„Nutrisystem“kartu su Jenny Craig ir „Diets to Go“yra svorio metimo planai, kurie iš anksto paruoštą maistą pristato tiesiai į jūsų namus. Jie yra gana populiarūs, nes palengvina dietos laikymąsi. Nėra maisto ruošimo, matavimo, kalorijų skaičiavimo ar maisto ruošimo. Viskas daroma už jus. Tereikia pakaitinti ir patiekti. Nors tokios dietos kaip „NutriSystem“[1] numesti svorį yra gana lengvos, vis dėlto reikia laikytis gerų patarimų ir gudrybių, kad šie planai būtų lengvi ir malonesni. Stenkitės įtraukti kai kuriuos iš šių patarimų, kad laikytumėtės dietos ir mėgaukitės mesti svorį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Padarykite dietą malonesnę
Žingsnis 1. Venkite greitai užbaigti mėgstamus daiktus
Jei norite, kad tokia dieta kaip „NutriSystem“būtų malonesnė (ir padėtų ją išlaikyti malonią), būkite atsargūs valgydami iš anksto paruoštus maisto produktus.
- Kai pasirenkate savo mitybos planą, jums bus išsiųstas viso mėnesio maisto kiekis.
- Greitai sužinosite, kad kai kurie daiktai yra gana skanūs ir malonūs, o kiti nėra tokie skanūs, kaip manėte.
- Jei pastebėjote tai, stenkitės nebaigti visų mėgstamiausių per pirmąsias kelias dienas. Priešingu atveju turėsite daugybę maisto produktų, kurie jums nepatiks.
- Lengviau laikytis dietos žinant, kad kasdien turite įdomių galimybių. Taigi kiekvieną dieną sumaišykite jį su kai kuriais mėgstamais iš anksto paruoštais ir ne tokiais skaniais.
Žingsnis 2. Padarykite protingą pasirinkimą maisto prekių parduotuvėje
Kadangi jums reikia papildyti savo maistą maisto prekių parduotuvės maisto produktais, būtinai rinkitės daiktus, kuriuos jums patiks valgyti. Tai gali padėti maloniau laikytis plano.
- Kai kurie patiekiami patiekalai gali būti ne jūsų mėgstamiausi. Jei taip, pasinaudokite proga ir naudokite kai kuriuos maisto prekių parduotuvės maisto produktus, kad padėtumėte pridėti mėgstamą maistą. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite mėgautis maistu.
- Jei jums nepatinka jokia valgio dalis, mažai tikėtina, kad laikysitės dietos ilgą laiką.
- Be to, kiekvieną savaitę įsigykite įvairių šių maisto produktų. Stenkitės neįstrigti provėžoje. Tai gali sukelti nuobodų viršvalandžių ir yra dar viena dažna priežastis, dėl kurios žmonės nukrenta.
- Žiūrėkite internetinius išteklius, kad gautumėte idėjų apie įvairius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo iš anksto paruoštus daiktus. Pavyzdžiui, galite pabandyti: špinatų įdaryti lukštus suporuoti su šoninėmis salotomis arba mažo kaloringumo blynus suporuoti su porcija vaisių ir puodeliu kavos arba į savo popietės užkandį pridėti graikiško jogurto su mėlynėmis.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę pavargti nuo „karščio ir valgymo“valgymo stiliaus
Tai, kas įprasta besilaikantiems dietos, besivadovaujantiems tokiais svorio metimo planais, šiek tiek nusibosta. Po kurio laiko tiesiog pašildyti ir patiekti patiekalus gali būti ne taip apetitiška.
- Normalu, kad po kurio laiko jaučiatės šiek tiek pavargę nuo tos pačios rutinos ir tų pačių maisto produktų.
- Jei tai žinote iš anksto, galite pasiruošti, kad dėl nuobodulio nenukristumėte nuo vagono.
- Kai pradėsite jaustis šiek tiek nuobodu, apsvarstykite galimybę šiek tiek pakeisti savo kasdienybę, tačiau laikykitės gairių.
- Galite pabandyti: išeiti pavalgyti ir užsisakyti „patvirtintų patiekalų“arba pasigaminti keletą rekomenduojamų receptų internete.
Žingsnis 4. Išbandykite kai kuriuos „NutriSystem“receptus
Nesvarbu, ar atpratinate nuo dietos programos, ar atostogaujate iš anksto paruoštų patiekalų, kai kurių internetinių receptų naudojimas gali būti geras pasirinkimas, kad viskas būtų šviežia.
- Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės atsisako dietos, yra ta, kad ji tampa šiek tiek sena, nuobodi ir monotoniška.
- Kad taip neatsitiktų, sumaišykite turimus iš anksto paruoštus maisto produktus, kuriuos turite namuose, su kai kuriais receptais, pateiktais internete.
- Tai gali padėti išlaikyti dalykus šviežius ir linksmus, o tai gali palengvinti ilgalaikį mitybos plano laikymąsi. Pavyzdžiui, galite pabandyti: naminius kalakutienos mėsainius, keptą baklažanų parmezaną, buivolų vištienos įvyniojimus ir net pašviesintą fettucini alfredo.
5. Įtraukite keletą naktų pavalgyti
Smagu ir malonu atsisakyti virtuvės ir šaldytų patiekalų. Laimei, tokios dietos kaip „NutriSystem“suteikia jums puikių patarimų, kaip tai padaryti, vis dar laikantis dietos.
- Pirma, planuokite iš anksto. Peržiūrėkite restoranų meniu internete, kad žinotumėte apie visus jums prieinamus pasirinkimus. Jei nėra maisto, kuris atitiktų jūsų mitybos planą, susiraskite kitą restoraną.
- Laikykitės atokiau nuo skystų kalorijų restoranuose. Kad išvengtumėte pagundų, laikykitės vandens ar nesaldintos ledinės arbatos.
- Laikykitės mažesnės porcijos. Užsisakykite užkandį arba padalinkite užkandį su draugu ar šeimos nariu. Tai padės jums laikytis mažesnių porcijų ir mažiau kalorijų.
- Pasirinkite valgyti saikingai. Valgyti, net ir renkantis sveikesnius variantus, vis tiek yra mažai kalorijų. Apsiribokite tik viena naktimi per savaitę.
2 dalis iš 3: „NutriSystem“paleidimo planavimas
1 žingsnis. Jei norite dietos be rankų, pasirinkite pagrindinį planą
Kai pirmą kartą planuojate pradėti tokią dietą kaip „NutriSystem“, turėsite prisijungti prie interneto ir pasirinkti, kokio plano norite laikytis. Pats paprasčiausias ir pigiausias planas apima iš anksto nustatytą patiekiamų patiekalų mėnesį.
- Pagrindiniai planai paprastai siunčia jums iš anksto pasirinktą maisto meniu visam mėnesiui. Jūs negalite pasirinkti, ką valgysite per šį laikotarpį.
- Pagrindinis planas jums puikiai tinka, jei nesate gerbėjas, turintis iš anksto pasirinkti tiek daug patiekalų, ar nesate labai išrankus maisto ar patiekalų atžvilgiu.
- Visi planai riboja darbą ar pasiruošimą, kurį reikia atlikti valgant. Tačiau jūs turite pasirinkti sau tinkamiausią planą, nes kitaip labiau tikėtina, kad nukrisite.
- Atminkite, kad pagrindiniame plane pateikiami pavyzdiniai meniu, kad žinotumėte, ką gausite.
Žingsnis 2. Peržiūrėkite planus, atitinkančius jūsų poreikius
„NutriSystem“siūlo planus moterims ir vyrams, atsižvelgiant į jų skirtingus kalorijų poreikius. Taip pat yra specialių planų vegetarams ir diabetu sergantiems žmonėms.
Žingsnis 3. Pasirinkite individualų planą
Yra keletas pagrindinių plano variantų, kurie suteikia daugiau pasirinkimo savo maistui ir patiekalams. Jei norite tiksliai pasirinkti, ką valgysite per tą mėnesį, šie planai jums gali būti tinkamesni:
- „Pagrindinis“planas leidžia jums pasirinkti savo meniu, o ne iš anksto pasirinktą rinkinį. Iš šių maisto produktų galite rinktis visą savo mėnesio maistą.
- Planas „Unikaliai tavo“(kuris yra pats brangiausias) suteikia daugiau meniu parinkčių, įskaitant šaldytus patiekalus.
4 žingsnis. Paruoškite tinkamą saugojimo vietą
Vienas dalykas, kurį turite padaryti prieš pirkdami maistą ar pasirinkdami planą, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos saugojimui. Jūs būsite aprūpintas daugybe maisto ir turite įsitikinti, kad jūsų virtuvė ir namai gali jį sutalpinti.
- Daugelis dietų, tokių kaip „NutriSystem“, siunčia jums maždaug mėnesio maisto. Tai yra maždaug 28–30 dienų pusryčiai, pietūs, vakarienės, užkandžiai ir kai kurie gėrimai.
- Jei ruošiatės valgyti, juos galima laikyti kambario temperatūroje, nes jie yra stabilūs. Įsitikinkite, kad šiems patiekalams turite pakankamai vietos spintelėje ar sandėliuke.
- Jei planą perkate su šaldytu maistu, turėsite turėti daug vietos šaldiklyje.
- Kai kuriuos šaldytus patiekalus, kuriuos suvalgysite per kelias ateinančias dienas, galima laikyti šaldytuve, kad jie būtų atitirpinti.
5 žingsnis. Biudžetas papildomoms maisto prekių parduotuvės išlaidoms
Nors paštu gausite daug maisto, vis tiek turite skirti biudžetą papildomoms maisto prekių parduotuvių išlaidoms. Šios dietos paprastai reikalauja papildyti maistą papildomu maistu.
- „NutriSystem“siūlo kiekvieną patiekalą papildyti viena iš keturių grupių maisto: išmaniųjų angliavandenių (vaisių ir krakmolingų daržovių), daržovių, priedų (mažai kalorijų turintys pagardai) ir galingo kuro (baltymų).
- Prie kiekvieno patiekto patiekalo pridėsite bent vieną prekę. Pavyzdžiui, galite gauti parmezano vištienos ir pridėti dar vieną porciją daržovių. Planuokite papildyti kiekvieną iš 4 patiekalų.
- Peržiūrėkite pasiūlymus iš vadovo, pridėto prie jūsų plano. Tada parašykite maisto produktų sąrašą, kad jis atitiktų.
- Turėsite pamatyti, ar šie papildomi maisto produktai, taip pat dietinių maisto produktų kaina atitiks jūsų savaitės ar mėnesio maisto biudžetą.
Žingsnis 6. Nustatykite savo lūkesčius
Naudodamiesi visomis dietos programomis, ypač tomis, kurios teikia iš anksto paruoštą maistą, turite tinkamai nusistatyti savo lūkesčius. Jei to nepadarysite, galite nusivilti ir jums bus sunku laikytis plano.
- Vienas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į šias dietos pristatymo paslaugas, yra tai, kad maistas greičiausiai bus daug mažesnis nei paprastai valgote.
- Norėdami numesti svorio, jūsų kalorijos ir atitinkamai porcijos bus mažesnės. Nenustebkite atidarę patiekalus ir pamatę nedidelę porciją. Ir atminkite, kad valgysite apie 4-5 patiekalus per dieną.
- Kalbant apie skonį, „NutriSystem“buvo įvertintas gana aukštai. Tačiau maisto produktai jums gali būti ne tokie skanūs, kaip jūsų ankstesnis mitybos pasirinkimas.
- Tai ypač pasakytina, jei anksčiau valgėte daug greito maisto, greito maisto ar turtingo maisto. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūsų skonio nuostatos bus pritaikytos prie sveikesnio maisto ir gaminimo būdų.
3 dalis iš 3: Teisingai laikykitės dietos
1 žingsnis. Sudarykite savaitės mitybos planą
Kad padėtumėte įsitikinti, ar teisingai laikotės dietos ir šiek tiek palengvinsite gyvenimą, sudarykite savaitės mitybos planą. Tai suteiks jums planą, ką valgysite kiekvieno valgio ir užkandžio metu.
- Daugelis dietų, tokių kaip „NutriSystem“, jums padės, pateikdamos pavyzdinius valgymo planus. Gali būti gera idėja vieną iš jų naudoti pirmąją ar dvi savaites, kad pradėtumėte.
- Vėliau pabandykite susidaryti savo mitybos planą. Pradėkite inventorizuodami visus turimus patiekalus.
- Užsirašykite, kokį iš anksto paruoštą maistą turėsite kiekvieno valgio metu: pusryčius, pietus, vakarienę ir planuojamus užkandžius. Darykite tai visą savaitę.
- Tada grįžkite ir pridėkite maisto produktų iš maisto prekių parduotuvės. Pavyzdžiui, prie vakarienės galite suporuoti šonines salotas arba prie pietų pridėti vaisių gabalėlį.
Žingsnis 2. Planuokite atpratinti nuo dietos
Labai sunki sritis, su kuria daugelis žmonių kovoja laikydamiesi dietų, tokių kaip „NutriSystem“, yra laikas, kai jie nori nutraukti dietą. Svarbu būti protingam, kad galėtumėte lengvai pereiti prie reguliaresnio valgymo.
- Yra daugybė išteklių, skirtų tik šiai konkrečiai dietos daliai. Pažvelkite į pačios dietos pateiktus patarimus ir pasiūlymus, kurie padės jums lengvai pereiti šį etapą.
- Užuot iškart nutraukę dietą, pradėkite rinktis vieną valgį per dieną, kad visiškai pasigamintumėte be jokių iš anksto paruoštų produktų.
- Po kurio laiko pereikite prie kitų dviejų patiekalų pakeitimo įprastu viršvalandžiu.
- Jei pastebėjote, kad numetate svorį arba pastebite svorio padidėjimą, dar kartą peržiūrėkite, kaip valgėte, ir pažiūrėkite, ar yra kokių nors koregavimų, kuriuos galite atlikti, kad vėl pasiektumėte tikslinį svorį.
Žingsnis 3. Naudokite turimus internetinius išteklius
Kad būtų lengviau laikytis tokios dietos kaip „NutriSystem“, pasinaudokite jų turimais ištekliais. Internete yra daugybė išteklių arba galite juos nusipirkti, kurie gali šiek tiek palengvinti programos vykdymą.
- Vienas iš didžiausių siūlomų išteklių yra konsultavimas. Jie gali padėti treniruoti ir motyvuoti, bet taip pat atsakyti į klausimus ir patarti dėl mitybos.
- Taip pat yra tinklaraščių ir bendruomenių forumų. Tai puiki vieta pasisemti idėjų, kokie maisto produktai yra labiausiai mėgstami, kurie - mažiausiai mėgstami, ir patarimų iš tikrųjų besilaikančių dietos, kaip jie išgyveno sunkesnius etapus.
- Apsvarstykite galimybę naudoti ir internetinius stebėjimo įrankius. Galite sekti savo maistą ir mankštintis, kad pamatytumėte, kaip gerai sekasi. Kuo dažniau stebėsite, tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės plano ilgalaikėje perspektyvoje.
- Kai būsite pasiruošę atpratinti, peržiūrėkite jų receptus internete. Tai puiki vieta rasti patiekalų, kurie ir toliau numes jūsų svorį, nenaudojant iš anksto paruoštų maisto produktų.
