Nesvarbu, kur esate pasaulyje, tikriausiai nerimaujate dėl COVID-19 koronaviruso pandemijos ir jos sukuriamos krizės. Nesvarbu, ar tai paveikė jūsų bendruomenę, ar ne, situacija yra baisi, ir tikėtina, kad jūsų gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis. Laimei, žmonės visame pasaulyje stengiasi suvaldyti situaciją, ir jūs galite daug nuveikti, kad išliktumėte sveiki ir optimistiški, kol krizė nepraeis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: rūpinimasis savimi ir savo šeima
Žingsnis 1. Kartą per savaitę pirkite bakalėjos, naminių gyvūnėlių ir namų apyvokos reikmenų
Galite nerimauti dėl to, kad gausite maistą ir atsargas, kurių reikia norint pasirūpinti savo šeima. Laimei, maisto prekių parduotuvės dažnai dirba ir papildo, todėl galėsite įsigyti prekių savo šeimai. Kiekvieną savaitę išsiųskite vieną asmenį iš namų apsipirkti, kad gautumėte tai, ko jums reikia.
Geriausia į parduotuvę išsiųsti tik vieną asmenį, kad visiems parduotuvėje esantiems būtų lengva praktikuoti socialinį atsiribojimą
Patarimas:
Tikriausiai esate girdėję apie žmones, kaupiančius daiktus, tačiau tai nėra būtina. Parduotuvėse ir toliau bus kaupiamos lentynos, todėl pirkite tik tai, ko jums reikia, kad kiekvienas turėtų galimybę įsigyti daiktų.
Žingsnis 2. Paruoškite sveiką, maistingą maistą, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą
Tikriausiai šiuo metu jaučiatės daug streso ir netikrumo, todėl gali kilti pagunda pasimėgauti užkandžiais ir skanėstais. Vietoj to planuokite subalansuotą maistą, kuriame yra liesų baltymų, daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų. Tinkama mityba palaiko sveiką imuninę sistemą, o sveikas maistas padės jaustis geriausiai.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius su supjaustytu bananu ir migdolais arba kiaušinių baltymų ir daržovių omletą. Per pietus galite valgyti salotas su tunu arba vištiena ir daržovių sriuba. Vakarienei galite valgyti quinoa daržovių dubenį arba žuvies tacos
3 žingsnis. Pasistenkite mankštintis bent 30 minučių per dieną
Kadangi mankšta išskiria endorfinus, tai padeda pakelti nuotaiką net šiuo įtemptu laikotarpiu. Be to, kasdienė mankšta yra naudinga jūsų sveikatai ir gali palaikyti jūsų imuninę sistemą. Pasirinkite jums patinkantį pratimą, todėl tai bus smagi jūsų dienos dalis.
- Galite išeiti į lauką pasivaikščioti, pabėgioti, pasivažinėti dviračiu ar pasivaikščioti. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, galite pakviesti juos žaisti sporto žaidimą, pvz., Futbolą.
- Jei treniruojatės namuose, išbandykite vaizdo įrašo treniruotę, kurią galite rasti internete, šokti pagal muziką ar atlikti kalisteniką, pvz., Pritūpimus, atsilenkimus ir šokinėjimo lizdus.
Žingsnis 4. Užsiimkite stresą mažinančia veikla
Įprasta jausti daug streso sprendžiant koronaviruso krizę. Kad jaustumėtės geriau, įtraukite į savo dieną keletą mėgstamų streso malšintuvų, kurie padės atsipalaiduoti. Štai keletas idėjų:
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Mirkykite šiltoje vonioje.
- Paskambinkite draugui ir papasakokite apie savo rūpesčius.
- Rašykite į žurnalą.
- Būk kūrybingas.
- Atlikite kvėpavimo pratimus.
- Medituokite 15-30 minučių.
- Susipažinkite su naujais žmonėmis per pažinčių ar draugų paieškos programas.
5 veiksmas. Jei turite finansinių sunkumų, kreipkitės į vietines pagalbos organizacijas
Jei praradote pajamas dėl koronaviruso krizės, greičiausiai esate susirūpinę dėl to, kaip rūpinsitės savo šeima. Nors tai labai bauginanti situacija, žinokite, kad nesate vieni tokie ir kad pagalba yra prieinama. Kreipkitės į vietinį maisto banką, Raudonąjį Kryžių ir kitas ne pelno siekiančias organizacijas, kad sužinotumėte, kokios pagalbos jums šiuo metu teikiamos.
- Stenkitės nesijaudinti, nes laikui bėgant bus suteikta daugiau pagalbos.
- Pasakykite artimiausiems žmonėms, kad jums reikia pagalbos. Kai kurie iš jų gali dalintis maistu ir kitais daiktais su jumis.
2 metodas iš 4: palaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais
Žingsnis 1. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima skambindami ir rašydami tekstą
Tikėtina, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose, kad apribotumėte koronaviruso plitimą, ir tikriausiai pasiilgstate savo artimųjų. Palaikykite ryšį su jais dažnai skambindami ir rašydami SMS žinutes. Be to, naudokitės vaizdo pokalbių paslaugomis, kad virtualiai susisiektumėte su draugais ir šeima.
- Susitikite vaizdo pokalbiui su draugais ar šeima, kad galėtumėte jo laukti visą dieną.
- Naudodamiesi vaizdo pokalbių paslaugomis, tokiomis kaip „FaceTime“, „Skype“ir „Facebook Messenger“, patogu palaikyti ryšį.
Žingsnis 2. Mėgaukitės ilgais pokalbiais su labiausiai mylimais žmonėmis
Turite daug laisvo laiko, nes negalite išeiti. Naudokite šį laiką, kad vėl užmegztumėte ryšį su žmonėmis, kurie jums labiausiai rūpi. Jei gyvenate su kitais, išgerkite gėrimų ar užkandžių ir pasikalbėkite su žmonėmis, su kuriais gyvenate. Jei gyvenate vienas, paskambinkite artimiausiems draugams ar šeimos nariams giliam pokalbiui.
Pagalvokite apie ilgus pokalbius telefonu, kuriuos galbūt turėjote paauglystėje. Dabar pabandykite užmegzti tokį ryšį su kuo nors ypatingu jūsų gyvenime
Žingsnis 3. Nustatykite grupinį vaizdo „Hangout“su keliais draugais ar šeimos nariais
Pakvieskite savo draugų ar giminaičių grupę prisijungti prie tokios paslaugos kaip „Google Hangout“, „Skype“ar „Zoom“, kad galėtumėte dalyvauti grupės vaizdo pokalbyje. Naudokite jį kartu kalbėdami, žaisdami žaidimus ar žiūrėdami filmą. Tai įdomus būdas susisiekti su draugais ir šeima, kol vėl bus saugu būti šalia kitų.
- Jei norite žaisti vaidmenų žaidimą, pvz., „Dungeons and Dragons“, galite naudoti grupinį pokalbį.
- Taip pat galite užsiimti grupine veikla. Pavyzdžiui, galite megzti ir kalbėtis, aptarti knygą, kurią visi perskaitėte, arba eskizuoti kalbėdami.
Žingsnis 4. Jei esate mažos rizikos kategorijoje, organizuokite iki 10 žmonių susibūrimus
Kol nesate karantine ar sergate, praleiskite laiką su keliais draugais ar šeimos nariais. Laikykite savo grupę mažesnę nei 10 žmonių ir toliau praktikuokite socialinį atsiribojimą, likdami maždaug 6 pėdų (1,8 m) atstumu vienas nuo kito.
- Pavyzdžiui, galite pakviesti keletą draugų į namus po pietų.
- Bendrauti lauke yra saugiau nei tai daryti namuose, nes lauke yra geresnė oro cirkuliacija.
3 metodas iš 4: nugalėti nuobodulį
1 žingsnis. Mėgaukitės puikia gamta, bet būkite 6 pėdų (1,8 m) atstumu nuo kitų
Nors geriausia likti namuose kiek įmanoma, jums nereikia likti vienam savo namuose. Vietoj to, bent kartą per dieną išeikite į lauką, jei nesate karantine ar sergate. Tačiau rinkitės mažiau apgyvendintas vietoves, nes reikia atsiriboti nuo kitų. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Mėgaukitės kava ar gėrimu verandoje, kieme ar kėdėje už savo durų.
- Eikite į ilgą pasivaikščiojimą ar žygį.
- Surinkite lapus ar gėles.
- Fotografuokite gamtą.
- Stebėkite saulėtekį ar saulėlydį.
Žingsnis 2. Skirkite laiko savo mėgstamam hobiui
Jūs tikriausiai gyvenate užimtą gyvenimą, todėl greičiausiai neturite beveik pakankamai laiko užsiimti tuo, kas jums patinka. Tikėtina, kad koronaviruso protrūkis atlaisvino daug jūsų laiko, todėl skirkite dalį to savo pomėgiams. Štai keletas idėjų:
- Praktikuokite maisto gaminimą.
- Kurkite meną ar amatus.
- Skaityti.
- Rašyk.
- Statyk kažką.
- Dirbkite tinklaraštyje.
- Praktikuokite fotografavimą.
Žingsnis 3. Planuokite veiklą su savo šeima ar namiškiais
Jei gyvenate su kitais, naudokite šį papildomą laiką kartu linksmai veiklai. Pabandykite kiekvieną dieną kartu padaryti bent vieną įdomų dalyką, kuris padėtų jums visiems smagiai laukti koronaviruso protrūkio. Pavyzdžiui, pakvieskite savo šeimos narius atlikti šiuos veiksmus:
- Žaisti stalo žaidimus.
- Pastatykite tvirtą fortą.
- Žiūrėti filmą.
- Mėgaukitės dideliu patiekalu.
- Padarykite galvosūkį.
- Žaiskite kelių žaidėjų vaizdo žaidimą ar stalo žaidimą kartu.
Žingsnis 4. Pasinerkite į populiarias TV laidas ir filmus, kad praleistumėte laiką
Kol esate namuose, pasinaudokite šia galimybe ir mėgaukitės laidomis, kurias norėjote žiūrėti. Taip pat galite iš naujo žiūrėti savo mėgstamiausius. Tiesiog nepamirškite pertraukti savo besaikių užsiėmimų kita veikla, pavyzdžiui, mankštindamiesi. Jūs netgi galite mankštintis žiūrėdami televizorių, pakeldami mažus rankinius svarmenis, šokinėdami domkratus ar vaikščiodami vietoje.
- Jei norite ką nors žiūrėti su draugais ar šeima, išbandykite naują „Netflix“funkciją, pavadintą „Netflix Party“, kuri leidžia žmonėms žiūrėti tą pačią laidą kartu, net jei jie yra skirtinguose namuose.
- Jei norite, galite žiūrėti visą sezoną per dieną arba tiesiog žiūrėti keletą epizodų per dieną. Viskas priklauso nuo tavęs.
Žaiskite vaizdo žaidimus
Skirkite papildomo laiko naujam žaidimui ar seniems mėgstamiausiems. Telefone ir internete yra daug nemokamų žaidimų, taip pat galite įsigyti skaitmeninio atsisiuntimo ar fizinių žaidimų žaidimų konsolėje arba kompiuterinių žaidimų tarnyboje, pvz., „Steam“.
- Norėdami praleisti daugiausiai laiko, pasirinkite žaidimą su iš pažiūros begaliniu žaidimu, pvz., „Clicker Heroes“arba „Clash of Clans“.
- Žaiskite žaidimus internetu su draugais telefonu ar vaizdo pokalbiais. Išbandykite tokius žaidimus kaip „Tarp mūsų“, „Minecraft“ar „Animal Crossing“, kad galėtumėte žaisti su draugais internete. Jūs netgi galite nustatyti savo asmeninį „Minecraft“serverį už 3,99 USD per mėnesį naudodami „Minecraft Realms“.
- Tokie žaidimai kaip „Pokémon Go“ir „Harry Potter: Wizards Unite“gali išvesti jus iš namų ir padaryti kasdienius pasivaikščiojimus įdomesnius. Be to, tai yra puiki veikla, kuria galite mėgautis lauke vieni ar su savo šeimos nariais, fiziškai atsiribodami. Nepamirškite fiziškai atsiriboti ir laikytis geros higienos, kai išeinate, ir, jei reikia, dėvėkite veido dangą.
Žingsnis 6. Eikite į klasę internete, kad išmoktumėte ko nors naujo
Išnaudokite savo laisvą laiką, kad praplėstumėte savo žinias, išmoktumėte naujų įgūdžių ar patobulintumėte turimus įgūdžius. Jausitės ne tik produktyviai, bet ir galėsite pridėti savo klasę prie savo gyvenimo aprašymo. Pasirinkite temą, kurią visada norėjote mokytis, arba tęskite mokymus.
Nemokamų ar pigių užsiėmimų, kurie jus domina, ieškokite edx.org, Coursera, udemy.com ir Skillshare
4 metodas iš 4: išlikite teigiamas
Žingsnis 1. Apribokite, ar dažnai tikrinsite, ar nėra naujienų, vieną ar du kartus per dieną
Nors svarbu nuolat būti informuotam, galite pervargti, jei per dažnai skaitote ar žiūrite naujienas. Gera daryti protines pertraukas, mąstant apie koronaviruso protrūkį. Įpraskite tikrinti naujienas vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare.
- Skaitykite arba žiūrėkite vietines naujienas, kad sužinotumėte, kas vyksta šalia jūsų.
- Norėdami gauti informacijos apie koronaviruso pandemiją, apsilankykite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) arba Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) svetainėse.
Žingsnis 2. Pasimėgaukite mažomis dienos akimirkomis, praktikuodami dėkingumą
Lengva taip įsisukti į tai, ko jums trūksta, kad pamiršote pastebėti teigiamus dalykus savo gyvenime. Kad padėtumėte sutelkti dėmesį į savo palaiminimus, išvardykite gerus dalykus, kurie jums nutiko kiekvieną dieną. Pagalvokite apie tas akimirkas, kurios jums patiko, apie ypatingus momentus, kuriuos patyrėte su mylimu žmogumi, ar apie tai, kada turėjote būti savimi.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kaip jaukiai jautėtės gerdami arbatą ir skaitydami knygą. Taip pat galite padėkoti už šeimos vakarienę namuose ar ilgą pokalbį telefonu su senu draugu. Jei grįšite į mėgstamą hobį, galite pagalvoti, kaip šis laikas namuose leidžia jums vėl būti savimi
Žingsnis 3. Jei galite padėti, duokite reikmenų ar pinigų kitiems
Daugeliui žmonių reikia pagalbos dėl prarasto darbo, o kai kuriems žmonėms trūksta tokių atsargų kaip tualetinis popierius ir valymo priemonės. Jei galite padėti, pasidalykite turimais daiktais su savo bendruomenės žmonėmis arba apsvarstykite galimybę paaukoti labdarai. Dovanodami kitiems galite jaustis puikiai ir pasiūlyti kitiems paguodą.
- Susisiekite su šeima ir draugais, kad sužinotumėte, ar jiems reikia ko nors, ko galbūt turėtumėte.
- Raudonajam kryžiui trūksta kraujo, todėl galite apsvarstyti galimybę duoti kraujo.
Patarimas:
Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus šiuo sunkiu metu. Pirkdami maisto produktus, nusipirkite 10 USD dovanų kortelę tam, kam jos reikia, arba pasiimkite papildomų daiktų kaimynui. Palikite mažus amatus, knygas ar kitus daiktus, kad kas nors juos rastų, arba padėkite nedidelį priežiūros krepšelį ant kieno nors verandos.
Žingsnis 4. Perskaitykite jaudinančias istorijas apie tai, kaip žmonės susirenka
Nors daugelis naujienų yra bauginančios, kai kurių žmonių koronaviruso krizė taip pat parodo geriausius. Galbūt matėte socialinės žiniasklaidos įrašus apie Italijoje dainuojančius žmones savo balkonuose ar turtingesnius asmenis, aukojančius lėšas, kad padengtų prarastą atlyginimą žmonėms, kurie negali dirbti. Ieškokite tokių istorijų, kurios padėtų išlikti pozityviems.
Jei istorija jus įkvepia, pasidalykite ja su draugais ir šeima, kad ir jie jaustųsi laimingesni
Žingsnis 5. Paskambinkite nelaimės nelaimės pagalbos linijai, kad aptartumėte savo jausmus ir rastumėte išteklių
Nelaimių pagalbos liniją galima gauti telefonu 1-800-985-5990. Jis yra prieinamas 24/7 kiekvieną metų dieną ir suteikia konfidencialią ir visiškai nemokamą priežiūrą nelaimės ištiktiems žmonėms. Patyrę konsultantai atsilieps į jūsų skambutį ir galės su jumis pasikalbėti bei suteikti daugiau informacijos apie tolesnių išteklių paiešką jūsų vietovėje.
Jei jaučiate, kad jūsų gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite 911
6. Jei susiduriate su sunkumais, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Galbūt jums dabar labai sunku, ir tai gerai. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums išgyventi savo emocijas ir pakeisti mąstymo modelius, kad galėtumėte jaustis geriau. Paskambinkite dabartiniam psichikos sveikatos specialistui, paprašykite savo gydytojo gauti siuntimą pas psichikos sveikatos specialistą, jei jo neturite, arba ieškokite psichikos sveikatos specialisto internete. Taip pat galite išbandyti internetinę terapijos paslaugą, tokią kaip „Talkspace“ar „BetterHelp“.
Jei jums sunku rasti psichikos sveikatos specialistą, taip pat gali padėti pokalbis su draugu, mentoriumi ar religiniu lyderiu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Galbūt turite šeimos narį, kuris yra būtinas darbuotojas. Pabandykite imtis prevencinių veiksmų, kad jūs ir jūsų šeimos narys būtų apsaugoti nuo koronaviruso.
- Atminkite, kad visas pasaulis yra kartu, taigi jūs nesate vieni.
- Jei nedarbo metu jums sunku mokėti nuomos mokesčius, pabandykite pasikalbėti su savininku apie galimybę derėtis dėl nuomos trumpalaikės.
- Vykdykite vietinių pareigūnų nurodymus, kad jūsų bendruomenė galėtų sustabdyti koronaviruso plitimą.
