Kiekvienam kartas nuo karto reikia namų lepinimo dienos. Pasinaudoję laisva diena vien tam, kad pasirūpintumėte savo protu ir kūnu, pasimėgautumėte burbulų vonia ir dažytumėte nagus, jūsų stebuklai ir dvasia gali padaryti stebuklus. Nesvarbu, koks esate užimtas, jei tikrai jaučiate poreikį atsipalaiduoti ir suspausti, tuomet turėtumėte pasilepinti diena, kuri skirta atjauninti jūsų kūną ir suteikti jums energijos bei teigiamų minčių, kurių reikia norint mėgautis gyvenimu.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasirengimas
Žingsnis 1. Išvalykite namus prieš dieną
Galbūt nemanote, kad tvarkinga erdvė yra būtina norint pasilepinti namuose, tačiau turėdami švarius ir tvarkingus namus iš tikrųjų jausitės daug ramesni ir atsipalaidavę. Skirkite bent penkiolika minučių, kad išmestumėte visas šiukšles, sutvarkytumėte stalą, virtuvę ir miegamąjį ir įsitikintumėte, kad viskas yra savo vietose. Per savo namų lepinimo dieną nenorite daryti laižymo darbų, todėl pabudę turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų namai būtų tvarkingi ir pasiruoštų pasilepinti.
- Išmeskite bet kokius savo darbo ženklus iš savo miegamojo ar bet kuriame kambaryje, kuriame apsistosite. Norite, kad ši diena būtų apie jus, o ne apie ataskaitos, dėl kurios stresavote, pabaigimą.
- Vakare ištuštinkite indaplovę, palaistykite augalus ir atlikite visus buities darbus, kad pabudę nereikėtų galvoti apie vieną.
Žingsnis 2. Pasiruoškite dienai be telefono ir el. Pašto
Nenorite, kad per namų lepinimo dieną atsakytumėte į el. Laiškus iš darbo ar padėtumėte draugams susidoroti su drama. Ši diena bus skirta tik jums, ir jūs galite stengtis kuo daugiau pamiršti visus kitus. Paaiškinkite, kad išeinate iš darbo, ir pasakykite draugams, kurie yra įpratę iš jūsų girdėti, kad ir jūs nesinaudosite savo telefonu. Jei esate aktyvus socialiniuose tinkluose, galite net paskelbti apie tai, kad atostogaujate, todėl tą dieną niekas iš jūsų nieko nenori.
Jei norite palikti telefoną įjungtą avarinėms situacijoms arba patikrinti jį kas kelias valandas, nes jūs tiesiog negalite be jo gyventi, galite tai padaryti
Žingsnis 3. Surinkite visas reikalingas medžiagas
Jei norite kuo sėkmingiau palepinti namus, nenorite nė minutės eiti į parduotuvę, tikrinti prekes iš sąrašo ar rinkti viską, ko jums reikia, nebent dėl to jaustumėtės labiau atsipalaidavę. Nors per didelis plano sudarymas gali kelti stresą ir gali paneigti namų lepinimo dienos idėją, turėtumėte planuoti keletą dalykų, kad galėtumėte pradėti jaustis atsipalaidavę vos pabudę. Štai keletas dalykų, kurių jums gali prireikti:
- Atpalaiduojančios žolelių arbatos
- Veido kaukė
- Burbulai burbulinei voniai
- Kvapiosios žvakės
- Agurkai jūsų akims
- Jūsų mėgstami patiekalai
- Vaisiai kokteiliui
- Nagų lakas
- Jūsų mėgstamiausias klasikinis filmas
- Šiek tiek ledinės arbatos ar agurkų vandens
Žingsnis 4. Nedarykite jokio spaudimo daryti kažką
Visa namų lepinimo dienos esmė ta, kad atsipalaiduojate ir rūpinatės savo kūnu. Taigi, jei norėjote pasidaryti manikiūrą ir pedikiūrą, išsimaudykite šiltoje vonioje, nušveiskite odą ir pasigaminkite kokteilį, taip pat atlikite milijoną kitų dalykų, kad jaustumėtės atsipalaidavę, iš tikrųjų, galbūt, priblokšite save. daug. Vietoj to, tiesiog darykite tai, ką jaučiatės atsibudę, ir nejaučiate spaudimo laikytis bet kokio tvarkaraščio. Jei jaučiatės per daug įpareigotas daryti per daug, negalėsite atsipalaiduoti.
Daryk tai, ką jauti. Jei užsidėti veido kaukę atrodo per daug pastangų ir verčiau tiesiog gulėti lovoje, tuomet turėtumėte jaustis laisvai. Atminkite, kad ši diena skirta atsipalaiduoti geriausiu įmanomu būdu
5 žingsnis. Miegokite
Gerai, todėl tikriausiai nenorite miegoti praėjusį vidurdienį ir praleisti pusę savo namų lepinimo dienos. Vis dėlto turėtumėte įsitikinti, kad ilsitės daug, kad atsikeltumėte jausdamiesi sveiki ir žvalūs. Jūs neturite permiegoti, tačiau turėtumėte pasirūpinti, kad miegotumėte nuo 7 iki 9 valandų arba, kaip įprasta, kai jaučiatės gerai pailsėję. Tai padės pradėti dieną su dešine koja ir pajusti žvalumą, o ne nusivylimą.
- Miegodami jausitės akimirksniu žvalūs, tačiau turėtumėte stengtis nespausti to snaudimo mygtuko per daug kartų. Miegas, į kurį patenka tarp snaudimų, iš tikrųjų nebus pakankamai gilus, kad jaustumėtės geriau, ir turėtumėte stengtis pabusti po tvirto, atpalaiduojančio miego, o ne versti keltis po sutrikusios miego.
- Ištieskite rankas virš galvos, išgerkite pilną stiklinę kambario temperatūros vandens ir, jei norite pabusti dešine koja, išeikite keletą kartų įkvėpti gryno oro.
2 dalis iš 4: atpalaiduojančios atmosferos kūrimas
Žingsnis 1. Uždegkite žvakes
Uždegkite žvakes, kvepiančias rožėmis, jazminais, levandomis ar kitais mėgstamais kvapais. Nors manote, kad žvakių uždegimas skirtas nakčiai, niekas netrukdo uždegti kvapniąją žvakę, kai pabundate. Kvapas gali jus nuraminti ir atgaivinti, o žvakių šviesoje yra kažkas natūraliai raminančio, dėl kurio galite jaustis ramiai.
Jei nesate linkęs uždegti žvakių, verčiau rinkitės smilkalus. Ir jei niekada nemėgote žvakių ar smilkalų, nejaučiate spaudimo jas uždegti vien todėl, kad manote, kad tai leis jaustis labiau atsipalaidavusiai
Žingsnis 2. Paleiskite muziką
Įjungę muziką fone taip pat galite jaustis atsipalaidavę palepindami save. Stenkitės vengti pokalbių radijo ar garsių „Top 40“hitų ir laikykitės muzikos, kuri leis jaustis ramiai ir atsipalaidavusiai. Jei jums patinka Milesas Davisas, Enya ar bet kokia klasikinė muzika, tuomet turėtumėte švelniai ją groti visą dieną, kad jaustumėtės rami ir susikaupusi. Taip pat galite tiesiog nustatyti „Pandora“į savo mėgstamą poilsio stotį, kad nereikėtų nerimauti ką nors pasirinkus.
Tai reiškia, kad jei esate toks žmogus, kuris blaškosi dėl muzikos, galite jos nedaryti. Kartais nėra nieko raminančio už tylą
Žingsnis 3. Laikykite kambarį gana tamsų
Nors praleidę natūralią šviesą galite jaustis atjaunėję ir žvalūs, taip pat galite apsvarstyti galimybę laikyti kambarį tamsesnį nei įprastai, todėl neturite per daug šviesų, kurios jus atitrauktų ar nepakenktų akims. Švelni, natūrali šviesa, nesvarbu, ar ji sklinda silpnos lempos, ar žvakės, gali nuraminti, o ryškios šviesos gali priversti jus jaustis pernelyg budriems, kad tikrai atsipalaiduotumėte. Stenkitės, kad matytumėte pakankamai šviesos, bet ne tiek, kad jaustumėtės per daug stimuliuojami.
- Dieną galite laikytis saulės spindulių, o naktį - žvakių. Stenkitės kiek įmanoma nenaudoti lempų ar viršutinių žibintų.
- Taip pat galite pabandyti pašalinti labai ryškių spalvų daiktus, pvz., Ryškiai geltonas pagalves, ir laikytis švelnesnių spalvų, tokių kaip žalios, rudos ir giliai mėlynos spalvos, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.
3 dalis iš 4: Rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Visą namų lepinimo dieną svarbu išlaikyti hidrataciją. Jei paruošėte ąsočio ledinio vandens, panašaus į tą, kurį rasite SPA, jausitės, kad net išgerti stiklinę vandens yra malonu. Galite pridėti keletą agurkų, apelsinų ar laimų griežinėlių, kad vanduo įgautų papildomo skonio ir drėkinimas jaustųsi kaip ypatinga proga. Būtinai išgerkite bent 8-10 stiklinių vandens per dieną, kad jaustumėtės sveiki ir žvalūs.
Jei nemėgstate citrusinių vaisių, vietoj jų galite išbandyti keletą šakelių mėtų ar net keletą pjaustytų braškių
Žingsnis 2. Nuvalykite veidą
Atsikėlę valykite veidą mėgstamu veido valikliu. Tiesiog masažuokite jį į odą 15-30 sekundžių pirštų pagalvėlėmis. Tada kruopščiai nuplaukite. Po to odą galite nušveisti švelniu veido šveitikliu; jei tokio neturite, naudokite cukraus ir alyvuogių aliejaus mišinį. Vėl masažuokite odą 15–30 sekundžių šveitikliu, tada nuplaukite.
Jūs netgi galite apsvarstyti verdančio vandens ir tada garinimo veidą, kad vėliau atidarytumėte poras. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasistatykite palapinę su rankšluosčiu virš veido, padėkite veidą virš garuojančio vandens ir įkvėpkite penkias minutes
Žingsnis 3. Naudokite plaukų kaukę
Pasidarę savo plaukų kaukę galite sustiprinti ir drėkinti plaukus, tuo pačiu leisdami laikytis savo biudžeto. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sumaišyti ingredientus, kad būtų padaryta kaukė, įmasažuoti ją į drėgnus plaukus ir palikti 30 minučių, o tada nusiprausti po dušu ir šampūnu bei kondicionuoti plaukus kaip įprasta. Skirkite laiko tikrai rūpintis plaukais - tai puikus būdas palepinti save. Čia yra visi ingredientai, kurių reikia norint pasigaminti plaukų kaukę namuose:
- ½ puodelio medaus
- 2 šaukštai. alyvuogių aliejus
- 1 kiaušinio trynys
- 1 viso avokado
Žingsnis 4. Ilgai nusiprauskite po dušu
Kol jūsų kūnas nesušlapo, naudokite pemzą, kad pašalintumėte negyvą pėdų odą. Tada nuplaukite plaukų kaukę, jei nusprendėte ją taikyti. Po to galite tiesiog plauti šampūnu ir kondicionuoti plaukus, kaip įprastai. Šį kartą galite skirti šiek tiek daugiau laiko, stengdamiesi tikrai masažuoti tą šampūną ir kondicionierių į plaukus ir iš jų. Jei norite viską pakelti, dainuodami „Natural Woman“, plaudami šampūną, naudokite šampūną!
Norėdami visiškai išvalyti odą, naudokite mėgstamą muilą ar kūno prausiklį. Neskubėk
Žingsnis 5. Paimkite atpalaiduojančią burbulinę vonią
Jei norite dušo, o ne burbulinės vonios, galite praleisti dušą ar net nusiprausti po dušu ir tada išsimaudyti šiltoje vonioje. Tiesiog užpildykite vonią šiltu vandeniu, įpilkite vonios kristalų, burbulinės vonios mišinio ar vonios bombos, kad vanduo taptų jūsų skoniu. Tada nusileiskite į vonią po vieną koją, kol visiškai pasinersite, o galva pakils virš vandens. Įsitikinkite, kad vanduo yra pakankamai šiltas, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę, bet ne toks karštas, kad perkaistumėte.
- Kai esate vonioje, galite šveisti lufą, kad atsikratytumėte negyvų odos ląstelių.
- Taip pat galite uždegti žvakes ir paleisti švelnią muziką, kad gautumėte papildomą efektą.
- Jei norite nusiskusti kojas, būtinai padėkite kūno šveitiklį ant kojų ir pamasažuokite jas flanelėmis-tai atvers plaukų folikulus ir padarys švaresnį. Prieš skutimąsi nuplaukite šveitiklį. Galite naudoti skutimosi kremą ar net išbandyti alyvuogių aliejų, kuris, kai kurių teigimu, padės skustis arčiau.
Žingsnis 6. Išlipę iš vonios pasirūpinkite savimi
Pirma, tiesiog nusausinkite rankšluosčiu, o tada įtrinkite drėkinamąjį kremą ar losjoną visame kūne. Tada apvyniokite gražų, švarų, purų chalatą aplink savo kūną ir apšlakstykite veidą šaltu vandeniu, kad uždarytumėte poras. Tada galite sudrėkinti veidą ir apsivilkti patogiausius drabužius; nereikia jaudintis, kad atrodai gerai, kol jautiesi gerai. Ši diena skirta tam, kad jaustumėtės švari, sveika, graži ir atsipalaidavusi, o ne dėvėti mielus drabužius, kad sužavėtumėte visus ten esančius žmones.
Galite jaustis patogiame chalate, jei tik jausitės gerai. Kaip dažnai jums tai pavyksta?
Žingsnis 7. Naudokite veido kaukę
Veido kaukė gali padėti gydyti sausą ar riebią odą, sumažinti veido paburkimą ir pagerinti veido išvaizdą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai švelniai įmasažuoti į odą, kad padidintumėte veido kraujotaką, o tada leiskite jam sėdėti 10–15 minučių arba tiek, kiek nurodyta instrukcijose, kad turėtumėte naudoti kaukę. Nesvarbu, ar kaukę pasigaminsite namuose, ar nusipirksite kaukę, svarbu, kad turėtumėte savo odos tipui tinkamą kaukę. Štai keletas idėjų apie įvairias veido kaukes, kurias galite pasigaminti namuose:
- Sausai odai pasidarykite veido kaukę su pienu ir medumi. Tiesiog sumaišykite 4 šaukštus pieno miltelių kartu su 2 šaukštais medaus ir 2 šaukštais šilto vandens. Tada tepkite ant veido, stengdamiesi, kad jis nepatektų į akis ir burną, ir 10 minučių padėkite ant jo drėgną skudurėlį. Tada nuvalykite veidą audiniu.
- Riebiai odai galite išbandyti kiaušinių kaukę. Tiesiog išplakite dviejų kiaušinių baltymus, kol jie virs šviesiomis putomis. Plonu sluoksniu paskirstykite veidą ir leiskite jam sėdėti, kol jis taps tvirtas. Tada nuplaukite kaukę.
- Norėdami kovoti su senėjimu, naudokite žaliosios arbatos kaukę. Tiesiog vieną arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos miltelių ištirpinkite pusę šaukštelio vandens ir paskirstykite pastą ant veido, leiskite jam 10 minučių sėdėti.
- Padarykite pomidorų veido kaukę, kad nušveistumėte odą. Tiesiog sutrinkite vieną prinokusį pomidorą kartu su šaukšteliu avižinių dribsnių ir kitu šaukšteliu citrinos sulčių. Paskirstykite mišinį ant veido ir leiskite jam nusistovėti 20 minučių prieš nuplaunant.
Žingsnis 8. Uždėkite agurkus ant akių
Agurkai turi natūralų priešuždegiminį poveikį, kuris padės sumažinti patinimą aplink akis. Jie taip pat turi didelį vandens kiekį, todėl jie veikia kaip natūralūs drėkikliai. Tiesiog įsitikinkite, kad turite agurką, kurį laikėte šaldytuve, kad jis atrodytų maloniai ir vėsiai aplink akis ir sumažėtų kraujo tekėjimas į erdvę aplink akis, ir supjaustykite dvi plonas riekutes, kurias padėsite tiesiai ant akių vokai. Atsigulkite 10-15 minučių ir palaukite, kol agurkai pradės veikti.
Šiuos agurkus taip pat galite naudoti tepdami veido kaukę
Žingsnis 9. Dažykite nagus
Vienas puikus būdas palepinti save - pasidaryti nuostabų manikiūrą ar pedikiūrą. Pirmiausia keletą minučių pamerkite pirštų ir kojų pirštus šiltoje vonioje, kad jie atsipalaiduotų. Galite tiesiog naudoti įprastą šiltą vonią arba įmaišyti pusę puodelio levandų aliejaus ar medaus, kad jūsų skaitmenys jaustųsi labiau prižiūrimi. Po to pašalinkite papildomą odą aplink odeles, nuleiskite nagus ir dažykite juos bet kokia norima spalva.
- Galite padaryti viską: nuvalykite nagus, užtepkite pagrindinį sluoksnį, du sluoksnius lako ir viršutinį sluoksnį, kad pasiektumėte ilgalaikį efektą. Arba galite tiesiog piešti savo mėgstamą spalvą ir per daug nesijaudinti dėl tobulos išvaizdos.
- Daugelis merginų neturi daug laiko dažytis ar prižiūrėti nagus, o skiriant laiko savo dienai palepinti gali padėti jaustis lengvai.
- Prieš nuimdami nagų laką, padarykite sau gražų rankų ir pėdų masažą. Jūsų kojos tikriausiai skauda dėl to, kad visą dieną stovite ant kojų, o rankos gali skaudėti nuo rašymo ar tiesiog dėl to. Skirkite laiko tikrai masažuoti delnus, pėdų pagalvėles ir pirštų bei pirštų sąnarius.
- Jei nesate labai atsargūs dažydami ne nagus, prieš pradėdami dažyti, galite padengti vazelinu išorę, todėl dažų perteklius lengviau nukris nuo jūsų odos.
- Suteikite nagams bent dešimt minučių išdžiūti, o laukdami tiesiog atsigulkite arba klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Daugelis merginų paprastai neturi prabangos tiesiog sėdėti ir laukti, kol išdžius nagai, todėl išnaudokite tai savo namų lepinimo dieną.
4 dalis iš 4: kitų atpalaiduojančių metodų naudojimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą
Nors namų lepinimo dieną galite pasimėgauti vienu ar dviem skanėstais, taip pat turėtumėte stengtis valgyti sveiką maistą, kad jūsų protas ir kūnas jaustųsi geriausiai. Įsitikinkite, kad šalia yra prinokusių vaisių, pavyzdžiui, mangų, braškių ar persikų, kad galėtumėte pasigaminti skanių vaisių salotų ar vaisių kokteilių, o pusryčiams - sveiki avižiniai dribsniai ar kiaušiniai ir liesi baltymai. Pietums pasigaminkite sveikų salotų ir suvalgykite sočią vakarienę, kurioje nėra per daug riebalų ar aštrumo, ir netrukus jausitės lengviau.
- Visą dieną turėdami sveikų užkandžių taip pat jausitės puikiai. Kai tik trokštate, valgykite migdolų, jogurto, salierų ir žemės riešutų sviesto arba vynuogių.
- Jei norite pasilepinti namų palepinimo dienos pabaigoje ir pasimėgauti taure ar dviem raudonojo vyno, niekas jūsų netrukdo. Tiesiog būtinai nustokite gerti alkoholį likus maždaug 2–3 valandoms iki miego, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti ir pabusti pailsėję.
Žingsnis 2. Gerkite žolelių arbatą
Vienas dalykas, kurį turėtumėte padaryti savo namų lepinimo dieną, yra išgerti gražų puodelį ar dvi žolelių arbatos. Žolelių arbatoje paprastai nėra kofeino, todėl ji nekelia nerimo ir turi daug atkuriamųjų ir raminamųjų savybių. Sakoma, kad pipirmėčių arbata malšina skrandžio skausmus, ramunėlių arbata - nerimą, o imbiero arbata gerina kraujotaką. Išgerkite puodelį ryte ir puodelį vakare arba net išleiskite ledinę arbatą, jei tai šilta diena.
Nors neturėtumėte visiškai mesti savo kofeino įpročio tik vienai dienai, arba jūs kenčiate nuo pasitraukimo, turėtumėte pabandyti turėti šiek tiek mažiau kofeino nei įprastai, jei įmanoma
Žingsnis 3. Ar joga
Joga gali padaryti stebuklus tiek jūsų protui, tiek kūnui. Jei esate susipažinęs su joga ar net lankėte tik keletą pradedančiųjų užsiėmimų, turėtumėte pabandyti bent 30 minučių iš savo dienos praktikuoti jogą. Galėsite atlikti tam tikrus pratimus, atveriančius jūsų kūną, ir rasti pozas, kurios stiprina jūsų kūną ir protą. Joga leidžia jaustis labiau savarankiškai ir gali būti dėkinga už jus supantį pasaulį.
- Jūs netgi galite užsiimti joga prie vaizdo įrašo, jei jaučiatės pasiklydę, tačiau turėtumėte vengti per daug žiūrėti televizorių visą dieną.
- Net kelios pozos, tokios kaip „Vaiko poza“, „Varnos poza“ar „Crescent Lunge“, gali padėti jaustis labiau valdančioms savo protą ir kūną.
- Kai darote jogą, svarbu sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Dėl to galite jaustis dar labiau atsipalaidavę ir tarsi tikrai rūpinatės savimi.
Žingsnis 4. Medituokite
Meditacija yra dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti ir rūpintis savo protu bei kūnu. Jei norite palepinti save, tada vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra skirti šiek tiek laiko savo dienai, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą ir leistumėte ramybei. Tiesiog įsirenkite patogią sėdynę ir atpalaiduokite savo kūną viena dalimi, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kylantį į kūną ir iš jo. Stenkitės negalvoti apie nieką kitą ir atstumkite nerimą keliančias ar nerimą keliančias mintis.
Gali prireikti praktikos, kad susikoncentruotum į kvėpavimą ir tikrai atstumtum tas neigiamas mintis, todėl nenusimink savimi, jei to nepavyks padaryti pirmuoju bandymu. Tiesiog pabandykite tai 10–15 minučių ir pamatysite, kaip geriau jaučiatės
5 žingsnis. Pasivaikščiokite 30 minučių
Nors namų lepinimo dieną nenorite ryžtis jokiai sunkiai mankštai, tiesiog pasivaikščioję pusvalandį jūsų protas ir kūnas gali jaustis energingesni, laimingesni ir atsipalaidavę. Buvimas lauke, šviežio oro ir saulės spindulių pajutimas bei kūno judesių pojūtis gali padėti jaustis labiau susitelkusiam ir labiau vieningam su savo kūnu. Be to, nenorite, kad jūsų namuose visą dieną dirbtų namai, o jei judėsite, jausitės taip, lyg elgtumėtės teisingai.
Stenkitės negalvoti ir nesijaudinti dėl nieko, kas ateina. Verčiau susikoncentruokite į buvimą ir akimirką ir mėgaukitės kiekvienu praeinančiu medžiu ir kiekvienu įkvėpimu
Žingsnis 6. Padarykite sau masažą
Savaiminis masažas gali būti vienas iš geriausių būdų palepinti save ir pasijusti geriau. Naudokite rankas, kad palengvintumėte kūno skausmus, pagerintumėte kraujotaką ir padėtumėte pašalinti raumenų ir sąnarių įtampą. Tai galite padaryti išlipę iš dušo arba bet kuriuo paros metu, kai jaučiatės šiek tiek skausmingi. Štai keletas puikių masažo būdų:
- Vienos rankos nykščiu ir pirštais švelniai masažuokite kitos plaštakos delną, dilbį ir bicepsą, tada perjunkite ir darykite tą patį kitai rankai.
- Abiejų rankų pirštais masažuokite apskritimus į viršutinę nugaros dalį ir kaklą, o tada tik pirštų galiukais masažuokite apskritimus į pakaušį ir viršutinę galvos dalį.
- Sėdėkite ištiesę kojas ir masažuokite kojas nuo kirkšnies iki pat pirštų.
