokite teigiamą pokalbį, kad pakeistumėte neigiamas mintis teigiamomis.
3 žingsnis. Raskite naujų tikslų
Galite turėti didelių siekių ir tikslų, kurie gali būti nerealūs. Nors kai kuriose srityse gali tekti atsisakyti savo svajonių, kitose kurkite tikslus. Galbūt jūs niekada neišleidote savo knygos ar nepasiekėte šlovės, bet jūs turėjote pilnavertį gyvenimą kitais būdais. Jūs nepasieksite savo vaikystės svajonės būti astronautu, bet galite pasiekti kitų svajonių.
- Kurkite finansinius, šeimos, romantiškus, karjeros ir sveikatos tikslus. Pavyzdžiui, siekite baigti maratoną arba užbaigti tylią meditaciją.
- Įsitikinkite, kad nelyginate savęs su kitais žmonėmis. Jei pastebite, kad tai darote, pabandykite pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos, kad nesuprastumėte, kuo užsiima kiti žmonės.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo gyvenimą
Sutikite, kad esate suaugęs ir turite pareigų. Užuot piktinęsis savo vaidmenimis ir pareigomis, raskite tai, už ką galite būti dėkingas savo gyvenime. Pavyzdžiui, jei pavydite nerūpestingam savo vaikų gyvenimui, nenuilstamai dirbdami nemėgstamą darbą, nepamirškite, kad vaidinate gyvybiškai svarbų vaidmenį jų gyvenime ir esate palaimintas turėdami darbą.
- Užuot matę dalykus kaip naštą, žiūrėkite į juos kaip į dovanas, kurios prisideda prie jūsų sukurto ir jūsų sukurto gyvenimo. Turėkite omenyje, kad yra žmonių, kurie žūtbūt nori, meldžiasi ir kuriems reikia dalykų, kuriuos galite laikyti našta.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą, kad įpratintumėte reguliariai dėkoti.
2 dalis iš 4: didelių sprendimų priėmimas
Žingsnis 1. Padarykite pagrįstus pasirinkimus
Jei manote, kad drastiškas sprendimas yra vienintelė išeitis arba vienintelis dalykas, kuris jus pradžiugins, pagalvokite dar kartą. Tikriausiai turite daugiau nei 1 pasirinkimą. Pavyzdžiui, jei esate nepatenkintas savo darbu, apsvarstykite galimybę pakeisti pozicijas, dirbti kitame filiale arba paprašyti pakilti į savo įmonę. Nors gali būti smagu priimti impulsyvius sprendimus, neleiskite jiems valdyti jūsų gyvenimo. Pirmiausia surinkite informaciją ir išnagrinėkite savo pasirinkimą.
- Jei manote, kad išgalvotų daiktų pirkimas yra vienintelis būdas patirti laimę, raskite kitų būdų, kaip jaustis pilnavertiškai, pavyzdžiui, auginti sodą ar išmokti šokti. Įpraskite laukti 24–48 valandas prieš pirkdami staiga norimus daiktus.
- Prieš eidami į priekį atidžiai ir apgalvotai apsvarstykite savo galimybes. Nereikia drastiškai rinktis, kad būtum laimingas. Pabandykite skirti keletą mėnesių, kad pagalvotumėte apie didelius pokyčius, pavyzdžiui, karjeros pakeitimą ar persikėlimą į naują miestą.
Žingsnis 2. Gaukite patarimų
Jei jaučiatės pasirengęs priimti didelius sprendimus, paprašykite išmintingo patarimo iš žmogaus, kuriuo pasitikite. Tai gali būti tėvai, draugai, terapeutai ar dvasiniai lyderiai. Klausykite, ką jie turi pasakyti, net jei jums tai nepatinka. Jie gali pasidalyti tam tikromis perspektyvomis, į kurias nesvarstėte.
Jei planuojate mesti darbą, palikti sutuoktinį ar įsigyti didelį pirkinį, prieš pradėdami tai aptarti
Žingsnis 3. Judėkite pirmyn, o ne atgal
Daugelis žmonių, pasiekusių gyvenimo vidurį, mano, kad laikrodžio atsukimas yra atsakymas į priekį. Nors elgdamasi jauna, atrodanti jauna ir susitikinėdama su jaunais žmonėmis keletą akimirkų gali jaustis gerai, tai neišspręs jūsų problemų. Galite atidėti sumišimo jausmus, tačiau jie greičiausiai neišnyks. Joks išgalvotas daiktas ar gražūs automobiliai iš tikrųjų nesuks laikrodžio atgal. Geriausia pripažinti savo amžių ir su juo sutikti.
- Pavyzdžiui, jei visą gyvenimą įdėjote savo išvaizdą, pabandykite atrasti savyje vertę kitais ištvermingesniais būdais, pavyzdžiui, savo gerumu ir dosnumu. Visi sensta ir sensta, svarbu tik tai, kaip tu su tuo susitvarkysi ir iš to išaugsi.
- Tačiau atminkite, kad gerai investuoti į savo išvaizdą sveikais, neinvaziniais būdais, pavyzdžiui, pakviesti asmeninį trenerį dirbti pagal jūsų kūno sudėjimą arba profesionaliai atlikti plaukus ir makiažą. Tai gali būti labai naudinga jūsų savivertei.
3 dalis iš 4: Įveikti stresą
Žingsnis 1. Praleiskite šiek tiek laiko vieni
Jei jūsų gyvenimą užvaldė rūpinimasis vaikais, malonumas viršininkui ar bendradarbiams ir mylintis bei pareigingas sutuoktinis ar tėvas, jums gali prireikti šiek tiek laiko tik sau. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kurį galite praleisti vienas. Leiskite savo protui klajoti ir apmąstykite, kaip jums sekasi. Suteikite sau vietos mąstyti, jausti ir gyventi pagal savo sąlygas.
Pasivaikščiokite, praleiskite laiką gamtoje ar medituokite
Žingsnis 2. Puoselėkite savo draugystę
Laikas su draugais taip pat gali būti naudingas būdas įveikti stresą. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko susitikti su draugu ir pasivyti, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti ar išgerti kavos. Tiesiog įsitikinkite, kad žmonės, su kuriais leidžiate laiką, yra sveiki, kad galėtumėte praleisti laiką šalia, o ne žmonės, šalia kurių jaučiatės nejaukiai.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Ypač jei jaučiatės priblokšti būdami šiame gyvenimo etape, pradėkite efektyviai kovoti su stresu. Kasdieniai atsipalaidavimo pratimai ar pratimai gali padėti jums rasti ramybę ir susidoroti su stresu, kurį jis sukelia, o ne leisti jam kauptis. Skirkite šiek tiek laiko ir duokite sau maisto.
Stenkitės atsipalaiduoti kiekvieną dieną 30 minučių. Galite išbandyti jogą, qi gong ar meditaciją
Žingsnis 4. Venkite kreiptis į alkoholį ir narkotikus
Šiame gyvenimo etape gali atrodyti smagu ar įdomu užsiimti narkotikais ar gerti alkoholį. Galite jausti, kad prarandate mažiau, arba norite naujų įspūdžių, kurie jus jaudintų. Vis dėlto narkotikai ir alkoholis yra nesėkmingi ir gali pakenkti jums ar net sugadinti jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, dėl to, kad prarasite darbą, prarasite pagarbą aplinkiniams, išsiskirsite ar išsiskirsite ar turėsite sveikatos problemų. Jei patiriate stresą ar finansinius sunkumus, kreipkitės į sveiką įveiką, o ne narkotikus ar alkoholį.
Jei turite problemų dėl narkotikų ar alkoholio, kreipkitės pagalbos ir susiraskite gydymą. Lankykitės stacionare ar ambulatoriškai, eikite į blaivų gyvenimo būdą ir išsivalykite
4 dalis iš 4: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Išgyvenkite depresiją ir nerimą
Kai kurie žmonės vidury gyvenimo jaučia nerimą ar depresiją. Galbūt jums liūdna, kai nepasiekiate savo tikslų ar gyvenate kitaip, nei tikėjotės. Taip pat galite pradėti nerimauti dėl fizinių pokyčių ir artėjančios senatvės bei mirties. Nekreipkite dėmesio į savo jausmus ir jų nepašalinkite. Pripažinkite, kaip jaučiatės, ir nebijokite gauti pagalbos.
Nustatykite depresijos ir nerimo simptomus ir, jei reikia, gaukite pagalbą
Žingsnis 2. Žurnalas
Apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį ar tam tikrą autobiografiją. Rašydami savo mintis, jausmus ir patirtį galite padėti apmąstyti, kokį gyvenimą gyvenote ir kokio gyvenimo norite. Žurnalo vedimas taip pat gali padėti išlaikyti perspektyvą ir pamatyti situacijas bei įvykius iš kelių pusių.
Rašydami apie savo gyvenimą, galite susidaryti tam tikrą požiūrį į savo pasirinkimus ir tai, ko iš jų sužinojote. Net jei jūsų gyvenimas nėra toks, kokio norėjote, galite apmąstyti visus būdus, kuriuos išaugote dėl savo patirties
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą
Pasirinkite terapeutą, kuris padės jums išgyventi krizės procesą, o ne kuo greičiau ją nutraukti. Stenkitės iš naujo atrasti, kas esate ir ko norite. Būkite atviri ir sąžiningi ir leiskite sau išreikšti savo mintis ir emocijas terapijos metu.
