Gyvenimas linkęs mesti kreivus kamuoliukus, ir jūs galite jaustis visiškai nepasiruošę, kai jie jums pasiseks. Nesvarbu, ar gyvenime susiduriate su sunkumais, susijusiais su jūsų sveikata, santykiais, finansais ar kitomis sritimis, galite jaustis priblokšti ir nežinote, kaip judėti į priekį. Tvarkydami problemą, praktikuodami savigydą ir kurdami planą, galite stengtis įveikti krizes, kurios kils jūsų gyvenime.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Krizės valdymas
Žingsnis 1. Nustatykite tvarkaraštį
Vienas iš pirmųjų būdų, kaip pradėti spręsti jūsų gyvenime iškilusią problemą, yra nustatyti tvarkaraštį ir kruopščiai jo laikytis. Galite pajusti, kad viskas netvarka, tačiau tvarkaraštis ir tvarka padės atkurti tvarką jūsų gyvenime. Galbūt nesate tikri dėl krizės baigties, bet bent jau galite šiek tiek paguosti nustatydami modelį.
Apsvarstykite galimybę naudoti internetinį kalendorių, kad dokumentuotumėte visus savo susitikimus ir susitikimus, arba naudoti popierinį kalendorių
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo viršininku ir bendradarbiais
Per šį laiką jums gali prireikti šiek tiek atokvėpio nuo darbo arba tiesiog apskritai daugiau pagalbos iš kolegų. Bendraukite su savo komanda apie tai. Nereikia gilintis į smulkmenas, nebent tai būtų susiję su darbu, tačiau turėtumėte pakankamai pasidalyti, kad jie suprastų jūsų poreikį šiek tiek atsitraukti.
Galite pasakyti ką nors panašaus: „Norėjau jums visiems pranešti, kad namuose sprendžiu kai kurias problemas. Stengsiuosi užtikrinti, kad šie klausimai neturėtų įtakos mano darbui, tačiau šiuo metu man gali prireikti papildomos paramos “
3 žingsnis. Jei įmanoma, deleguokite
Jei esate tokioje padėtyje, deleguokite kai kurias užduotis kitiems. Jei jaučiatės pervargę darbe, paskirkite kai kurias savo užduotis kolegoms ar praktikantams. Jei turite pavaldinį ar prižiūrimą asmenį, kuris ieško daugiau patirties, jie greičiausiai jums bus puikus šaltinis šiuo laikotarpiu.
- Pirmiausia pabandykite jiems priskirti kai kurias pagrindinio lygio užduotis, kad įvertintumėte jų atlikimą. Jei jiems sekasi gerai, galite suteikti jiems užduotis, kurios vis sunkesnės, kol krizė nesumažės.
- Taip pat galite paprašyti savo viršininko pavesti kai kurias savo užduotis kitiems, ypač tiems, kurie yra lygiaverčiai biure.
Žingsnis 4. Nesiimkite naujų projektų
Asmeninės krizės metu neprotinga imtis naujų darbų darbe. Užuot suteikę sau daugiau darbo, sutelkite dėmesį į tai, kad esate geras šiuo metu jums pavestų darbų prižiūrėtojas.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę šiek tiek pailsėti
Galbūt norėsite šiek tiek laiko atitraukti nuo biuro. Atsikratyti vietos darbe gali labai padėti išsivalyti galvą ir atgaivinti nuotaiką krizės viduryje. Kiek laiko likite nuošalyje, spręsite savo nuožiūra, tačiau nepamirškite, kad kuo ilgiau būsite nuošalyje nuo darbo, gali būti vis sunkiau grįžti į įprastą veiklą.
Patikrinkite ir pažiūrėkite, kiek turite atostogų laiko, ir priimkite sprendimą pagal tai. Galbūt norėsite skirti ne daugiau kaip pusę to laiko
6. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais
Asmeninės krizės metu turėsite pasikliauti savo draugais ir šeima. Reguliariai bendraukite su jais ir nuolat juos atnaujinkite, ypač jei krizė juos paveiks. Pasikalbėkite apie tai, kaip judėti į priekį, ir apie tai, kaip jie gali jums padėti šiuo laikotarpiu.
Galite pasakyti kažką panašaus: „Žinau, kad esu jums pasakęs apie savo sveikatos problemas, bet norėjau jums pranešti, kad viskas šiek tiek pablogėjo. Kelis kartus buvau pas gydytoją ir gali tekti operuoti. Bet aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš jus informuosiu kiekviename žingsnyje “
Žingsnis 7. Išmokite pasakyti „ne“
Krizės metu kartais gali tekti būti savanaudiškam. Atminkite, kad būtina išlaikyti sveikas ribas, o „ne“dažnai yra to dalis. Pvz., Jei kasmet rengiate Atminimo dienos valgį, bet šiemet to nesijaučiate, priminkite sau, kad gerai pasakyti „ne“.
Pasiūlykite draugams ar šeimos nariams, kad jie perimtų šią užduotį, jei nori ir gali
Žingsnis 8. Būkite malonūs
Jūsų šeima gali išgyventi šią krizę kartu su jumis. Parodykite didelę empatiją ir rūpinkitės jais šiuo laikotarpiu. Nors turėtumėte rūpintis savimi, nepamirškite žmonių, kurie jus myli ir kuriuos mylite. Padarykite jiems gerų poelgių ir kiek įmanoma apleiskite savo pareigas jiems.
Pavyzdžiui, jei turite vaikų, jie vis tiek pasikliauja jumis ir jums reikės. Būkite kiek įmanoma aktyvesni dalyvaudami jų mokykloje, prieš miegą atliekamuose ritualuose ir pan
Žingsnis 9. Priimkite ir liūdėkite situaciją
Ši asmeninė krizė gali būti viena iš sunkiausių situacijų, su kuriomis teko susidurti. Tačiau jūs turite tai priimti kaip realybę. Nestabdykite savęs verkti ir jausti emocijų spektrą, kurį patiriate; tyrimai rodo, kad ašarų sulaikymas ilgainiui iš tikrųjų gali būti kenksmingesnis.
- Taip pat nesigilinkite į situaciją. Vietoj to, pradėkite galvoti apie veiksmus, kurie pagerintų jūsų aplinkybes.
- Kiekvieną dieną suplanuokite laiką liūdėti ir stenkitės apriboti savo sielvartą tik tuo laiku. Daugelis patarėjų tai siūlo, kad jų pacientai neįkliūtų į nesibaigiančius liūdesio seansus.
2 dalis iš 3: Plano kūrimas
Žingsnis 1. Sudarykite parinkčių sąrašą
Nors ir toliau turėtumėte susitvarkyti ir pasirūpinti savimi, taip pat norėsite pradėti galvoti apie būdus, kaip įveikti krizę ir ją veiksmingai išspręsti. Pradėkite ieškoti galimų krizės sprendimo būdų ir apsvarstykite, kaip judėti į priekį.
Pavyzdžiui, jei neseniai sužinojote, kad jūsų sutuoktinis apgavo, galite apsvarstyti skyrybas, susitaikymą, konsultavimą ar bandomąjį išsiskyrimą
Žingsnis 2. Parašykite privalumų ir trūkumų sąrašą
Apsvarstę savo galimybes, sudarykite bet kurio metodo privalumų ir trūkumų sąrašą. Tai padės konkrečiau pasirinkti jums tinkamiausią planą ir pradėti kurti kelią, kaip jį įgyvendinti.
Pavyzdžiui, jei neseniai bankrutavote, galite apsvarstyti galimybę įsidarbinti ne visą darbo dieną, o tai reikštų daugiau pinigų. Bet jei turite vaikų, taip pat turėsite apsvarstyti vaikų priežiūrą, kuri jums gali būti neprieinama
Žingsnis 3. Priimkite sprendimą ir sukurkite darbų sąrašą
Kai pasirinksite sau tinkamesnį sprendimą, sudarykite darbų sąrašą, kaip įgyvendinti šį planą. Išsikelkite sau tikslus ir stenkitės juos įgyvendinti. Su kiekvienu žingsniu, kurį atliksite, būsite vis arčiau ir būsite be krizės.
Pvz., Jei nusprendėte parduoti savo būstą po skyrybų, galite įtraukti tokias užduotis kaip maklerio paieška, namų sąrašas internete, kainos nustatymas ir pan
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite
Pripažinkite, kad kai kurios užduotys turėtų būti viršesnės už kitas. Priskirkite prioritetų lygius, kad įvertintumėte svarbą ir padėtumėte nustatyti, kuriuos elementus pirmiausia atlikti krizių valdyme.
Pavyzdžiui, jei neseniai buvo diagnozuotas cukrinis diabetas, pirmenybę galite teikti dietos pakeitimui, o antrai - mankštai
5 žingsnis. Pasinaudokite kitų pagalba
Žmonės sukurti taip, kad būtų tarpusavyje susiję. Nors jūs galite visiškai suvaldyti šią krizę, skaičiai turi stiprybės. Taip pat atminkite, kad jūs nežinote visko ir kad kiti galėjo turėti panašios patirties, kuri leis jiems duoti jums gerų patarimų. Paprašykite kitų pagalbos ir pagalbos, kad būtumėte atskaitingi savo planui.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Praktikuokite save raminančius metodus
Nors kartais stresas gali atrodyti per daug sunkus, nepamirškite, kad jūs kontroliuojate save ir savo emocijas. Nors negalite kontroliuoti kitų, galite reguliuoti savo atsakymus. Norėdami kovoti su stresu, praktikuokite save raminančius metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir teigiamas pokalbis.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną. Pakartokite, kol jausitės ramus.
- Pradėkite jaustis nusiminusi, kartokite tokias frazes kaip „Viskas bus gerai“.
- Pasiklausykite muzikos, pasivaikščiokite ar užkąskite. Atsikratykite šios problemos, jei tik laikinai.
2 žingsnis. Išlaisvinkite kuo daugiau stresorių
Nors yra tam tikrų pareigų, kurių negalite išeiti, pavyzdžiui, darbas, yra daug kitų, kurių nebūtinai turite atlikti per šį laiką. Atsisakykite visko, kas jums kelia stresą, kurio jums nereikia gyvenime. Stenkitės sušvelninti bet kokius kitus stresorius, kurių negalite atsikratyti.
- Pvz., Jei kiekvieną savaitę savanoriaujate ir patirtis kelia įtampą arba manote, kad per dieną nepakanka valandų, apsvarstykite galimybę kuriam laikui to atsisakyti.
- Arba jei namuose jaučiate stresą, nes jūsų pagrindinė pareiga yra prižiūrėti šunį, paprašykite giminaičio ar draugo, jei įmanoma, kurį laiką pasirūpinti jūsų gyvūnu.
Žingsnis 3. Pasitraukite šiek tiek
Suplanuokite atostogas sau arba su šeima ar draugais, net jei tai tik vienai dienai. Kelionė yra puikus būdas atsikvėpti nuo krizės. Tai taip pat puikus būdas patirti pozityvumo, nepaisant jūsų rūpesčių.
- Jei jūsų asmeninė krizė yra finansinė, galbūt norėsite apsvarstyti „sustabdymą“. Tam reikia planuoti veiklą namuose, kuri suteiks malonumo ir linksmybių.
- Taip pat atminkite, kad atostogos neišspręs jūsų problemų ir su jomis teks susidurti grįžus.
4. Venkite alkoholio ar narkotikų
Susidūrus su krize, gali kilti pagunda kreiptis į tam tikras medžiagas, kurios visiškai atitrauks jūsų mintis ir leis laikinai pabėgti. Atminkite, kad padidėjęs narkotikų ir alkoholio vartojimas tik sustiprins jūsų krizę ir netgi gali sukelti priklausomybę, o tai bus visiškai nauja kova.
- Stenkitės per tą laiką gerti mažiau alkoholio, kad nepriimtumėte sprendimų neapgalvotai.
- Venkite būti šalia kitų, kurie vartoja narkotikus ar alkoholį.
Žingsnis 5. Išsaugokite savo sveikatą
Įsitikinkite, kad per šį laiką nepamirškite pasirūpinti savo kūnu. Įsitikinkite, kad valgote gerai ir reguliariai, mankštinatės du ar tris kartus per savaitę ir miegate bent septynias valandas per naktį (geriausia nuo aštuonių iki dešimties).
- Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą ir sumažinkite cukraus suvartojimą.
- Prisijunkite prie sporto salės ar atlikite treniruotes iš namų.
- Nustatykite miego grafiką ir jo laikykitės.
Žingsnis 6. Kreipkitės į konsultantą
Kartais krizė gali būti per didelė, kad galėtumėte susitvarkyti viena. Jei jaučiatės labai priblokšti ar situacija blogėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Nerimo, depresijos, nervingumo ar panikos jausmui gali padėti kai kurie užsiėmimai su patarėju. Atminkite, kad nėra jokios stigmos palaikant jūsų psichinę sveikatą. Konsultantas padės jums konstruktyviai spręsti jūsų problemas.
