Daugeliui paauglystė yra didelio streso metas. Be fizinių pokyčių ir sudėtingos socialinės dinamikos, tikriausiai patiriate didelį akademinį spaudimą ir nerimą dėl svarbių gyvenimo sprendimų. Nors niekada nepašalinsite viso savo streso, galite jį valdyti naudodami veiksmingas įveikos strategijas. Išbandykite įvairias strategijas, kad sužinotumėte, kurios jums labiausiai tinka.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išreikšti savo emocijas
Žingsnis 1. Atpažinkite streso požymius
Žmonės linkę susieti stresą su neigiamais įvykiais, tačiau laimingos progos taip pat gali padidinti stresą. Dėl to kartais sunku nustatyti, kada patiriame didesnį stresą.
Fiziologinius požymius dažnai lengviau nustatyti, todėl klausykitės savo kūno. Dažni fiziniai atsakai į stresą yra šie: virškinimo sutrikimai (pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar virškinimo sutrikimas), miego sutrikimai (nemiga ar per didelis miegas), apetito padidėjimas arba sumažėjimas, dusulys ir greitas širdies susitraukimų dažnis ir (arba) galvos skausmas
Žingsnis 2. Pasidalykite savo jausmais
Kai kuriems natūralus atsakas į pervargimo jausmą yra mažinti socialinę sąveiką, tačiau streso mažinimas tik pablogins problemą. Emocinė parama sumažins jūsų stresą, pašalindama painius jausmus, kai esate vienas kovoje. Ieškokite draugų ir šeimos narių, kuriais pasitikėtumėte. Jei nesijaučiate patogiai kalbėdamiesi su pažįstamu žmogumi, galite prisijungti prie socialinės paramos grupių arba naudotis bendra pagalbos linija.
Žingsnis 3. Raskite kūrybinę išeitį
Be to, kad atitraukiate jus nuo rūpesčių, kažko sukūrimas taip pat suteikia pasiekimo jausmą. Raskite kūrybinę terpę, kuri jums atrodo labiausiai katartiška.
- Rašykite apie tai. Poezija ir kūrybinis rašymas yra puikus būdas patirti emocinį atsipalaidavimą ir jaustis produktyviai. Žurnalo vedimas gali padėti sutvarkyti mintis ir pasiruošti kalbėtis su kitais apie savo problemas.
- Pieškite arba tapykite. Piešimas ir tapymas yra vieni iš paprasčiausių ir patogiausių būdų sumažinti stresą, kaip ir amatų bei skulptūrų kūrimas. Tai ypač naudinga paaugliams.
- Dainuokite apie tai. Jei nesate muzikaliai talentingas, nesijaudinkite. Jums nereikia gaminti originalių kūrinių, ir niekas kitas to neturi girdėti. Dainavimas kartu su mėgstamomis dainomis, ypač tomis, kurios, jūsų manymu, atspindi jūsų dabartinę emocinę patirtį, atitrauks jus nuo rūpesčių ir padės išlaisvinti emocijas.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs ir raskite jums patinkančią fizinę veiklą
Įrodyta, kad fizinis aktyvumas mažina stresą, o reguliari mankšta ilgainiui gali pagerinti jūsų gebėjimą susidoroti.
Įsitraukimas į grupinį sportą yra puikus būdas įsipareigoti reguliariai mankštintis ir taip pat padidinti galimybes bendrauti su kitais
2 metodas iš 3: iškreiptų minčių keitimas
Žingsnis 1. Atpažinkite iškreiptas mintis
Mes patys sukuriame stresą. Neigiamos mintys ima kilti, kai susiduriame su potencialiai stresą keliančiais įvykiais. Pakeisdami savo neigiamas mintis pozityvesnėmis, galime pakeisti savo jausmus. Galite atskleisti iškreiptą mąstymą užduodami sau keletą klausimų:
- Ar aš darau prielaidą, kad blogiausia? Paprastai yra keletas galimų situacijos padarinių, tačiau mes linkę sutelkti dėmesį į blogiausią, net jei tai nėra labiausiai tikėtina.
- Ar aš kuriu nereikalingus apribojimus? Mes dažnai kuriame idealius scenarijus su gairėmis ar taisyklėmis, kaip pasiekti tą sėkmę. Pasikeitus aplinkybėms, šias taisykles dažnai taikome naujiems galimiems sprendimams, nesuvokdami, kad pradėjome jas savavališkai. Tada atmesime galimus sprendimus, kurie neatitinka iš pradžių nustatytų gairių.
- Ar nekreipiu dėmesio į galimus išteklius? Nesunku įsijausti į neigiamą mąstymą ir pradėti jausti, kad padėtis yra beviltiška. Kai jaučiame beviltiškumą, esame linkę pasiduoti. Įsipareigokite ieškoti papildomų išteklių ir galite būti nustebinti tuo, ką galite rasti.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Kai atpažinsite savo neigiamus mąstymo modelius, pradėkite juos keisti, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus. Netgi sunkiausiose situacijose ieškokite sidabrinių pamušalų. Humoras yra geras būdas paversti neigiamą kažką pozityvesnio.
- Jei išvis stengiatės rasti naudos, sutelkite dėmesį į tai, kad niekas nesitęs amžinai. Netrukus tai bus praeitis, o jūsų kovos bus tik prisiminimas.
- Pavyzdžiui, socialinis atstūmimas gali būti pražūtingas, tačiau socialinės vidurinės mokyklos aplinkybės paprastai neapsiriboja baigimu. Socialinės grupės paprastai skyla pilnametystėje.
Žingsnis 3. Ieškokite galimybių
Net jei jums nepavyko, neleiskite sau jaustis pralaimėtam. Kai vienos durys užsidaro, atsidaro kitos.
- Pagalvokite, kaip galite pasinaudoti tuo, ką išmokote, ir tapti kažkuo geresniu. Jei įtempta situacija neišspręs jūsų naudai, sužinosite, ko dar galite laisvai siekti.
- Pvz., Jei nesate priimtas į kolegiją, kuriai ruošėtės visą savo vidurinės mokyklos karjerą, tuomet galite laisvai kreiptis ir tyrinėti kitas kolegijas, kitas specialybes ir kitus karjeros kelius. Būdami atviri galimybėms, galite rasti kažką daug naudingesnio, nei planavote.
Žingsnis 4. Nustatykite savo stipriąsias puses
Mes sutelkiame dėmesį į savo suvoktas silpnybes, tačiau galime pasirinkti sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir sugebėjimus.
- Pabandykite pagalvoti, kaip silpnumas iš tikrųjų gali būti naudingas kai kuriais atvejais. Galbūt šį silpnumą galima kažkaip paversti stiprybe.
- Pavyzdžiui, jei esate drovus, galite būti tikrai geras klausytojas ir atsižvelgti į kitų mintis bei jausmus. Drovumas gali būti suvokiamas neigiamai, tačiau mąstymas yra teigiamas.
3 iš 3 metodas: pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kada jums reikia pagalbos
Gali būti sunku pripažinti, kai mums to reikia. Kai kurie žmonės mano, kad pagalbos prašymas yra silpnumo ženklas, nors tam iš tikrųjų reikia išskirtinės įžvalgos ir drąsos. Nustatykite, kokius streso veiksnius galite įveikti tik šiek tiek padedami draugų ir kuriems gali prireikti didesnio įsikišimo.
Požymiai, reikalaujantys įsikišimo, yra: stiprus nuotaikos svyravimas, savęs žalojimas ar mintys apie savęs žalojimą, mintys apie savižudybę, beviltiškumo jausmas, nekontroliuojamas verksmas, pykčio proveržiai ar noras pakenkti kitiems
2 žingsnis. Nustatykite galimus išteklius
Galite jaustis kaip vieni, tačiau yra daug žmonių, kuriems rūpi ir nori jums padėti. Suraskite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir kitus žmones, kurie gali jums padėti toliau.
Tėvai paprastai yra tie, kuriais galite pasitikėti, bet jei manote, kad negalite su jais pasikalbėti, visada yra kitų žmonių. Jūsų mokyklos patarėjas gali padėti jums pasikalbėti su tėvais. Pagalbos telefonai yra geras būdas susisiekti su kuo nors, jei nemanote, kad galite kalbėti apie savo problemas akis į akį
Žingsnis 3. Paprašykite įsikišimo
Nustatę žmones, kuriems norėtumėte padėti, praneškite apie savo konkrečius poreikius. Kartais pakanka tik pasakyti kam nors apie savo problemą, kartais ne. Jei taip nėra, net artimi žmonės gali nesuvokti situacijos rimtumo. Pasakydami kitiems, ko jums reikia, pašalinsite spėliones, kurių jiems prireiks, kad suteiktų jums geriausią įmanomą pagalbą.
Jei tiksliai nežinote, kaip jie gali padėti, galbūt pasakykite jiems, kad norėtumėte pradėti lankyti terapeutą ar psichinės sveikatos konsultantą. Psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti padėti jums suprasti, ko jums reikia ir kaip tai gauti
Patarimai
Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie veiksmingų kovos strategijų
Įspėjimai
- Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus.
- Venkite narkotikų ir alkoholio, nes tai gali būti pavojinga ir pabloginti problemą.
