Kuo daugiau ir labiau priklausome nuo socialinės žiniasklaidos, ir vis dažniau gyvenimas atrodo susijęs su brangiomis rankinėmis, blizgančiais automobiliais ir gražiais veidais, kartais atrodo, kad neįmanoma mylėti savęs. Mes tampame nesaugūs tuo, kas esame ir ką galime pasiūlyti, ir negalime matyti, kad nesiskiriame nuo kitų. Tačiau nesaugumas gali būti tik motyvacija, kurios reikia norint tapti geresniu žmogumi. Griebk jį už rankų ir nepaleisk jo-sutik jį, priimk ir būsi pakeliui į savęs priėmimą ir meilę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Atskirkite, kas yra tikra ir kas yra įsivaizduojama
Bet kuriuo metu lygiagrečiai viena kitai visada yra dvi realybės: viena už jūsų proto ribų ir viena viduje. Kartais reikia tik žengti žingsnį atgal, kad pamatytumėte, jog tai, ką sugalvojate savo mintyse, turi labai mažai bendro su realybe. Vietoj to, jus užvaldo tik jūsų baimės ir nerimas. Kai jaučiatės susirūpinę, prisiminkite: ar tai tikrovė, ar tai tik mano sugalvota realybė?
- Tarkime, kad jūsų vaikinas atsiuntė jums žinutę „Gerai“, kai tęsėte šią didžiulę, trykštančią, sentimentalią seriją apie tai, koks puikus rytojaus vakaras bus jūsų jubiliejaus proga. Galvoje imi galvoti: "Ohmigodai. Jam nerūpi. Jis man nerūpi. Ką aš darau? Ar taip? Ar mes išsiskirsime?" Oho. Atsarginė kopija. Ar „gerai“reiškia ką nors iš šių dalykų? Ne. Tai jūsų vaizduotė bėga kartu su jumis. Tai gali reikšti, kad jis užsiėmęs arba neturi nuotaikos, tačiau tai nereiškia, kad viskas baigta.
- Žmonės linkę sutelkti dėmesį į neigiamą ir pamatyti blogiausią kitaip nekenksmingose situacijose. Bandymas sutelkti dėmesį į tai, kas tik kyla jūsų galvoje, padės jums atsikratyti nesaugumo, kuriam klestėti reikia laukinės vaizduotės.
Žingsnis 2. Žinokite, kad jūsų nesaugumas yra nematomas
Tarkime, jūs einate į vakarėlį, kuriame praktiškai nieko nepažįstate ir esate visiškai nervingas. Jaučiatės labai nesaugiai, imate domėtis, kodėl atėjote, ir esate tikri, kad visi į jus žiūri ir mato, koks esate nesaugus. Netiesa. Žinoma, jie mato, kad tu nervuojiesi, bet viskas. Niekas nemato jūsų vidų. Neleisk, kad kažkas visiškai nematomas tavęs neleistų į vidų, neleisdamas tau būti tuo, kuo nori būti.
Daugelis iš mūsų taip įsijaučia į tai, kad manome, kad visi žino, kaip jaučiame, ir galime pasakyti, kad esame nesaugūs, o tai dar labiau pablogina situaciją. Laimei, tai tiesiog netiesa. Niekas nesmerkia tavęs dėl nesaugumo, nes niekas negali pasakyti
Žingsnis 3. Patikėkite, kad niekas nėra taip, kaip atrodo
Ar girdėjote apie tą moterį, kuri suklastojo kelionę po visą pasaulį net su artimiausiais draugais ir šeima? Per „Facebook“ji paskelbė visas šias nuotraukas apie tai, kokios nuostabios buvo jos atostogos, kai iš tikrųjų ji sėdėjo namuose ir viską apgaudinėjo. Kitaip tariant, žmonės leidžia jums pamatyti tik tai, ko jie nori, kad jūs matytumėte - už tų užtrauktų užuolaidų yra kažkas mažiau pavydėtino. Niekas nėra taip, kaip atrodo, niekas nėra toks, kaip atrodo, ir nėra jokios priežasties įvertinti savo turtą pagal kieno nors kito.
Kaip sakė Steve'as Furtickas: „Priežastis, kodėl mes kovojame su nesaugumu, yra ta, kad mes lyginame savo užkulisius su visų kitų svarbiausiu ritiniu“. Šiek tiek pakalbėsime apie palyginimus, bet tik supraskite, kad žiūrite į kiekvieno svarbiausią ritinį, o ne į tikrąjį jų kūrinį
Žingsnis 4. Klausykite ir priimkite savo jausmus
Vienas iš būdų kovoti su nesaugumu yra tiesiog jo nepripažinti. Be to, kad tai tik sutrinka, kol susprogdinsite, tai taip pat siunčia jums pranešimą, kad tai, kaip jaučiatės, nėra teisinga arba netinka. Kai tau nesiseka, kaip jautiesi, negali priimti savęs. O kai negali priimti savęs, būsi nesaugus. Taigi paimkite tuos mažus jausmus ir pajuskite juos. Kai tai padarysite, jie gali išnykti.
Tačiau tai nereiškia, kad reikia priimti savo jausmus kaip tikrus. „Aš storas ir negražus“yra tai, ką turėtumėte sau leisti jausti, o ne tikėti. Pripažinkite, kad taip jaučiatės, tada galite paklausti savęs, kodėl ir ką nors padaryti
2 dalis iš 3: Savo įvaizdžio gerinimas
1 žingsnis. Jei lyginsite save su kuo nors, palyginkite save su savimi
Vėlgi - kai žiūrite į kitus žmones, žiūrite į jų svarbiausią ritę. Taigi nedaryk to. Kai pagaunate save tai darant, sustokite. Tiesiog sustok. Prisiminkite, kad žiūrite svarbiausią ritę, o ta ritė yra gana trumpa.
Ir jei turite tam tikrą palyginimo tuštumą, kurią reikia užpildyti, tiesiog palyginkite jus su savimi. Kaip tau sekasi tobulėti? Kokių įgūdžių turite dabar, kurių anksčiau neturėjote? Kuo tu geresnis žmogus? Ko išmokote? Juk lenktynėse, kurios yra gyvenimas, tu esi aršiausia tavo konkurencija
Žingsnis 2. Išvardinkite visas savo gerąsias savybes
Rimtai. Išimkite popieriaus lapą ir rašiklį (arba telefoną) ir užsirašykite. Kas tau patinka savyje? Nesustokite, kol neturite bent penkių. Ar tai talentas? Fizinė savybė? Asmenybės bruožas?
- Jei negalite nė vieno galvoti (nesate vienas), paklauskite kelių artimų draugų ar šeimos narių, kokios, jų manymu, yra jūsų geriausios savybės. Be to, yra daugybė tyrimų, kurie sako, kad kiti mus pažįsta geriau nei mes patys.
- Kai jaučiatės dėl skaičiaus, ištrinkite šį sąrašą arba prisiminkite jo turinį. Laikykitės dėkingumo požiūrio ir tie nesaugumai gali tiesiog pradėti slinkti. Ieškokite internete savęs patvirtinimų sąrašų, kurie taip pat galėtų būti naudojami, jei negalite sugalvoti teigiamų savybių.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo kūnu, erdve ir laiku
Kad galėtume mylėti save, mūsų protas turi pamatyti tam tikrą įrodymą. Jei kas nors baisiai su jumis elgtųsi, netikėtumėte, kad jis jus myli, ir tas pats pasakytina ir apie jus. Štai ką reikia atsiminti:
- Rūpinkitės savo kūnu. Sportuokite, valgykite sveikai, pakankamai miegokite ir kiek įmanoma dažniau laikykitės 100%. Tai yra minimalus minimumas.
- Rūpinkitės savo erdve. Jei gyvenate krūvoje bulvių traškučių maišų, tikriausiai nesijausite pasiruošę priimti pasaulį. Be to, jūs taip pat turite pasirūpinti savo psichine erdve. Praktikuokite meditaciją, užsiimkite joga ar raskite kitą būdą, kaip išlaikyti savo protą be streso.
- Rūpinkitės savo laiku. Kitaip tariant, skirkite laiko A) atsipalaiduoti ir B) daryti tai, kas jums patinka. Su šiais dviem dalykais laimė patenka į eilę-didelė kliūtis savęs priėmimui.
Žingsnis 4. Apibrėžkite savo ribas
Tikimės, kad elgiatės su jumis teisingai ir žinote, kaip turėtumėte elgtis su jumis, bet kaip su kitais? Apibrėžkite savo ribas - kitaip tariant, ko jūs nepakenksite ir ko nesutiksite? Kas pažeidžia jūsų apibrėžimą „gerai?“Kodėl tai svarbu? Nes jūs turite teises ir nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi. Norėdami pradėti, jūs tiesiog turite žinoti, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi.
Geras pavyzdys yra tai, kiek ilgai lauksite velionio draugo. Galite sudaryti taisyklę, kad nelauksite ilgiau nei 30 minučių. Jei jie snaudžia, tu iš ten. Juk tavo laikas yra vertingas - tu esi vertingas. Jei jie to negerbia, jie negerbia tavęs. Ir jei jie jus gerbs, jie bus laiku
5 žingsnis. Jei kyla abejonių, padirbkite
„Fake it till you make it“nėra tik patogus rimuotas patarimas. Tiesą sakant, mokslas sako, kad tai veikia. Net netikras pasitikėjimas įtikina kitus, kad esate labiau pasitikintys savimi, kompetentingesni ir gali atnešti daugiau galimybių bei geresnių rezultatų. Taigi, jei jums reikia tos papildomos pasitikėjimo dozės, pasikliaukite savo aktoriniais sugebėjimais. Visi nebus protingesni.
Nežinai nuo ko pradėti? Eikite per kūną ir sąmoningai atleiskite raumenis, kurie sulaiko įtampą. Kai nervinamės, fiziškai įsitempiame. Raumenų paleidimas yra jūsų ir aplinkinių mintis, kad esate kietas kaip agurkas
3 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Paleiskite savigarbos failą
Turėdami telefoną ar mažą nešiojamąjį kompiuterį, visada vilkite, užsirašykite kiekvieną komplimentą. Kiekvienas vienas. Kai jums reikia pasiimti (arba tiesiog turėdami kelias laisvas minutes), eikite per juos. Pabaigoje jausitės nuostabiai.
Taip lengva sutelkti dėmesį į neigiamą, ypač natūraliai nesaugiai mąstant. Kai esame nesaugūs, visas pasaulis įgauna neigiamą atspalvį, todėl komplimentai pašalinami iš mūsų pagrindinio mąstymo. Jų užrašymas padeda juos prisiminti ir išgyventi iš karto. Dėl to gali atsirasti meilė sau
2 žingsnis. Apsupkite save tais, kurie verčia jus jaustis gerai
Deja, daug ką, kaip jaučiame save ir ką nors, iš tikrųjų lemia aplinkiniai. Jei esame šalia neigiamų žmonių, būsime neigiami. Jei esame šalia laimingų žmonių, greičiausiai būsime laimingesni. Taigi apsupkite save žmonėmis, kurie jus džiugina ir jaučiasi gerai. Kodėl darytumėte ką nors kita.
Ir norėdami tai padaryti, atsikratykite visų kitų. Rimtai. Jei jūsų draugų rate yra žmonių, kurie nepadeda jums mylėti savęs, nutraukite juos. Tu geresnis už tai. Nutraukti toksišką draugystę yra sunku, tačiau tai visiškai verta, kai supranti, kaip jautiesi geriau
Žingsnis 3. Raskite mėgstamą darbą
Darbas užima tiek daug mūsų gyvenimo. Jei esate įstrigęs darbe, kurio nekenčiate ir esate apgailėtinas, nesąmoninga žinia, kurią siunčiate sau, yra ta, kad nesugebate geriau ir to nenusipelnėte. Jei tai apibūdina jūsų situaciją, pasistenkite išeiti. Tai jūsų laimė, apie kurią mes čia kalbame.
Be to, jūsų darbas gali jus atitraukti nuo tikrosios aistros. Įsivaizduokite, jei turėtumėte daugiau laiko daryti tai, kas jus nudžiugino - kaip tai gali jaustis? Tikriausiai gana neįtikėtina. Kai turi tikslą, daug lengviau jaustis saugiai ir mylėti save
Žingsnis 4. Susidurkite su savo kliūtimis ir žaizdomis
Prisiminkite kurį laiką, kai sakėme „jausti savo jausmus“? Pajutę juos, galite susidurti su jais ir išsiaiškinti, iš kur jie ateina. Kas tau ar tavo situacijai trukdo būti tikrai laimingam ir mylėti save? Ar tai tavo svoris? Tavo išvaizda? Kažkas apie jūsų asmenybę? Tavo statusas gyvenime? Kaip kažkas su jumis elgėsi anksčiau?
Nustačius problemą, galite pradėti veikti. Jei jūsų svoris jus vargina, naudokite jį kaip motyvaciją pradėti mesti svorį ir jaustis gražiai. Jei tai jūsų gyvenimo būsena, galite pakeisti, kad pasiektumėte daugiau. Kad ir kas tai būtų, naudokite jį savo naudai. Tai gali būti noras, kurį reikia tobulinti. Kas žinojo, kad nesaugumas gali praversti ?
Žingsnis 5. Pakeiskite tai, ko negalite priimti
Jie visada sako, kad priimk tai, ko negali pakeisti, tačiau paskutinė šio teiginio pusė yra pakeisti tai, ko negali priimti. Negalite sutikti su tuo, kaip atrodote? Daryk ką nors. Negalite sutikti su savo karjeros keliu? Perjungti. Negalite sutikti, kaip su jumis elgiamasi? Nutraukti santykius. Jūs turite stebėtinai daug galios - jūs tiesiog turite ją naudoti.
Taip, tai bus sunkus darbas. Bus. Numesti svorio nėra lengva. Darbo keitimas yra toks pat sunkus. Išmesti partnerio dėlę yra šlykštu. Tačiau tokie dalykai yra įmanomi. Iš pradžių bus sunku, bet ilgainiui būsite kur kas geresnėje vietoje. Saugumo ir meilės sau vieta
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visada pakelkite galvą aukštai.
- Daryk tai, kas tau sukelia gėdą. Kuo labiau pradėsite jaustis patogiai, tuo saugiau jausitės.
- Norėdami apeiti blogiausius laikus, turite galvoti apie geriausią ir įsivaizduoti, kaip tuo metu jautėtės.
- Šypsokis! Dėl to atrodysite labiau prieinamas ir taip pat padidinsite savigarbą.
- Tai, kad tavo draugai yra kažkas, kuo nesi, dar nereiškia, kad turi pasikeisti, kad būtum toks kaip jie.
- Jei turite kažką, ko neturi visi kiti, pavyzdžiui, tarpą priekiniuose dantyse, neslėpkite to nesišypsodami, apkabinkite! Išmokite mylėti, kad esate unikalus.
- Visada tikėk savimi. Jūs galite tai padaryti, jei tikite, kad galite tai padaryti! Jūs galite daryti viską, ko norite, kol tikite tuo. Nesvarbu, ar pasieksi savo tikslą. Svarbiausia yra dėti visas pastangas, kad tai pasiektumėte. Net jei pralaimėsite keletą mūšių, būsite patenkinti, kad atidavėte viską.
- Skirkite laiko pažinti save. Tai svarbus, dažnai nepatogus žingsnis. Tai galima padaryti ramiai praleidžiant laiką tik su savimi.
- Tiesiog todėl, kad žmonės gali sakyti tavo kažką, dar nereiškia, kad tai tiesa. Pakeiskite žmonių požiūrį į jus.
- Būkite arčiau savo šeimos ir draugų.
- Sportuokite ir būkite sveiki, tai gali padėti jaustis gerai. Ne tik išorėje, bet ir viduje.
- Būk tu nesvarbu. Nepamirškite šypsotis ir pasakyti sau „aš tave myliu“.
