Savęs priėmimas yra gebėjimas besąlygiškai vertinti visas savo dalis. Tai reiškia, kad jūs vertinate geras dalis ir tas dalis, kurias, jūsų manymu, reikia tobulinti. Savęs priėmimo procesas prasideda nuo nuosprendžių prieš save pripažinimo ir tų sprendimų sušvelninimo, kad būtų galima įvertinti kiekvieną savo dalį. Be to, svarbu įsipareigoti perkelti savo dėmesį nuo sprendimo ir kaltinimo prie tolerancijos ir užuojautos.
Žingsniai
1 dalis iš 4: pripažinimas, kaip galvojate apie save
Žingsnis 1. Pripažinkite savo stipriąsias puses ir savybes
Pripažinkite savo stipriąsias puses ar vertybes, kurias vertinate, kad padėtumėte subalansuoti darbą, kurį atliksite priimdami mažiau vertinamas savo dalis. Be to, savo pranašumų suvokimas gali padėti pakeisti jūsų suvokimą apie save. Pradėkite išvardyti savo stipriąsias puses arba išvardykite vieną stiprybę per dieną, jei sunku apie jas galvoti. Pavyzdžiui:
- Esu mylintis žmogus.
- Esu stipri mama.
- Esu talentingas tapytojas.
- Esu kūrybingas problemų sprendimas.
2 žingsnis. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą
Nustatykite ir pripažinkite savo stipriąsias puses sudarydami savo pasiekimų sąrašą. Tai gali būti žmonės, kuriems padėjote, jūsų asmeniniai pasiekimai ar sunkūs laikai, kuriuos įveikėte. Šio tipo pavyzdžiai gali padėti sutelkti dėmesį į veiksmus ar poelgius. Konkretesni pavyzdžiai padės nustatyti jūsų stipriąsias puses. Pavyzdžiui:
- Tėvo mirtis buvo sunki mūsų šeimai, tačiau didžiuojuosi, kad galėjau padėti išlaikyti mamą per sunkumus.
- Išsikėliau tikslą nubėgti pusmaratoną ir po 6 mėnesių treniruočių kirtau finišo liniją!
- Praradus darbą buvo sunku prisitaikyti ir apmokėti sąskaitas, tačiau labai daug sužinojau apie savo jėgą ir dabar esu geresnėje vietoje.
3. Žinokite, kaip vertinate save
Pripažinti savo sprendimą yra svarbu, kad padėtų jums nustatyti sritis, kuriose esate pernelyg kritiškas. Esate pernelyg kritiškas, kai kuriate sritis arba randate savų atributų, dėl kurių turite neproduktyvių jausmų. Tai gali apimti gėdą ar nusivylimą, o šie jausmai gali sutramdyti savęs priėmimą. Pradėkite rašydami neigiamų minčių apie save sąrašą. Pavyzdžiui:
- Aš niekada nesugebėsiu nieko padaryti teisingai.
- Aš visada klaidingai vertinu kitų komentarus; kažkas turi būti negerai su manimi.
- Aš per stora.
- Man baisu priimti sprendimus.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kaip kitų žmonių komentarai veikia jus
Kai kiti žmonės apie mus komentuoja, mes dažnai įtraukiame šiuos komentarus ir įtraukiame juos į savo nuomonę apie save. Jei sugebėsite išsiaiškinti savo sprendimų šaknis, galite pradėti galvoti apie tai, kaip suvokiate save.
Pavyzdžiui, jei jūsų motina visada kritikavo jūsų išvaizdą, dabar galbūt nesate tikri dėl savo išvaizdos. Tačiau supraskite, kad jos kritika buvo pagrįsta jos nesaugumu. Kai tai suprasite, galite pradėti iš naujo galvoti apie savo išvaizdą
2 dalis iš 4: Iššūkis vidiniam kritikui
Žingsnis 1. Pagauk save, kai galvoji apie neigiamas mintis
Kai žinosite konkrečias savo gyvenimo sritis, dėl kurių esate labiausiai kritiškas, laikas pradėti raminti savo „vidinį kritiką“. Jūsų vidinis kritikas jums sako tokius dalykus: „Aš nesu idealus kūno dydis“, „Aš niekada nieko negaliu padaryti teisingai“. Nutildę savo vidinį kritiką, sumažinsite savo neigiamų minčių apie save sustiprėjimą, o tai padės sukurti užuojautos, atleidimo ir priėmimo vietą. Norėdami nuraminti savo vidinį kritiką, pasimokykite sugauti šias neigiamas mintis, kai jos kyla. Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojant: „Aš toks idiotas“, paklauskite savęs šių dalykų:
- Ar tai maloni mintis?
- Ar ši mintis verčia mane jaustis gerai?
- Ar pasakyčiau šią mintį draugui ar mylimam žmogui?
- Jei šie atsakymai yra neigiami, žinote, kad jūsų vidinis kritikas vėl kalba.
2 žingsnis. Iššūkis savo vidiniam kritikui
Kai pastebite, kad galvojate apie save neigiamas mintis, mesti iššūkį ir nutildykite šį vidinį kritiką. Būkite pasirengę teigiamai priešingai minčiai ar mantrai. Galite naudoti stipriąsias puses, kurias nustatėte atlikdami ankstesnius veiksmus.
- Pvz., Jei pagaunate save sakydami: „Aš nesu protingas“, pakeiskite mintį į malonų teiginį: „Nors aš galbūt nežinau šios temos, esu protingas kitais būdais ir tai gerai“.
- Prisiminkite savo stipriąsias puses: „Mes ne visi esame talentingi tiems patiems dalykams. Žinau, kad mano talentas ar kompetencija yra kitoje srityje, ir tuo didžiuojuosi “.
- Priminkite savo vidiniam kritikui, kad neigiamas teiginys nėra tiesa. „Gerai, vidinis kritikas, žinau, kad esi įpratęs sakyti, kad nesu protingas, bet tai netiesa. Aš mokausi, kad turiu intelekto stiprybės svarbiais ir konkrečiais būdais “.
- Būkite visada malonūs savo vidiniam kritikui. Priminkite ir pamokykite save, nes jūs vis dar mokotės keisti savo mintis apie save.
3 žingsnis. Prieš tobulindami, pirmiausia sutelkite dėmesį į savęs priėmimą
Savęs priėmimas-tai priimti save tokį, koks esi dabartyje. Savęs tobulinimas yra sutelktas į pokyčius, kuriuos reikia padaryti, kad ateityje galėtum priimti save. Nustatykite sritis, norėdami jas vertinti tokias, kokios jos yra dabar. Tada galite nuspręsti, ar norite juos patobulinti ateityje.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite numesti svorio. Pirmiausia pradėkite nuo teiginio apie savo dabartinį kūno svorį: „Nors noriu numesti svorio, esu graži ir jaučiuosi tokia, kokia esu“. Tada pozityviai ir produktyviai apibūdinkite savęs tobulėjimą. Užuot galvoję: „Aš nesu ideali kūno forma, o kai numesiu 20 svarų, būsiu graži ir gerai jausiuosi“, galite pasakyti: „Norėčiau numesti 20 kilogramų, kad būčiau sveikesnė ir turėčiau daugiau energijos. “
Žingsnis 4. Pakeiskite lūkesčius sau
Kai keliate sau nerealius lūkesčius, jūs nusiviliate. Tai savo ruožtu apsunkins savęs priėmimą. Pakeiskite savo lūkesčius.
Pavyzdžiui, jei sakote: „Aš toks tinginys. Šiandien net nevalau virtuvės “, - pakeiskite lūkesčius ir pasakykite:„ Aš gaminau vakarienę visai šeimai. Rytoj po pusryčių galiu padėti vaikams išvalyti virtuvę “
3 dalis iš 4: Užuojautos kūrimas sau
1 žingsnis. Sužinokite, kad esate vertas užuojautos
Gali atrodyti keista ar nepatogu sakyti, kad sukursite užuojautą sau, nes tai gali atrodyti susikoncentravęs į save, tačiau savęs užuojauta yra savęs priėmimo pagrindas. Taip yra todėl, kad užuojauta yra „simpatiška kitų kančių sąmonė su noru ją palengvinti“. Jūs nusipelnėte tokio supratimo ir gerumo! Pirmasis savęs užuojautos žingsnis yra patvirtinti savo savivertę. Lengva ir gana įprasta leisti kitų mintims, jausmams, nuomonei ir įsitikinimams diktuoti mūsų savęs patvirtinimą. Užuot leidę, kad jūsų pritarimas būtų kitų sprendimas, padarykite tai savo. Išmokite patvirtinti ir patvirtinti save, nereikalaudami to iš kitų.
2 žingsnis. Praktikuokite kasdienius teiginius
Patvirtinimas yra teigiamas teiginys, skirtas paskatinti ir pakelti. Šio metodo naudojimas sau gali būti galingas įrankis, padedantis ugdyti užuojautą. Užuojauta sau leidžia lengviau užjausti ir atleisti savo praeities save, o tai padės įveikti kaltės ir apgailestavimo jausmus. Kasdieniai teiginiai taip pat padeda pamažu pakeisti savo vidinį kritiką. Kasdien ugdykite užuojautą sakydami, rašydami ar mąstydami. Kai kurie patvirtinimų pavyzdžiai:
- Aš galiu išgyventi sunkius laikus; Aš esu stipresnis, nei galvoju.
- Nesu tobulas ir darau klaidų, ir tai gerai.
- Esu maloni ir mąstanti dukra.
- Padarykite užuojautos pertrauką. Jei jums sunki diena priimti tam tikrą savo dalį, skirkite akimirką ir būkite malonūs, kad sukurtumėte užuojautą sau. Pripažinkite, kad jūsų sprendimas apie save sukelia skausmą ir kad savęs vertinimas gali būti pernelyg griežtas. Priminkite, kad esate malonus ir praktikuokite savęs patvirtinimą.
- Pavyzdžiui: Jei manote: „Aš nesu ideali kūno forma; Aš storas “, pripažinkite, kad šios mintys jums yra nemalonios:„ Tai yra nemalonios mintys ir aš jų nepasakyčiau draugui. Jie verčia mane jaustis nusivylusiu ir beverčiu “.
- Pasakykite ką nors malonaus: „Mano kūnas galbūt nėra tobulas, bet jis yra mano, jis yra sveikas ir leidžia man daryti tai, kas man patinka, pavyzdžiui, žaisti su savo vaikais“.
Žingsnis 3. Praktikuokite atleidimą
Atleidimas sau gali padėti sumažinti praeities kaltės jausmą, kuris gali trukdyti jums visiškai priimti savo dabartį. Galbūt vertinate savo praeitį remdamiesi nerealiais lūkesčiais. Atleidimas sau panaikins jūsų gėdą ir suteiks jums erdvės kurti naują, labiau užjaučiantį ir priimtiną požiūrį į savo praeitį. Kartais mūsų vidinis kritikas nenori leisti mums atleisti už praeitį.
- Kartais mes esame nepalankūs sau, nešdami kaltę. Ypač atkreipkite dėmesį į jūsų kaltę. Pabandykite įvertinti, ar situacijoje nebuvo išorinių veiksnių. Kartais įvykiai mūsų nekontroliuojami, tačiau mes laikomės tų kaltės jausmų. Įvertinkite, ar veiksmai tikrai nekontroliuojami, ir pasiryžkite gausiai atleisti.
- Kad padėtumėte praktikuoti savęs atleidimą, laiško rašymas gali būti galinga emocinė ir pažintinė priemonė pradėti procesą. Parašykite laišką, skirtą jaunesniam ar buvusiam „aš“, ir naudokite malonų, meilų toną. Priminkite savo jaunesniam aš (vidiniam kritikui), kad galbūt padarėte klaidų. Bet tu žinai, kad nesi tobulas, ir tai gerai. Mūsų klaidos dažnai suteikia vertingų mokymosi galimybių. Priminkite sau, kad tai, kaip elgėtės ar ką darėte, galėjo būti viskas, ką žinojote, kaip tą akimirką daryti.
Žingsnis 4. Paverskite kaltės mintis dėkingumo pareiškimais
Prisimindami, kad dažnai mokotės iš praeities klaidų, galite produktyviai galvoti apie savo praeitį. Praktikuokite būti dėkingi už tai, ką išmokote, ir pripažinkite, kad klysti yra gyvenimo dalis. Tada jūsų praeities kaltė ar gėda netrukdys priimti save dabartyje. Užsirašykite kaltės frazes/mintis ir kiekvieną paverskite dėkingumo pareiškimu. Pavyzdžiui:
-
Nemalonus mąstymas/vidinis kritikas: būdamas 20 -ies buvau siaubingas savo šeimai. Man labai gėda, kad taip pasielgiau.
Dėkingumo pareiškimas: Esu dėkingas, kad sužinojau apie tokio amžiaus elgesį, nes tai padėjo auginant savo vaikus
-
Nemalonus mąstymas/vidinis kritikas: Aš suplėšiau savo šeimą, nes negalėjau nustoti gerti.
Dėkingumo pareiškimas: Esu dėkingas, kad galiu pataisyti santykius ir bandyti dar kartą ateityje
4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Apsupkite save mylinčiais žmonėmis
Jei praleisite laiką su žmonėmis, kurie paneigia jūsų savivertę, jums gali būti sunku priimti save. Kai žmonės nuolat jus kritikuoja, bus sunkiau įtikinti save, kad turite stiprybių. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko ir kurie jus myli. Šie žmonės suteiks jums reikiamą postūmį priimti save tokį, koks esate.
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali padėti atlaisvinti sluoksnius, kurie gali trukdyti priimti save. Šis asmuo gali padėti jums įsigilinti į savo praeitį ir suprasti, kodėl apie save galvojate tam tikrus dalykus. Jis taip pat gali padėti sugalvoti būdus, kaip pasikalbėti su savimi, pateikti pasiūlymų dėl savęs patvirtinimo ir pan.
3 žingsnis. Nustatykite ribas ir ryžtingai bendraukite su kitais
Kai jums reikia bendrauti su kritiškais ar nepalaikančiais žmonėmis, gali tekti su jais nustatyti ribas. Pasikalbėkite su šiais žmonėmis, kad jie suprastų, kaip jų komentarai yra neproduktyvūs ir žalingi.
Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas visada kritikuoja jūsų darbą, galite pasakyti: „Manau, kad nesulaukiu pakankamai paramos savo projektui. Noriu padaryti gerą darbą, bet jaučiu, kad sunku tau įtikti. Dirbkime prie sprendimo, kuris tiktų mums abiem “
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Prieš svarstydami kito komentarą ir vertindami save pagal jį, pagalvokite, ar gerbiate jį pareiškusį asmenį.
- Savęs priėmimo procesas gali užtrukti. Juk jūs perkvalifikuojate save, kaip kalbate su savimi. Būkite kantrūs sau.
- Laikas yra brangus. Dirbdami su begaline kantrybe ir užuojauta sau, suskaičiuokite kasdienybę.
- Rūpinkitės tuo, ką jums sako kiti. Pabandykite atitinkamai tobulėti, bet visiškai nekeiskite savęs. Pasaulyje nėra tokio žmogaus kaip tu.
