Aromaterapija-tai kvapo naudojimas, dažniausiai su eteriniais aliejais, siekiant pagerinti jūsų psichologinę ir fizinę savijautą. Viso pasaulio kultūros šimtmečius naudojo aromaterapiją atsipalaidavimui skatinti. Tai taip pat gali būti galingas būdas atsipalaiduoti. Išsiaiškindami jums tinkamiausią aromatą ir mėgaudamiesi įvairiomis aromaterapijos technikomis, galite atsipalaiduoti naudodami aromaterapiją.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Tinkamų eterinių aliejų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite geriausius eterinius aliejus atsipalaidavimui
Aromaterapija paprastai teikiama per eterinius aliejus, kurie distiliuojami iš konkrečių augalų lapų, stiebų, žiedų, žievės ar šaknų. Yra daug įvairių eterinių aliejų, kurie gali padėti atsipalaiduoti. Išsirinkite sau patinkantį aromatą arba sumaišykite kelis, kad gautumėte individualų eterinį aliejų. Kai kurie geriausi eteriniai aliejai atsipalaidavimui yra:
- Bergamočių
- Ramunėlės
- Jazminas
- Levandos
- Mairūnas
- Rožė
- Valerijonas
- Vetiveris
2 žingsnis. Perskaitykite gaminio etiketes
Kiekvienas eterinis aliejus turi skirtingas savybes. Kai kurie gali būti netinkami norint atsipalaiduoti. Perskaitę bet kurio pasirinkto eterinio aliejaus etiketę galite įspėti apie galimas kontraindikacijas ir išvengti galimų problemų.
Suraskite kontraindikacijas ir kitus įspėjimus perskaitę eterinio aliejaus etiketę. Pavyzdžiui, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėtumėte pamatyti įspėjimą apie valerijono vartojimą. Jei nėra etiketės, apsvarstykite kitą prekės ženklą
Žingsnis 3. Eterinius aliejus atskieskite nešikliu
Eteriniai aliejai yra labai stiprūs, todėl turėtumėte vengti „tvarkingo“ar neskiesto aliejaus ant odos. Nešiojamasis aliejus sumažina eterinio aliejaus stiprumą. Jis taip pat drėkina jūsų odą.
- Naudokite švelnią nešiklio alyvą. Puikus pasirinkimas yra kokosų, alyvuogių, avokadų, dygminų ir migdolų aliejai.
- Sumaišykite septynis -12 lašų eterinio aliejaus į kiekvieną skysčio unciją nešiklio aliejaus, priklausomai nuo to, kokio stiprumo norite aromato. Neskieskite eterinio aliejaus vandeniu ar kitais skysčiais. Dėl to mišinys nebus pakankamai švelnus, kad jį būtų galima naudoti ant odos.
Žingsnis 4. Išbandykite aliejų ant odos
Prieš naudodami eterinį aliejų, svarbu patikrinti, ar mišinys nedirgina jūsų odos. Įlašinkite vieną ar du lašus aliejaus į alkūnės vidų. Jei po 24 valandų nepastebite reakcijos, galite atsipalaiduoti naudodami eterinį aliejų.
2 dalis iš 2: Mėgaukitės atpalaiduojančia aromaterapija
Žingsnis 1. Padarykite sau masažą
Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas. Į savo masažą pridėję aromaterapijos galite dar labiau atsipalaiduoti. Prieš pradėdami masažą, būtinai sumaišykite eterinį aliejų su nešikliu ir atlikite lopo testą.
- Lengvai masažuokite save, kad neskatintumėte kraujotakos. Tai gali apsunkinti atsipalaidavimą.
- Pradėkite nuo kojų ir judėkite link galvos pagal jums atpalaiduojantį modelį. Masažo metu nukreipkite riešus, pėdas, kojas ar šventyklas. Šios sritys gali padėti sustiprinti masažo patirtį ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Sukurkite SPA patirtį
Šiltos vonios yra puikus būdas atsipalaiduoti kūnui ir protui. Sukurkite patogią ir atpalaiduojančią nuotaiką savo vonios kambaryje, kad sustiprintumėte aromaterapinės vonios poveikį. Ši SPA tipo patirtis gali leisti jūsų atsipalaiduoti rojuje.
- Užpildykite vonią vandeniu, kuris nesudegins jūsų odos. Patikrinkite temperatūrą ranka arba termometru. Geriausia vandens temperatūra atpalaiduojančiai ir saugiai voniai yra 37 ir 39 laipsniai Celsijaus (nuo 98,6 iki 102,2 laipsnių pagal Celsijų).
- Supilkite aliejaus mišinį į vandenį. Laikykite jį po čiaupu, kad aliejaus mišinys pasiskirstytų per vandenį.
- Užgesinkite šviesą vonios kambaryje arba uždekite žvakes. Degančios aromaterapinės žvakės ar kvapiosios lempos gali paskatinti jūsų atsipalaidavimą. Galbūt norėsite įdėti švelnios ir raminančios muzikos.
Žingsnis 3. Ištirpinkite vonioje
Leiskite savo mintims klajoti, kai mirkote aromaterapinėje vonioje. Naudodamiesi vonios rekvizitais ir mirkydami optimalų laiką, galite atsipalaiduoti.
- Palaikykite vonioje 15-20 minučių. Tai gali užtikrinti didžiausią atsipalaidavimo naudą, nesausinant ir nepažeidžiant odos.
- Vonios rekvizitų naudojimas atsipalaidavimui sustiprinti. Išbandykite tokius daiktus kaip pagalvės, gėlių žiedlapiai ar šilta rankšluostis ant akių.
- Venkite nuryti vonios vandenį ir nepatekti į akis. Dėl to galite susirgti arba sudirginti akis.
- Atsipalaiduokite drėgme, po vonios apsivilkę šiltu rankšluosčiu.
Žingsnis 4. Purkškite patalynę
Jei turite jautrią odą ir nenorite aromaterapijos taikyti tiesiai ant odos, apsvarstykite galimybę purkšti patalynę, įskaitant patalynę ir rankšluosčius. Tai gali padėti ilsėtis ilgesnį laiką, nedirginant odos.
- Gaukite švarų purškimo buteliuką. Buteliuke sumaišykite 30–40 lašų pasirinkto eterinio aliejaus su 1,5 uncijos distiliuoto vandens. Jei norite, kad kvapas būtų stipresnis, galite padidinti eterinio aliejaus lašų skaičių. Kuo daugiau aliejaus lašų naudosite, tuo stipresnis bus kvapas.
- Jums tereikia lengvai sudrėkinti rankšluosčius, kad gautumėte eterinių aliejų privalumų. Rankšluosčių laikymas gali sudirginti odą.
- Levandų aliejus ypač padeda sukurti raminančią aplinką ir padeda užmigti.
Žingsnis 5. Išsklaidykite aromaterapinį aliejų
Kitas puikus būdas atsipalaiduoti naudojant aromaterapiją - skleisti kvapą žvakėmis, drėkintuvais ir kvapų difuzoriais. Šie pristatymo būdai turi panašų raminamąjį poveikį kaip vonios ar masažai.
- Ieškokite žvakių, kuriose yra natūralių, grynų kvapų. Pasirinkite žvakę iš bičių vaško, sojos ar kito augalinio vaško. Tai geriausias būdas atpalaiduoti aromaterapijos žvakėmis naudą. Uždegkite žvakes 30 minučių, kad kvapas skleistųsi ir sukuria atpalaiduojančią aplinką.
- Išsklaidykite pasirinktą kvapą ore su kvapų difuzoriumi. Drėkintuvas arba šalto oro garintuvas taip pat paskleis kvapą jūsų namuose. Apsvarstykite galimybę sukurti savo difuzorių, įpildami aliejaus mišinio į karšto vandens dubenį. Kas valandą paskirstykite aliejų iki 15 minučių. Tai užtikrina optimalius atsipalaidavimo rezultatus.
- Užgesinkite žvakes ir kvapų difuzorius bet kuriuo metu, kai jūsų nėra. Tai gali užkirsti kelią gaisrams.
Žingsnis 6. Stebėkite galimas reakcijas
Dauguma eterinių aliejų yra saugūs naudoti, ypač jei atlikote pleistro testą. Kai kuriais atvejais vis tiek gali pasireikšti bloga reakcija į pasirinktą aromaterapinį gydymą. Stebėkite šiuos alerginės reakcijos požymius ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Odos paraudimas
- Oda, kuri yra šilta liesti
- Dilgėlinė
- Lizdinės plokštelės
- Niežėjimas
- Įbrėžta gerklė
- Patinimas
- raudonos akys
- Kvėpavimo sutrikimas
