Nors natūralu susirūpinti tuo, ką kiti galvoja apie jus, per daug nerimaudami dėl to galite jaustis pervargę ir sunerimę, o jums gali būti sunku būti savimi. Jei dažnai jaučiate nusiminimą ar nerimą dėl to, ką galvoja aplinkiniai, pabandykite sutelkti dėmesį į meilę sau. Išmokykite savo mintis įsijausti į tai, kas šiuo metu svarbiausia, o ne į tai, ką kiti galvoja ar sako. Galiausiai išmokite sveikai naudoti konstruktyvią kritiką ir išfiltruokite nenaudingą ar pernelyg griežtą kritiką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi ugdymas
1 žingsnis. Sudarykite savo stiprybių ir pasiekimų sąrašą
Suprasti, kad jūsų savivertė kyla iš vidaus, yra svarbi mokymosi dalis, nesirūpinant kitų nuomone. Vienas iš būdų padidinti pasitikėjimą savimi ir geriau suvokti savivertę yra išvardyti teigiamas savęs savybes.
- Jūsų stipriosios pusės gali būti asmenybės bruožai (pvz., Gerumas ir kantrybė) arba turimi įgūdžiai (pvz., Geras virėjas ar kruopštus vairuotojas). Pasiekimai gali apimti tokius dalykus kaip geri pažymiai, projekto užbaigimas ar paaukštinimas darbe.
- Jei jums sunku galvoti, ką įtraukti į sąrašą, paprašykite palaikančio draugo ar giminaičio jums padėti. Taip pat galite užpildyti VIA charakterio stiprumo apklausą internete, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kas jums suteikia gerą charakterį.
Patarėjas Trudi Griffinas ragina būti atsargiems:
"Kai mums per daug rūpi tai, ką kiti galvoja apie mus, mes dažnai keičiame savo elgesį, kad patiktume kam nors kitam. Be to, mes projektuojame neverbalinį patvirtinimo poreikį, kuris gali lemti iškraipytą galios dinamiką santykiuose."
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis tikroviškesnėmis
Jei esate įpratęs susimąstyti apie neigiamus dalykus ar priimti kiekvieną aštrią kritiką į širdį, gali būti sunku išmokyti save mąstyti teigiamai. Pastebėję, kad jūsų vidinis balsas tampa neigiamas, sustokite ir įvertinkite tas mintis. Ar jie tikrai turi prasmę? Jei ne, pakeiskite neigiamą mintį kuo nors neutralesniu ir tikroviškesniu.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Visi manęs nekęs mano naujoje mokykloje“, tada pasakykite sau: „Tikriausiai ne visi man patiks, ir tai gerai. Niekas negali įtikti visiems. Jei pasistengsiu būti malonus ir draugiškas, greičiausiai surasiu žmonių, su kuriais sutariu “.
- Išmokite priimti savo silpnybes, kad galėtumėte jas pagerinti.
3 žingsnis. Įsipareigokite tobulinti savo silpnybes
Visi žmonės turi trūkumų, ir tai gerai. Savo silpnų sričių pripažinimas yra svarbi asmeninio augimo dalis. Jei nustatote savyje trūkumus, pažvelkite į juos kaip į galimybę tobulėti, o ne susimąstykite apie tai, kas su jumis „negerai“ar ką kiti pagalvos. Imdamiesi veiksmų, kad patobulintumėte, padėsite jaustis geriau ir mažiau nerimauti dėl kitų nuomonės apie jus.
Pavyzdžiui, jei esate išsekęs ir tai jus vargina, nusistatykite kelis pasiekiamus kūno rengybos tikslus, net jei jie iš pradžių yra maži. Galite pradėti planuodami vaikščioti 30 minučių per dieną 3 kartus per savaitę
Žingsnis 4. Praktikuokite gerumą dėl jo paties
Galų gale daugiau dėmesio skiriant kitiems, o ne sau, galite geriau jaustis. Kiekvieną dieną stenkitės būti malonūs ir dėmesingi kitiems, nesirūpindami, kad patiksite žmonėms ar jums bus atlyginta už jūsų gerumą. Jūs jausitės gerai, ir net jei kiti jums nepadėkos ar neteisingai jūsų nevertins, žinosite, kad pasielgėte teisingai.
Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą gerumo poelgių, net jei tai smulkmenos, pavyzdžiui, durų atidarymas ar komplimentas kam nors
Žingsnis 5. Nustatykite tinkamas ribas su kitais
Nors svarbu būti maloniam kitiems, tai nereiškia, kad turėtumėte leisti jiems pasinaudoti jumis ar blogai su jumis elgtis. Jei nesate įpratę nustatyti ribų, iš pradžių gali būti sunku. Tačiau galiausiai jausitės daug geriau ir būsite saugesni santykiuose su kitais, kai nustatysite tam tikras ribas.
- Atminkite, kad kartais gerai pasakyti „ne“.
- Būkite aiškūs ir tiesioginiai su kitais apie savo ribas ir leiskite jiems žinoti, kokios bus pasekmės, jei tos ribos bus pažeistos. Pavyzdžiui: „Mama, aš turėsiu nustoti kviesti tave, jei ketini su manimi ginčytis dėl to, kaip aš auginu savo sūnų kiekvieną kartą, kai tu apsilankai“.
- Iš pradžių galite susidurti su nusivylimu, pykčiu ar pasipriešinimu, ypač jei kiti žmonės jūsų gyvenime nėra įpratę laikytis ribų. Tačiau žmonės, kurie jums tikrai rūpi, turėtų gerbti jūsų ribas, net jei jie jomis nepatenkinti.
- Jei kas nors nuolat atsisako gerbti jūsų ribas, gali tekti apriboti ryšį su tuo asmeniu.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kodėl naudinga nustatyti aiškias ribas su savo gyvenimo žmonėmis?
Tai sumažins konfliktų su žmonėmis skaičių.
Ne visai! Tiesą sakant, savo ribų nustatymas tikriausiai sukels daugiau konfliktų, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Dėl to sunku nustatyti ribas, tačiau yra dar vienas privalumas, dėl kurio verta tai padaryti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai padės išvengti neigiamų minčių.
Nebūtinai! Neigiamos minties modeliai yra vidinė problema, o ribos-išorinė, orientuota į santykius. Tobulinti abu yra verta, tačiau jie nėra tiesiogiai susiję vienas su kitu. Yra geresnis pasirinkimas!
Tai leis jums jaustis geriau apie save.
Taip! Svarbu atsistoti už savo poreikius, o tai reiškia ribų nustatymą su kitais žmonėmis. Tai padaryti yra sunku, tačiau galiausiai būsite daug labiau pasitikintys savimi, jei sugebėsite nustatyti ribas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: iš naujo sutelkite dėmesį
1 žingsnis. Nurodykite, dėl ko nerimaujate
Baimės dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, gali jaustis nesuvaldomos, jei jos didelės ir neaiškios. Pabandykite įsijausti į tai, dėl ko tikrai nerimaujate. Tai ne tik padės jūsų nerimui jaustis mažiau didžiuliam, bet ir priartins jus prie kovos su jais strategijos kūrimo.
Pavyzdžiui, jums gali kilti bendra baimė, kad darbe žmonės jus teisia. Pabandykite konkrečiau įvardinti savo susirūpinimą. Ar bijote, kad jūsų viršininkas nemano, kad esate pakankamai produktyvus? Ar nerimaujate, kad jūsų bendradarbis gali apie jus apkalbinėti? Ar manote, kad jums reikia daugiau mokymų ar paramos savo darbe?
Žingsnis 2. Nustatykite, kas slypi už jūsų konkrečių baimių
Kai susiaurinsite tai, kas jums trukdo, pagalvokite, iš kur ta baimė. Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad jūsų rūpesčiai yra racionalūs. Tačiau taip pat įmanoma, kad jus užkabins nerimas, kurį sužinojote kažkada anksčiau. Šiek tiek apmąstę galite nuspręsti, kad šios baimės yra nepagrįstos.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs nerimaujate, kad jūsų darbo žmonės jus teisia, nes turite tatuiruotes. Jei dirbate tokioje darbo vietoje, kurioje tatuiruotės laikomos netinkamomis (pvz., Konservatyvioje advokatų kontoroje), tai gali būti teisėtas rūpestis.
- Jei turite darbą lengvoje kavinėje, kurioje visi nešioja kūno piešinius, tikriausiai viskas gerai, jei turite tatuiruotes. Paklauskite savęs, ar jūsų nerimas kyla iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, to, ką girdėjote iš savo tėvų užaugę (pvz., „Jei pasidarysite tatuiruotę, niekas jumis nepasitikės!“).
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Būti atsargiam reiškia geriau suvokti savo aplinką, mintis ir jausmus bet kuriuo momentu. Jei pasistengsite būti dėmesingi, galite jaustis labiau pagrįsti šiuo metu, o ne jaudintis dėl to, kas gali nutikti ar ką kiti žmonės galvoja.
- Jei manote, kad nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti žmonės, švelniai nukreipkite mintis atgal į čia ir dabar. Pagalvokite apie tai, ką darote, kaip jaučiatės ir ką tuo metu bandote pasiekti.
- Nesuvokdami pripažinkite savo jausmus ir mintis. Tiesiog geriau žinodami, kas vyksta jūsų galvoje, galite lengviau atpažinti ir valdyti savo nerimą.
- Pabandykite atlikti apgalvotą meditaciją, kad padėtumėte priprasti prie nuolatinio sąmoningumo. Ieškokite sąmoningų meditacijos programų arba raskite vedamų meditacijos pratimų internete.
Žingsnis 4. Sukurkite blogiausių scenarijų sprendimo strategiją
Daug nerimo dėl to, ką galvoja kiti, kyla dėl to, kad pasikabinote, kas gali atsitikti. Galite padėti atsikratyti kai kurių šių baimių, sugalvodami sprendimą ar veiksmų planą, jei nutiktų blogiausia.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs nuolat galvojate: „Aš sujaukiu savo grupės projekto dalį, o tada kiti mano grupės mokiniai manęs nekęs“. Paklauskite savęs: „Ką aš daryčiau, jei sutrikau? Kas padėtų man jaustis geriau? Kaip galėčiau neleisti, kad tai pasikartotų?"
- Net jei vienintelis sprendimas, kurį galite sugalvoti, yra kažkas paprasto, pvz., „Atsiprašau už suklaidinimą“, tai vis tiek yra pradžia. Net ir turėdami pagrindinį planą jausitės mažiau bejėgiai ir nerimastingi.
Žingsnis 5. Išsiblaškykite imdamiesi veiksmų
Vienas puikus būdas atsikratyti kitų žmonių mąstymo yra padaryti kažką produktyvaus. Užsiėmę svarbia užduotimi, jūs sutelksite dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, kaip kiti (ar gali) jus vertinti. Pavyzdžiui, galite:
- Užbaikite darbą ar projektą, kurį atidėjote.
- Savanoriaukite dėl jūsų palaikomo tikslo.
- Stenkitės padaryti ką nors malonaus (pvz., Padėti kaimynui nupjauti veją).
- Dirbkite su mėgstamu hobiu ar kūrybiniu projektu.
- Praleiskite kokybišką laiką su žmogumi, kuris jums rūpi.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kai praktikuojate sąmoningumą, ką turėtumėte daryti, jei turite neigiamą mintį?
Pabandykite į tai nekreipti dėmesio.
Ne visai! Sąmoningumas apima savo jausmų suvokimą, o ne jų ignoravimą. Jei bandysite atmesti neigiamas mintis, negalėsite sutelkti dėmesio į tai, kas vyksta šiuo metu. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Išnagrinėkite jo pagrindines priežastis.
Beveik! Iš tiesų gali būti naudinga pabandyti nustatyti konkrečią neigiamų minčių šaknį. Tačiau tai nėra sąmoningumo dalis, o visa tai yra buvimas dabartine akimirka. Yra geresnis pasirinkimas!
Pagalvokite, ką darytumėte, jei iš tikrųjų išsipildytų neigiama mintis.
Bandyk iš naujo! Veiksmų krypties nustatymas blogiausiam scenarijui gali būti geras būdas neutralizuoti katastrofišką mąstymą. Tačiau sąmoningumas yra susijęs su dabartimi, o ne su ateitimi. Išbandykite kitą atsakymą…
Pripažinkite tai nesmerkdami savęs.
Būtent! Dalis sąmoningumo yra pripažinti tai, ką jaučiatės, nepridėdami prie to vertybės. Jei sugebėsite savo neigiamas mintis laikyti tik mintimis, neturinčiomis jokios ypatingos reikšmės, bus lengviau jas palikti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: kovoti su kritika
Žingsnis 1. Klausykitės kritikos atviru protu
Kritika dažnai yra skausminga, tačiau jums gali būti lengviau susidoroti, jei manote, kad tai yra augimo ir tobulėjimo galimybė, o ne kažkas skaudinančio ar atgrasančio. Jei kas nors jums sako ką nors kritiško, prieš pradėdami gintis, aktyviai klausykitės. Jums iš tikrųjų gali būti naudinga tai, ką jie turi pasakyti. Prieš nusimindami ar atmesdami kritiką, pagalvokite:
- Šaltinis. Ar kritika kilo iš apskritai palaikančio žmogaus, kurio nuomonę gerbiate?
- Turinys. Ar kitas asmuo tiesiog pasakė ką nors neaiškaus ar įžeidžiančio (pvz., „Tu kvailys!“), Ar iš tikrųjų nurodė konkrečiai apie tavo elgesį ir kaip jis jį veikia (pvz., „Kai ateini vėlai, aš jaučiatės išsiblaškęs ir tai sutrikdo mano darbą “)?
- Pristatymas. Ar asmuo bandė būti taktiškas ir konstruktyvus kritikuodamas, ar buvo be reikalo grubus ir griežtas?
Žingsnis 2. Atmeskite kritiką ir sprendimus, kurie, jūsų nuomone, yra nepagrįsti
Tiesiog todėl, kad kažkas turi ką nors kritiško pasakyti jums ar apie jus, dar nereiškia, kad jis teisus. Atidžiai pasverkite jų žodžius, tačiau atminkite, kad ne visada turite įsiklausyti į kitų žmonių nuomonę.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako, kad esate tingus, bet žinote, kad dirbote tiek, kiek galite, priminkite sau tai. Galite sau pasakyti: „Aš nesu tinginys. Galbūt aš negaliu padaryti visko, ką jie gali, bet taip yra todėl, kad visi yra skirtingi. Aš darau viską, ką galiu, ir tai gerai “
Žingsnis 3. Pasirinkite kitus kelius, kai kiti jus teisia ar kritikuoja
Jei kas nors pasakys jums ką nors šiurkštaus ar apie jus, jums gali kilti pagunda susipykti ar susilyginti. Tačiau vargu ar tai daug nuveiks. Net jei nesijaučiate gerai, ką jie turi pasakyti, jausitės geriau (ir kiti bus sužavėti!), Jei galėsite atsukti kitą skruostą ir reaguoti maloniai bei mandagiai.
- Net jei nesutinkate su tuo, ką sakė kitas asmuo, vis tiek galite atsakyti taip, kad asmuo būtų patvirtintas (jei ne jo žodžiai). Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ačiū už patarimą. Aš apie tai pagalvosiu “.
- Jei kitas asmuo stengėsi būti grubus ar nemandagus, malonus atsakymas gali juos sujaudinti ir priversti susimąstyti, kaip jie elgiasi. Net jei ne, vis tiek išeisite iš susitikimo kaip didesnis žmogus.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad kitų supratimas apie jus kyla iš jų, o ne iš jūsų
Jei kas nors apie jus sako ar mano ką nors nemalonaus, tai apie jį pasako daugiau nei apie jus. Jūs negalite pakeisti to, ką kiti galvoja apie jus-tik jie gali tai padaryti. Atminkite, kad viskas, ką galite padaryti, yra sunkiai dirbti, kad būtumėte geriausias žmogus, koks galite būti, ir sutikite, kad niekada negalėsite patikti visiems.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Visiems sunku jaustis gerai, jei juos supa žmonės, kurie juos menkina ir nuolat žemina. Jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuris nuolat jus žemina, teisia, naudojasi ar pažeidžia jūsų ribas, jums gali tekti nutraukti ryšius su tuo asmeniu. Stenkitės praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus gerbia ir yra kilę iš meilės ir palaikymo vietos, net kai jie yra kritiški.
Jei sulaukiate daug negatyvo iš žmogaus, kurio negalite visiškai išvengti, pavyzdžiui, iš kolegos, stenkitės kiek įmanoma sumažinti savo laiką su tuo žmogumi. Būkite pilietiški ar bent jau neutralūs, kai turite būti šalia jų, bet neieškokite jų
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Koks yra patikimas būdas pakeisti tai, ką kažkas jaučia apie tave?
Pasakykite jiems apie dalykus, kuriuos jau darote ir kurie prieštarauja jų nuomonei.
Nebūtinai! Jei kito asmens nuomonė apie jus yra pagrįsta nesusipratimu, galbūt galėsite ją pakeisti kalbėdami apie tai, kaip ji netiksli. Tačiau tai neveiks visiems, ir ne jūs kalti, jei ne. Yra geresnis pasirinkimas!
Būtinai atlikite pakeitimus taip, kad jie būtų matomi kitam asmeniui.
Bandyk iš naujo! Jei jums pateikiama teisėta kritika, turėtumėte pakeisti savo elgesį. Tačiau tas pokytis neturėtų būti performatyvus-neturėtumėte to daryti tik tam, kad jie matytų, kaip jūs tai darote. Ir kai kurie žmonės nebus patenkinti, net jei pastebės pokyčius. Yra geresnis pasirinkimas!
Tiesą sakant, tik kitas asmuo gali pakeisti savo nuomonę apie tave.
Puiku! Atminkite, kad jūs turite galią savo veiksmams, bet ne kitų žmonių reakcijoms. Kai kurie žmonės niekada nebus laimingi, kad ir ką darytumėte, tačiau kol darote viską, kas įmanoma, jų nelaimė yra jų, o ne jūsų problema. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Stenkitės sutelkti dėmesį į kitų gerumą. Jei nenorite, kad kiti žmonės jus griežtai vertintų, darykite viską, kad jiems parūpintumėte tokią pačią pagarbą.
- Nebūk arogantiškas. Nesirūpinimas ir arogancija yra du skirtingi dalykai.
- Nustatykite bet kokius neracionalius jūsų įsitikinimus, kurie yra nelogiški. Jie gali neleisti jums pasiekti savo tikslų ir paskatinti save naikinti.
- Sutelkite dėmesį į savo trūkumus ir pabandykite juos ištaisyti. Nesijaudinkite dėl to, ką kiti sako apie jus. Tiesiog pasakykite jiems, kad jums tai nerūpi, ir sutelkite dėmesį į geresnius dalykus gyvenime.
