Simptomai, lydintys menstruacijas, gali priversti jus jaustis nepatogiai, o ne įprastai pasitikėti savimi ir būti gyvas. Tačiau planuodami menstruacijas ir žinodami, kaip gydyti simptomus ir padidinti endorfinų kiekį, galite atkurti pasitikėjimą savimi menstruacijų metu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: menstruacijų simptomų gydymas
1 žingsnis. Nubraižykite mėnesines
Pasiruošimas yra geriausia jūsų gynybos linija, kai reikia pasitikėti menstruacijų metu. Sudarykite kalendorių, kuriame būtų aprašyti jūsų simptomai prieš menstruacijas, kada prasideda mėnesinės, kiek jos trunka, sunkiausios dienos ir paskutinė mėnesinių diena. Tokiu būdu galite tinkamai pasiruošti laikotarpiui.
- Yra telefono programų, kurios taip pat padės nustatyti menstruacijų grafiką. Pavyzdžiui, „Period Tracker“yra naudinga programa, kuri grindžia savo prognozes pagal paskutinius tris laikotarpius. Tokiu būdu jis gali tiksliai numatyti, kada prasidės kitos mėnesinės, ir įspėti jus prieš kelias dienas.
- Taip pat galite pasiruošti mėnesinėms atpažindami simptomus prieš menstruacijas. Kai kurie dažni simptomai prieš menstruacijas yra švelnios krūtys ir pilvas, pilvo pūtimas, vangumo jausmas, kaprizingas ar emocinis ir galvos skausmas.
Žingsnis 2. Gaukite tinkamą laikotarpio apsaugą
Kai žinosite, kada prasidės mėnesinės ir kurios dienos yra sunkiausios, galite pasiruošti mėnesinėms, tinkamai apsisaugodami. Pavyzdžiui, jei jūsų pirmosios dienos yra lengvos, nešiokitės tamponus, kelnaites ar lengvus įklotus, kad pasiruoštumėte mėnesinių pradžiai.
- Jei pirmosiomis dienomis mėnesinės yra sunkios, pasirūpinkite, kad būtų ilgos, sparnus turinčios ir gerai absorbuojančios pagalvėlės. Jei pageidaujate tamponų, yra įvairių dydžių tamponų, atitinkančių jūsų mėnesinių poreikius.
- Nešiokite papildomą apatinį trikotažą ar kelnes, jei mėnesinės prasidėtų nepatogiu laiku, pavyzdžiui, pamokos ar svarbaus darbo susitikimo metu. Taip pat galite nešioti megztinį ar striukę, kad perrištų juosmenį tuo atveju, jei mėnesinės prasidės be tinkamos apsaugos arba nepatogiu metu.
3 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Kai kurios moterys mano, kad menstruacijų metu jaučiasi geriau, jei dėvi laisvai ar patogiai priglundančius drabužius. Stenkitės dėvėti tai, kas nėra per daug įtempta ar nevaržanti menstruacijų metu arba bent jau pirmosiomis jo dienomis.
Žingsnis 4. Turėkite su savimi skausmą malšinančių vaistų
Rankinėje nešiokitės skausmą malšinančių vaistų, kad pasiruoštumėte PMS skausmo atsiradimui. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, puikiai tinka mėšlungiui, krūtų jautrumui, nugaros ir galvos skausmams gydyti. Arba galite nešiotis skausmą malšinančius vaistus, specialiai sukurtus palengvinti laikotarpio simptomus, tokius kaip Midol ir Pamprin.
Žingsnis 5. Imkitės vitaminų
Kai kurie vitaminų ir žolelių papildai taip pat gali padėti sumažinti skausmą menstruacijų metu. Kai kurie papildai, kurie gali padėti sumažinti skausmą nuo menstruacijų, yra šie:
- Vaistinė ožragė.
- Imbieras.
- Valerijonas.
- Zataria.
- Cinko sulfatas.
- Žuvies taukai.
- Vitaminas B1.
Žingsnis 6. Dėvėkite lipnias kaitinimo pagalvėles
Šildymo pagalvėlė gali padėti sumažinti skausmą, atsirandantį dėl mėšlungio, tačiau ne visada lengva juo naudotis, ypač jei esate darbe ar mokykloje. Lipnios šildymo pagalvėlės yra gera alternatyva, nes jas galite klijuoti ir dėvėti po drabužiais, kad sumažintumėte skausmą.
Pabandykite uždėti lipnią kaitinimo pagalvėlę ant apatinės nugaros dalies ar pilvo, kad sumažintumėte mėšlungio skausmą
2 metodas iš 3: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Menstruacijų metu svarbu išlaikyti hidrataciją. Išlaikyti hidrataciją padės pilvo pūtimas. Pabandykite išgerti 9 puodelius arba 2,2 litro vandens per dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją. Jei keliaujate, su savimi turėkite vandens buteliuką.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Menstruacijų metu svarbu valgyti sveiką maistą. Valgydami sveiką maistą, gausite reikiamus vitaminus, kurie padės sureguliuoti mėnesines ir palengvins mėnesinių simptomus. Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir sveikus baltymus. Pavyzdžiui, jei norite, valgykite sveiką užkandį, pavyzdžiui, morką ir humusą, obuolius ir žemės riešutų sviestą, arba kokteilį su šviežiais vaisiais ir jogurtu.
- Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir druskos, pavyzdžiui, greito maisto. Šie maisto produktai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų simptomus.
- Alkoholis ir tabakas taip pat gali pabloginti jūsų simptomus. Stenkitės vengti šių medžiagų.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Jūsų mėnesinės ir jos simptomai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Užmigę pakankamai, galite sumažinti stresą, kurį gali sukelti jūsų kūnas ir protas. Ryte taip pat jausitės žvalūs ir atsinaujinę, taip pat turėsite pakankamai energijos, kad galėtumėte praleisti dieną. Per menstruacijas būtinai miegokite mažiausiai 7 valandas per naktį.
Žingsnis 4. Paimkite šiltą vonią su levandomis
Šilta vonia su levandų esencija gali gydyti mėšlungį ir padėti atsipalaiduoti. Užpildykite vonią šiltu vandeniu. Kai vanduo bėga, į tekantį vandenį įpilkite porą lašų levandų aliejaus. Levanda skatina atsipalaidavimą ir padidina endorfinų išsiskyrimą jūsų kūne.
Levandų esenciją galite nusipirkti iš vietinės vaistinės, bakalėjos parduotuvės ar aromatinių prekių parduotuvės, tokios kaip „Bath & Body Works“
3 iš 3 metodas: padidinkite endorfinų kiekį
Žingsnis 1. Pratimai
Pratimai menstruacijų metu yra puikus būdas palengvinti mėšlungį ir išlaisvinti endorfinus jūsų kūne. Endorfinai yra smegenyse išskiriami hormonai, kurie padeda sumažinti skausmą ir sustiprina teigiamus jausmus.
Atlikite lengvus pratimus, tokius kaip joga, tempimas, greitas ėjimas ir važiavimas dviračiu. Jūs nenorite per daug stengtis, bet norite, kad kraujas tekėtų
Žingsnis 2. Valgykite juodąjį šokoladą
Valgant juodąjį šokoladą organizmas taip pat gali išskirti endorfinus. Tačiau pabandykite vienu metu laikytis nedidelio juodojo šokolado kiekio. Valgant per daug šokolado gali atsirasti atvirkštinis poveikis, nes šokoladas turi daug cukraus.
Žingsnis 3. Palepinkite save
Palepinkite save menstruacijų metu, jūsų nuotaika bus teigiama. Užuot gulėję ant sofos, eikite pasidaryti manikiūro ar pedikiūro arba, dar geriau, pasidarykite masažą. Masažas gali palengvinti tokius laikotarpio simptomus kaip pilvo pūtimas ir mėšlungis. Masažas taip pat išskiria endorfinus jūsų kūne.
Žingsnis 4. Stebėkite ką nors juokingo
Stebėdami tai, kas jus privers juoktis, jūsų organizme taip pat išsiskiria endorfinai. Žiūrėkite mėgstamą komediją su draugų grupe, kad pagerintumėte nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 5. Eik šokti
Šokiai yra puikus būdas mankštintis ir atpalaiduoti endorfinus. Planuokite šokti su draugais mėgstamiausiame naktiniame klube. Arba galite net suplanuoti savo šokių vakarėlį namuose. Tokiu būdu jums gali būti patogiau, jei nenorite apsirengti.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju
Retkarčiais bliuzo atvejis menstruacijų metu yra normalus. Tačiau, jei jūsų nuotaikos svyravimai kenkia jūsų santykiams, mokyklai ar darbui, galite kovoti su priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) atveju. PMDD yra panašus į PMS, tačiau tokie simptomai kaip liūdesys, beviltiškumas, ypatingas nuotaika ir ryškus pyktis ar dirglumas išsiskiria ir ima viršų.
