Kartais gyvenimas gali jus nuvilti ir jums gali būti tikrai sunku. Nesvarbu, su kuo susiduriate savo gyvenime, svarbu ir toliau mylėti save. Galite išmokti mylėti save naudodamiesi strategijomis, kad taptumėte labiau užjaučiantys save, atsisakytumėte dalykų, kurie jums kelia nerimą, ir ugdytumėte nuoširdžią meilę bei vertinimą sau.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savigarbos kūrimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kaip savo situacijoje reaguotumėte į draugą
Jei norite pradėti praktikuoti savęs užuojautą, jums gali būti naudinga galvoti apie tai, kaip reaguotumėte draugui, kuris buvo jūsų situacijoje. Pabandykite įsivaizduoti žodžius ir elgesį, kuriais galėtumėte paguosti draugą, kuris susidūrė su ta pačia problema, kaip ir jūs, ir parašykite apie juos. Kai kurie geri klausimai, į kuriuos reikia atsakyti atliekant šį pratimą, yra šie:
- Ką pasakytumėte draugui, kuris atėjo pas jus su problema? Kaip jūs su juo elgtumėtės?
- Kaip esate linkęs gydyti save? Kuo tai skiriasi nuo to, kaip elgtumėtės su draugu?
- Kaip draugas galėtų reaguoti, jei su juo elgtumėtės taip, kaip elgiatės su savimi?
- Kaip galėtumėte jaustis, jei elgtumėtės taip, kaip elgtumėtės su draugu?
Žingsnis 2. Sukurkite savęs užuojautos scenarijų
Sunkiomis akimirkomis jums gali būti naudinga perskaityti užuojautos scenarijų, kad išvengtumėte per daug kritikos sau. Savęs užuojautos scenarijus padės jums pripažinti savo jausmus ir būti malonus sau šiuo metu.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Man dabar labai sunku, bet kančia yra žmogaus dalis. Tai, kaip dabar jaučiuosi, yra laikina “.
- Galite pakeisti scenarijų taip, kad jis būtų jūsų paties žodžiais, arba deklamuoti jį tokį, koks yra, kai tik kyla pagunda save kritikuoti.
Žingsnis 3. Parašykite malonų laišką sau
Kitas būdas pradėti matyti save su užuojauta - parašyti sau malonų laišką. Parašykite laišką iš draugo, kuris jums besąlygiškai myli, perspektyvos. Galite įsivaizduoti ką nors tikro ar įsivaizduojamo
Pabandykite pradėti laišką maždaug taip: „Mielas (tavo vardas), aš girdėjau apie (tavo situaciją) ir labai atsiprašau. Aš noriu, kad tu žinotum, jog aš tau rūpi … “Nuo šio momento galite tęsti laišką. Nepamirškite išlaikyti laiško, supratimo per visą laišką
Žingsnis 4. Suteikite sau šiek tiek fizinio komforto
Fizinis komfortas gali padėti jaustis geriau, kai jaučiatės prastai. Štai kodėl draugai ir šeimos nariai gali jus apkabinti ar paglostyti, jei susiduriate su kažkuo. Net jei esate vienas, galite suteikti sau fizinio komforto privalumų apsikabinę, paglostę ar tiesiog uždėję rankas.
Pabandykite laikyti rankas virš širdies arba apvynioti rankas aplink save dideliu apkabinimu
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją
Po kurio laiko savikritiškas mąstymas gali tapti automatinis, o tai gali būti sunku pakeisti. Meditacija gali padėti jums geriau suvokti savo mintis, todėl galėsite pasakyti, kada kritikuojate save ir spręsti mintis, o ne leisti joms užvaldyti.
- Išmokti medituoti reikia laiko ir praktikos, todėl pravartu eiti į pamoką arba susirasti žmogų, kuris galėtų jums pamokyti.
- Jūs netgi galite išbandyti savęs užuojautos vedamą meditaciją:
2 metodas iš 3: savęs neapykantos atsisakymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad nuomonės nėra lygios faktams
Tai, kaip jaučiatės apie save, gali būti tiksliai nepateikta kaip faktas. Netikėk viskuo, ką sau sakai.
Žingsnis 2. Venkite neigiamų žmonių
Žmonėms, kurie verčia jus jaustis blogai dėl savęs, bus sunkiau susirasti meilę sau. Jei atsidursite tokių žmonių apsuptyje, pats laikas apsvarstyti atsiribojimą.
- Gali būti sunku visiškai išnykti ar atsiriboti nuo žmonių. Pradėkite lėtai. Pavyzdžiui, jei norite atsiriboti nuo draugų, pabandykite mažiau bendrauti. Palaipsniui nustokite juos matyti ar su jais kalbėtis, o tada užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje.
- Išsiskyrimas su žmogumi, kuris daro neigiamą įtaką, gali būti šiek tiek sudėtingesnis. Tačiau, jei sugebėsite tai išspręsti, jūsų gyvenimas gali būti daug geresnis.
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo neigiamų situacijų
Neigiamos situacijos gali sukelti neigiamą elgesį ir neapykantą sau. Vengdami šių situacijų pašalinsite dirgiklius ir galėsite sutelkti dėmesį į tai, kaip pagerinti save.
Žingsnis 4. Nesigilinkite į dalykus, kurių negalite pakeisti
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti oro sąlygų. Kodėl leiskite tai jus nuliūdinti? Kalbant apie dalykus apie save, yra tik keletas dalykų, kurių negalėsite kontroliuoti (pvz., Ankstesni sprendimai). Sutelkite dėmesį į tai, ką galite.
Žingsnis 5. Venkite galvoti, kad nesate pakankamai geras
Nepakankamas jausmas yra labai dažnas reiškinys. Turite pripažinti, kad negalite tobulėti visais savo gyvenimo aspektais. Netobulumas yra žmogaus būklės dalis. Pripažinkite tai, kad pradėtumėte mylėti save ir tai, ką darote.
3 iš 3 metodas: meilės sau ugdymas
Žingsnis 1. Parašykite sąrašą
Pradėkite užsirašydami tai, kas jums patinka. Ši strategija suteiks dėmesio. Apsvarstykite galimybę sudaryti tiek fizinius, tiek psichologinius sąrašus. Pradėkite nuo mažų dalykų, kurie padės motyvuoti save. Gal parašyk dalykus:
- Man patinka mano akių spalva.
- Man patinka mano juokas.
- Man patinka mano darbas.
- Man patinka mano sunkaus darbo etika.
Žingsnis 2. Būkite dėkingi
Panašiai padeda parašyti sąrašą, už ką esi dėkingas. Jie gali skirtis nuo ankstesnio sąrašo, kad daugiau dėmesio būtų skiriama tam, ką vertinate aplinkiniame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę parašyti tokius dalykus:
- Esu dėkinga savo mylinčiai šeimai.
- Esu dėkinga savo šuniui.
- Esu dėkingas už savo butą/namą.
- Esu dėkingas už nuostabų orą šiandien.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su tais, kuriuos mylite
Jei jums sunku pradėti nuo to, apie ką turėtumėte rašyti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su žmonėmis, kurie jus myli. Jie gali suteikti kitokią perspektyvą. Pagalvokite paklausti:
- - Mama, kaip manai, kokie mano geriausi bruožai?
- - Tėti, už ką esi dėkingas? (Tai gali suteikti jums idėjų.)
- "[Sesers vardas] Ar manote, kad man gerai sekasi [x]?"
Žingsnis 4. Praktikuokite kasdienius teiginius
Moksliškai įrodyta, kad kasdieniniai teiginiai pagerina mąstymo apie save būdą. Įrodyta, kad jie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Norėdami praktikuoti kasdienius teiginius, atlikite šiuos veiksmus:
- Kiekvieną rytą, pirmą kartą pabudę, atsistokite prieš veidrodį.
- Pažiūrėkite sau į akis ir pakartokite mantrą. Šis teiginys skirtas sustiprinti pozityvumą. Pabandykite pasakyti tokius dalykus: „Šiandien aš pasakysiu„ taip “daugiau dalykų“.
- Pakartokite tai tris ar penkis kartus, kad padėtumėte sustiprinti idėją.
- Savo teiginį galite keisti kasdien arba sutelkti dėmesį į kažką konkretaus, kurį norite pakeisti.
Žingsnis 5. Pratimai
Fizinis krūvis turi daug teigiamų savybių - tiek psichologinių, tiek fizinių. „Pratimų efektas“yra mokslinis reiškinys, leidžiantis geriau jaustis po fizinio krūvio.
Be to, dalyvavimas pratimuose, kurie jums patinka, gali skatinti laimę. Pavyzdžiui, pabandykite pasivaikščioti po vietinį parką. Tai suteiks jums laiko pagalvoti, sudegins kalorijas ir suteiks gražų vaizdą
Žingsnis 6. Valgykite sveiką mitybą
Panašiai kaip ir mankštinantis, sveikai maitintis yra psichologinės naudos.
Stenkitės valgyti daugiau baltymų (žuvies, mėsos, pupelių) ir mažiau paprastų angliavandenių (baltos duonos, cukraus, saldumynų ir kt.)
Žingsnis 7. Miegokite daug
Miegant kūnas ir protas jaučiasi gerai. Mokslininkai teigia, kad miego trukmė skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
- Mokyklinis amžius - nuo devynių iki 11 valandų per naktį.
- Paauglys - nuo aštuonių iki dešimties valandų per naktį.
- Jaunas suaugęs - nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
- Suaugusiesiems - nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
- Vyresnio amžiaus suaugusiems - nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį.
