Visi, įskaitant mergaites ir berniukus, atsibunda rytais, nesijaučiantys taip puikiai dėl savo kūno. Kai kam šiurkštus kūno įvaizdis yra laikinas jausmas, kuris ateina ir praeina. Kitiems tai yra jausmas, kuris niekada neišnyksta. Nepaisant to, ką televizija, žurnalai ir socialinė žiniasklaida jums pasakoja apie idealų kūno tipą, jūs galite jaustis gerai savo kūnu, nesvarbu, koks jo dydis ar forma.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, kodėl jaučiatės blogai dėl savo kūno
Norėdami pakeisti savo kūno įvaizdį iš blogo į gerą, turite suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Ar jaučiatės blogai dėl savo kūno, nes mylimas žmogus jus pavadino per stora ar per liesa? Ar dievinate įžymybes ir modelius, kuriuos matote per televiziją? Ar esate nepatenkintas kitu savo gyvenimo aspektu ir dėl to kenčia jūsų kūno įvaizdis? Galbūt jūsų kūnas nesikeičia visų kitų jūsų amžiaus tempų ir jums gėda ar nusivylimas?
Kad ir kokia būtų jūsų prastos kūno įvaizdžio priežastis, turite stengtis išsiaiškinti šios problemos esmę. Tik nustačius priežastį, galite veiksmingai pabandyti išspręsti šią problemą
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis „negražiomis“dienomis
Iššūkis neigiamoms mintims. Pastebėję, kad siautėja neigiamos mintys, nukreiptos į jūsų kūną, atkreipkite dėmesį į trigerį ir pabandykite užginčyti šias mintis.
- Pirmiausia išsiaiškinkite, iš kur kilo mintys. Nesveikos mintys apie mūsų kūną gali kilti skaitant žurnalus, bendraujant su draugais, kurie naudojasi „riebiu pokalbiu“, arba kai įžeidžiamas klasės draugo ar šeimos narių. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl šiandien turite neigiamų minčių apie savo kūną.
- Tada atakuokite šias mintis. Neigiamos mintys paprastai yra pažinimo iškraipymo rezultatas. Tai apima pernelyg didelius apibendrinimus, skubotas išvadas ir kitų teigiamų dalykų nuvertinimą. Pavyzdžiui, galite sulaukti daug komplimentų dėl naujos aprangos, tačiau vienas pagrindinis asmuo to nepastebi. Dėl to jūs atsisakote kitų komplimentų, sakančių sau: „ši apranga atrodo kvaila. _ apie tai net nepasakė“.
- Užginčykite pažinimo iškraipymus arba neigiamus, neracionalius mąstymo modelius, paversdami juos tikroviškesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis. Pavyzdžiui, geresnis būdas pažvelgti į situaciją gali būti: „Daugelis žmonių manė, kad mano apranga šiandien atrodo šauniai. Galbūt _ buvo per daug susirūpinęs ir nepastebėjo“.
Žingsnis 3. Išstumkite kūno gėdą
Nuleidžiant savo ar kitų kūną, laikykite pirštą ir „ššš“, sau ir kitiems. Kūno gėdinimas įvyksta, kai žmogus yra kritikuojamas dėl to, kad yra storas, baustas dėl liesumo, raginamas, kad jis laikytųsi griežtų visuomenės grožio gairių, jį vertintų kiti sporto salėje, arba vaizduojamas dėl kūno dydžio bet kokiu kraštutinumu, kaip seksualiai nepatrauklus..
Kai pagaunate save ar ką nors kitą, dalyvaujantį šitame gėdingame elgesyje, nedelsdami juos sustabdykite. Pabrėžkite bendros sveikatos ir vidinio grožio svarbą, o ne gąsdinkite žmones, nes jie neatitinka iškraipytų išorinio grožio standartų
Žingsnis 4. Pirkite drabužius, atitinkančius jūsų kūno formas
Praktiškai neįmanoma jaustis puikiai savo kūne, kai dėvite per didelius ar per mažus drabužius. Apsirengę drabužiais, kurie tinka jūsų kūnui, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir patrauklesni. Kiekviename kūne yra kažkas žavingo - plono, vingiuoto, obuolio ar dėžutės. Apsilankykite vietiniame mažmeninėje parduotuvėje arba peržiūrėkite internetinį pirkimo vadovą, kuris padės nustatyti, kurie drabužiai geriausiai tinka jūsų unikaliai kūno formai.
2 metodas iš 3: treniruoti save
Žingsnis 1. Užsirašykite visus nuostabius dalykus, kuriuos jums padeda padaryti jūsų kūnas
Žmogaus kūnai yra nuostabūs lobiai, turintys begalinį panaudojimą, sugebėjimus ir netikėtumus. Jūsų kūnas kasdien daro daug dėl jūsų. Skirkite šiek tiek laiko ir parašykite sąrašą visų neįtikėtinų funkcijų, kurias dėkingai pastebite savo kūne. Galbūt kojomis galite nubėgti 5 tūkstančius kilometrų, pirštais mikliai groti gitara, o stipriomis rankomis - pasukti savo vaikus. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nekenčiate savo kūne, pagalvokite apie viską, kas jums patinka.
Žingsnis 2. Su dėkingumu žiūrėkite į veidrodį
Kai žiūrite į save veidrodyje, neieškokite trūkumų. Verčiau stenkitės atskleisti savo kūno aspektus, kuriuos vertinate. Galbūt turite keistų duobių, randą, kuris prideda charakterio, ar ryškias akis. Paimkite savybes, kurios daro jus tokiu, koks esate.
Kurį laiką pažvelgę į savo atspindį, nusišypsokite. Pūskite sau bučinį arba paaiskinkite seksualiausią akį. Tai ne tik leis jums jaustis laimingesniems, bet ir palaipsniui pakeis jūsų santykius su veidrodžiu į pozityvesnę, pilnesnę patirtį
Žingsnis 3. Palikite sau mažai meilės užrašų
Skleiskite gerą nuotaiką. Kartais viskas, ko jums reikia, yra švelnus priminimas, kad esate gražus ir jums užtenka. Iškirpkite kelis popieriaus lapus, keliolika ar daugiau. Užsirašykite teigiamus teiginius, kad juos pritvirtintumėte prie veidrodžio arba paslėptumėte neįprastose vietose, kad vėliau galėtumėte pasinaudoti šių meilės užrašų pranašumais.
-
Jūsų asmeniniai meilės užrašai gali pasakyti tokius dalykus:
- Ei, gerai atrodai!
- Laimė nėra būdinga dydžiui.
- Mylėk odą, kurioje esi.
- Būti tugrazu!
3 metodas iš 3: judėjimo keitimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Atsilenkimai, atsispaudimai ir kiti judesiai gali padėti tonizuoti kūną. Tačiau mankšta yra gyvybiškai svarbi veikla, kurios nereikėtų daryti vien dėl rezultatų. Daryk tai taip, kaip tau atrodo. Žinoma, mankštos metu pagamintos geros savijautos cheminės medžiagos (žinomos kaip endorfinai) pagerins jūsų nuotaiką. Reguliari fizinė veikla taip pat pagerina jūsų fizinę ir psichinę savijautą, leidžia jums mesti iššūkį ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Kaip galėtum nepatikti savo kūnui po to, kai jis tave ištraukė per valandą jėgos jogos ar žvalų žygį kalnuose?
Pasirinkite keletą užsiėmimų, kurie jums patinka, ir dažnai juos darykite. Vien tik mankštinimasis suteikia nepaprastą naudą, tačiau mylėdamas savo mankštos laiką leidžia jaustis produktyviam ir laimingam
2 žingsnis. Atsisėskite
Gera laikysena gali padaryti stebuklus jūsų kūno pasitikėjimui. Laikysena ne tik keičia tai, kaip kiti jus suvokia, bet ir tai, kaip jūs suvokiate save. Vienas tyrimas rodo, kad tiriamieji dažniau tikėjo pozityviomis mintimis, kurias užrašė apie savo kvalifikaciją darbui, kai atsistojo tiesiau. Sumažėję jie rečiau tikėjo šiomis teigiamomis mintimis.
Žingsnis 3. Vaikščiokite pakelta galva
Kaip laikysena gali paveikti jus sėdint, ji taip pat gali paveikti jus stovint ir einant. Jei jaučiatės blogai dėl savo kūno, tai gali pasireikšti jūsų nešiojimo būdu. Parodykite pasitikėjimą eidami pečiais atgal ir smakru pakreipę aukštyn. Tai darydami galėsite geriau jaustis.
Psichologė Amy Cuddy apibūdina „jėgos pozas“, kuriomis galite padidinti pasitikėjimą. Šios pozicijos apima stovėjimą plačioje padėtyje, atlenkiant rankas į šonus. „Stebuklingos moters“pozai būdinga tai, kad rankos dedamos ant klubų, iškišta krūtinė. Jei imsitės tokios pozos, padidinsite savęs suvokimą, kad esate pajėgus ir atsakingas
Žingsnis 4. Šok
Eikite į šokių pamokas arba tiesiog grožėkitės po svetainę. Šokiai verčia mankštintis to nesuvokiant. Tai tonizuoja raumenis, gerina ištvermę, laikyseną ir koordinaciją. Tai taip pat pagerina nuotaiką ir gali padėti kovoti su depresija ir nerimu. Šokiai taip pat gali sujungti jus su kitais, turinčiais tą pačią aistrą, taip pagerindami jūsų socialinę sveikatą.
Patarimai
- Paklausk draugo, kuris tau labiausiai patinka. Nesvarbu, ar tai jūsų humoro jausmas, ar nuostabūs patarimai, išgirdę jausitės geriau.
- Priimti save nėra tas pats, kas ignoruoti savo trūkumus ir meluoti sau. Jei yra kažkas, ką galite patobulinti, tada patobulinkite. Tačiau atminkite, kad niekada neturite nieko keisti.
- Priimkite komplimentus. Užuot gūžčioję pečiais, apkabinkite ir tikėkite.
- Kalbėkite su asmeniu, kuriuo pasitikite, apie savo problemas. Neigiamų minčių pašalinimas gali būti labai naudingas.
