Kiekvienas žmogus kartais jaučiasi nusivylęs savimi ir pasauliu, ir tai gali sukelti neigiamų jausmų sau ir kitiems. Jausmas fiziškai pavargęs ar blogai taip pat gali jus nuvilti. Jei nesijautėte geriausiai, pradėkite keisti sveiką gyvenimo būdą. Jei būsite dėmesingesni ir rūpinsitės savo psichine bei emocine sveikata, tai taip pat gali padėti jums jaustis gerai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: fizinių sprendimų naudojimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Negeriant pakankamai vandens, galite dehidratuoti, o tai savo ruožtu gali pavargti ir neveikti. Būtinai gerkite, kai jaučiatės ištroškę, ypač jei esate karšta ar daug fizinio krūvio.
Dauguma vyrų kasdien turėtų išgerti apie 15,5 puodelio (3,7 litro) vandens. Vidutiniškai moteriai reikia apie 11,5 puodelio (2,7 litro) vandens per dieną. Tačiau kiekvieno poreikiai skirtingi. Geriausias būdas yra gerti, kol troškulys bus numalšintas
Žingsnis 2. Pratimai
Reguliariai tai darydami galite padėti viskam - nuo mokymosi iki miego. Tai netgi gali sumažinti depresijos tikimybę. Pratimai išskiria endorfinus ir serotoniną, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir padeda laimei bei savigarbai. Net minimalus pratimas gali būti naudingas. Kai kurios įdomios mankštos formos yra:
- Pasivaikščiojimai. Jei gyvenate netoli parduotuvės, eikite pėsčiomis, o ne vairuokite. Jūs darote kažką būtino ir tuo pat metu mankštinatės. Per pietų pertrauką pasivaikščiokite po savo darbo vietą. Pėsčiomis tyrinėkite vietovę, kurioje gyvenate.
- Jogos praktikavimas. Joga padeda valdyti stresą, gerina kvėpavimą, padeda išgydyti kūną ir padeda medituoti. Yra daug įvairių jogos rūšių, todėl bus lengva rasti jums tinkančią rutiną. Jogos galite išmokti internete arba rasti jogos vietą netoli savo namų.
- Uždeda muziką ir šoka. Tai išlaisvins laimingus smegenų chemikalus nuo mankštos ir tai bus smagu.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą
Sunku jaustis gerai, jei blogai valgai. Įsitikinkite, kad valgote 3 sveikus patiekalus per dieną, o jei jaučiate alkį, valgykite keletą lengvų užkandžių. Nors kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai šiek tiek skiriasi, dauguma žmonių jausis geriausiai, jei:
- Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, liesų baltymų (pvz., Žuvies ar vištienos krūtinėlės), sudėtingų angliavandenių (pvz., Nesmulkintų grūdų), sveikų riebalų (pvz., Žuvies, riešutų, alyvuogių aliejaus ir avokadų) ir maistinių skaidulų.
- Venkite rafinuoto cukraus, perdirbto maisto, trans -riebalų ir saldžių gėrimų.
- Valgykite maisto produktus, praturtintus kalciu ir vitaminu D.
Žingsnis 4. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas
Miegas yra gyvybiškai svarbus norint padėti jūsų protui ir kūnui išgydyti kasdienio gyvenimo įtampą. Pirmenybę teikite tam, kad kiekvieną naktį pasiektumėte priimtiną valandą, ir praktikuokite gerus miego įpročius, kad kuo geriau išnaudotumėte savo miegą.
Jei jus kamuoja sunki nemiga arba net ir gerai išsimiegojus sunku pailsėti, pasitarkite su gydytoju. Jei reikia, jie gali turėti rekomendacijų ir netgi išrašyti vaistų, padedančių geriau išsimiegoti
Žingsnis 5. Jei dažnai jaučiatės blogai, kreipkitės į gydytoją
Jei dažnai jaučiatės blogai, tai gali būti fizinė priežastis. Dažnos nuovargio ar blogos savijautos priežastys yra vitamino D trūkumas arba skydliaukės problemos. Susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl fizinio krūvio ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės.
Pasakykite gydytojui apie savo sveikatos istoriją, visus simptomus, kuriuos patyrėte, ir visus vaistus ar maisto papildus, kuriuos šiuo metu vartojate
2 metodas iš 3: užsiimkite stresą mažinančia veikla
Žingsnis 1. Dainuokite
Dainuojant, ypač dainuojant grupėje, išsiskiria endorfinai ir oksitocinas, kurie sukuria malonumo jausmą ir mažina stresą bei nerimą. Ypač grupinis dainavimas sukuria ryšių ir bendruomeniškumo jausmą ir gali palengvinti depresiją ir vienatvę.
- Grupinį dainavimą lengva palengvinti. Ieškokite savo rajone grupės ar choro arba eikite į karaokę su draugais. Tam net nebūtina būti puikia dainininke. Kai kurios grupės nereikalauja atrankos, ir tai daroma tik dėl malonumo.
- Vien dainavimas taip pat turi naudos sveikatai. Dainavimas reguliuoja kvėpavimą panašiai kaip joga, padėdamas atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Padėkite kitiems
Filantropija - tai laiko, energijos ar pinigų panaudojimas kitiems. Tai taip pat suteikia perspektyvos ir tikslo jausmą. Tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai savo ruožtu leidžia jaustis geriau. Tai taip pat gali padėti jums susisiekti su kitais žmonėmis.
- Savanoriaukite benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Nepamirškite neteisti žmonių, kuriems tokios pagalbos reikia. Jūs nežinote jų gyvenimo istorijos.
- Ne pelno organizacijos naudoja savo savanorių energiją. Raskite kažką, kas jus domina, ir padėkite. Tai gali būti bet kas - nuo mažų vaikų teatro stovyklos vedimo iki skaitymo pagyvenusiems žmonėms.
Žingsnis 3. Raskite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį nuo akimirkos
Tai gali būti kažkas, kas įkvepia mėgstamą fantaziją, arba ypatingas objektas, kuris grąžina jus į laimingą atmintį. Gali būti svarbu pailsėti nuo dabartinio streso.
- Žiūrėkite mėgstamą filmą arba skaitykite mėgstamą knygą. Tai leis jums žengti į mylimą pasaulį.
- Raskite eilėraštį, dainą ar paveikslėlį, kuris primena jums svarbų laiką ar asmenį.
- Negyvenkite per daug praeityje ar fantazijų pasaulyje. Svarbu susieti su dabartimi.
Žingsnis 4. Nustatykite sau pasiekiamus tikslus
Tai nereiškia, kad jūs negalite svajoti, kad vieną dieną tapsite prezidentu, bet tuo tarpu išsikelkite tikslus, kuriuos galima pasiekti, o paskui juos pasieksite. Baigę jausitės pasiekę. Tai gali būti paprasti, trumpalaikiai tikslai arba sudėtingesni, ilgalaikiai. Pavyzdžiui:
- Pavyzdžiui, jei vieną dieną norite būti roko žvaigždė, galite pradėti nuo vienos gitaros pamokos. Tada galite nustatyti tikslą išmokti groti akordus ir galiausiai pasiekti, kad galėtumėte groti mėgstamą dainą.
- Pradėkite mokytis muzikos instrumento. Pasiekimo jausmas pasirenkant dainą fortepijonu ar bet kokiu instrumentu leis jaustis gerai. Atminkite, kad mokydamiesi nebūkite pernelyg griežti sau.
- Valyti savo kambarį. Veikla jus užims. Galite klausytis muzikos ir dainuoti, o tai yra sveika, ir kai ką baigsite, tai padarysite.
3 metodas iš 3: rūpinimasis savo psichine sveikata
1 žingsnis. Įvertinkite save, ar nėra perdegimo požymių
Jei per ilgai dirbate per daug arba patiriate daug streso, galite pradėti patirti perdegimą. Dažni simptomai yra dirglumas, nuovargis, depresija ir cinizmas. Jei manote, kad galite patirti perdegimą, pasistenkite skirti laiko poilsiui ir savęs priežiūrai. Perdirbęs save ne tik pabloginsite savijautą, bet ir galiausiai būsite mažiau produktyvus.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis neutraliomis, tikroviškomis
Visus kartais vargina neigiamos mintys. Pernelyg didelis neigiamas mąstymas gali turėti rimtos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Kai esate įpratęs mąstyti neigiamai, gali būti sunku pertvarkyti savo mąstymą teigiamai. Užuot bandę savo neigiamas mintis pakeisti teigiamomis, pradėkite jas keisti neutraliomis ir objektyviomis mintimis.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Aš toks kvailas. Aš niekada nesuprasiu matematikos “, - atpažinkite neigiamą mintį ir paklauskite savęs, ar tai realu. Pabandykite jį pakeisti tokiu: „Matematika man sunki tema. Bet jei aš toliau studijuosiu ir galbūt užsiregistruosiu į kai kurias pamokų sesijas, tikriausiai man tai pagerės “.
- Kai nuspręsite neigiamas mintis pakeisti neutraliomis, tikriausiai lengviau pradėsite mąstyti teigiamai.
- Jei pastebite, kad esate susitelkę į praeitį ar sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, pabandykite padaryti ką nors produktyvaus arba susimąstykite apie 1 ar 2 dalykus, kuriuos galite pabandyti įveikti.
Žingsnis 3. Būkite dėmesingi
Žinodami, ką šiuo metu jaučiatės, galite jaustis ramesni, subalansuoti ir labiau kontroliuoti. Vykdydami savo kasdienybę, sąmoningai stenkitės karts nuo karto sustoti ir tiesiog pajusti, kas vyksta jūsų aplinkoje. Atsižvelgdami į savo psichinę, emocinę ir fizinę būseną, galite nustatyti streso požymius ir pranešti, kada atėjo laikas rūpintis savimi.
- Sąmoninga meditacija yra puikus būdas išmokyti būti dėmesingesniems kasdieniame gyvenime. Raskite ramią, patogią vietą sėdėti ir skirkite kelias minutes tiesiog atsikvėpti ir susikoncentruoti į tai, kaip jaučiatės.
- Praktikuokite nepripažindami savo minčių ir jausmų. Pavyzdžiui, galite užmerkti akis ir pagalvoti: „Aš pavargęs ir šiek tiek sušalęs. Jaučiu įtampą pečiuose. Šiuo metu jaučiu šiek tiek nerimo, nes vis galvoju apie tą pavėluotą sąskaitą “.
Žingsnis 4. Išmokite medituoti
Meditacija atpalaiduoja kūną ir protą, pašalina stresą. Tai padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir sumažinti negatyvumą.
- Pagrindinis meditacijos metodas: ramiai sėdėkite ir užmerkite akis, atpalaiduokite kūną (galite net nesuvokti, koks esate įsitempęs!), Ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite iki pat diafragmos ir suskaičiuokite kvėpavimą.
- Nesijaudinkite, kai meditacijos metu kyla klaidingos mintys. Tiesiog padėkokite jiems už apsilankymą ir paleiskite.
- Meditaciją galite praktikuoti bet kur: autobuse, darbo pietų pertraukoje ar prieš pat šį didžiulį egzaminą.
- Jei esate religingas, malda gali veikti panašiai kaip meditacija. Skirkite ramybės akimirką ir su užuojauta melskitės už ką nors kitą, išskyrus save; tai gali būti šeimos narys, nepažįstamasis ar net pasaulis.
Žingsnis 5. Išmokite dėkingumo
Tai reiškia nieko nelaikyti savaime suprantamu dalyku ir vertinti bei švęsti gerumą, kuris jums buvo padarytas. Tyrimai parodė, kad dėkingumo praktikavimas jūsų gyvenime padidina jūsų savijautą ir laimę, o tai tikrai privers jus jaustis gerai. Tai taip pat padeda sušvelninti neigiamas emocijas.
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Užsirašykite gerumo atvejus ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, žmogų, kuris padarė jums teigiamą poveikį.
- Kalbėkite apie savo dėkingumą. Su mylimu žmogumi, žymiu žmogumi, šeimos nariu ar draugu aptarkite, už ką esate dėkingas. Tai padidins jūsų supratimą apie gerus dalykus, kurie buvo jūsų dienos dalis, ir padės jums nesusimąstyti apie blogus dalykus.
- Atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Suraskite dėkingumą savo lovos šilumoje, kažkuo maloniu, ką kažkas jums pasakė, arba mėgstamiausiame užkandyje.
Žingsnis 6. Išspręskite savo problemas
Problemos ir rūpesčiai įpratę krautis, ypač pačiu nepatogiausiu metu. Kuo greičiau susitiksite su jais, o ne leisite jiems pasilikti, tai padės jūsų gerovei.
- Susidurti su problemomis gali būti sunku. Problemos gali būti tokios įvairios, kaip nuomos mokestis, skirtas susidoroti su draugu dėl rasistinio dalyko, kurį jie pasakė.
- Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą. Pavyzdžiui, jei turite problemų su savo viršininku, užuot susirūpinę problema, pasikalbėkite su jais privačiai ir pateikite konkrečių pavyzdžių, kodėl kyla tokia problema. Pateikite sprendimą.
Patarimai
- Atminkite, kad jaustis blogai ar nelaimingai nebūtinai yra neteisinga. Jums nereikia būti laimingam ar jaustis gerai 100% laiko. Jausitės blogiau, jei pradėsite kaltinti save, kad nesijaučiate gerai kiekvieną dieną. Nedaryk to.
- „FaceTime“draugui, kad nusimintumėte nuo dalykų ar pakalbėtumėte apie tai, kas jums trukdo. Rūšiuoti problemas, padedant kitiems, gali būti labai gerai.
- Niekada nesijausk silpnas. Būti žmogumi ir gyventi yra neįtikėtinai sunku. Jūs pasiekėte tiek, kiek galėjote! Šauniai padirbėta.
