Kiekvienam kartui reikia laisvos dienos. Jūs tiesiog norite atsipalaiduoti ir atjaunėti, ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti keletą pasiruošimų iš anksto. Nuo SPA dienos iki tiesiog daržovių išsirinkite tai, kas, jūsų manymu, jus labiausiai atpalaiduos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Pasiruošimas dienai
1 žingsnis. Išvalykite tvarkaraštį
Akivaizdu, kad atsipalaidavimo dieną nenorite bėgti pas odontologą. Perkelkite visus tos dienos susitikimus. Tokiu būdu diena yra visiškai laisva atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Leiskite visiems žinoti, kad nesate pasiekiamas
Paimkite laisvą dieną nuo darbo, jei tai savaitės diena, ir sukurkite el. Pašto pranešimą „Ne biure“, kad žmonės žinotų, jog rytoj grįšite. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad tą dieną jūsų nebus daug, nebent norite pasilepinti draugais, kurie taip pat gali būti linksmi.
Kaip praleisti laisvą dieną, priklauso nuo jūsų. Galite suplanuoti tai prieš porą savaičių ir pasinaudoti viena iš apmokamų atostogų dienų. Tačiau ligos dieną taip pat galite laikyti psichinės sveikatos diena, jei jūsų viršininkas sutinka su šia mintimi
Žingsnis 3. Įjunkite telefoną tik avariniais atvejais
Daugelis išmaniųjų telefonų turi galimybę leisti tik tam tikrus skambučius (iš jūsų artimų draugų ir šeimos narių) arba leisti skambinti tik iš žmonių, kurie skambino kelis kartus (pvz., Žmonės tai daro avarijos atveju). Pabandykite įjungti telefoną naudodami vieną iš šių nustatymų, kad žmonės negalėtų jūsų suvaldyti, nebent jums jų tikrai reikia.
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko nuvalyti galvą
Dienos pradžioje turite įsitikinti, kad esate gerai atsipalaidavę. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti savo rūpesčių. Vienas iš būdų atsikratyti streso yra skirti laiko giliam kvėpavimui.
Pabandykite užmerkti akis ir sutelkti visą dėmesį į kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, prieš iškvėpdami suskaičiuokite iki keturių. Iškvėpdami taip pat turėtumėte suskaičiuoti iki keturių. Įsitikinkite, kad kvėpuojate giliai, iš diafragmos. Stebėkite kvėpavimą, kol pajusite, kaip ištirpsta stresas
Žingsnis 5. Uždarykite ekranus žemyn
Žinoma, atsipalaidavimo dieną galbūt norėsite žiūrėti televizorių ar filmą. Tačiau pabandykite išjungti kitą technologiją, pvz., Nešiojamąjį kompiuterį ir planšetinį kompiuterį. Kai naudojatės technologijomis, turite prieigą prie savo el. Jei galite gauti savo el. Paštą, turite galimybę patraukti stresą. Be to, taip pat galėsite peržiūrėti tokius dalykus kaip naujienos, kurios gali leisti stresui įsibrauti į jūsų dieną. Šiandien pabandykite pailsėti nuo interneto.
Žingsnis 6. Praleiskite laikrodžius
Jei įmanoma, išjunkite arba uždenkite visus laikrodžius. Praleiskite dieną ne pagal tvarkaraštį. Tiesiog mėgaukitės laisvalaikio diena, darykite tai, ką norite, kai norite.
Nesilaikykite plano. Jei iš anksto nuspręsite, kad norite dirbti sode, bet tikrai nesijaučiate, kai diena slenka, nesijaudinkite. Tiesiog daryk tai, ko nori tavo širdis
Žingsnis 7. Pasirinkite gerą muziką
Tikrai nesvarbu, kas tai yra, jei tik tai pakelia gerą nuotaiką. Leiskite jam žaisti fone, kol praleisite dieną.
8. Pasirinkite pagrindinį dienos dėmesį
Nuspręskite, kaip norite praleisti didžiąją dienos dalį. Galite surengti SPA dieną ir pasilepinti SPA procedūromis. Arba galite praleisti daržovių dieną, kai tiesiog žiūrite mėgstamus filmus ir valgote mėgstamus užkandžius. Tiesiog pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate daryti ir kas jus labiausiai atpalaiduos.
2 metodas iš 4: SPA dienos kūrimas
Žingsnis 1. Paimkite vonią
Šiltas vanduo padės atsipalaiduoti raumenims, nes leisite savo rūpesčiams nutolti. Jūs netgi galite pridėti vonios bombą ar dvi, kad padėtumėte palepinti odą mirkant.
Pabandykite uždegti žvakes savo vonios kambaryje, kad sukurtumėte raminančią atmosferą
Žingsnis 2. Užtepkite veido kaukę
Veido kaukė pati savaime gali atpalaiduoti, tačiau taip pat jūsų oda jausis maloniai. Lengviausias sprendimas yra naudoti parduotuvėje įsigytą versiją. Tačiau namuose galite pasigaminti ir paprastą veido kaukę iš kelių ingredientų. Sutrinkite porą braškių. Įpilkite šaukštą medaus ir paprasto jogurto. Sumaišykite ingredientus ir tepkite ant veido. Po 15 minučių nuplaukite.
Jei naudojate parduotuvėje įsigytas versijas, laikykitės buteliuke pateiktų nurodymų, kiek laiko turėtumėte palikti
Žingsnis 3. Išbandykite karšto aliejaus plaukų procedūrą
Ši procedūra gali jus atpalaiduoti vien todėl, kad ji ramina jūsų galvą. Be to, jis taip pat padės drėkinti ir atjauninti plaukus. Vėliau jūsų plaukai taps šilkiniai ir žvilgantys.
- Norėdami sukurti karšto aliejaus procedūrą, tiesiog įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus į nedidelį dubenį, porą šaukštų ar pan. Įpilkite šaukštą kokosų aliejaus ir šaukštą ar du medaus. Įkaitinkite jį mikrobangų krosnelėje apie 15 sekundžių, tačiau neleiskite jam perkaisti. Sumaišykite ingredientus.
- Konditeriniu šepetėliu tepkite mišinį ant plaukų nuo šaknų iki galiukų. Įkiškite plaukus į dušo dangtelį arba apvyniokite juos plastikine plėvele. Jei įmanoma, palikite jį keletą valandų, tada nuplaukite.
- Jums nereikia visų trijų ingredientų, jei jų neturite. Galite tiesiog naudoti vieną iš aliejų (be medaus), jei tai viskas.
Žingsnis 4. Padarykite cukraus šveitiklį
Cukraus šveitiklius lengva pasigaminti iš turimų ingredientų. Šiais šveitikliais jūs šveičiate odą, pašalindami sausas, negyvas odos ląsteles. Norėdami paruošti cukraus šveitiklį, tiesiog sumaišykite vieną dalį aliejaus (pvz., Kokosų aliejaus ar alyvuogių aliejaus) su dviem rudojo cukraus dalimis (baltas tiks šiek tiek). Taip pat galite pridėti kvapą su eteriniais aliejais ar net tik brūkšneliu ar dviem cinamono iš savo spintelės.
- Jei naudojate kokosų aliejų, prieš pridėdami cukraus, minutę ar dvi kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad jis ištirptų.
- Norėdami naudoti šveitiklį, tiesiog patrinkite jį į odą rankomis ir nuplaukite.
Žingsnis 5. Išbandykite pėdų gydymą
Gaukite storą pėdų kremą. Sudrėkinkite rankšluostį, būtinai suplakite ar išspauskite vandens perteklių. Mikrobangų krosnelėje apie 60 sekundžių. Baigę tepkite kremą ant kojų ir apvyniokite rankšluosčiu. Palikite jį maždaug 15 minučių.
Žingsnis 6. Dažykite nagus
Žinoma, vienas iš geriausių dalykų, einančių į SPA, baigiasi gražiais nagais, kuriuos galite padaryti namuose. Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko nagams ir kojų nagams dažyti. Nepamirškite pridėti pagrindo ir viršutinio sluoksnio, kad poveikis būtų ilgesnis.
3 metodas iš 4: turėkite daržovių dieną
Žingsnis 1. Gaukite skanių užkandžių
Vienas iš daržovių dienos raktų yra po ranka turėti mėgstamų užkandžių. Pasirinkite viską, kas jums patinka, nuo traškučių ir panardinimo iki ledų. Jei norite, pabandykite užsisakyti picą.
Žingsnis 2. Išgerkite taurę vyno
Dauguma žmonių gėrimą sieja su atsipalaidavimu, ir išgerti vieną ar du tikrai nepakenks. Atidarykite butelį mėgstamo chardonnay ir, jei norite, mėgaukitės stikline ar dviem.
Tačiau nepersistenkite. Nenorite sugadinti atpalaiduojančios dienos padarinių kitą rytą turėdami pagirias
Žingsnis 3. Išbandykite jaukų gėrimą
Jei negeriate, nesijaudinkite. Vietoj alkoholio išbandykite kavą, arbatą ar karštą šokoladą. Tai gali būti tokia pat guodžianti, ypač jei vaišinatės tuo, ko paprastai negeriate.
Žingsnis 4. Pasirinkite keletą filmų ar televizijos laidų, kurias norite žiūrėti
Vienas geras būdas atsipalaiduoti namuose yra mėgstamų filmų ar televizijos laidų maratonas. Prieš pradėdami dieną, įsitikinkite, kad jų turite. Galite išbandyti srautinio perdavimo paslaugas, tokias kaip „Netflix“, „Amazon Prime“ar „Hulu“.
Nebijokite ištraukti liūdno filmo. Kartais gerai verkęs dėl filmo gali padėti susidoroti su tuo, kas vyksta tavo gyvenime
Žingsnis 5. Susisukite su gera knyga
Jei filmai jums netinka, įsigykite naują knygą, kuri jums tikrai patiks. Visą dieną susiraukite po šiltu antklode.
Jums nereikia pirkti knygos. Pasiskolinkite vieną iš draugo arba patikrinkite vieną iš bibliotekos. Tiesą sakant, galite patikrinti skaitmenines knygas iš daugelio bibliotekų, jei turite elektroninį skaitytuvą
4 iš 4 metodas: atsipalaiduokite ir palepinkite save kitais būdais
Žingsnis 1. Dirbkite su tuo, kas jums patinka
Galbūt jūs neturite skirti tiek daug laiko tapybai, kiek norėtumėte, o gal jums patinka sodininkystė, bet nelabai išeinate į kiemą. Pasilepinkite savo lepinančia diena ir mėgaukitės mėgstamu hobiu. Tai ne tik padarys jus laimingesnius, bet ir padės atsikratyti streso nuo savaitės.
Žingsnis 2. Išbandykite jogą
Jei jums patinka joga, skirkite kelias minutes per dieną, kad galėtumėte šiek tiek ištempti. Tai padės atsipalaiduoti ir pajusti atjaunėjimą.
Žingsnis 3. Gaukite saulės spindulių
Praleiskite šiek tiek laiko savo kieme. Saulės šviesa gali padėti atkurti jūsų kūno tvarkaraštį, o likusią savaitę jaustis labiau atsipalaidavusi. Be to, tiesiog buvimas lauke gamtoje gali padėti atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Nusiųskite sau gėlių
Gėlės gali padėti atsipalaiduoti ir pasijusti lepinamai, tačiau nereikia laukti, kol kas nors jas jums atsiųs. Nustatykite, kad jie būtų pristatyti jūsų lepinimo dieną.
Norėdami gauti pigesnį būdą, kai kurias pasiimkite maisto prekių parduotuvėje prieš dieną
Žingsnis 5. Užsisakykite maisto iš prašmatnaus restorano
Dauguma miestų dabar turi pristatymo paslaugas, kurios tiekia maistą net iš aukščiausios klasės vietų. Peržiūrėkite savo mieste teikiamas paslaugas, pvz., „GrubHub“ar „Postmates“, kad sužinotumėte, iš kokių restoranų jie teikia prekes. Išsirinkite vieną mėgstamiausių, kad palepintumėte save.
Žingsnis 6. Mėgaukitės šiek tiek laiko su savo šeima
Pripažinkime, kartais tiesiog nespėji pakankamai laiko praleisti su šeima, o palepinti save gali reikšti susitelkimą vien buvimui su mylimais žmonėmis. Jei taip, išjunkite šeimos žaidimus, filmus ir spalvinimo knygeles ir mėgaukitės namie su šeima.
Žingsnis 7. Palepinkite save su savo partneriu
Galbūt vietoj visos šeimos norite praleisti laiką tik su savo antrąja puse. Jei tai tiesa, pabandykite kartu išsimaudyti, perskaityti vienas kitam ar tiesiog susisukti ant sofos žiūrėti filmo.
