Susikoncentravimas į darbą mokykloje yra gyvybiškai svarbus jūsų sėkmei vidurinėje mokykloje ir kolegijoje, tačiau gali būti labai sunku priversti susitelkti. Tarp laiko praleidimo su artimaisiais, popamokų ir socialinės žiniasklaidos sunku atkreipti dėmesį į darbą mokykloje. Tačiau taikydami dėmesį sutelkiančius metodus ir apdovanodami save už užduočių atlikimą, galėsite sutelkti dėmesį į mokyklos darbą ir greičiau atlikti užduotis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gerų darbo įpročių nustatymas
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad suprantate savo užduotis
Beveik neįmanoma sutelkti dėmesį į mokyklos darbą, kurio nesuprantate. Prieš išeidami iš mokyklos, pabandykite paprašyti mokytojo ar kito mokinio paaiškinti visas užduotis su instrukcijomis, kurios jums nėra aiškios. Kai aiškiai suprasite, ko jūsų mokytojas nori, jūs galite pradėti sutelkti dėmesį į savo darbą.
- Kartais gali būti naudinga išsiaiškinti, ar jūsų mokykla siūlo mokymus, ypač jei pastebite, kad painiava dėl namų darbų dažnai verčia sutelkti dėmesį į juos.
- Darbas su mokytoju neabejotinai padės jums atlikti savo darbą mokykloje ir taip pat pagerinti jūsų pažymius.
Žingsnis 2. Naudokite planuotoją, kad suplanuotumėte savo laiką
Tai ypač svarbu, jei turite įtemptą popamokinį grafiką arba esate užmiršta. Užrašę užduotis planavimo priemonėje, galėsite įsivaizduoti savo dieną, savaitę ar mėnesį į priekį ir planuoti užduotis, susijusias su darbo ir socialiniais įvykiais. Tai padės jums sutelkti dėmesį į savo darbą ir neleisti jums pervargti, o tai gali sukelti vilkinimą.
- Galite naudoti fizinį bloknoto stiliaus planuotoją arba atsisiųsti programą į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį.
- Būtinai sutvarkykite savo planuotoją. Naudodami spalvotais skirtukais arba lipniais užrašais galite sekti savo užduotis ir užklasinį tvarkaraštį. Pavyzdžiui, naudokite mėlynus skirtukus būsimoms užduotims ar bandymams žymėti, raudonus skirtukus, kad būtų rodomas jūsų darbo grafikas, ir geltonus skirtukus, kad būtų rodomas jūsų socialinis tvarkaraštis.
- Jei naudojate fizinį planuotoją, būtinai laikykite jį tvarkingą. Chaotiškai atrodantis planuotojas, kurio negalite skaityti ar suprasti, nepadės sutelkti dėmesio. Venkite rašyti žodžius ar rašyti neįskaitomai. Rašykite tvarkingai ir būtinai rašykite ištrinamu pieštuku arba naudokite baltą spalvą, kad pakeistumėte rašalu parašytas užduotis.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite savo užduotims
Be to, kad skirsite biudžetą savo užduotims, jūs taip pat norėsite suskirstyti savo užduotis pagal svarbą ir terminą. Tai padės sutelkti dėmesį į numatytas užduotis ir neleis jums įstrigti bandant atlikti per daug užduočių vienu metu.
- Pvz., Jei turite 5 puslapių anglišką darbą, kuris turi būti pateiktas per savaitę, tai užduočiai turėtų būti teikiama pirmenybė prieš mokslo projektą, kuris turi būti atliktas per mėnesį. Bandymai visada turėtų būti pažymėti kaip svarbiausi jūsų planavimo priemonėje.
- Taip pat atsižvelkite į tai, kiek laiko užtruks užduotys. Pagalvokite apie savo mokyklos tvarkaraščio „bendrą vaizdą“. Pavyzdžiui, užuot sutelkę dėmesį tik į tai, kas turi būti padaryta artimiausiomis dienomis, pažiūrėkite į makrokomandą ir pagalvokite, kokios užduotys turi būti atliktos šį mėnesį. Tada, kai leidžia laikas, pasistenkite atsisakyti būsimų projektų. Tokiu būdu, artėjant šioms datoms, jums nereikės skubėti ir pabrėžti, kaip rasti laiko šioms užduotims atlikti.
Žingsnis 4. Skirkite laiko specialiai mokyklos darbui
Nesvarbu, kokį paros laiką pasirinksite, jei skiriate tam skirtą laiko bloką savo darbui mokykloje. Per tą laiką jūs turite mintyse pasakyti sau, kad per šį laiko tarpą jūsų vienintelis tikslas yra užbaigti kuo daugiau mokyklos darbų. Laikas, kurį turėsite atidėti, skirsis priklausomai nuo to, kiek namų darbų turite ir kiek sunku atlikti užduotis, todėl būtinai skirkite pakankamai laiko savo darbui atlikti.
- Praneškite savo tėvams ir draugams, kokius laiko blokus skyrėte darbui mokykloje. Tai gali padėti pašalinti trikdžius.
- Jei esate ryto žmogus, atsikelkite anksti, pavalgykite pusryčius ir atlikite užduotis prieš mokyklą ar darbą. Jei esate naktinė pelėda, tada pasirūpinkite laiku dirbti prieš miegą.
- Nepriklausomai nuo to, kuriuo paros metu pasirinksite savo darbą, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Nenaudinga miegoti, kai bandote sutelkti dėmesį į savo mokyklos darbą.
Žingsnis 5. Turėkite tam skirtą darbo vietą
Nebandykite sutelkti dėmesio į mokyklos darbą žiūrėdami televizorių ar gulėdami ant lovos, nes per daug lengva užmigti ar išsiblaškyti. Paskirkite ramią zoną kaip tik darbo vietą. Tai gali būti jūsų virtuvės stalas, stalas vietinėje ar universiteto bibliotekoje arba jūsų stalas jūsų kambaryje. Nepriklausomai nuo to, kurią erdvę pasirinksite, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos darbui ir pasiskirstymui, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo mokyklos darbą.
2 metodas iš 3: efektyvus darbas
Žingsnis 1. Norėdami pereiti į darbo režimą, naudokite meditaciją, jogą ar tempimą
Gali būti sunku pereiti nuo kvailystės ir linksmybių su draugais prie tylios sėdėjimo ir darbo. Prieš sėsdami į darbą, praleiskite 10–15 minučių tempdami, darydami jogą ar medituodami, kad nuramintumėte savo mintis.
2 žingsnis. Dėvėkite ausines ar ausų kištukus
Jei turite garsių kambario draugų ar brolių ir seserų, gali būti sunku susikoncentruoti į savo mokyklos darbą, kai aplinkui yra triukšmas. Pabandykite dėvėti triukšmą slopinančias ausines ar ausų kištukus, kad išvengtumėte girdimų trukdžių, kad galėtumėte geriau sutelkti dėmesį į namų darbus.
Putų ausų kištukus galite rasti bet kurioje vaistinėje ar parduotuvėje. Siekite ausų kištukų, kurių triukšmo mažinimo (NRR) yra 32 arba 33, nes tai yra aukščiausias triukšmą slopinantis įvertinimas, kurį galima įsigyti
Žingsnis 3. Išjunkite telefoną
Jūsų išmanusis telefonas tikriausiai yra vienas didžiausių trukdžių, kai reikia sutelkti dėmesį į mokyklos darbą. Jei dėl praktinių priežasčių negalite jo visiškai išjungti, bent išjunkite „Wi -Fi“ir duomenis, kad negalėtumėte patikrinti socialinės žiniasklaidos ar el. Atjunkite ryšį dirbdami namų darbus ir pastebėsite, kad bus lengviau susikoncentruoti į savo darbą ir greičiau dirbti.
Jei turite palikti telefoną įjungtą, įjunkite jį į tylųjį (ne tik vibravimą), kad negirdėtumėte jokių gaunamų skambučių ar tekstų, kurie atitrauktų jus nuo mokyklos darbo
Žingsnis 4. Venkite tikrinti socialinę žiniasklaidą ir kitus trikdžius internete
Kompiuteris gali būti toks pat blaškantis ir įtraukiantis, kaip ir jūsų telefonas, todėl svarbu ir ten sumažinti blaškymąsi. Kadangi greičiausiai jums reikia interneto, kad atliktumėte daug užduočių, „atsijungti“ne taip paprasta, kai esate kompiuteryje. Norėdami sutelkti dėmesį į savo darbą, turėsite aktyviai atsisakyti socialinės žiniasklaidos ir žaidimų svetainių.
Apsvarstykite naršyklės plėtinius, kurie jums atjungia socialinę žiniasklaidą. Naršyklės plėtiniai, pvz., „Auklė“(„Google Chrome“) ir „Mac Freedom“(suderinami su „Windows“ir „Mac“), blokuoja jūsų prieigą prie daugiausiai laiko gaišinančių svetainių
Žingsnis 5. Suplanuokite darbo pertraukas
45 minutes padirbėję, padarykite 15 minučių pertrauką. Atsistokite ir pasitempkite, užkąskite arba patikrinkite telefoną. Tai padės iš naujo nustatyti ir įkrauti, kad galėtumėte toliau sutelkti dėmesį į savo mokyklos darbą.
Įsitikinkite, kad nustatėte laikmatį arba žadintuvą, kad pertraukos būtų tik 15 minučių. Vilkimo pertraukos ilgiau gali sužlugdyti jūsų pastangas sutelkti dėmesį į mokyklos darbą ir jį užbaigti
6. Nustatykite tikslą ir apdovanokite save už jo įgyvendinimą
Namų darbai nėra įdomūs. Tačiau jei išsikeliate sau pasiekiamus tikslus ir apdovanojate save už jų įgyvendinimą, tai padės mokyklos darbui atrodyti ne taip daug.
Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad per valandą turite baigti savo algebros namų darbus, kad galėtumėte žiūrėti mėgstamą laidą prieš miegą. Pasibaigus tikslui su aiškiu atlygiu, tai paskatins jus susitelkti ties savo darbo užbaigimu
3 iš 3 metodas: išlaikyti realius lūkesčius sau
1 žingsnis. Vienu metu atlikite 1 užduotį
Treniruotis pačiam yra svarbu, nes nesunku priblokšti ir išsiblaškyti, jei bandai atlikti per daug užduočių vienu metu. Prieikite prie namų darbų po vieną ir atlikite kiekvieną darbą iki galo. Venkite dviejų ar trijų pusiau atliktų užduočių, nes tai gali sukelti stresą.
Žingsnis 2. Nemėginkite iš karto padaryti per daug
Įsitikinkite, kad nesiruošiate nesėkmei, nustatydami sau nerealius tikslus. Bandymas atlikti per daug mokyklos darbų per trumpą laiką yra streso ir nusivylimo receptas.
Pavyzdžiui, nesitikėkite, kad galite grįžti namo iš mokyklos ir valandą rašyti kokybišką dešimties puslapių popierių. Moksliniams darbams reikia laiko ir rašyti, ir tirti, todėl nerealu tikėtis, kad visą tą darbą sutrauksite į vieną vakarą. Vietoj to, paskirstykite savo rašymą ir tyrimus kelioms dienoms, kad projektas būtų lengviau valdomas
3 žingsnis. Pasikalbėkite su savo patarėju ar patarėju
Jei tikrai stengiatės sutelkti dėmesį į savo mokyklos darbą, nepaisant to, kad imatės veiksmų, padedančių persiorientuoti, pabandykite pasikalbėti su savo patarėju ar patarėju. Jis arba ji gali padėti jums pamatyti problemas, kurių praleidote, pvz., Per didelį kurso krūvį.
Prašyti jų pagalbos nėra ko gėdytis. Tiesą sakant, jų darbas yra padėti jums, kai jums sunku
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Netgi geriausi laiko valdymo ir namų darbų metodai nebus naudingi, jei pirmiausia nesirūpinsite savimi. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir tinkamai valgote. Jei pritrauksite visas naktis, kad atliktumėte namų darbus, tai gali pavykti per trumpą laiką. Tačiau ši technika pasipriešins, nes būsite išsekę ir dar sunkiau sutelksite dėmesį į savo darbą.
Nepraleiskite valgio, ypač pusryčių. Net jei ryte nesate alkanas, išgerkite sulčių arba vėliau supakuokite nešiojamą užkandį, pavyzdžiui, obuolį ar granolos batonėlį
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei niekas jums nepadeda
Jei bandėte daug įvairių metodų, kaip sutelkti dėmesį į savo mokyklos darbą, ir kalbėjotės su savo patarėju ar patarėju, jums gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie savo problemas. Jis ar ji gali išbandyti jus dėl dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), kad sužinotų, ar tai gali būti jūsų koncentracijos problemų priežastis.
Jei gydytojas nustato, kad turite šį sutrikimą, jis gali rekomenduoti vaistus, mitybos pokyčius, terapiją ar jų derinį ADHD gydymui
Patarimai
- Nesigėdykite prašyti pagalbos, nesvarbu, ar tai būtų mokytojas, tėvas, patarėjas ar gydytojas. Norite būti kuo sėkmingesnis mokykloje, todėl naudokite visus turimus išteklius.
- Jei jums diagnozuota ADHD, atminkite, kad tai yra teisėta sveikatos būklė, dėl kurios sutelkti dėmesį į darbą mokykloje gali būti beveik neįmanoma. Tai nėra jūsų charakterio trūkumas ar tingumo ženklas.
