Baimė yra jūsų smegenų užprogramuotas atsakas į kažką baisaus. Visiškai natūralu, kad jūsų galvoje įspausta baisi mintis ar vaizdas ir jums sunku užmigti. Nedidelis baimės kiekis teigiamai veikia jūsų sveikatą, tačiau jį užvaldžius gali sutrikti jūsų ramybė ir laimė. Nesvarbu, ar bijote dėl filmo, stichinės nelaimės ar net vorų, yra būdų, kaip susidoroti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: blaškytis
Žingsnis 1. Žiūrėkite komedijos filmą
Žmogaus smegenys geriausiai prisimins naujausius vaizdus. Geras juokas gali padėti „perrašyti“jūsų baisių minčių atmintį.
Taip pat galite žiūrėti lengvą televizijos laidą
Žingsnis 2. Padarykite ką nors atpalaiduojančio
Nusidažykite nagus, padovanokite sau SPA dieną ar tiesiog eikite pabūti su draugais. Didelis atsipalaidavimo nuo baimės jausmų procesas yra atsipalaiduoti. Paimkite atpalaiduojančią vonią. Tai privers jūsų protą į meditacijos būseną. Pabandykite nustatyti nuotaiką žvakėmis ir vonios muilais, kad geriau atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 3. Perskaitykite lengvabūdišką knygą
Jei sutelksite dėmesį į lengvesnę knygos medžiagą, nors ir trumpam, tai atitrauks jūsų mintis nuo tų, kurios jus gąsdino. Jūs netgi galite perskaityti knygą, skirtą jaunesnei auditorijai.
Žingsnis 4. Padarykite ką nors meniško
Jei jums patinka dažyti, turėtumėte piešti! Padarykite tai, kas jums patinka. Dailė gali netgi padėti nukreipti jūsų baisias mintis į kažką išraiškingo. Žinoma, kad kūrybinis procesas sukelia laimę.
Jūs netgi galėtumėte parašyti eilėraštį, jei jums patinka rašyti
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Galite klausytis visko, kas jums patinka. Klasikinis rokas ar naujausia pop daina turėtų jus paskatinti. Jei norite dar geresnių rezultatų, pabandykite šokti linksmindamiesi pagal muziką.
Žingsnis 6. Gydykite save
Išeikite ir pasiimkite maisto išsinešimui arba į namus pristatykite picą. Patenkinus gomurį, į smegenis išsiskiria serotoninas. Tai cheminis procesas, vykstantis jūsų smegenyse, sukeliantis laimingus jausmus.
Žingsnis 7. Pagalvokite apie kažką žemiško
Pagalvokite apie tai, kas šiandien buvo juokinga. Pagalvokite, koks mažas esate šiame pasaulyje. Pabandykite priartinti išorę į erdvę, kur esate tik mažas taškas ant didesnių taškų. Vėliau jūsų baimė gali atrodyti nereikšminga.
8 žingsnis. Įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės saugiai
Išvalykite savo mintis nuo nepageidaujamų vaizdų, užpildydami jas norimais vaizdais. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai lankėtės Disneilende. Jei turite prieigą prie vieno iš šių laikų nuotraukų, pažvelkite į jas ir vėl įsitraukite į tą aplinką. Prisiminkite vaizdus, garsus, kvapus ir šiltą saugumo jausmą.
Žingsnis 9. Būkite su kuo nors
Miegokite su tėvu, broliu ar seserimi, kad jaustumėtės ne vieni. Tai padeda, jei šalia yra žmogus, kurį myli ir jautiesi patogiai.
Aptarkite savo baisias mintis ir rūpesčius su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali suteikti išorinę jūsų minčių perspektyvą. Be to, dalijimasis yra sveikas būdas išreikšti savo mintis, o tai padeda nustoti jais domėtis
Žingsnis 10. Būkite su augintiniu
Gyvūnai gali padėti pamiršti baisias mintis. Šunys ypač turi terapinį poveikį žmogaus smegenims. Pabandykite žaisti su jais. Jų laimė nukentės nuo tavęs.
2 metodas iš 3: užsiimkite fizine veikla
Žingsnis 1. Atlikite lengvą pratimą
Geras būdas išvalyti savo emocinę būseną yra fizinis krūvis. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog atlikite greitą nesvarų pratimą:
- 10 pakartojimų atsispaudimų
- 30 pakartojimų traškėjimų
- 20 šokinėjimo lizdų
- Pailsėkite penkias minutes ir pakartokite
Žingsnis 2. Eikite bėgti
Vienas iš labiausiai terapinių užsiėmimų, kuriuos galite padaryti sau, yra bėgimas. Širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas padės išvalyti kai kurias bauginančias mintis.
Bėk lauke! Laikas gamtoje mažina jūsų nerimą ir polinkį apmąstyti savo mintis
Žingsnis 3. Sportuokite su draugais
Ši veikla jums turėtų padėti dvigubai daugiau. Jūs apsupate save žmonėmis ir fiziškai dirbate. Išbandykite bet kokią sporto šaką, kurią mėgstate žaisti su draugais, nesvarbu, ar tai būtų futbolas, futbolas, krepšinis ar bet kas.
Žingsnis 4. Praktikuokite jogą
Joga reikalauja, kad jūs valdytumėte kvėpavimą ir nusiųstumėte jį į skirtingas kūno dalis. Tai gali būti labai terapiška, kaip susidoroti su bauginančiais dalykais. Eidami į jogos pamokas patobulinsite savo techniką ir padėsite susitelkti į taikią aplinką.
Jei negalite eiti į jogos pamokas, pabandykite atlikti paprastus jogos judesius namuose
3 iš 3 metodas: valdyti savo baimę
Žingsnis 1. Apribokite neigiamų naujienų suvartojimą
Naujienose dažnai pateikiamos neigiamos ar bauginančios istorijos, nes būtent jos išsiskiria. Jie labiau prisimenami nei teigiami įvykiai. Vengdami naujienų galite atsikratyti šių baimių.
Žingsnis 2. Išnagrinėkite, kas jus gąsdina
Skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte, kas jus gąsdina. Daugelis žmonių tiksliai žino, kas juos gąsdina, tačiau kitiems neaišku, kokia jų baimės šaknis. Pabandykite parašyti jums nerimą keliančių minčių sąrašą.
Pabandykite prisijungti prie tos savo dalies, kuri nuolat galvoja apie baisius dalykus. Tada pažiūrėkite, ką jis bando jums pasakyti-galbūt tai nori apsaugoti jus nuo netikėtumo ar netikėtumo, jei nutiks kas nors liūdna ar baisu
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Jūsų nuotaikos atpalaidavimas yra svarbus žingsnis siekiant ramesnės būsenos. Isteriškos nuotaikos nėra sveikos ir gali dar labiau sustiprinti jūsų baimės būseną. Geras būdas nuraminti save - giliai įkvėpti. Norėsite būti ramūs, kad geriau susidurtumėte su tuo, kas jus gąsdina.
Žingsnis 4. Užduokite sau klausimus
Parašykite keletą klausimų, apmąstykite juos ir pabandykite atsakyti. Išbandykite šiuos klausimus:
- Ko aš bijau?
- Ar tai realu?
- Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
- Kur aš jaučiu savo kūno baimę?
Žingsnis 5. Nupieškite tai, kas jus gąsdina
Jei jaučiate apčiuopiamą baimę, pavyzdžiui, siaubo filmo veikėjo, voro ar pan., Pabandykite jį nupiešti. Galite atsispausdinti vaizdą iš interneto ir pabandyti jį nupiešti. Praleidę ilgą laiką su savo fobija, galėsite atsikratyti baimės.
Žingsnis 6. Atskleiskite save
Vengdami to, kas gąsdina, galite gauti blogesnį rezultatą nei pradiniai baimės jausmai. Prieš ieškodami pagalbos iš išorės, atsistokite prieš savo baimę ir priimkite ją. Tai bus sudėtinga, tačiau tai padėtų jums sudėti situaciją į perspektyvą.
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Kova su baime gali užtrukti, kol tikrai įveiksite, tačiau atkakliai dirbdami galite ją įveikti. Norėdami išspręsti problemą, pasikliaukite paprastu pratimų rinkiniu: kantrybe, atkaklumu, išsilavinimu ir įsipareigojimu.
Žingsnis 8. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei manote, kad šios mintys išlieka, jums gali prireikti papildomos specialisto pagalbos. Kai kurios baimės kyla ne dėl baisaus filmo, o iš nežinomo šaltinio apie kažką neracionalaus. Šio tipo baimę geriau gydyti vaistais ar terapeuto parama.
Patarimai
- Žiūrėti televizorių. Tai atitrauks jūsų mintis.
- Jei bijote, kad kažkas yra salėje ar tamsoje vietoje, žiūrėkite tiesiai į jį ir šypsokitės. Tai padės jaustis užtikrintai ir saugiai.
- Jei nė vienas iš šių dalykų neveikia, pasikalbėkite su kuo nors apie ką nors laimingo ar liūdno, kad jūsų mintys būtų malonios nuo baisių dalykų.
- Kova su baime yra žmogaus būklės dalis.
- Žaiskite žaidimą „Xbox“ar kompiuteryje.
- Miegokite su meškiuku; tai bus jūsų asmens sargybinis ir jūs jausitės geriau.
- Jei tėvai neleis jums su jais miegoti, įsigykite turėtą iškamšą ir tiesiog gulėkite su ja.
- Kurį laiką žaiskite ar kalbėkite su savo šeimos nariais.
- Paleiskite dainą mintyse, kai naktį tylu, ji atitrauks jūsų dėmesį.
- Uždėkite naktinę lemputę, kai jau naktis.
- Stenkitės nežiūrėti nieko, ko bijote, nes tai gali pasirodyti jūsų rekomendacijose, kai naktį žiūrite „YouTube“.
- Pabandykite žiūrėti juokingus mėgstamų TV laidų ar filmų siužetus, kad nesusimąstytumėte.
- Sutelkite dėmesį į kitą informaciją, pavyzdžiui, įdomius faktus. Tyrinėkite viską, kas jums patinka, galbūt faktus apie gyvūną, miego temą ar kitą su mokslu susijusią temą, ir tai gali padėti jums jaustis geriau.
