Rašymas gali būti labai sunkus darbas, ypač jei esate studentas, autorius ar žurnalistas. Tačiau esant tinkamoms aplinkybėms rašymas taip pat gali būti labai atpalaiduojantis ir įdomus. Jei jaučiate įtampą ar nerimą, išmokę rašyti atsipalaidavimui galite atsikratyti streso, todėl jausitės ramiai ir ramiai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Darbo pradžia
Žingsnis 1. Pasirinkite laikmeną
Nesvarbu, ar esate naujas rašytojas, ar tai darote daugelį metų, turėsite pasirinkti laikmeną, su kuria dirbate. Tai daugiausia priklauso nuo skonio ir patogumo. Kai kurie žmonės nori dirbti su kompiuteriu, o kiti - lytėjimo patirtį rašant užrašų knygelės puslapyje.
2 žingsnis. Investuokite į gražų rašiklį
Jei pasirinkote rašyti rašikliu ir popieriumi, galbūt norėsite apsirūpinti kokybiškomis medžiagomis. Nors rašyti jums nereikia išgalvotos rašymo priemonės, gražus rašiklis, kuris jums patinka, gali padėti išlikti motyvuotam ir mėgautis rašymo procesu. Yra daug vietų, kur galima nusipirkti rašiklį. Galite pradėti savo vietinėje meno reikmenų parduotuvėje arba ieškoti internete kokybiškų rašymo priemonių.
- Pasirinkite smulkaus rašiklio rašiklį, jei turite mažą, kompaktišką rašyseną, arba vidutinio ir plataus taško rašiklį, jei jūsų rašysena yra didesnė ir pagaminta greičiau.
- Pirkdami gražų rašiklį atsižvelkite į kainą. Kai kurie plunksnakočiai gali kainuoti šimtus ar net tūkstančius dolerių, o pigesnių alternatyvų paprastai galima rasti internete ar kitose parduotuvėse.
Žingsnis 3. Pradėkite naują bloknotą
Jei bandote pradėti rašyti atsipalaidavimui ir ketinate naudoti rašiklį ir popierių, galbūt norėsite pradėti nuo švaraus, nepanaudoto sąsiuvinio. Tai suteikia jums daugiau laisvės, ką rašote, kaip rašote ir kur rašote.
- Nešiojamas kišeninis nešiojamasis kompiuteris gali palengvinti rašymą kelyje. Tačiau jei daugumoje vietų su savimi nešatės piniginę ar kuprinę, ten turėtų tilpti bet kokio dydžio užrašų knygelė.
- Apsvarstykite galimybę investuoti į aukštos kokybės nešiojamąjį kompiuterį. Panašus į gražų rašiklį, geras sąsiuvinis gali padėti rašyti kaip įprastą ritualą.
Žingsnis 4. Raskite vietą rašyti
Galite rašyti iš namų, jei jums tai patinka. Tačiau daugelis rašytojų jaučiasi namuose įstrigę ar neįkvėpti. Dėl šios priežasties galbūt norėsite apsvarstyti galimybę rasti įprastą rašymo vietą, nesvarbu, ar tai jūsų namuose, ar aplink miestą.
- Jei jaučiatės patogiai ir produktyviai rašydami namuose, galbūt norėsite likti (daugelis rašytojų). Raskite tai, kas jums patogu ir produktyvu, tada padarykite tai savo kasdienybės dalimi.
- Bibliotekos ir kavinės yra įprastos rašytojų darbo vietos. Bibliotekos siūlo įkvėpimą, o kavinės - kofeinas ir įtraukimas.
- Vieta su vaizdu gali būti įkvepianti, nors langai, atsiveriantys į gatvę, gali atitraukti dėmesį.
Žingsnis 5. Prieš pradėdami medituokite
Jūs tikriausiai nemeditavote mokykloje prieš rašymo užduotį, tačiau meditacija ir menas eina koja kojon. Medituodami prieš pradėdami rašyti, galite nuraminti mintis, išsiaiškinti mintis ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
- Sėdėkite ant kėdės, rankos ant kojų, delnai aukštyn. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Nustatykite vietą ar vietas, kuriose jaučiate įtampą. Šias vietas dažnai kamuoja skausmas, sustingimas ar „mazgai“raumenyse.
- Vizualizuokite įtampą, išeinančią iš jūsų kūno, arba tirpstančią nuo odos, arba iškvepiant iškvėpus.
- Prieš pradėdami darykite tai tiek, kiek jums reikia. Jei trūksta laiko, apribokite savo meditaciją tik kelioms akimirkoms.
2 dalis iš 3: Ieškokite būdų, kaip parašyti savo įtampą
Žingsnis 1. Išvardinkite savo mintis
Paprastas būdas pradėti rašyti atsipalaidavimui yra sudaryti paprastą sąrašą. Jei patiriate nerimą ar panikos priepuolį, galvoje gali kilti minčių kratinys. Šių minčių išvardijimas popieriuje gali padėti suprasti, ką jaučiatės, ir gali padėti numalšinti nerimą.
- Pradėkite nuo bet kokios minties, kuri jūsų galvoje yra aiškiausia. Tada ir toliau išvardykite mintis, kai jos kyla ir jums tampa aiškios.
- Jei esate per daug susirūpinęs ar susierzinęs, kad turėtumėte aiškias, nuoseklias mintis, galite tiesiog išvardyti bet kokias emocijas, kurias jaučiate. Jei tai taip pat neaišku, pabandykite išvardyti dalykus artimiausioje aplinkoje, kol galėsite apdoroti savo jausmus ar mintis.
Žingsnis 2. Laisvai rašykite viską, kas jūsų galvoje
Laisvas rašymas yra įprasta rašymo strategija, kurią dažniausiai naudoja rašytojai idėjoms skleisti. Tačiau dar vienas puikus būdas naudoti laisvąjį rašymą yra nuolat rašyti apie viską, kas atsitinka jūsų galvoje. Tai gali padėti jums išsiaiškinti, ką jaučiatės ir kodėl taip jaučiatės.
- Pradėkite rašydami temą puslapio viršuje. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą, puslapio viršuje galite parašyti „Kodėl aš dabar nerimauju“.
- Nustatykite laikmatį nustatytam laikui. Jei pradedate laisvai rašyti, gali būti lengviau pradėti nuo 5 minučių, bet jei jums patinka procesas, siekite 10 ar 15 minučių.
- Rašykite nuolat, kol laikmatis užges. Nenustokite rinkti savo minčių, perfrazuoti ir nieko nepataisyti - jūsų rašiklis (arba pirštai ant klaviatūros) turėtų judėti be perstojo.
- Stenkitės, kad jūsų rašymas būtų sutelktas į jūsų pateiktą temą (pavyzdžiui, jaustis nerimastinga). Tačiau, jei jums trūksta ką pasakyti ir laikmatis nenuėjo, rašykite bet kokius žodžius, kurie ateina į galvą, kol grįšite į teisingą kelią.
- Necenzūruokite nieko, ką rašote, ir nekritikuokite savo darbo. Tikslas yra tiesiog rašyti be perstojo, neįvertinus nieko, ką gaminate.
Žingsnis 3. Rašykite apie savo baimes
Jei laisvas rašymas jums yra pernelyg nestruktūruotas, jums gali pasisekti rašyti pagal tam tikrą sistemą. Vienas struktūrizuotas būdas atsipalaiduoti yra rašyti apie savo konkrečias baimes, rūpesčius ir streso šaltinius.
- Pradėkite nustatydami absoliutų blogiausią scenarijų, pagal kurį galite įsivaizduoti savo baimes ar problemas.
- Išsamiai rašykite apie problemą, su kuria susiduriate, tada grafiškai aprašykite blogiausią galimą rezultatą, kurį nustatėte anksčiau.
- Įsitikinkite, kad jūsų rašymas yra ryškus ir pilnas vaizdų. Tai padės atgaivinti jūsų rašymą.
- Skirkite apie 30 minučių rašydami apie savo baimes, tada pabandykite pasirinkti natūralų pabaigos tašką (galbūt galutinis jūsų baimių išsipildymo rezultatas).
- Tęsdami praktiką, pabandykite praeiti, tiesiog rašydami apie patiriamą stresą/baimę. Kaskitės giliau ir pabandykite išsiaiškinti savo baimę ir nerimą, analizuodami savo mintis ir jausmus puslapyje.
Žingsnis 4. Pabandykite parašyti atsakymus į savo mintis
Kitas atsipalaidavimo rašymo būdas apima skambinimo ir atsakymo kompozicijos stilių. Taikydami šį metodą, išrašysite viską, kas jūsų galvoje sukels stresą ar nerimą, tada surinksite savo mintis ir parašysite teigiamą, palaikantį atsakymą sau.
- Užsirašykite mintis ar jausmus, kurie ryškiausiai sukasi jūsų galvoje. Tai gali būti baimės, susirūpinimas, jūsų aplinkoje vykstantys dalykai arba jūsų įspūdis apie save tam tikru momentu.
- Stenkitės rašyti kuo konkrečiau ir aiškiau. Pavyzdžiui, vietoj to, kad parašytumėte „Aš nevykėlis ir nesėkmingas“, susiaurinkite jį iki kažko panašaus: „Jaučiuosi nesėkminga, kai darbe nepasiekiu savo savaitės tikslų“.
- Padėkite savo užrašų knygelę į šalį ir kelias akimirkas medituokite. Galbūt net norėsite atidėti savo užrašų knygelę ilgesniam laikui, jei jums sunku atsiriboti nuo nerimo.
- Kai būsite pasiruošę, parašykite atsakymą į savo ankstesnį įrašą ar įrašus, ragindami pasakyti ką nors teigiamo apie save ar savo situaciją.
- Pavyzdžiui, jei rašėte apie tai, kad darbe nepasiekiate savo savaitės tikslų, geras atsakymas gali būti toks: „Aš labai stengiuosi, o darbo krūvis didėja. Man gali būti sunku pasiekti savo tikslų, bet žinau, kad stengiuosi geriausiai sekasi ir mano kolegoms “.
Žingsnis 5. Leiskite sau tapti emocionaliems
Yra tikimybė, kad rašydami nepatirsite nemalonių emocijų. Tačiau rašydami galite pajusti tam tikrą nerimą ar diskomfortą. Tai normalu ir galiausiai praeis. Esmė yra susidoroti su savo baimėmis, atskleidžiant blogiausius įmanomus scenarijus, kurie sukelia jūsų įtampą ir (arba) nerimą.
Rašant apie tai, kas jus nervina, normalu jausti emocinę reakciją. Tęskite ir žinokite, kad einate teisingu keliu
3 dalis iš 3: Rašymo praktikos kūrimas
Žingsnis 1. Padarykite rašymą kasdienine praktika
Rašymas atsipalaidavimui gali būti atliekamas kaip vienkartinis įvykis. Tačiau, jei galėsite praktikuoti kiekvieną dieną, iš praktikos gausite daugiau naudos ir padarysite didesnę pažangą įveikdami savo abejones ir nerimą.
- Pasistenkite dvi savaites kasdien skirti apie 30 minučių rašydami apie savo baimes ir nerimą. Turėtumėte pradėti matyti nerimo ir streso lygio sumažėjimą.
- Reguliariai peržiūrėkite savo rašymą. Tai galite padaryti kiekvieną dieną prieš pradėdami arba kas savaitę.
- Ieškokite rašto modelių, savo situacijos, aplinkos ir savo minčių/jausmų.
Žingsnis 2. Užregistruokite savo įtampą ir nerimą
Rašymo kiekvieną dieną nauda yra ta, kad jūs turite daugiau prisiregistravusių emocijų ir patirties. Tai gali padėti jums stebėti savo stresą, baimę ar nerimą laikui bėgant. Tai taip pat gali padėti jums pamatyti, kaip veiksminga buvo jūsų rašymo praktika.
- Įrašykite kiekvienos rašymo sesijos pradžios datą ir laiką.
- Be to, įvertinkite savo streso, įtampos ar nerimo lygį skalėje nuo 1 iki 10, o 1 - visiškai nerūpestingas, o 10 - labiausiai jaudinantis.
- Kai baigsite, būtinai užpildykite žurnalą, pažymėdami laiką, kai baigėte rašymo sesiją, ir savo streso/įtampos/nerimo lygį tuo metu.
Žingsnis 3. Mokykitės iš savo rašymo
Laikui bėgant pradėsite įgyti tam tikrą aiškumą ir supratimą apie savo baimes ir nerimą. Tai gali atsitikti dėl individualaus laimėjimo rašant arba peržiūrėjus jūsų rašymą per kelias savaites ar mėnesius. Jei manote, kad artėjate prie tam tikro savo problemų proveržio, tęskite tai ir stenkitės dar labiau įsigilinti.
- Nebijokite rašyti išsamiau ir sutelkite dėmesį į dalyką ar dalykus, kurie jums kelia daugiausiai rūpesčių.
- Jei įmanoma, pasistenkite susidurti su jus nervinančiais dalykais. Tai nebūtinai reiškia susidūrimą su žmonėmis, bet tik nedideliais žingsniais atidengti save į vietas ar dalykus, kurie sukelia stresą.
- Ir atvirkščiai, priklausomai nuo jūsų asmenybės ir jausmų, galbūt norėsite visiškai išvengti tų stresorių. Supratimas, kas sukelia nerimą, gali padėti išvengti tų vietų ar situacijų ateityje.
