Nusivylimų virtinė gali lengvai apsunkinti kiekvieno savijautą. Tačiau visada turite atsiminti, kad jūs kontroliuojate savo pasirinkimus ir pasirūpinkite, kad pagerbtumėte tokį žmogų, kokiu siekiate būti, savo charakterį ir gyvenimą, kurį gyvenate. Kartais reikia pakeisti savo požiūrį, kad jaustumėtės geriau apie save ir savo gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: maloniai elgtis su savimi ir kitais
Žingsnis 1. Sustiprinkite jums patinkančias savybes
Mums visiems reikia priminti apie teigiamas mūsų esybės dalis, ir lengva pamiršti arba nesuteikti sau nusipelniusio nuopelno. Ar esate pozityvus žmogus? Ar esate rūpestingas žmogus? Ar branginate savo šeimą, nesvarbu, ar tai būtų kraujas, ar pasirinkimas? Viską galite įrašyti į žurnalą.
Žingsnis 2. Elkitės maloniai
Jaustis gerai savo gyvenime prasideda nuo savijautos, tačiau gali būti lengva sutelkti dėmesį į neigiamus mūsų, o ne į teigiamus aspektus. Skirkite dvidešimt keturias valandas, kad atliktumėte eksperimentą, kaip elgiatės su savimi. Sudarykite sąrašą visų dienų, kai kalbate su savimi. Dienos pabaigoje peržiūrėkite visus neigiamus pokalbius, kuriuose dalyvavote. Sudarykite kitą sąrašą, kuriame visi šie neigiami teiginiai išdėstomi teigiamai ir sąžiningai.
Pvz., Tarkime, kad ryte pamiršote raktus, o automatinė mintis buvo vadinti save kvailiu. Pakeitimų sąraše šią mintį galite pakeisti taip: „Aš nesu kvailas. Aš esu žmogus, kuris daro klaidas “
Žingsnis 3. Apdovanokite save
Įsitikinkite, kad visada skiriate laiko save puoselėti. Gyvenimas yra sudėtingas, o savęs puoselėjimas paskatins būti malonesniems kitiems. Tai, kaip mes elgiamės su savimi, dažnai atspindi, kaip mes elgiamės su kitais. Pradėkite nuo savęs, kiekvieną dieną praktikuokite gerumą sau, tada atrodys natūraliau tą gerumą išplėsti kitiems.
Pasistenkite išeiti į savo mėgstamą restoraną ar pasimėgauti mėgstamu desertu. Tai taip pat gali būti kažkas tokio paprasto kaip kirpimas ar masažas
Žingsnis 4. Gerai elkitės su savo kūnu
Pagarbiai ir rūpestingai elgdamiesi su savimi, lengviau skleidžiate tą gerumą kitiems. Išsikelkite keletą paprastų tikslų, kaip pasirūpinti savo kūnu. Tai ne viso gyvenimo būdo pakeitimas, o labiau mažų žingsnių, kurie įrodo jūsų kūnui ir sau, kad jums rūpi, priėmimas.
- Jei mažai mankštinatės, išsikelkite tikslą vaikščioti bent dešimt minučių per dieną.
- Pažvelkite į savo mitybą ir sveikatą ir pagalvokite apie paprastus pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte save puoselėti. Pavyzdžiui, sakykite, kad greito maisto valgote daugiau nei tris kartus per savaitę. Galite užsibrėžti tikslą valgyti greitą maistą tik kartą per savaitę.
5 žingsnis. Sudarykite gerumo tikslų sąrašą
Įsivaizduokite tai beveik kaip gerumo gaudytojų medžioklę. Tikrindami savo tikslus savo gerumo šalintojų medžioklėje, taip pat žinokite, kaip jaučiatės dienos pabaigoje. Ar buvo malonu būti maloniam kitam? Ar tai privertė jus jaustis gerai?
- Pavyzdžiui, galite užsibrėžti tikslą bent du kartus per dieną nusišypsoti nepažįstamam žmogui.
- Kitas tikslas gali būti surasti žmogų, kuriam reikia pagalbos įgyvendinant tokį projektą, kaip persikraustyti ar nupiešti savo namus, ir pasiūlyti padėti ar paguosti žmogų, kuriam sunku gyventi.
6. Įsitraukite į savo bendruomenę
Nuostabus būdas jaustis gerai sau ir savo gyvenimui yra grąžinti ir įsitraukti į savo bendruomenę. Šiame pasaulyje yra daug žmonių, kuriems reikia pagalbos. Nėra nieko labiau džiuginančio, kaip žinoti, kad padėjai kam nors, kam reikia pagalbos. Pabandykite šiek tiek laiko savanoriauti savo bendruomenėje. Galite kreiptis į prieglaudas, gyvūnų gelbėjimo tarnybas, jaunimo organizacijas ar kooperatyvus, kad išvardytumėte tik keletą.
2 metodas iš 3: Realistinio savijautos ugdymas
Žingsnis 1. Formuokite realius lūkesčius sau
Dalis geros savijautos ir gyvenimo yra tikroviški lūkesčiai. Jūsų iššūkiai daro jus tuo, kuo esate, kaip ir jūsų teigiamos savybės. Kiekvienas žmogus turi iššūkių, daro klaidų ir kartais turi susidurti su nusivylimu. Jei priimsite save tokį, koks esate, padėsite geriau jaustis savimi ir savo gyvenimu.
2 žingsnis. Sudarykite savo unikalių savybių sąrašą
Jūs nekontroliuojate daugumos paveldėtų fizinių bruožų, todėl puikus būdas pradėti jaustis gerai yra atleisti save nuo neįmanomų standartų. Pabandykite pamatyti save kaip unikalų žmogų. Žurnalas apie jūsų fizinį unikalumą ir tai, kaip jis jus daro.
Jūs netgi galite sukurti koliažą iš visų įžymybių ar žmonių, kuriais žavitės ir kurie savo išskirtinumą naudojo savo naudai
Žingsnis 3. Pabandykite dienoraštį apie savo aistras
Tai, ką darote dėl karjeros, taip pat gali turėti įtakos jūsų jausmams apie save ir savo gyvenimą. Sukurkite dienoraštį apie tai, kas jums patinka. Kuo labiau išlaikysite pusiausvyrą tarp savo pareigų ir dalykų, kuriuos tikrai mylite, tuo labiau galėsite jaustis gerai savo gyvenime.
- Pavyzdžiui, jums gali patikti filmų kūrimas. Skirkite laiko savo draugų peržiūroms arba pasidalykite savo darbais „YouTube“.
- Galbūt jūsų aistra - motociklai. Jei negalite visą darbo dieną remontuoti motociklų, padarykite tai hobiu ir atsiduokite tam pomėgiui.
Žingsnis 4. Padarykite viską ir priimkite tai
Visada darykite viską, kas įmanoma, atsižvelgiant į situaciją, tačiau atminkite, kad jūsų geriausi rezultatai ne visada lemia tobulą rezultatą. Kažkas nebūtinai turi būti tobulas, kad būtų puikus. Tai puikus būdas jaustis gerai. Kol žinote, kad padarėte viską, ką galite, galite atsipalaiduoti.
- Tarkime, kad darbe turėjote pristatymą ir pabudote nuo siaubingo šalčio. Galbūt pristatymas pavyko ne taip, kaip norėjote, nes nesijautėte gerai. Vietoj to, kad jaustumėtės neigiamai, sąžiningai paklauskite savęs: ar tokiomis aplinkybėmis-su užgulta nosimi ir miglotomis smegenimis-padarėte viską, ką galėjote? Jei atsakymas yra teigiamas, paleiskite tai ir paleiskite lūkesčius, kurių tikėjotės visiškai tikslaus pristatymo. Pristatymas vis tiek galėjo būti puikus, ypač atsižvelgiant į aplinkybes.
- Priimti ir paleisti dažnai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Svarbiausias žingsnis atsisakant nusivylimo ar nusivylimo yra sąžiningas situacijos aprašymas. Galite susirūpinti, kad negausite paaukštinimo, nes pristatyme pateikiama mažiau nei 100 proc. Tačiau sąžininga situacijos analizė reikštų sutikimą, kad jūsų reklama yra susieta su jūsų našumu, o ne vienu pristatymu. Tai taip pat reikštų sutikimą, kad pristatyme dalyvavę žmonės žinojo, kad nesijaučiate gerai, ir tikriausiai sumažins jūsų atsipalaidavimą, nei jūs pats.
Žingsnis 5. Mokykitės iš nusivylimų
Laikykitės lengvabūdiškumo. Užuot susimąstę apie savo nusivylimus, visada pagalvokite, ko iš jų išmokote ir kaip šias naujas žinias pritaikyti ateityje.
- Pavyzdžiui, pasakykite, kad jus tikrai kažkas traukia. Pagaliau atsikeliate, kad pakviestumėte žmogų, ir jis ar ji sako „ne“. Natūralu jausti tam tikrą nusivylimą, tačiau atsisakykite lūkesčių, kad tik todėl, kad norėjote gauti tą datą, ją sulauksite. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, koks drąsus buvote, kai ką nors paprašėte, ir kitą kartą pažvelkite į tai kaip į praktiką.
- Kitas pavyzdys būtų tai, kad jūs apklausėte dėl darbo. Manėte, kad pokalbis pavyko gerai, bet negavote darbo. Išlaisvinkite savo lūkesčius gauti tą darbą ir verčiau pažvelkite į tai kaip į būdą praktikuoti savo interviu įgūdžius kitam pokalbiui.
- Laikykite dienoraštį apie dalykus, kurie neatitiko jūsų lūkesčių, kad galėtumėte įvertinti, kodėl jie nepasiteisino, kaip galite pakeisti dalykus ateityje, kad jie veiktų geriau. Pavyzdžiui, galbūt jūs nutraukėte darbą dėl mažo atlyginimo, nesuvokdami, kad iš tikrųjų yra galimybė įgyti įgūdžių. Užuot apgailestaudami dėl savo praeities veiksmų, sutelkite dėmesį į bendradarbiavimą, jų laikymąsi ir dėkingumą už mokomus įgūdžius.
Žingsnis 6. Parodykite dėkingumą
Dėkingumas už viską jūsų gyvenime, įskaitant iššūkius, yra puikus būdas išlaikyti lankstų, teigiamą požiūrį. Kiekvieną dieną galite sudaryti dešimties dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Jei jaučiatės nusiminusi, priminkite sau, kad nedelsdami pasakykite dešimt dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Laikykite savo sąrašus po ranka, kad turėtumėte konkrečių priminimų, jei jaučiatės įstrigę neigiamame mąstyme.
3 iš 3 metodas: savivertės kūrimas
1 žingsnis. Siekite pažangos, o ne tobulumo
Kad gerai jaustumėtės savimi ir savo gyvenimu, svarbu prisiminti, kad jūs ir jūsų gyvenimas yra nebaigti darbai. Kol jūs progresuojate ar stengiatės, jūs pats ir savo gyvenimą darote teisingai. Kuo labiau motyvuosite savo pažangą, tuo labiau įtikinsite save, kad nusipelnėte jaustis gerai.
Jei manote, kad tai naudinga, priminkite sau mantrą „progresas, o ne tobulumas“kelis kartus per dieną
2 žingsnis. Sudarykite norimo būti asmens tipo sąrašą
Įrašykite į savo dienoraštį savybes ir savybes, kurios, jūsų manymu, yra vertingos. Kiekvieną dieną dėkite papildomas pastangas, kad būtumėte tokia vertybė, kokią norite matyti savyje ir savo gyvenime. Tiksliai žinodami, kuo norite tapti, ir pažangos vertę prieš tobulumą, galite sukurti vertę ir pasitenkinimą įgyvendindami šiuos tikslus.
Žingsnis 3. Venkite neigiamų žmonių
Ženkite žingsnį atgal nuo sunkių santykių ir nustatykite, ar jie padeda ar kenkia jūsų gebėjimui jaustis gerai. Norėdami sukurti savivertę, turite apsupti žmonių, kurie jumis tiki, priversti jaustis to verti ir pakelti. Jei atsidursite su neigiamais žmonėmis, imkitės veiksmų, kad nuspręstumėte, ar jie tikrai jums tinka. Jums gali tekti diskutuoti su žmonėmis apie tai, kaip jie elgiasi su jumis ir kaip tai leidžia jums jaustis. Jūs turite nuspręsti, ko norite aplinkui, ir sukurti tvirtą paramos sistemą, kupiną teigiamų, palaikančių žmonių, yra puikus būdas ugdyti savivertę ir jaustis gerai savo gyvenime.
Žingsnis 4. Girkite save
Paglostykite save ir atpažinkite visas sveikas savybes, kurias turite. Jei jūsų tos dienos tikslas buvo nusišypsoti dviem nepažįstamiems žmonėms ir jūs tai padarėte, pagirkite save už tai, kad skleidžiate pozityvumą. Niekada negali žinoti, kam tą dieną reikėjo tos šypsenos. Sukurkite save realistiškai ir lanksčiai, įsitikindami, kad pripažįstate vertę, kurią teikiate pasauliui.
Patarimai
- Jūs negalite visada patikti visiems. Nepamirškite tikėtis savęs realiai ir žinoti, kada padarėte viską.
- Juokitės dažnai ir garsiai.
