Tylus gydymas- kai kas nors atsisako su jumis kalbėtis vien tik iš nesąmonės, noro įskaudinti ar tiesiog vengti spręsti problemą- galite jaustis bejėgiai ar nekontroliuojami. Elkitės su šiuo vaikišku ir manipuliuojančiu triuku kaip suaugęs, jį suprasdami ir susidurdami. Imkitės iniciatyvos ramiai atidaryti bendravimo linijas. Pakvieskite juos pasidalyti su jumis ir iš tikrųjų klausytis. Galiausiai, nesivelkite į savo jausmus. Rūpinkitės savimi darydami tai, kas jums patinka, sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą arba nutraukdami santykius, jei tai nesveika.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Emocinio smurto valdymas
Žingsnis 1. Kova su piktnaudžiavimu
Ypač jei asmuo dažnai naudoja tylų gydymą, pripažinkite, kad tai yra emocinės prievartos forma. Emocinė prievarta gali būti pastebima mažiau nei fizinė prievarta, tačiau ji vis tiek kenkia ir gali turėti įtakos jūsų savigarbai, savijautai ir savivertei. Jei dėl tylaus elgesio jaučiatės izoliuotas ar pažemintas, asmuo gali jį naudoti kaip emocinės prievartos formą.
- Būkite tvirti spręsdami tylą. Pasakykite: „Tai yra įžeidžiantis dalykas ir aš to neatlaikysiu“.
- Jūs negalite kažko pakeisti. Jei asmuo pažadėjo pasikeisti, tačiau pažangos nepadaryta, imkitės tam tikrų veiksmų, kad galėtumėte susidoroti su emocine prievarta. Įtraukite kitų žmonių paramą. Jums gali tekti palikti santykius.
- Apsvarstykite, ar tai yra modelis ar vienkartinis įvykis. Jei tai atsitinka dažnai, tai gali būti piktnaudžiavimas. Jei tai atsitiks tik vieną kartą, galbūt norėsite pasikalbėti su asmeniu, kad įsitikintumėte, jog tai nepasikartos.
Žingsnis 2. Nustatykite ribas
Tikėtina, kad žmogus nesilaiko sveikų ribų, todėl jūs turite jas sukurti. Pradėkite nustatydami savo fizines, emocines, dvasines ir psichines ribas. Pagalvokite, kas verčia jus jaustis nusiminusiam ar įtemptam, o kas jūsų santykiuose yra netoleruotina. Leiskite žmogui žinoti jūsų ribas ir kai jis jas kerta.
- Būkite ryžtingi laikydamiesi savo ribų. Pasakykite: „Aš atsisakau užsiimti tyliu gydymu. Arba jums reikia naudoti kitokį požiūrį, arba aš nebegaliu būti to dalimi “.
- Taip pat galite pasakyti: „Galite naudoti tylų gydymą, bet aš to nedarau. Turime tai aptarti “.
Žingsnis 3. Nutraukite santykius
Galų gale jūs negalite pakeisti kito žmogaus, kad ir kaip stengtumėtės, kad viskas būtų geriau. Jei santykiai jums yra įžeidžiantys ir žalingi, apsvarstykite galimybę pasitraukti. Pasakykite jiems, kad turite judėti toliau. Jūsų gerovė yra svarbesnė už laiko praleidimą šalia to, kas nerimauja dėl jūsų emocinio išnaudojimo.
- Nepriimkite emocinės prievartos savo gyvenime. Jūs nusipelnėte santykių su žmonėmis, kurie nori ir gali bendrauti brandžiai ir sveikai.
- Žmonės, turintys ilgą tokio elgesio istoriją, greičiausiai nebus „ištaisyti“jūsų draugystės ar santykių. Galų gale būsite laimingesni ir savo gyvenime turėsite daugiau laiko ir erdvės kitiems, kurie yra pasirengę jūsų draugystei ar meilei.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kas sukelia tylų gydymą
Tylus gydymas yra dėmesio, galios ir kito asmens valdymo forma ir yra pasyvus-agresyvus požiūris į bendravimą. Kažkas gali naudoti tylų gydymą kaip būdą išvengti konflikto ar atitraukti atsakomybę. Kartais žmonės naudoja tylų gydymą kaip būdą nubausti kitą asmenį. Galų gale žmogui trūksta gebėjimo tinkamai išreikšti savo jausmus.
Pavyzdžiui, žmogus gali norėti perkelti kaltę jums, užuot prisiėmęs savo kaltes. Arba jie nori padidinti jūsų klaidas, užuot pripažinę savo. Kad ir kaip bebūtų, tylus elgesys verčia jus jaustis kaltiems ar kaltiems, o ne jiems
2 dalis iš 4: Komunikacijos pradžia
1 žingsnis. Būkite ramūs
Pirmoji jūsų reakcija gali būti nusivylimas, pyktis ar nusiminimas. Nors taip jaustis yra teisinga, tačiau atsakymas agresyviai greičiausiai pablogins situaciją. Visų pirma, negrąžinkite tylaus gydymo. Niekas nebus išspręstas, jei abu toliau paniekinsite vienas kitą!
- Jei esate ramus, vadinasi, jūs kontroliuojate.
- Jei pastebite, kad esate susijaudinęs ar piktas, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite ilgai ir giliai, kol pajusite, kaip kūnas ir protas nusėda.
Žingsnis 2. Pradėkite pokalbį
Imkitės iniciatyvos aptarti dalykus. Tai reiškia, kad būsite subrendęs žmogus ir kreipsitės į jį, kad išspręstumėte problemą. Pasirinkite laiką, kai abu esate pasiekiami ir nereikia niekuo skubėti, tada pakvieskite juos pasikalbėti. Pasakykite: „Ar turite šiek tiek laiko? Norėčiau pasikalbėti ir šiek tiek suprasti “.
- Žmogus dar gali būti nepasirengęs kalbėti. Jei jie neatrodo pasiruošę, pasakykite: „Matau, kad nesate pasiruošę apie tai kalbėti. Peržiūrėkime tai po trijų dienų ir pasikalbėsime “.
- Pasiruoškite pokalbiui iš anksto ir suplanuokite susitikimą. Pavyzdžiui, pasakykite: „Noriu su jumis pasikalbėti apie kai kurias problemas. Ar galite kalbėtis antradienį?"
Žingsnis 3. Paklauskite, kas vyksta
Ne nuo jūsų priklauso skaityti ar atspėti, kas vyksta su kitu žmogumi. Jų pareiga yra išreikšti savo mintis ir jausmus. Jei nesate tikri, kas vyksta, paklauskite. Pasakykite: „Pastebėjau, kad tu toli. Kas vyksta?"
- Pavyzdžiui, pasakykite: „Man įdomu, kas prisideda prie jūsų tylos. Ar galite pasidalinti su manimi, kas vyksta? " Jei jie atsisako dalyvauti, sakykite: „Mes negalime judėti į priekį, jei nenorite dalyvauti. Turiu žinoti, kas vyksta, ir man reikia jūsų bendradarbiavimo “.
- Jei jie išliks tvirti, pasakykite, kad vėliau dar kartą peržiūrėsite problemą.
Žingsnis 4. Pakvieskite juos pasidalyti
Suteikite jiems erdvės pasidalyti tuo, ką galvoja ir jaučia. Jie gali kalbėti arba ne, bet suteikia jiems galimybę apibūdinti, kas vyksta, ir iš tikrųjų klausytis. Nemanykite, kad žinote viską, vietoj to užduokite daug atvirų klausimų, kad pabandytumėte išaiškinti žmogų.
- Galite pasakyti: „Norėčiau išgirsti, dėl ko esate nusiminusi, ir esu pasiruošęs jūsų išklausyti, jei esate pasirengęs pasidalyti“.
- Palengvinkite sveiką bendravimą ir modeliuokite tinkamą elgesį užduodami klausimus ir leisdami jiems pasidalyti jų nepertraukiant.
- Kitas variantas - parašyti laišką ir paprašyti kito žmogaus atsakyti. Kartais tiesioginės konfrontacijos gali būti per daug, jei daug kas susikaupė nepasakyta.
5 žingsnis. Paaiškinkite, kaip jaučiatės ignoruojamas
Paaiškinkite, kaip jaučiasi jų tyla. Pasakykite jiems, kad jų elgesys palieka mažai vietos problemoms spręsti ir greičiausiai pakenks jūsų santykiams. Tačiau būkite atokiau nuo jų kaltinimo (pvz., Sakykite: „Viskas, ką jūs darote, tai uždėkite man daiktus“arba „Jūs tikitės, kad aš už jus išspręsiu problemas“), o vietoj to sakykite „aš“teiginius (pvz., „Jaučiu norite, kad būčiau atsakingas už jūsų jausmus “).
Laikykitės faktų apie tai, kaip jūsų abiejų nesusikalbėjimas reiškia, kad viskas nėra išspręsta
3 dalis iš 4: Judėjimas į priekį santykiuose
Žingsnis 1. Priimkite pertrauką
Tylus gydymas dažnai sukelia tam tikrą laiko tarpą. Užuot piktinęsis asmeniu ar susierzinęs dėl jo veiksmų, įvertinkite erdvę ir išnaudokite laiką bei susisiekite su savimi. Sutelkite dėmesį į save, o ne į kitą žmogų, klausdami savęs: „Ką aš jaučiu?
Pripažinkite visus turimus poreikius ir pasirūpinkite jais
Žingsnis 2. Parodykite, kad jums rūpi
Nors tylus gydymas erzina, pabandykite į viską žiūrėti iš žmogaus perspektyvos. Galbūt jie nežino, kaip išreikšti savo jausmus. Tylus gydymas gali būti būdas žmogui susitvarkyti, nors ir neefektyviai. Leiskite jiems žinoti, kad žinote, kad jie nusiminę, ir jums rūpi, kaip jie jaučiasi.
Pavyzdžiui, pasakykite: „Galiu pasakyti, kad esate nusiminęs, net jei apie tai nekalbate“
Žingsnis 3. Atsiprašykite už savo klaidas
Jei žinote, kad pasakėte ar padarėte ką nors skaudinančio, atsisėskite. Tylus gydymas gali būti būdas išreikšti nuoskaudą, to žodžio nepareiškiant. Jei žinote, kad klystate, ką nors pasakykite. Tai suteikia jums galimybę susisiekti su jų jausmais ir pranešti jiems, kad žinote apie skausmą, kurį sukėlėte. Tiesiog jausmas išgirstas gali sušvelninti jų sieną.
- Pavyzdžiui, jei pasakėte ką nors skaudinančio, pasakykite: „Atsiprašau, nesupratau, kaip stipriai tave įskaudinau, kai tai pasakiau“.
- Tačiau nekalbėkite apie tai, kaip perimti naštą ant savo pečių ar prisiimti atsakomybę už ką nors, kad išspręstumėte problemą arba sustabdytumėte jų tylą. Pripažinkite bet kokius neteisėtus veiksmus savo vardu, bet neatsiprašykite, kad nutrauktumėte tylą.
Žingsnis 4. Gaukite terapiją
Ypač jei asmuo yra šeimos narys, partneris ar sutuoktinis, jums gali būti naudinga konsultuotis kartu. Tylus gydymas yra akmenų klojimo forma ir nesukelia intymumo, pasitikėjimo ar laimės jausmo santykiuose. Kreipkitės į terapeutą, kuris padės jums abiems pagerinti bendravimą ir saviraišką.
Raskite poros ar šeimos terapeutą. Galite paskambinti savo draudimo paslaugų teikėjui ar vietinei psichikos sveikatos klinikai arba gauti draugo, šeimos nario ar gydytojo rekomendaciją
4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Gaukite socialinę paramą
Pasikalbėkite su palaikančiu draugu ar šeimos nariu apie savo patirtį. Jei esate sumišęs arba nežinote, ką daryti, tai gali padėti apie tai pasikalbėti ir išgirsti kažkieno požiūrį. Net jei kalbėjimas apie tai neišsprendžia problemos, tai gali padėti išvalyti galvą ir sutvarkyti mintis.
- Raskite patikimą ir palaikantį draugą, kuris yra geras klausytojas.
- Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu, jei norite palaikymo ir įveikimo strategijų.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai
Negalvokite apie tai, kaip jaučiasi kitas žmogus. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kas jums tinka. Skirkite laiko veiklai, kuri jums patinka ir yra svarbi. Tai puikus būdas parodyti rūpestį savimi ir neleisti, kad kito žmogaus veiksmai jus išnaudotų.
Pavyzdžiui, eikite pasivažinėti dviračiu, klausykite muzikos, tapykite ar žaiskite su savo šunimi. Darykite tai, kas leidžia jaustis puikiai
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Tylus gydymas gali sukelti stresą, todėl reguliariai susidorokite su stresu. Būtinai skirkite laiko sau ir atsipalaiduokite. Praktikuokite atpalaiduojančią veiklą kiekvieną dieną ir stenkitės tai daryti 30 minučių ar ilgiau.
Klausykitės muzikos, užsiimkite joga ar medituokite
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nepasiduokite manipuliatoriaus žaidimui. Jie tiesiog bando suvaidinti tave ir suvaldyti. Neleisk jiems to daryti. Tiesiog pasakykite: „Kai būsite pasiruošę kalbėti, praneškite man!“ir palikite juos ramybėje, kol jie bus pasiruošę.
- Leiskite žmogui žinoti, kad būsite šalia, jei jums to reikės, ypač jei išgyvenate asmeninę krizę.
Įspėjimai
- Žinokite apie galimybę, kad paaiškinimas, kaip jaučiatės, gali būti manipuliatoriaus pašaras. Štai kodėl labai svarbu būti ryžtingam, o ne sukurti emocinį patrauklumą kitam asmeniui. Nurodykite faktus, nurodykite, kaip esate paveikti, tačiau venkite to paversti ašaromis ar griuvėsiais; jei tai emocinės prievartos atvejis, jis bus naudojamas tik prieš jus.
- Jei pradėjote santykius su žmogumi, kuris demonstruoja šią tendenciją, nuginkluokite jį dabar arba užbaikite dalykus su šiuo žmogumi. Jis arba ji turi žinoti, kad jūs to neatlaikysite.
