Tas, kurio nuotaika nenuspėjama, gali būti vadinamas emociškai nenuosekliu. Galbūt pastebėjote, kad mylimas žmogus ar bendradarbis turi nenuoseklių emocijų, arba pastebėjote, kad jūsų nuotaika kartais greitai keičiasi. Laimei, yra naudingų strategijų, kurias galite pabandyti susidoroti su kito žmogaus emocijomis arba geriau valdyti savo. Tačiau, jei situacija nepagerėja, kreipkitės pagalbos ir nebandykite patys išspręsti problemos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susidoroti su kažkieno kitų emocijomis
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į žmogaus žodžius, o ne į jo toną ar elgesį
Nors gali būti sunku pažvelgti pro klyksmą, piktą išraišką ar ašaras, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką jie sako, o ne į tai, kaip jie elgiasi. Tai gali padėti nustatyti, ko jiems reikia ar ko reikia iš jūsų.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris šaukia kažką panašaus: „Aš pavargau, kad kas antrą naktį grįžtate namo! pabandykite įsivaizduoti, kad jie tiesiog kalba šį sakinį ramiu balsu. Jei emocijos dingo iš lygties, tai, ko jie prašo, gali būti ne taip nepagrįsta
Patarimas: Stenkitės nepriimti to asmeniškai, jei pažįstamas dažnai jums atsako pykčiu ar kitomis neigiamomis emocijomis. Atminkite, kad žmogaus nuotaika greičiausiai atspindi kažką kito, kas vyksta jo gyvenime, o ne dėl to, ką padarėte.
Žingsnis 2. Ieškokite modelių žmogaus emociniuose protrūkiuose
Pabandykite sekti, kada žmogus greičiausiai supyks ar nusimins ir kas gali sukelti tokį atsakymą. Nustačius modelį, ieškokite būdų, kaip nutraukti ciklą.
Pavyzdžiui, jei jūsų sugyventinis dažnai grįžta iš darbo su bloga nuotaika ir renkasi su jumis ginčą dėl kažko nereikšmingo, venkite jų pirmąsias 1–2 valandas po to, kai grįšite namo. Po darbo užsukite į sporto salę arba pasislėpkite savo kambaryje, kol būsite tikri, kad jie turėjo galimybę atsipalaiduoti
Žingsnis 3. Prieš kreipdamiesi į bet kokias problemas, pagalvokite apie žmogaus nuotaiką
Jei jums reikia su žmogumi pasikalbėti apie tai, kas, jūsų manymu, gali jį nuliūdinti, labai atsargiai pasirinkite, kada su juo kalbėti. Pabandykite pasikalbėti su jais tuo metu, kai jie bus atsipalaidavę ir neskubės ar atliks daug užduočių. Venkite atvejų, kai jie gali patirti stresą ar trumpą laiką.
- Pavyzdžiui, nekelkite svarbaus dalyko prieš tai, kai jūsų antroji pusė turi išvykti į darbą. Suplanuokite pokalbį tam tikrą laiką jų poilsio dieną arba pora valandų po to, kai jie baigs darbą ir turėjo šiek tiek laiko atsipalaiduoti.
- Atminkite, kad jei asmuo turi nuotaikos sutrikimą, pvz., Pasienio asmenybės sutrikimą, jis gali nelabai valdyti savo emocijų. Dėl to jums gali būti sunku nuspėti, kada jų nuotaika gali būti bloga ar gera.
Žingsnis 4. Parodykite pagarbą žmogui, jei jis atrodo priblokštas
Nesvarbu, ar tas asmuo yra jūsų antrasis partneris, bendradarbis, šeimos narys ar draugas, jie kartais gali reaguoti emociškai nenuosekliais būdais dėl streso ar jausmo, kad nesate vertinami. Pabandykite jiems pasakyti, kaip vertinate juos kasdien, kad sumažintumėte įtampą.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo tėvui kažką panašaus: „Dėkojame, kad nusipirkote man mėgstamų javų! Tai padarė mano dieną “.
- Arba galite pasveikinti kolegą sakydami kažką panašaus: „Puikus pristatymas, Robai!“
Žingsnis 5. Venkite reaguoti į tai, ką žmogus sako pykčiu ar nusivylimu
Atsakykite ramiu, lygiu tonu, nesvarbu, kaip jie su jumis kalba. Jei reikia, prieš toliau kalbėdami su jais padarykite pertrauką, kad nusiramintumėte. Pabandykite pasivaikščioti po kvartalą arba į tualetą ir klausytis raminančios dainos per ausines.
Nors kartais gali būti sunku išlaikyti ramybę, kai kas nors ant tavęs šaukia, nepamirškite, kad šaukimas atgal tik pablogins situaciją
2 metodas iš 3: valdykite savo emocijas
Žingsnis 1. Priimkite savo jausmus, o ne kovokite su jais
Stenkitės nekreipti dėmesio į savo jausmus ir nepašalinti jų kaip nesvarbių. Suteikite sau leidimą jausti tai, ką jaučiate, net jei tai tik trumpam. Pavyzdžiui, galite verkti, mušti pagalvę ar rėkti, kad išreikštumėte save.
Tik būkite atsargūs, kad per ilgai nesigilintumėte į savo emocijas. Pabandykite apsiriboti 1–2 valandomis vėdinimo ir tada atitraukite save nuo kažko kito
Patarimas: Taip pat galite pastebėti bet kokius fizinius pojūčius, kuriuos šiuo metu turite. Pavyzdžiui, liūdėdami galite jausti spaudimą krūtinėje ar gumulą gerklėje.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo 5 pojūčius, kad būtumėte esami šiuo metu
Vienas iš būdų atsikratyti intensyvių emocijų, tokių kaip pyktis ar liūdesys, yra praktikuoti sąmoningumą. Kai kitą kartą pajusite, kad jūsų emocijos gerėja, pabandykite greitai atlikti pratimą, kad atkreiptumėte dėmesį į dabartį.
Pavyzdžiui, nustatykite 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti, 4 dalykus, kuriuos galite jausti, 3 dalykus, kuriuos galite išgirsti, 2 dalykus, kuriuos galite užuosti, ir 1 dalyką, kurį galite paragauti
Žingsnis 3. Parašykite, kaip jaučiatės
Savo jausmų tyrinėjimas žurnaluose gali būti veiksmingas būdas apdoroti jūsų emocijas ir jaustis geriau. Pabandykite parašyti apie tai, kaip jaučiatės, ką, jūsų manymu, galėjo sukelti ar paskatinti, ir ką ketinate daryti. Jei nesate labai rašytojas, galite panaudoti kitą išraiškos formą, kad išvestumėte šias idėjas.
Pavyzdžiui, galite piešti, padaryti vaizdo ar garso įrašą ar net ką nors lipdyti moliu
Žingsnis 4. Išblaškykite save mėgstamu hobiu ar veikla
Praleidę šiek tiek laiko sutelkdami dėmesį į savo jausmus, darykite ką nors, kad atitrauktumėte save, kad jaustumėtės geriau. Pasirinkite veiklą, kuri trumpam užims visą jūsų dėmesį. Tai svarbu, kad nepasirūpintumėte neigiamais jausmais ir pradėtumėte jaustis geriau.
Pavyzdžiui, galite eiti į pratybų pamoką, skaityti knygą ar žaisti vaizdo žaidimą
Žingsnis 5. Praktikuokite gerus savęs priežiūros įpročius, kad apskritai jaustumėtės geriau
Jei dažnai patiriate nenuoseklias emocijas, geros savigynos praktika gali padėti jaustis geriau judant į priekį. Stenkitės išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp tokių dalykų kaip darbas ar mokykla, asmeninis gyvenimas ir poilsis. Kai kurie geri įpročiai, kuriuos reikia įtraukti į savo gyvenimą, yra šie:
- Daugumai valgykite sveiką maistą.
- Treniruokitės bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Kiekvieną naktį miega 7-9 valandas.
- Atsipalaidavimo metodų naudojimas sau nuraminti.
3 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į patikimą šeimos narį ar draugą
Jei pastebėjote, kad jūsų ar mylimo žmogaus emocijos yra nenuoseklios, galbūt norėsite susisiekti su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir pasikalbėti su juo apie tai. Pasakykite jiems, kas vyksta ir kokie jūsų rūpesčiai.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Ei, mama. Pastebėjau, kad mano nuotaika labai keičiasi ir tai man sukelia tam tikrų problemų. Tikėjausi, kad galėsime apie tai pasikalbėti “.
- Arba galite pasakyti: „Turiu problemų su bendradarbiu, kuris dažnai turi labai didelių nuotaikų kaitos. Ar galite laisvai kalbėti?"
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali jums padėti, jei jaučiatės patyčias ar skriaudą
Jei susiduriate su žmogumi, kuriam dažnai kinta nuotaika, ir manote, kad jis jus tyčiojasi ar skriaudžia, kreipkitės pagalbos! Gali būti sunku žengti pirmąjį žingsnį ir kreiptis pagalbos, tačiau tai svarbu padaryti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris gali jums padėti susidoroti su situacija.
- Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su mokytoju ar kitu patikimu suaugusiu žmogumi, jei susiduriate su patyčiomis mokykloje ar piktnaudžiavimu namuose.
- Jei susiduriate su patyčiomis ar piktnaudžiavimu darbo vietoje, pasikalbėkite su žmogiškųjų išteklių vadovu.
- Jei kitas asmuo ar draugas patiria patyčias ar skriaudžia, kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį.
Įspėjimas:
Nelaukite, kol situacija paaštrės, kad gautumėte pagalbos dėl piktnaudžiavimo ar patyčių. Iš karto pasikalbėkite su kuo nors.
Žingsnis 3. Raskite terapeutą, kuris aptartų emocinio nenuoseklumo problemas
Jei pastebėjote, kad emocinis nenuoseklumas yra nuolatinė kova jums ar asmeniui, su kuriuo reguliariai susiduriate, kreipkitės į terapeutą, kad išspręstumėte šias problemas. Jie gali padėti jums sukurti sveikesnę bendravimo ir susidorojimo strategiją.
- Pabandykite paprašyti bendrosios praktikos gydytojo siuntimo pas gydytoją. Taip pat galite paprašyti draugų ir šeimos narių rekomendacijų.
- Taip pat galite apsvarstyti poros konsultavimą, jei problema yra tarp jūsų ir jūsų partnerio.
