Kartais atrodo, kad mylėti kitus lengviau nei mylėti save, tačiau savęs priėmimas yra svarbi sveikų santykių su kitais dalis. Mylėti save reiškia pripažinti savo savivertę ir gyventi savo gyvenimą kiek įmanoma sąžiningiau. Laimei, šiek tiek praktikuodami ir kantriai, galite išmokti mylėti ir save.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Vidinio balso tobulinimas
Žingsnis 1. Įveikite neigiamus įsitikinimus apie save
Daugeliui žmonių sunku atsisakyti neigiamų minčių apie save. Šios neigiamos mintys dažnai kyla iš pašalinių žmonių, kurių nuomonę vertiname ir iš kurių siekiame meilės ir priėmimo.
Žingsnis 2. Venkite perfekcionizmo
Kai kuriems žmonėms sunku priimti iš savęs viską, kas nėra tobulybė. Jei pastebite, kad siekiate perfekcionizmo ir jaučiatės neigiamai, kai nesate tobulas, atlikite tris paprastus veiksmus. Sustabdykite savo dabartinę mąstymo liniją, tada sutelkite dėmesį į pastangas, kurių reikės norint pasiekti tikslą, tada nuolat dėkite reikiamas pastangas.
Pakeitus savo dėmesį nuo galutinio produkto (kuris gali būti vertinamas „tobulumo“požiūriu) į pastangas atliekant užduotį (kurią sunkiau įvertinti kaip „tobulą“), galite padėti įvertinti savo gerą darbą
Žingsnis 3. Išmeskite neigiamą filtrą
Sutelkti dėmesį tik į neigiamus dalykus savo gyvenime yra blogas įprotis. Per didelis dėmesys neigiamiems ar mažiau palankiems įvykiams jūsų gyvenime gali atrodyti neproporcingai svarbus. Jei pastebite, kad skundžiatės, jog viskas, kas su jumis vyksta, yra blogai, pabandykite rasti šiek tiek priešingų įrodymų; mažai tikėtina, kad viskas yra blogai.
Žingsnis 4. Niekada nevadinkite savęs vardais
Pavadinimas save paverčia nuo žmogaus iki vieno savęs elemento, kuris jums nepatinka.
- Pasakyti „aš tokia nesėkmė“, kai esu atleistas iš darbo, yra netikslu ir nesąžininga jūsų atžvilgiu. Vietoj to pateikite naudingą komentarą: „Aš praradau darbą, bet galiu pasinaudoti šia patirtimi, norėdamas rasti ir išlaikyti naują darbą“.
- Pasakymas „aš toks kvailas“taip pat greičiausiai yra netiesa ir redukcinis. Jei jaučiatės kvailai, labiau tikėtina, kad jums trūksta žinių apie kažką. Verčiau pagalvokite: „Aš nežinau, kaip atlikti šią pagrindinę namų priežiūrą. Galbūt galėčiau eiti į klasę ir išmokti tai daryti ateityje “.
Žingsnis 5. Nemanykite, kad gali nutikti blogiausia
Gali būti lengva pakliūti į prielaidą, kad kiekvienoje situacijoje nutiks blogiausias rezultatas. Tačiau pakeisdami savo vidines mintis į tikroviškas ar teisingas, galite išvengti apibendrinimo ar perdėjimo, kuris lydi darant prielaidą, kad yra blogiausia.
Žingsnis 6. Perrašykite savo vidinį scenarijų
Kai supranti, kad galvoji neigiamai apie save, pripažink jausmą, nustatyk jausmo šaltinį ir tada sąmoningai padaryk naują teiginį, perrašydamas mintį kaip pozityvesnę.
- Pavyzdžiui, jei pamiršote išsiųsti svarbų su darbu susijusį el. Laišką, galite galvoti: „Aš toks kvailas! Kaip aš galėjau tai padaryti?"
- Sustabdykite save ir pagalvokite: „Šiuo metu jaučiuosi kvailai, nes pamiršau išsiųsti el. Kai vaikystėje pamiršdavau ką nors daryti, tėvas man sakydavo, kad esu kvaila. Tai jo žodžiai, ne mano, mano galvoje “. Tada pagalvokite sau: „Aš esu kompetentingas darbuotojas, padaręs žmogišką klaidą, ir būtinai parašysiu sau priminimą ateityje. Kol kas išsiųsiu el. Laišką kartu su atsiprašymu, kad anksčiau to nesiunčiau “.
2 dalis iš 4: Savęs meilė
1 žingsnis. Išvardinkite savo teigiamas savybes ir kasdien jas apmąstykite
Tai gali būti sunku tiems, kurie paprastai apie save galvoja neigiamai, tačiau pabandykite vieną kartą per savaitę surasti vieną teigiamą dalyką, kurį galėtumėte įtraukti į sąrašą. Kiekvienos dienos pabaigoje apmąstykite visą savo sąrašą.
- Padarykite savo sąrašą labai konkretų. Užuot naudoję bendrus būdvardžius, apibūdinkite save, pabandykite išvardyti konkrečius veiksmus ar atributus, apibūdinančius, kas esate ir ką darote.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad tiesiog pasakytumėte „aš dosnus“, galite parašyti: „Bet kuriuo metu, kai žinau, kad draugui sunku, aš padovanoju jai mažą, apgalvotą dovanėlę, kad parodyčiau, jog man rūpi. Tai daro mane dosnų“.
- Skaitydami ir apmąstydami savo sąrašą, atminkite, kad kiekvienas sąrašo elementas, kad ir koks nereikšmingas jis atrodytų, yra priežastis, dėl kurios esate vertas pagarbos ir meilės.
2 žingsnis. Padovanokite sau laiko dovaną
Nesijausk kaltas dėl to, kad praleidi laiką galvodamas apie save ir savo gyvenimą. Svarbu skirti sau laiko ir leidimo mylėti save. Tikriausiai pastebėsite, kad tai darydami galėsite daugiau laiko praleisti kokybiškai padėdami kitiems.
Žingsnis 3. Švęskite ir apdovanokite save
Tai linksma savimeilės dalis: apdovanokite save! Jei pasiekėte reikšmingų laimėjimų, švęskite tai su gražia vakariene mėgstamame išgalvotame restorane. Pagalvokite apie kiekvieną sunkų darbą, kurį atliekate kiekvieną dieną, ir raskite priežastį apdovanoti save kažkuo maloniu. Įsigykite sau naują knygą ar vaizdo žaidimą, į kurį žiūrėjote. Paimkite ilgą dušą arba burbulinę vonią. Eikite į žvejybos žygį atskirai arba pasimėgaukite masažu.
4. Sukurkite planą, kaip susidoroti su nesėkmėmis ar negatyvumu
Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus atstumia nuo dabartinio savęs meilės kelio, ir nuspręskite, kaip su tais dalykais elgtis. Supraskite, kad negalite kontroliuoti kitų žodžių ir veiksmų, bet galite kontroliuoti savo atsakymus ir reakcijas.
- Galite pastebėti, kad neigiami vieno konkretaus žmogaus, pavyzdžiui, mamos ar viršininko, komentarai verčia jus į negatyvumo spiralę. Jei tai vyksta nuolat, pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip yra.
- Nuspręskite, kaip susidorosite su neigiamomis mintimis. Jums gali tekti skirti laiko medituoti ar kvėpuoti. Pripažinkite savo jausmus ir pertvarkykite neigiamą reakciją teigiamais priminimais apie savo savivertę.
Žingsnis 5. Aplankykite terapeutą
Neigiamų minčių tyrinėjimas ir emocijų sukėlėjų nustatymas gali sukelti jausmus ar prisiminimus iš praeities, su kuriais sunku susidoroti.
- Terapeutas, turintis patirties sprendžiant skausmingus įvykius, gali padėti jums išgyventi atsigavimo patirtį, nesukeliant jums skausmingos patirties.
- Terapeuto biuras gali būti puiki vieta išmokti produktyviai valdyti savo neigiamas mintis ir suvokti savo teigiamas savybes.
Žingsnis 6. Kasdien kartokite teigiamus teiginius
Raskite teigiamų minčių, padedančių jaustis geriau, ir kartokite jas kasdien. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu ar keista, tačiau dėl šio įpročio pozityvios mintys paskęs ir jūs pradėsite jomis tikėti, net jei iš pradžių to netikite.
- Geras teigiamas teiginys, skatinantis meilę sau, yra toks: „Aš esu visavertis, vertas žmogus ir gerbiu, pasitikiu ir myliu save“.
- Jei pastebite, kad teiginiai savaime nepadeda, pabandykite aplankyti terapeutą ir tęsti daugiapakopį gydymą, apimantį ir kitus metodus.
Žingsnis 7. Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai
Pagalvokite, kaip gerai jaustis fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Darykite tai, ko reikia, kad gerai jaustumėtės įvairiais būdais; gali prireikti mankštos, meditacijos, šokių ir vesti pozityvumo žurnalą. Raskite rutiną, kuri jaučiasi gerai, ir jos laikykitės.
Praleiskite laiką vienas užsiimdami mėgstama veikla arba leiskitės į linksmą išvyką, pavyzdžiui, eidami į kiną ar net valgydami, nesvarbu, ar tai būtų pica, ar mėgstamas desertas. Nepamirškite išnaudoti vienatvės laiko ir išnaudoti jį savo malonumui
Žingsnis 8. Apmąstykite savęs meilės praktikavimo poveikį
Praleisdami laiką mylėdami ir apdovanodami save, greičiausiai pastebėsite naudos kitose savo gyvenimo srityse. Atkreipkite dėmesį, ar turite daugiau energijos, ar galite daugiau būti kartu su kitais. Galite pradėti jausti, kad esate labiau atsakingas už savo pasirinkimus ir labiau kontroliuojate savo gyvenimą.
3 dalis iš 4: Meilės gerumo meditacijos praktikavimas
Žingsnis 1. Supraskite mylimo gerumo meditaciją (LKM)
LKM yra meditacijos forma, sustiprinanti jūsų gerumo jausmą sau ir kitiems. LKM gali suteikti jums įrankius, kurių reikia norint įgyti meilės sau.
2 žingsnis. Laikykitės LKM principų
Meilės gerumo meditacija apima meilę be jokių lūkesčių ar sąlygų. Tai skatina mylėti be teismo (nei savo, nei kitų).
Sprendimai apie save ar kitus dažnai sukelia kančių santykiuose su kitais ar mūsų pačių mintyse. Išmokti mylėti be sprendimo yra išmokti mylėti nesavanaudiškai
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir leiskite krūtinei visiškai prisipildyti oro, išsiplėsdami iš diafragmos. Tada lėtai ir visiškai iškvėpkite.
Žingsnis 4. Palaikykite save teigiamais teiginiais
Tęsdami gilų kvėpavimą, kartokite sau šiuos teiginius:
- Leisk man įgyvendinti savo svajones ir gyventi laimingai bei ramiai.
- Tegul aš myliu kitus visa širdimi.
- Linkiu sau ir savo šeimai būti apsaugotai nuo nelaimių.
- Linkiu sveikatos sau, savo šeimai ir draugams.
- Ar galiu išmokti atleisti sau ir kitiems.
5 žingsnis. Nustatykite neigiamus atsakymus į teigiamus teiginius
Jei kartodami šiuos teiginius pastebite, kad galvojate apie neigiamas mintis, pagalvokite, kas sukelia šias neigiamas mintis. Nustatykite žmones, kuriems sunku jausti besąlygišką meilę. Pakartokite savo teiginius, galvodami apie šiuos žmones.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie žmogų, kurio atžvilgiu jaučiatės teigiamai
Pakartokite teiginius, kartodami tą asmenį savo mintyse.
Žingsnis 7. Pagalvokite apie žmogų, kurio atžvilgiu jaučiatės neutralus
Pakartokite teiginius, nepamiršdami to žmogaus, apie kurį jaučiatės neutraliai.
Žingsnis 8. Leiskite teiginiams iš teiginių jus pilnai užpildyti
Pakartokite teiginius negalvodami apie nieką. Vietoj to sutelkite dėmesį į teiginių teigiamumą. Leiskite pozityvumo jausmams jus visiškai užpildyti, ir išsiųskite tą pozityvumą iš savęs visai planetai.
9. Pakartokite paskutinę meilės mantrą
Kai visur jaučiatės pozityviai, pakartokite šią mantrą: „Tegul visi gyvi žmonės jaučiasi ir būna džiaugsmingi, laimingi ir sveiki“. Pakartokite šį teiginį penkis kartus, kai jaučiate, kad žodžiai rezonuoja jūsų kūne ir apima viską, kas yra visatoje.
4 dalis iš 4: Savęs meilės supratimas
Žingsnis 1. Žinokite apie savimeilės trūkumo pavojus
Meilės sau trūkumas gali lemti žalingus sprendimus. Meilės sau trūkumas dažnai prilygsta savivertės stokai, dėl kurios sąmoningai ar nesąmoningai sabotažuojama ir neleidžiama asmenims ginti savo pagrindinių poreikių.
- Meilės sau stoka gali sukelti žalingą priklausomybę nuo kitų, kad būtų patvirtinta. Pasitikėjimas kitais patvirtinant žmones dažnai verčia atsisakyti savo poreikių, kad gautų kitų pritarimą.
- Meilės sau stoka taip pat gali užkirsti kelią emociniam gijimui ir progresui; vienas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie kaltina save ir ignoruoja save, turi blogesnius psichoterapijos rezultatus.
Žingsnis 2. Pripažinkite vaikystės patirties svarbą mylint save
Tėvų ir vaikų santykiai daro įtaką charakterio vystymuisi visą gyvenimą; vaikai, kurie nepatenkino fizinių, emocinių ir psichinių poreikių, gali turėti ilgalaikių problemų, susijusių su žema saviverte.
- Vaikystėje gauti neigiami pranešimai, ypač pasikartojantys, dažnai įstringa žmogaus galvoje ir nuspalvina jų savęs suvokimą vėliau.
- Pavyzdžiui, vaikas, kuriam sakoma, kad jis yra „nuobodus“ar „nuobodus“, greičiausiai manys, kad jis yra nuobodus ar nuobodus suaugęs, net jei yra priešingų įrodymų (pvz., Turi daug draugų, priversti žmones juoktis ar gyventi įdomų gyvenimo būdą).
Žingsnis 3. Supraskite, kaip tėvai gali palaikyti savigarbą
Tėvai gali laikytis šių patarimų, kad pagerintų savo vaikų savivertės jausmą:
-
Klausykite savo vaikų; tai didina jų savivertę.
Gali būti lengva „sureguliuoti“vaiką, kuris daug kalba, o iš tikrųjų neklauso, ką jis sako. Tačiau jei tikrai jo klausysite ir su juo bendrausite, užduodami jam tolesnius klausimus ir atsakydami į jo žodžius, jis/ji pajus, kad jūs vertinate tai, ką jis turi pasakyti
-
Neagresyviai mokykite vaikus (nepataikydami, nešaukdami ir nesigėdydami), kad stabilizuotų jų savivertės jausmą.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas trenkia kitam vaikui, galite jį patraukti į šoną ir ramiai pasakyti, kad jis neturėtų mušti kitų vaikų, nes tai gali jiems pakenkti. Jei reikia, prieš grįždami žaisti galite leisti jam padaryti trumpą pertrauką, kad atsikvėptų ir susikauptų
-
Siūlykite vaikams šilumą, meilę, palaikymą ir pagarbą be sprendimo, kad vaikai jaustųsi verti meilės ir priėmimo.
Jei vaikas jums sako, kad jam liūdna dėl to, kas jums atrodo kvaila (pavyzdžiui, leidžiantis saulei), neatmeskite jo jausmų. Pripažinkite jo jausmus sakydami: "Aš suprantu, kad tau liūdna, kad saulė nusileido. Tada daryk viską, kad paaiškintumėte, kodėl situacijos negalima pakeisti sakant kažką panašaus:" Saulė turi nusileisti kiekvieną naktį, nes pasaulis sukasi ir žmonės kitoje Žemės pusėje taip pat turi gauti saulės spindulių. Tai taip pat suteikia mums galimybę pailsėti ir pasiruošti kitai dienai. "Galiausiai pasiūlykite apkabinimą ar kitą fizinį prisirišimą, kad paguostumėte savo vaiką ir padėtumėte jam pajusti, kad užjaučiate jį, net jei negalite pakeisti situacija
Žingsnis 4. Supraskite pašalinių komentarų poveikį meilei sau
Savo gyvenime susidursite su negatyvumu. Meilės sau negalima praktikuoti burbule be išorinių komentarų ir galimo negatyvumo įtakos. Taigi jūs turite išmokti susidoroti su negatyvumu iš savo partnerio, savo viršininko, tėvų ar net nepažįstamų žmonių gatvėje.
Galite įgalioti save leisti tokiam negatyvui nusileisti, neleisdami jam pakeisti jūsų savivertės jausmo
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nekreipkite dėmesio į blogą žmonių nuotaiką. Jei kas nors jums daro ką nors blogo, prieš analizuodami situaciją, nesijaudinkite ir nepriimkite to asmeniškai. Atminkite, kad kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su skirtingais dalykais. Turėtumėte nuraminti protą ir atleisti, nes jūs būsite laimingiausias.
- Būkite savimi ir nebesirūpinkite tuo, ką galvoja kiti. Būkite geriausia savęs versija, kokia galite būti.
- Priminkite sau, kad esate vertas meilės. Daugelis žmonių linkę nepasitikėti savimi, nors iš tikrųjų visi esame žmonės! Visada tikėkite savimi ir būkite savimi pasitikintys, optimistiški.
- Būti savimi nėra blogai. Mes visi norime pasiekti geriausią žmogų, koks tik galime būti. Tiesiog nepamirškite, kad jei bandote būti panašus į ką nors kitą arba jūsų metodas jaustis pozityviai jaučiasi netikras net po ilgo bandymo, tai jūs ne jūs mylite. Priimkite save, nustatykite savo dalis, kurių dar neturite. Išbandykite naujus dalykus ir nugalėkite savo baimes. Būsite nustebinti tuo, ką rasite!
- Venkite stereotipinių idėjų skatinančių dalykų, pavyzdžiui, grožio žurnalų.
- Išmokę geriau mylėti save, galite jaustis priversti padėti kitiems mylėti save.
- Parašykite savo privalumų ir trūkumų sąrašą. Pažvelkite į visus privalumus. Dabar pažvelkite į trūkumus ir pasakykite sau, kaip galite juos pakeisti į privalumus!
- Neleiskite žmonėms jūsų nuvilti ir atitraukti jus nuo tikslo. Žmonės gali skirtis vienas nuo kito, kai kurie turi daugiau trūkumų nei privalumų
- Kiekvienas žmogus turi neigiamų bruožų. Jei viską išbandėte ir jie vis tiek neišnyks, išmokite atitraukti dėmesį nuo viliojančių situacijų.
