Žmonės, kurie yra linksmi ir energingi, linkę gyventi sveikiau. Kai pagerėja jūsų jausmai apie save, jūs turite galimybę susidoroti su stresu ir labiau mėgautis gyvenimu. Jei manote, kad galėtumėte būti linksmesnis ir energingesnis, šias puses galite iškelti įvairiais būdais.
Žingsniai
1 metodas iš 2: būkite energingesni
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą, daro jus stipresnius ir leidžia jūsų kūnui dirbti efektyviau. Visa tai kartu padarys jus energingesnius.
- Pasirinkite mankštą, kuri jums patinka. Kai kurie žmonės mankštą sieja su ėjimu į sporto salę ar fizinio lavinimo pamoką, tačiau tai tik maža dalis to, kas gali būti mankšta. Galite vaikščioti, vaikščioti pėsčiomis, šokti, važiuoti dviračiu ar bėgti, arba žaisti tenisą, golfą, raketbolą ar kitą sporto šaką.
- Pratimai ne tik pagerins jūsų sveikatą ir leis jaustis energingesniems, bet ir padės tapti laimingesniems, pozityvesniems ir mažiau jaudintis.
- Užsiimkite kokia nors fizine mankšta bent 3-4 kartus arba 150 minučių per savaitę.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Mūsų kūnui reikia kuro energijai gauti; kad kuras yra maistas. Kurkite savo mitybą pagal sveiką neperdirbtą maistą, kuris aprūpina visas būtinas maistines medžiagas ir padeda pakelti energijos lygį.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir mažai maistingų medžiagų (vadinamų tuščių kalorijų maistu), pavyzdžiui, iš anksto supakuotų patiekalų, traškučių, gazuotų gėrimų ir saldainių batonėlių. Šie maisto produktai iš tikrųjų sumažina energijos lygį po labai trumpo energijos padidėjimo.
- Idealus ingredientų mišinys yra maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, mažai riebalų ir vidutiniškai daug baltymų.
- Tolygiai paskirstykite savo dienos kalorijas ir venkite valgymo, kad vėliau valgytumėte didžiulį patiekalą. Jei įmanoma, valgykite penkis kartus per dieną, išlaikydami norimą kalorijų kiekį per dieną.
- Nepraleiskite jokių valgių. Tai sukels energijos praradimą. Jūsų kūnui reikia maisto, kad jis tęstųsi taip pat, kaip transporto priemonei reikia dujų.
- Be to, gerkite daug vandens. Dehidratacija sukelia energijos trūkumą. Kasdien išgerkite 8-9 stiklines vandens.
Žingsnis 3. Saikingai gerkite kofeiną
Kofeino vartojimas gali teigiamai paveikti jūsų energijos lygį. Kofeinas ne tik padidina jūsų psichinę ir fizinę energiją, bet ir padidina riebalų oksidaciją bei medžiagų apykaitos greitį.
- Atsargiai: žinoma, kad kofeinas sukelia nemigą ir nervingumą. Kofeino kiekis, kurį jums reikia suvartoti, kad patirtumėte šį poveikį, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir priklauso nuo jūsų jautrumo kofeinui.
- Dauguma sveikų suaugusiųjų gali saugiai vartoti 400 miligramų (mg) kofeino per dieną.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad gaunate visus būtinus vitaminus ir mineralus
B grupės vitaminai ir geležis yra svarbūs mikroelementai, padedantys palaikyti energijos lygį. Jei jums trūksta šių maistinių medžiagų, galite patirti sumažėjusį energijos lygį.
- B grupės vitaminai ir geležis yra nepaprastai svarbūs jūsų kūno gebėjimui kurti ir naudoti energiją. Vitaminas 12, vitaminas 6, tiaminas, niacinas ir folio rūgštis palaiko jūsų organizmo energijos apykaitą, o geležis reikalinga sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams, atsakingiems už deguonies pernešimą.
- B grupės vitaminų ir geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir nuovargį.
- Jei šių ir kitų mikroelementų jūsų mityboje nepakanka, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminų su geležimi ir būtiniausiais B grupės vitaminais.
Žingsnis 5. Miegokite pakankamai
Jei kenčiate nuo energijos trūkumo, tai gali būti dėl to, kad nepakankamai miegate. Pasak „Sleep Foundation“, suaugusieji turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Nustatykite reguliarų miegą ir laikykitės jo kiekvieną vakarą, net savaitgaliais. Jei reikia pakoreguoti miego laiką, kasdien mažais žingsniais (15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą), kol pasieksite tikslinį miegą. Be to, kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku.
- Venkite sunkių patiekalų ir per daug alkoholio prieš pat miegą, nes tai gali apsunkinti miegą.
- Jei kenčiate nuo nemigos ar miego sutrikimų, tai gali sukelti nuovargį ir motyvacijos stoką. Tačiau nuovargis gali būti ir rimtesnės sveikatos būklės požymis. Jei negaunate pakankamai energijos miegodami ir tinkamai maitindamiesi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Žingsnis 6. Praktikuokite jogą
Jogos praktika gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti energijos lygį, be kitų privalumų, kuriuos ji turi raumenims ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Jogos pozų metu giliai įkvėpkite, kad į kraują patektų šviežio deguonies. Tai paskatins jūsų nervų sistemą ir jausitės energingesnė.
- Išbandykite šį kvėpavimo pratimą: atsisėskite ant grindų tiesiu stuburu. Įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių. Tada iškvėpkite, skaičiuodami iki aštuonių. Pakartokite.
- Išbandykite „Uttanasana“jogos pozą, kuri yra energingas lenkimas į priekį: pradėkite stovėdami ir lenkdami į priekį ir žemyn. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir leiskite viršutinei kūno daliai pakabinti link pirštų. Kvėpuokite giliai, leisdami stuburui pailgėti.
2 metodas iš 2: būti linksmesniam mylint
Žingsnis 1. Kontroliuokite stresą
Stresas gali būti sekinanti būklė, susijusi su emocine ir fizine įtampa bei nerimu. Norėdami pakelti savo linksmybių pusę į viršų, pabandykite sumažinti ar pašalinti stresą savo gyvenime.
- Stresą gali sukelti tiek neigiami (pvz., Bėdos darbe ar mokykloje), tiek teigiami (planuojant draugo gimtadienį) įvykiai jūsų gyvenime.
- Niekas nėra svetimas stresui; tačiau jei patiriate ilgalaikį stresą, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Imkitės priemonių kontroliuoti stresą ir leiskite sau būti linksmesniam. Stresą galima suvaldyti reguliariai mankštinantis, ilsintis ir atsipalaiduoti, sveikai maitintis ir pasilepinti kažkuo ypatingu.
Žingsnis 2. Kova su liūdesiu
Liūdesys ar mėlynės pojūtis, kaip ir stresas, taip pat gali turėti įtakos jūsų emocinei ir fizinei savijautai ir sumenkinti jūsų linksmybių pusę.
- Jei esate liūdnas, jus taip pat gali kamuoti menkas entuziazmas, mieguistumas ir (arba) žema savivertė. Jei jaučiatės mažai energijos, vairavimo ir vilties, būti linksmam yra sunkiau
- Kartais nugalėti liūdesį gali būti taip paprasta, kaip išeiti iš namų ir nukreipti savo liūdesį į kažką teigiamo ir smagaus.
- Kai jaučiatės mėlyni, galite būti izoliuoti ir vengti leisti laiką su kitais. Jei visą laiką praleidžiate vienas namuose, priverskite išeiti iš namų.
- Teatre galite apsipirkti, vaikščioti ar pažiūrėti juokingą filmą. Tiks viskas, kas išves jus iš namų ir praleis laiką su draugais ir šeima.
- Sunkiausias žingsnis yra išeiti iš namų, tačiau kai tai padarysite ir išeisite, dažnai galite pamiršti liūdesį ir mėgautis gyvenimu.
- Jei negalite įveikti savo liūdesio, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte, ar galite sirgti depresija. Gydytojas gali skirti antidepresantų depresijai gydyti.
- Sezoninė depresija yra dažna būklė; apytiksliai 6,7% JAV gyventojų patyrė bent vieną depresijos epizodą 2013 m.
- Atsargiai: sunki, negydyta depresija gali sukelti minčių apie savižudybę. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus kenčia nuo depresijos ar depresijos epizodo, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
Žingsnis 3. Raskite veiklą, kuri jus džiugina
Jei manote, kad nesate linksmas, nes niekada nedarote nieko, kas būtų smagu ar teiktų džiaugsmą, pabandykite rasti veiklą, kuri jus džiugina ir jaudina.
- Veikla, kuri jus džiugina, gali labai skirtis, priklausomai nuo to, kokio tipo žmogus esate. Ekstravertai gali rasti savo laimę ieškodami minios ir būdami dėmesio centre, o intravertai gali rasti savo energiją vienatvėje. Nepriklausomai nuo veiklos, jūs turite tai išsiaiškinti patys ir tada tiesiog tai padaryti.
- Jei mėgstate gamtą ir mėgaujatės gamta, eikite į žygius pėsčiomis, slidinėkite, bėgiokite, plaukite ar važinėkite dviračiu. Tai lengvai atliekama veikla, kuriai reikia mažai planavimo ir įrangos, ir kurią galite lengvai atlikti patys.
- Arba išbandykite ką nors naujo ir leiskite jodinėti žirgais, laipioti uolomis, plaukioti parasparniais, keliauti kuprinėmis ir tt. Galite nustebinti save ir rasti vidinę laimę, kurios niekada nežinojote.
- Jei esate toks tipas, kuriam reikia kompanijos ir (arba) paskatinimo išbandyti naujus dalykus, paprašykite draugo ar sutuoktinio atvykti. Naujo hobio radimas kartu gali būti puikus būdas pakelti savo linksmybių pusę.
Žingsnis 4. Išmokite mąstyti pozityviau
Neigiamos mintys ir jausmai gali jus nuleisti ir sumažinti jūsų savivertę. Mokymasis įžvelgti teigiamą gyvenimo pusę gali turėti perkeičiantį poveikį ir leisti jums išlaisvinti savo linksmą pusę.
- Galbūt ne visada sugebėsite valdyti savo išorinę aplinką, tačiau galite kontroliuoti savo vidines mintis. Net ir sudėtingose situacijose teigiamas mąstymas gali padėti įveikti kliūtis ir atleisti linksmą pusę.
- Ieškokite situacijų, kurios išryškina jūsų geriausius dalykus, tada išmokite tą jausmą perkelti į tas situacijas, kurios jums gali neatnešti geriausio. Tokiu būdu jūs galite išmokti mąstyti teigiamai net situacijose, kurios paprastai gali sukelti neigiamų minčių.
- Susikoncentruokite į tai, kas gera jūsų gyvenime, ir užrašykite tai ant popieriaus. Tada nešiokitės tą popierių su savimi. Kai būsite nusivylęs ar nepatenkintas, perskaitykite šį sąrašą ir pabandykite savo neigiamas mintis pakeisti teigiamomis mintimis (pvz., Taurė pusiau pilna, o ne pusiau tuščia).
- Taip pat galite atsikratyti neigiamų minčių sakydami sau „aš galiu“ir neleisdamas nepagarbiems žmonėms ar blogoms situacijoms jus nuvilti.
Žingsnis 5. Gerbkite ir gerbkite save
Kad galėtumėte būti linksmesnis, pirmiausia turite gerbti ir mylėti save. Gerbti save reiškia gerbti savo gyvenimą ir tai, ką nuveikėte ir sukūrėte. Tai apima draugystę, šeimą, vaikus ir net nepažįstamus žmones, su kuriais esate susiję.
- Norėdami gerbti save, turite priimti save tokį, koks esate. Tik tada, kai supranti, kas esi ir gali apkabinti tą žmogų, gali pakelti savo linksmybių pusę.
- Norėdami išmokti gerbti save, surašykite didžiausius savo pasiekimus ant popieriaus (pvz., Baigėte mokyklą, susilaukėte vaikų, nusipirkote namą, užkopėte į kalną, pasiekėte asmeninį tikslą ir pan.). Tada sutelkite dėmesį į tuos pasiekimus ir leiskite sau per juos įgyti pagarbos sau.
6. Išeikite iš savo komforto zonos
Kartais būti linksmesniam reiškia, kad reikia leisti sau išbandyti naujus dalykus, o ne daryti tai, kas jums patogu ar pripratote.
- Dažnai laikomės zonoje, kurioje mums patogu, tačiau tai nereiškia, kad esame ta vieta, kurioje esame laimingiausi.
- Leiskite sau išbandyti naujus dalykus, rizikuoti ir linksmintis. Tačiau yra tam tikrų apribojimų, kuriuos galite ir ką turėtumėte daryti, ir niekada neturėtumėte bandyti ar daryti dalykų, kurie kenkia jums ar kitiems.
- Norėdami išeiti, pirmiausia supraskite savo komforto zoną ir tai, kaip esate linkęs natūraliai joje išlikti. Kai suprasite savo komforto zoną, pakeiskite įprastą mąstymo ir veikimo būdą ir lėtai išeikite iš jos.
- Pavyzdžiui, pradėkite nuo visų dalykų, kuriuos darote, kad išvengtumėte netikrumo, sąrašo (pvz., Ar yra situacijų, kurių vengiate, ar nuolatos tikrinate savo vaikus, ar nekenčiate pasitikėjimo).
- Kai turėsite savo sąrašą, pradėkite rinktis smulkmenas, kurias galite padaryti, kad išeitumėte iš ciklo (pvz., Eikite į vietą, kurioje niekada nebuvote, ieškokite situacijų, kurių paprastai išvengiate, leiskite sau labiau pasitikėti).
- Įrašykite visus laikus, kai jums pavyko pasiekti savo tikslą, ir tai, kas atsitiko (pvz., Kas nutiko, kai lankėtės naujoje vietoje ar siekėte nepažįstamos situacijos).
Patarimai
- Gyvenimas per trumpas, kad būtų apgailėtinas!
- Visa tai yra proto būsena, todėl prieš pradėdami pamirškite visus dalykus, kurie gali jus nuliūdinti ir niūruoti.
- Nesigilink į praeitį, bet gyvenk dėl ateities.
- Apsvarstykite galimybę dėvėti ryškias spalvas. Tai gali suteikti jums labai reikalingą pakėlimą.
- Venkite cukraus, nes taip prarasite energiją, o ne ją kaupsite.
