Jei tikrai nenorite rūpintis tuo, ką kiti žmonės galvoja apie jus, turite atsiminti, kad, Taylor Swift žodžiais tariant, „neapykantos nekenčia, nekenčia, nekenčia …“ir nieko negalite padaryti. Tačiau jūs galite sukurti mąstyseną, orientuotą į tai, kad mylėtumėte save, darytumėte savo dalykus ir pamirštumėte visus kitus.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Ugdykite pasitikėjimą
Jei norite nustoti rūpintis tuo, ką kiti galvoja apie jus, turite kiek įmanoma sustiprinti savo pasitikėjimą savimi. Nors iš tikrųjų mylėti save ir būti laimingam su tuo žmogumi, kuris esate, gali prireikti metų, imdamiesi veiksmų, kad ten patektumėte, padėsite jaustis saugesnei tuo, kas esate, ir mažiau tikėtina, kad nerūpės nekenčiantys asmenys. Štai keletas būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi:
- Užsirašykite visus dalykus, kurie jums patinka. Skirkite laiko pripažinti, koks nuostabus žmogus esate.
- Stenkitės priimti trūkumus, kurių negalite pakeisti. Niekada nebūsite tikri, jei nesugebėsite priimti kai kurių dalykų, kurių negalite pakeisti, nesvarbu, ar tai būtų jūsų balsas, ar ūgis.
- Praleiskite daugiau laiko darydami tai, kas jums gerai sekasi. Būsite labiau pasitikintys savimi, jei daugiau laiko skirsite dalykams, dėl kurių jaučiatės esąs įgudęs ir talentingas.
- Praleiskite laiką savanoriškai. Matydami, kad turite ką pasiūlyti pasauliui, jausitės lyg būtumėte vertas žmogus.
- Pasirūpink savimi. Pasistengę mankštintis, gerai maitintis, reguliariai praustis po dušu ir dėvėti gerai priglundančius drabužius, galite jaustis geriau.
- Klaidinkite, kol pasigaminsite. Turėdami gerą laikyseną, šypsokitės, venkite per daug nusilenkti ir nejudėti, o kalbėdami su kitais palaikykite savo kūną „atvirą“- tai gali paskatinti labiau pasitikėti savimi, nei galite jausti.
Žingsnis 2. Negalvokite apie tai per daug
Kitas būdas praleisti mažiau laiko rūpintis tuo, ką galvoja kiti, yra tiesiog nukreipti savo mintis į kitus dalykus. Jei praleidžiate visą laiką nerimaudami dėl kažkokio komentaro, svarstydami, ką žmonės galvoja apie jūsų naują aprangą, arba nepasitikite kažkieno jums duotu komplimentu, niekada nesijausite gerai. Užuot analizavę, ką žmonės galvoja apie jus, sutelkite dėmesį į tai, ką žmonės jums suteikia, ir nešvaistykite energijos nerimaudami, ar kažkas buvo mažiau nei teigiama.
- Jūs esate pats blogiausias priešas, kai jums rūpi, ką kiti žmonės galvoja ar sako apie jus. Jūs turite galią nuspręsti, kiek ar mažai jums tai bus svarbu.
- Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kas jums sekasi, įdomius ateities planus arba apie žmones, kurie verčia jus jaustis gerai.
- Kartais gali atrodyti, kad niekas jūsų gyvenime nesuteikia jums teigiamo pastiprinimo, tačiau, jei apie tai labiau pagalvosite, turėtumėte sugebėti galvoti apie ką nors, nesvarbu, ar tai mokytojas, ar kaimynas, ar klasės draugas.
- Atsitrauk, atsikvėpk ir suprask, kad neigiami įvaizdžiai apie tave yra neracionalūs!
Žingsnis 3. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Jums bus mažiau rūpi, ką žmonės galvoja, jei sutelksite dėmesį į visus gerus dalykus savo gyvenime ir visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Skirkite laiko bent 15 minučių atsisėsti ir užsirašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali apimti jums patinkančius dalykus, stogą virš galvos, mėgstamiausias miesto vietas, kuriose gyvenate, savo augintinį, draugus ar bet ką kitą, kas jūsų gyvenimui teikia džiaugsmo ir prasmės.
- Rašykite bent 15 minučių, kol užpildysite puslapį. Pamatysite, kad turite daugiau džiaugtis, nei manote.
- Peržiūrėkite šį sąrašą ir papildykite jį bent kartą per savaitę. Jūs netgi galite užklijuoti juostą virš savo stalo arba laikyti savo piniginėje. Turėdami visų gerų dalykų savo gyvenime sąrašą galite priminti, kad neturėtumėte tiek daug laiko jaudintis dėl ten esančio negatyvo.
- Jei sąrašas jums nepakanka, taip pat galite daugiau laiko skirti dėkingumui. Pasakydami savo draugams, šeimos nariams ir kitiems savo gyvenimo žmonėms, kiek jie jums reiškia, galite parodyti, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos žmonės daro dėl jūsų, o ne į blogus dalykus, kuriuos kai kurie žmonės galvoja.
Žingsnis 4. Išmokite mąstyti pozityviau
Nors jums gali atrodyti, kad sunku mąstyti pozityviai, kai tiek daug jūsų mokyklos žmonių yra neigiamai nusiteikę ar tiesiog sako siaubingus dalykus apie jus, bet jūs turite stengtis pamatyti sidabrinį pamušalą už debesų, net jei jaučiatės kaip jūs esate lietaus viduryje. Pasistenkite sutelkti dėmesį į tai, dėl ko džiaugiatės ir jaudinatės, o ne į tai, kas jus žlugdo, ir stenkitės kiek įmanoma kalbėti apie gerus dalykus, o ne apie blogus.
- Net jei jaučiatės priversti save kalbėti apie teigiamus dalykus, kai nesijaučiate labai pakylėti, tai gali padėti pakeisti savo požiūrį ir daugiau dėmesio skirti visam jums geram.
- Pasistenkite daugiau šypsotis. Net jei tik šypsotės nepažįstamiems žmonėms, tai gali padaryti juos ir jus laimingesnius.
- Išmokite šiek tiek daugiau gyventi dabartimi. Jei praleidžiate per daug laiko nerimaudami dėl praeityje padarytų klaidų ar bijodami ateities, tuomet negalėsite džiaugtis visais gražiais dalykais prieš akis.
Žingsnis 5. Gailėkitės neapykantos
Kai išmoksite labiau mylėti save ir pradėsite rūpintis tuo, ką kiti žmonės galvoja mažiau, galite pradėti kurti brandesnę perspektyvą, kurioje suprasite, kad žmonės, kurie jums yra piktadariai ar blogai apie jus kalba, tai daro tiesiog nes jie yra nesaugūs, nepatenkinti savimi ir stengiasi, kad atrodytų geriau, atrodydami blogiau.
- Šie žmonės turi žemą savivertę ir yra prasti, o jūs esate geresni. Užuot jų nekentę, jei išmoksite jų tik gailėtis ir išlaikyti atstumą, tai gali priversti jus jaustis taip, tarsi turėtumėte pranašumą.
- Jūs neprivalote jiems sakyti, kad jums jų gaila. Užtenka tai žinoti pačiam.
Žingsnis 6. Supraskite, kad dažniausiai žmonės net negalvoja apie jus
Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad nors jūs nerimaujate dėl to, ką žmonės galvoja apie jus, jie gali nerimauti dėl savo problemų. Dažniausiai kiti žmonės yra per daug susikaupę ar išsiblaškę, kad galėtų išleisti daug energijos ir pastangų net galvodami apie tave. Tai neturėtų būti liūdna, bet išlaisvinanti-99% atvejų, kai nerimaujate, kad žmonės jus teisia, jūs negalite būti tolimiausias dalykas.
- Tai reiškia, kad nesvarbu, ar dėvite naują aprangą, ar kirpiatės, ar ką nors atvirai pasakote klasėje, ar tiesiog darote savo, dauguma žmonių retai apie tai susimąsto.
- Pagalvokite apie tai: esate per daug užsiėmęs, kai nerimaujate dėl to, ką žmonės galvoja apie jus, kad galėtumėte apsvarstyti, ką kiti žmonės dėvi ar sako, tiesa?
Žingsnis 7. Sutikite, kad negalite patikti visiems
Tikėtina, kad jūsų gyvenime yra daug žmonių, turinčių skirtingas idėjas apie tai, kaip jums atrodo geriausias kelias. Jūsų mokytojai, tėvai, draugai ar klasės draugai tikriausiai turi skirtingą supratimą apie priimtiną elgesį ir ką turėtumėte daryti, sakyti ir dėvėti, kad būtumėte geriausias. Galų gale geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra suvokti, kad niekada negalite padaryti visų laimingų ir kad turite daryti tai, kas jums geriausia.
- Kažkas visada neigiamai reaguos į tai, ką darote, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte priimti sprendimų ar praleisti tiek daug laiko, kad visiems patiktumėte, neturėdami laiko atrasti, kas iš tikrųjų esate.
- Galų gale jūs turite rūpintis tik tuo, kad patiktumėte sau. Jei jūsų idėjos, kaip geriausia elgtis, sutampa su jūsų tėvų ar klasės draugų mintimis, tada puiku, bet tai neturėtų būti jūsų tikslas.
2 dalis iš 2: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Vienas iš paprasčiausių būdų nustoti rūpintis tuo, ką žmonės galvoja, yra stengtis apsupti kuo daugiau dėmesingų ir palaikančių žmonių. Jei vienas iš žmonių, nuolatos žeminančių jus, yra menkas pseudo-draugas ar net siautulingas, tuomet galbūt norėsite ieškoti daugiau žmonių, kurie nori, kad jums pasisektų, o ne žeminti; jei daugiau laiko praleisite šalia žmonių, kurie nori tik geriausio jums, būsite laimingesnis žmogus ir mažiau pastangų skirsite nerimaudami dėl to, ką žmonės galvoja.
- Pagalvokite apie tai: ar jūsų socialiniame rate yra kažkas, kuris beveik niekada nesuteikia jums teigiamo pastiprinimo ir kuris visada jus nuvilia? Net jei šis žmogus yra senas draugas, turėtumėte pagalvoti, ar verta išsaugoti santykius.
- Žinoma, kartais jūs įstrigote leisti laiką su žmonėmis, kurie jus nuvilia, nesvarbu, ar tai būtų šeimos vakarėlis, ar jūsų chemijos pamoka. Tiesiog pabandykite sukurti kuo didesnį atstumą tarp jūsų ir varginančio žmogaus ir sutelkite dėmesį į žmones, kurie jums patinka.
Žingsnis 2. Siekite interesų, dėl kurių jaučiatės gerai
Kuo daugiau laiko praleisite darydami tai, kas jums patinka, ar tai, kas jums sekasi, tuo mažiau tikėtina, kad jums rūpi, ką galvoja kiti žmonės. Nesvarbu, ar puikiai slidinėjate, ar mėgstate žaisti krepšinį, ar savanoriškai dirbate vietiniame knygyne, ar daug laiko praleidžiate gamindami maistą su šeima, turėtumėte atpažinti, kas jus džiugina, ir stengtis tai padaryti kiek įmanoma.
- Kuo daugiau laiko praleisite užsiimdami mėgstamais dalykais, tuo mažiau laiko praleisite nerimaudami dėl neapykantos. Jei esate per daug užsiėmęs tuo, kas šypsosi jūsų veide, neturėsite laiko sustoti ir nerimauti, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
- Be to, jei lankote pamokas ar dar labiau stengiatės daryti tai, kas jums patinka, greičiausiai rasite daugiau žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais. Šis palaikymo tinklas gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus ir jų siekite
Kitas būdas imtis veiksmų, kad nustotų rūpintis tuo, ką žmonės galvoja, yra užsibrėžti tikslus, dėl kurių jaustumėtės daug pasiekę ir judantys į priekį savo gyvenime. Nesvarbu, ar norite parašyti romaną, paleisti 10 tūkst., Gauti tiesą, ar siekti kito tikslo, turėtumėte sudaryti sąrašą visų dalykų, kuriuos turite padaryti, kad ten patektumėte ir didžiuojatės, kad sunkiai dirbate, kad pasiektumėte savo tikslą svajones.
- Nusistatę tikslus ir juos pasiekę, jūs ne tik jausitės geriau, bet ir atitrauksite nuo neapykantos. Jei esate per daug užsiėmęs siekdamas sėkmės, neturėsite laiko sėdėti ir galvoti apie kitus žmones.
- Nustatę daugybę mažų tikslų, jausitės dar labiau pasitikintys savimi ir pasiekę viso proceso metu.
Žingsnis 4. Neužgesinkite ugnies ugnimi
Jums gali atrodyti, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kai žmonės jums yra pikti, yra įžeisti juos iš karto, bet jūs turite pamatyti, kad esate geresnis už tai. Užuot buvę tokie pat menkai mąstantys ir neapgalvoti kaip žmonės, kurie yra niekingi jūsų veidui ar apkalba apie jus, parodykite, kad esate didesnis žmogus, neskambindami jų vardais ir nesiginčydami. Jūs nenorite įsitraukti į nesibaigiantį ginčą ar apkalbų ratą ir niekada to nepadarysite.
Verčiau paguoskite tai, kad einate dideliu keliu ir esate geresnis už žmones, kurie jums nenori gero
Žingsnis 5. Neleiskite kitiems žmonėms matyti, kad jie jus nuvilia
Net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms ne visada įmanoma leisti kitiems išsakyti savo nuomonę. Tačiau galite stengtis kontroliuoti savo emocines reakcijas ir neleisti žmonėms pamatyti, kiek jų neigiami komentarai iš tikrųjų veikia jus. Jei žmonės jums piktnaudžiauja ar tyčiojasi, turėtumėte stengtis į juos nekreipti dėmesio, išlaikyti ramią išraišką ir nepasiduoti nusivylimui ir nerodyti jums rūpesčio.
- Nors ne visada lengva suvaldyti savo emocijas, jei jaučiatės tikrai nusiminę, galite bent pabandyti atsiprašyti ir susirasti vietą, kur nusiraminti privačiai.
- Jei žmonės mato, kad nieko, ką jie pasakys, jūsų nepasieks, jie greičiausiai atsitrauks, nei matytų, kad kiekvieną kartą, kai pasakys apie jus blogą žodį, lengvai susierzinsite.
- Galite privačiai pasikalbėti su draugu apie tai, kaip esate nusiminusi, arba parašyti apie tai žurnale, tačiau stenkitės viešumoje likti kuo ramesni ir abejingesni.
Žingsnis 6. Patogiau kalbėkite
Įgiję pasitikėjimo, jums turėtų būti malonu pasakyti, kas jūsų galvoje, ir paremti savo įsitikinimus. Nereikia būti atviram vien dėl to, bet jei turite savo nuomonę, nesvarbu, ar esate klasėje, ar socialinėje situacijoje, turėtumėte jaustis patogiai, nesistengdami prisirišti prie to, ko, jūsų manymu, nori kiti girdėti. Kol aiškiai kalbėsite ir turėsite įrodymų, patvirtinančių savo idėjas, jūs dar labiau priartėsite prie to, kad jums nerūpi, ką žmonės galvoja.
- Be to, jei turite reputaciją, kad esate tvirtas ir sakote, ką galvojate, tada žmonės rečiau apkalbės ar kalbės apie jus, nes pamatys, kad jums patogu tai, kas esate.
- Jei kitų žmonių idėjos skiriasi, turėtumėte pagarbiai jų išklausyti ir pažiūrėti, ar turite iš jų ko pasimokyti. Tačiau neturėtumėte iš karto pakeisti savo nuomonės ar atsitraukti, kad tik patiktumėte kitiems žmonėms.
Žingsnis 7. Išmokite mylėti daryti viską savarankiškai
Jei jums bus patogiau daryti dalykus savarankiškai ir netgi išmoksite mylėti savo laiką, kai būsite vieni, tuomet daug rečiau jaudinsitės dėl to, ką galvoja žmonės. Jei jums patogu būti vienam ir siekti savo interesų, nesvarbu, ar skaitote, ar žiūrite filmą, ar tiesiog einate pasivaikščioti, tuomet rečiau nerimausite dėl to, ką minios nori pasakyti.
- Nors jums nereikia visą laiką būti vienam, jaustis patogiai, o ne visada ieškoti žmonių, su kuriais galėtumėte pabūti, jūs labiau pasitikėsite tuo, kas esate, ir mažiau tikėtina, kad žmonės jus nuvils.
- Raskite pomėgius, kuriuos mėgstate daryti savarankiškai, nesvarbu, ar tai joga, ar rašote poeziją, ar žiūrite klasikinius filmus, ar bėgate.
8. Nustokite atsiprašyti, kai nepadarėte nieko blogo
Vienas dalykas, kurį žmonės, kuriems per daug rūpi tai, ką kiti galvoja, linkę daryti, yra visą laiką atsiprašyti, net jei jie tikrai nepadarė nieko blogo. Galite atsiprašyti vien dėl to, kad geriau atsidurti žmogaus gerojoje pusėje, nei leisti jam pasakyti apie jus blogus dalykus, bet jei tikrai nesijaučiate padaręs ką nors blogo savo širdyje, tuomet turėtumėte venkite pasiduoti ir sakyti, kad atsiprašote, kad jums nereikėtų jaudintis dėl to, ką žmonės galvoja.
- Kai atsiranda neigiamas įvaizdis ar mintis apie save, apsimeskite, kad esate „įvaizdžio viršininkas“, ir pasakykite jam atsitraukti.
- Įgykite pasitikėjimo savimi, kurį turite patvirtinti, ir žinokite, kada nereikia atsiprašyti už savo elgesį. Tai yra stiprybės ženklas ir, jei įpratote laikytis savo ginklų, žmonės už tai labiau jus gerbs.
- Jei kas nors kaltina jus dėl to, kas akivaizdžiai nebuvo jūsų kaltė, galite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau, kad jaučiatės …“, bet nepasiduokite ir atsiprašykite tik todėl, kad manote, kad tai palengvins situaciją.
Patarimai
- Būkite savimi, o ne žmogaus, kurį žmonės verčia būti, įvaizdis.
- Jūs pats nustatote savo gyvenimą. Neleiskite kitų žmonių sprendimams apie jus diktuoti jūsų gyvenimo būdo.
