Ar dėl kitų patyčių asmenybės jūs jaučiatės bevertis? Ar klaidinate žmonių išdaigas dėl subtilių įžeidimų? Dažniausiai tai, kaip žmogus elgiasi, turi mažai ką bendro su jumis asmeniškai. Tai labiau susiję su tuo, kaip šis asmuo buvo užaugintas, kaip jis sprendžia emocines problemas ar kitus kintamuosius, tokius kaip jų nuotaika, energijos lygis ar sveikata. Tai svarbu nepamiršti, jei manote, kad prisiimate kaltę dėl dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Norėdami nustoti taip asmeniškai priimti dalykus, atsižvelkite į situacinius veiksnius, taip pat į kito žmogaus motyvus ir kilmę. Norint pagerinti kitų žmonių pastabas, labai svarbu pagerinti savo pasitikėjimą savimi ir tvirtai bendrauti.
Žingsniai
1 dalis iš 5: perspektyvos paieška
1 žingsnis. Pagalvokite, ar kas nors jūsų gyvenime paskatino jus būti jautresniems
Kartais jautrumas yra tai, kad žmonės yra ypač griežti ar nuoširdūs jums, ar praeityje jus apleidžia. Apsvarstykite savo vaikystę, paauglystę ir vėlesnę patirtį (jei yra).
- Ankstesnė patirtis, susijusi su atmetimu, sprendimu ir apleidimu, gali padaryti jus ypač jautrius šiems dalykams.
- Žmonės, turintys pernelyg kritiškus tėvus ar globėjus, dėl to gali būti ypač jautrūs (ir gali rodyti nerimo ar depresijos požymius). Kai kurių šių jausmų atskleidimas gali padėti suprasti, kodėl taip jaučiatės.
2 žingsnis. Skirkite laiko pagalvoti, kodėl taip jaučiatės ir reaguojate
Ko tu bijai? Kodėl tu to taip bijai? Pagalvok apie tai. Tai gali sukelti intensyvias emocijas, įskaitant palaidotas, todėl tikėkitės, kad šios problemos sprendimas užtruks savaites, mėnesius ar metus, o pertraukos - daug pertraukų.
Pokalbis su patarėju ar terapeutu gali padėti
Žingsnis 3. Parašykite savo privalumų sąrašą
Žmonių nuomonė ir elgesys yra tik tokie. Mes tampame jautresni kažkieno nuomonei, jei jaučiame abejones ir per daug vertiname savo nuomonę dėl kitų nuomonės ir veiksmų. Kai būsite įsitikinę savo sugebėjimais, grubus kito žmogaus elgesys ar neigiama nuomonė rečiau paveiks jus. Pasididžiavimas ir pasitikėjimas savo sugebėjimais yra svarbesnis už kitų nuomonę.
- Parašykite savo stiprybių ir sugebėjimų sąrašą, kad prisimintumėte, kas yra jūsų stipriosios pusės.
- Sudarykite sąrašą dalykų ar akimirkų, kuriomis didžiuojatės. Apdovanokite save už šiuos gerus dalykus. Pagalvokite apie įgūdžius, kuriuos demonstruojate šiomis akimirkomis. Kaip tu gali padaryti daugiau tokių dalykų? Tai padės sukurti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Atminkite, kad jautrus žmogus yra naudingas-pavyzdžiui, galite giliau pamatyti bendravimą su kitais žmonėmis.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kaip padedate kitiems
Prisidėti ir padėti kitiems jaučiasi labai naudinga ir suteikia tikslo jausmą. Tai labai prisideda prie pasitikėjimo savimi jausmų. Priminkite sau savo naudą ir indėlį kitiems aplinkiniams.
Apsvarstykite galimybę savanoriauti ligoninėje, mokyklos renginyje, vietinėje humaniškoje visuomenėje ar svetainėje, pvz., „WikiHow“
Žingsnis 5. Parašykite tikslų sąrašą
Turint reikalų, kuriuos reikia padaryti, jūs jausite savivertę ir tikslą. Tai apima dalykus, kuriuos norėtumėte patobulinti ar tobulėti.
Tada imkitės kiekvieno tikslo ir padalykite jį į mažesnius žingsnius. Kaip galite pradėti siekti šio tikslo? Kokią smulkmeną galėtumėte padaryti dabar?
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad jums nereikia niekieno pritarimo
Jei esate ypač jautrus tam, kaip žmonės elgiasi su jumis, ir jūs dažnai per daug reaguojate, galite turėti stiprų atstūmimo radarą. Jūs nerimaujate, kad darote kažką ne taip, jei užklumpa bet koks nepasitenkinimas, ir norite tai ištaisyti. Tačiau svarbu suprasti, kad tai, kad kažkas tavimi nepatenkintas, dar nereiškia, kad padarei kažką ne taip. Daugeliu atvejų tai reiškia, kad asmuo nėra patenkintas savimi ir tikisi, kad užpildysite tuščias vietas (tai neįmanoma).
Apsvarstykite galimybę žaisti atmetimo terapiją, kad švelniai padidintumėte atmetimo toleranciją
Žingsnis 7. Pabandykite pasikalbėti su psichikos sveikatos konsultantu
Jei manote, kad pernelyg jautriai reaguojate į kitų žmonių pastabas, jums gali būti naudinga pasikalbėti apie dalykus su patarėju. Šis asmuo gali padėti nustatyti jūsų padidėjusio jautrumo problemas. Jie taip pat gali pasiūlyti strategijas, kaip susidoroti, kai bendraujate su neigiamais žmonėmis.
Kartais ypatingas jautrumas yra tokio sutrikimo, kaip C-PTSD, požymis
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Pasitikėjimo savimi didinimas greičiausiai padės nustoti priimti dalykus asmeniškai, nes tai …
Padėkite suprasti, kodėl taip stipriai reaguojate į kažką.
Ne! Skiriant laiko apsvarstyti, kodėl reaguojate į ką nors, galite išties pasakyti. Tai svarbus žingsnis ieškant pagrindinės jūsų jautrumo priežasties. Tačiau jūs tai gaunate daugiau iš savęs apmąstymo nei iš pasitikėjimo savimi. Išbandykite kitą atsakymą…
Išmokyk būti kantriam sau.
Ne visai! Kantrybės praktikavimas gali padėti jums suderinti savo mintis ir emocijas. Nors tai yra geras būdas pagerinti savęs supratimą, tai nėra jūsų pasitikėjimo savimi rezultatas. Išbandykite kitą atsakymą…
Leiskite jaustis laimingam.
Nebūtinai! Jaustis laimingu yra svarbi gyvenimo dalis, ir tikrai yra žingsnių, kurių galite imtis, kad jaustumėtės laimingesni savo gyvenime. Tačiau laimės jausmas kyla iš daugybės skirtingų šaltinių, o pasitikėjimas savimi yra tik vienas iš tų šaltinių! Bandyk iš naujo…
Pastatykite sieną, kad apsisaugotumėte nuo kritikos.
Bandyk iš naujo! Statydami sieną, jūs tik stumiate konfliktą toliau, o ne iš tikrųjų įsitraukiate į tai, kodėl jis jums trukdo. Nors tai gali padėti pažvelgti į viską ramiai, sienos statymas, kad neužsiimtumėte tuo, kas jus erzina, nėra puiki ilgalaikė strategija! Pasitikėjimas savimi reiškia, kad galite susidoroti su tuo, kas jus erzina, ir nereikia slėptis nuo konfliktų. Atspėk dar kartą!
Padėkite jaustis saugiai sau ir savo įsitikinimams.
Teisingai! Nors visada turėtumėte būti atviri pokyčiams, pasitikėjimas savimi reiškia, kad galite susidurti su pasauliu ir imtis sudėtingų problemų, nebijodami pakenkti tam, kas esate. Šis pasitikėjimas leis jums susidurti su kritika, nepriimant jos pernelyg asmeniškai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 5: dėmesys pozityvumui
Žingsnis 1. Dirbkite su mažais būdais, kaip savo gyvenimui pridėti pozityvumo
Jei ieškote būdų, kaip pažvelgti į šviesiąją pusę, galite jaustis šiek tiek geriau apie save ir savo gyvenimą. Pabandykite padaryti ką nors mažo, kas pakylėtų.
- Šypsokis. Šypsena gali pakelti jūsų nuotaiką ir gali būti užkrečiama.
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą užsirašykite 3 gerus dalykus, kurie nutiko šiandien arba už kuriuos esate dėkingi.
- Padarykite atsitiktinį gerumo veiksmą kažkam.
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Įgysite daugiau pasitikėjimo savimi ir būsite laimingesni, jei bendrausite su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai.
Pašalinkite toksiškus žmones iš savo gyvenimo. Tai žmonės, kurie blogai su jumis elgiasi arba kurie išleidžia visas savo problemas, neatsižvelgdami į tai
Žingsnis 3. Būkite malonūs kitiems
Būti maloniam žmonėms, nesvarbu, ar tai tavo geriausias draugas, ar nepažįstamas žmogus, yra naudinga ir tau, ir jiems. Tikrai įsiklausykite į kitus žmones, darykite atsitiktinius gerumo veiksmus ir raskite būdų, kaip priversti kitus žmones šypsotis. Išeisite jausdamiesi šiek tiek geriau.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kūnu
Skirkite laiko pasirūpinti savimi, tvarkydamiesi ir rengdamiesi, kad atrodytumėte geriausiai. Laikykite drabužius švarius ir dėvėkite mėgstamus drabužius. Aukokite arba išmeskite netinkamus ar senus drabužius.
Laikykitės geros laikysenos, nes tai gali pagerinti jūsų nuotaiką
Žingsnis 5. Išeikite į lauką
Stenkitės kasdien išeiti į gamtą. Jei įmanoma, 20 ar daugiau minučių praleiskite lauke. Gamta turi raminantį ir pakeliantį poveikį žmonėms, ir tai gali padėti pakelti jūsų pradinę nuotaiką.
Žingsnis 6. Būkite kūrybingi
Daryk ir kurk dalykus. Daryti ir kurti dalykus jaučiasi gerai. Nuostabu laikyti gatavą produktą iš to, ką sukūrėte, ko anksčiau nebuvo! Praturtindamas ir maitindamas savo protą, jis remiasi savimi ir jus domina nauji dalykai, kurie sukelia vidinį susidomėjimą, o ne išoriniai pinigų ar prestižo interesai.
Darykite tai, kas jums pačiam atrodo naudinga (priešingai nei dėl išorinio atlygio, pavyzdžiui, pinigų ar pagyrų)
Žingsnis 7. Ieškokite veiklos, kuri padėtų jaustis laimingesnei ar labiau atsipalaidavusiai
Kas tau atrodo pakylėta? (Jei norite, sudarykite sąrašą.) Pabandykite kiekvieną dieną atlikti bent vieną iš šių dalykų.
Žingsnis 8. Leiskite sau nebūti laimingam visą laiką
Mąstyti pozityviai yra malonu, tačiau tai nėra praktiška 100% atvejų, ir tai gerai. Skirkite sau laiko ir erdvės susidoroti su sunkiomis emocijomis. Kartais jums leidžiama sunkiai praleisti laiką.
- Kartais tiesiog reikia įjungti liūdną muziką, pažvelgti pro langą ir gerai verkti. Išleisk savo emocijas. Po to galite jaustis geriau.
- Nebauskite savęs už susierzinimą. Visi išgyvena sunkius laikus ir dėl to susierzina. Tai normalu. Skirkite laiko liūdėti, pykti ar kitaip būti nelaimingam.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: šypsena gali turėti fizinį poveikį jūsų smegenims.
Tiesa
Teisingai! Šypsodamasis smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas, kurios buvo susijusios su teigiamais jausmais! Jei jaučiatės nelaimingi, nusišypsokite ar nusijuokite, jei galite, norėdami signalizuoti savo smegenims, kad jos išleistų tas chemines medžiagas. Nors šis metodas negali išspręsti jokių rimtų psichinių problemų, tačiau jei manote, kad per daug reaguojate arba prastos nuotaikos, tai gali būti naudinga greito sprendimo strategija. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Netiesa
Ne! Nors tai gali atrodyti keista, šypsena gali iš tikrųjų pagerinti jūsų nuotaiką. Fizinis šypsenos veiksmas signalizuoja smegenims išleisti chemines medžiagas, kurios buvo susijusios su laimės jausmu. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 5: Ryžtingas bendravimas
1 žingsnis. Kalbėkite
Kai manote, kad kitas žmogus elgiasi grubiai ar nepagarbiai, kalbėkite apie tai. Pavyzdžiui, jei žmogus nuolat šaiposi, pasakykite jam, kaip jaučiatės. Jis gali nesuvokti, koks skaudus ar agresyvus jis atrodo ir kaip jo komentarai veikia jus.
Žingsnis 2. Naudokite „aš“teiginius
„Aš“teiginiai rodo, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo mintis ir elgesį. Tai sutelkia dėmesį į jus ir jūsų jausmus, kad kitas žmogus nesijaustų, kaip jūs juos puolate. Nesmurtinis bendravimas gali būti naudinga technika.
-
Ne „aš“teiginys:
„Tu labai nemandagus ir bandai tikslingai mane įskaudinti!
-
„Aš“teiginys:
- Jaučiuosi įskaudinta, kai sakai tokius dalykus.
-
Ne „aš“teiginys:
"Tu esi baisus žmogus, kuris yra per daug nesubrendęs, kad pamatytum, jog tavo draugai tavęs nebematys!"
-
„Aš“teiginys:
„Jaučiuosi liūdna, nes jaučiu, kad daugiau nebendraujame, ir norėčiau jus matyti dažniau“.
Žingsnis 3. Priimkite diskusiją ramiai
Pulti kitą žmogų greičiausiai nebus labai produktyvu. Verčiau būkite ramūs ir paaiškinkite, kad bandote užmegzti dialogą. Jūs norite bendrauti, kaip jaučiatės, užuot kovoję su kitu žmogumi.
Pabandykite sukurti tam tikrą emocinį atstumą tarp jūsų ir kito žmogaus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs suprantate pokalbį su jais, tada pabandykite užginčyti ar įsitikinti, jei jis neigiamas
Žingsnis 4. Naudokite tinkamą kūno kalbą
Kai bendraujate tvirtai, atkreipkite dėmesį į tai, kaip laikote savo kūną. Išlaikykite savo balsą ramų, o garsą - neutralų. Palaikykite akių kontaktą. Atpalaiduokite veido ir kūno padėtį.
Žingsnis 5. Atpažinkite, kai niekur nesikeliate
Dauguma žmonių konstruktyviai reaguos į „aš“pareiškimus ir taikią, neagresyvią diskusiją. Kai kurie žmonės gali susierzinti, todėl jei pokalbis niekur nedingsta, pats laikas pasitraukti. Galite pasirinkti bandyti dar kartą vėliau arba tiesiog atsiriboti nuo to asmens.
6. Žinokite, kad kai kurie žmonės piktnaudžiauja
Jie gali naudoti emociškai įžeidžiančią taktiką, pavyzdžiui, pažeminti jus, dėl visko kaltinti ar panaikinti jūsų jausmus. Būdami šalia šio žmogaus, galite jaustis išsigandę, išsekę, nepatogūs, grasinami ar blogai. Tokiu atveju asmuo yra labai toksiškas, todėl turėtumėte kiek įmanoma apriboti kontaktą su juo.
- Įsivaizduokite, kad su kitu žmogumi buvo elgiamasi taip pat, kaip su jumis. Kaip jaustumėtės, kai jie tai išgyvena? Ką galėtumėte pasakyti tam žmogui? Taikykite tą pačią užuojautą ir rūpinkitės savimi.
- Jei nesate tikri dėl situacijos arba turite kokių nors sąlygų (pvz., Autizmo), turinčių įtakos jūsų socialiniam sprendimui, paprašykite patarimo. Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite, ir tyrinėkite piktnaudžiavimą internete.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kuris iš šių būdų yra geriausias būdas tvirtai kalbėti?
Kalbėkite švelniu tonu
Ne visai! Nors kalbant su kuo nors kitu reikia parodyti užuojautą, švelniu tonu galite atrodyti nedrąsiai. Verčiau kalbėkite įprastu balsu ir atvirai kalbėkite apie konfliktą, kad išspręstumėte problemą. Bandyk iš naujo…
Kalbėdami užmegzkite akių kontaktą
Taip! Akių kontakto užmezgimas yra puikus būdas būti tvirtam pokalbio metu. Tai ne tik parodo, kad kreipiatės į asmenį, su kuriuo tiesiogiai kalbate, bet ir gali parodyti, kad aktyviai klausotės, ką jis sako. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Aptarkite problemą su bendradarbiu, kol galėsite ją išspręsti
Ne! Labai svarbu pasiryžti išspręsti problemą. Tačiau per didelis atkaklumas iš tikrųjų gali atstumti kitą žmogų ir atrodyti bosas bei bekompromisis. Išspręskite sudėtingas problemas tik tuo atveju, jei apie jas galėsite produktyviai diskutuoti. Bandyk iš naujo…
Kalbėdami atsistokite tiesiai
Ne visai! Stovėjimas pozicijose, leidžiančiose jaustis galingiems, yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi, bet nebūtinai yra gera priemonė tvirtai kalbėti. Jei atrodote pernelyg pozuojantis ar nelankstus, galite atrodyti agresyvus, o pasilenkęs ar paslėpęs savo kūną galite atrodyti silpnas. Vietoj to, atpalaiduokite kūną į patogią padėtį, išlaikydami gerą laikyseną. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 dalis iš 5: Žvelgiant į situaciją
1 žingsnis. Įvertinkite situaciją
Kartais mes priimame dalykus asmeniškai ir kaltiname save dėl blogo žmogaus elgesio. Pavyzdžiui, nusiminęs ir emocingas vaikas gali jums šaukti: „Tu viską sugadinai! nes 12 metų vakarėliui buvo pasirinktas netinkamas pyragas. Svarbu įvertinti situaciją ir pripažinti, kad preteeno vidutinis elgesys greičiausiai atsiranda dėl hormonų, gyvenimo pokyčių arba dėl jų nesugebėjimo reguliuoti savo emocinių reakcijų, kai lūkesčiai neišsipildo. Tikriausiai tai mažai susiję su tikru pyrago pasirinkimu ar auklėjimu.
2 žingsnis. Venkite perdėti situacijos
Kartais mes galime per daug perskaityti situaciją, remdamiesi ankstesne patirtimi ar prielaidomis apie žmones. Tai verčia mus perdėti situaciją, sąžiningai nežiūrint į faktus. Pabandykite į situaciją žiūrėti kritiškai.
- Neskubėkite daryti išvadų.
- Negalima katastrofuoti situacijos. Tai yra mintis, kad tai yra „pasaulio pabaiga“. Ar tikrai viskas taip blogai?
- Venkite galvoti, kad viskas „visada“ir „niekada“nevyksta.
Žingsnis 3. Paprašykite paaiškinimo
Jei išgirsite komentarą, kuris jums atrodo įžeidžiantis ar nemandagus, pagalvokite, ar paprašyti asmens paaiškinti, ką jis reiškia. Galbūt jie neteisingai suprato, ką turėjo omenyje, arba jūs girdėjote neteisingai.
- "Ar galėtumėte paaiškinti? Nesu tikras, kad suprantu."
- - Nesu tikras, ar suprantu, ką ką tik pasakėte.
- "Galbūt aš tai blogai girdėjau. Ar galėtumėte tai pakartoti?"
Žingsnis 4. Suteikite kitiems abejonių naudą
Jei turite įprotį priimti dalykus asmeniškai, tai reiškia, kad esate linkę manyti, kad kažkas nukreipia į jus tam tikrą agresijos formą, kai jie gali tik juokauti ar turėti blogą dieną. Tai gali būti jūsų instinktas reaguoti emociškai, bet stabtelėkite sekundei. Galbūt tai ne apie tave.
- Prisiminkite blogą dieną, kurią turėjote anksčiau. Ar gali būti, kad šiam žmogui šiandien tokia diena?
- Pripažinkite, kad jie gali laikyti įvykį klaida. Mes visi sakome tai, ko apgailestaujame, ir tai gali būti vienas iš jų gailesčio.
Žingsnis 5. Žinokite, kam esate jautrūs
Galite turėti tam tikrų veiksnių, į kuriuos esate labai jautrūs. Pavyzdžiui, galite jaustis tikrai jautriai dėl savo drabužių, nes mama visada kritikavo tai, ką dėvėjote, kai buvote mažas.
- Kai nustatote savo veiksnius, galite pripažinti, kad galbūt į dalykus žiūrite pernelyg asmeniškai.
- Taip pat gali būti naudinga informuoti žmones apie jūsų veiksnius. "Geriau, kad tu nejuokavai apie tai, kad esu ragana. Mano nosis ir veidas man yra šiek tiek skaudanti vieta, todėl truputį graužia."
Žingsnis 6. Sutelkite savo dėmesį
Priimdami dalykus asmeniškai, jūs nukreipiate dėmesį nuo to, ką kažkas pasakė ar padarė, į tai, kaip jaučiatės. Tie jausmai gali sustiprėti, jei juos fiksuosite. Jūs netgi galite pagauti save repetuojantį tai, ką būtumėte pasakę žmogui, jei galėtumėte. Tai vadinama atrajojimu. Yra keletas strategijų, padedančių nustoti svarstyti problemą. Kai kurie iš jų apima:
-
Išbandykite sąmoningumo pratimus.
Būkite dabartyje tuo momentu, kuris atitrauks jus nuo ankstesnės akimirkos, apie kurią galvojate.
-
Pasivaikščioti.
Pakeiskite kraštovaizdį, kad atitrauktumėte mintis nuo problemos.
-
Suplanuokite nerimo pertrauką.
Skirkite sau 20 minučių nerimauti dėl problemos. Pasibaigus 20 minučių, pereikite prie kažko kito.
Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Kuris iš jų yra geriausias pavyzdys, kaip pagarbiai prašyti paaiškinimo?
- Aš nieko nesuprantu, ką tu sakai, ar gali tai pakartoti?
Uždaryti! Šio asmens atsakymas teisingai naudoja „aš“teiginį, kad pasakytų kitam asmeniui, ką jis jaučia, tačiau gali būti interpretuojamas kaip grubus. Šis teiginys kaltina kitą asmenį, teigdamas, kad jie neturi prasmės, o ne tai, kad klausytojas turi problemų. Atspėk dar kartą!
„Jaučiuosi labai sutrikęs, jums reikia performuoti tai, ką pasakėte“.
Ne visai! Šis atsakymas liepia kitam asmeniui perrašyti tai, ką jie sakė, o ne paprašyti. Tai nėra labai efektyvus būdas tęsti pokalbį atviru požiūriu, nes tai suteikia jums galios prieš kitą asmenį, todėl jiems gali būti sunkiau atvirai kalbėti. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
- Nesu tikras, kad tave supratau, ar galėtum paaiškinti, ką turėjai omenyje?
Teisingai! Tai puikus atsakymo pavyzdys, kurį galite naudoti, kai nesuprantate, ką kažkas sako. Jame naudojamas „aš“teiginys, kad nebūtų kaltinamas kitas asmuo, ir naudojama švelni kalba, skatinanti atvirumo jausmą. Be to, jis prašo asmens kalbėti apie tai, ką jis turėjo omenyje, o tai rodo, kad jūs atidžiai klausotės ir jums rūpi jo žodžių reikšmė. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
5 dalis iš 5: Kitų žmonių motyvų supratimas
Žingsnis 1. Atsižvelkite į kažkieno emocijas
Kai kurie žmonės gali agresyviai reaguoti į tam tikras situacijas arba elgtis blogai po blogos dienos. Esant tokiai situacijai, jų priešiškumas perduodamas visiems, esantiems kelyje, ir neturi nieko bendra su jumis. Kai žmonės elgiasi agresyviai, tai dažnai neturi nieko bendra su tavimi. Gal jie…
- Turėti blogą dieną
- Anksčiau teko susidurti su sunkiu žmogumi
- Primenama situacija, kuri juos nuliūdino
- Nemoka gerai valdyti pykčio, baimės ar kitų emocijų
Žingsnis 2. Pažiūrėkite, kaip žmogus elgiasi su kitais
Jie gali erzinti ar įžeisti visus sutiktus. Kai kurie žmonės yra tiesiog tokie priešiški. Paklausk savęs:
- Kaip šis asmuo bendrauja su kitais žmonėmis?
- Ar šis žmogus taip elgiasi su visais (ar beveik visais)?
- Koks jų kalbos turinys, priešingai nei tonas?
Žingsnis 3. Apsvarstykite asmens nesaugumą
Ar jie gali kažkaip jaustis jūsų grasinami? Jei taip, nesijaudinkite būdami nuostabūs. Pagalvokite, kaip galite padėti šiam žmogui jaustis geriau.
Jei įmanoma, pasakykite šiam asmeniui komplimentą arba paklauskite, ar jis norėtų apie ką nors pasikalbėti
Žingsnis 4. Apsvarstykite kito asmens emocinio valdymo įgūdžius
Atminkite, kad kitas asmuo gali turėti prastų bendravimo ir emocinio valdymo įgūdžių. Kai kurie žmonės neišmoksta efektyviai bendrauti ar išreikšti ir valdyti savo emocijų. Tai svarbu prisiminti, nes tai padeda jums būti kantriems ir užjausti, panašiai kaip ir mažam vaikui, kuris dar neišmoko reguliuoti ir reikšti savo emocijų.
Įsivaizduokite, kad veikia vidinis vaikas, nes žmogus neišmoko brandžiai spręsti problemų. Daug lengviau būti kantriam ir jausti užuojautą, kai įsivaizduoji besimokantį vaiką prie jo elgesio vairo
Žingsnis 5. Atpažinkite kito asmens kilmę
Kai kuriems žmonėms trūksta arba jie turi kitokį socialinių įgūdžių ir normų rinkinį. Kartais žmogus gali susidurti su nepatogiais ar net šiek tiek grubiais, kai to nenori. Kai kurie asmenys elgiasi tam tikru būdu ir jiems trūksta supratimo, kaip priimamas jų elgesys. Tai nėra šaltas ar grubus elgesys, nukreiptas į jus.
- Pavyzdžiui, kažkas iš kitos kultūros, kuris yra šiek tiek santūresnis, gali atrodyti šaltas ar nuoširdus.
- Žmonės su tam tikra negalia, pavyzdžiui, autizmu ar intelekto negalia, gali nežinoti apie tam tikras socialines užuominas ar kalbos sutrikimus. Jie gali pasirodyti nejautrūs ar nemandagūs, kai to nenori.
- Kai kurie žmonės gali nesuvokti, kad kiti „blogai juokauja“.
Žingsnis 6. Nustatykite, ar kritika yra konstruktyvi
Konstruktyvi kritika yra pasiūlymas, skirtas jums padėti. Tai nėra jūsų savivertės ar charakterio kritika ar kritika. Žmogui, kritikuojančiam, lengva nurodyti vietas, kurias reikia šlifuoti. Bet kartais mes pamirštame paminėti, kiek kažkas spindi. Konstruktyvi kritika turėtų turėti aiškius ir konkrečius būdus, kaip tobulėti. Tai prieštarauja nekonstruktyviai kritikai, kuri gali būti tik neigiama pastaba, nesiūlanti jokių būdų tobulėti.
-
Ne konstruktyvus:
„Straipsnis yra apleistas ir prastai nurodytas. Antroje temoje trūksta esmės “. (Šis komentaras nepateikia jokių tobulinimo būdų.)
-
Konstruktyvus:
„Jūsų parašytame straipsnyje reikia turėti dar keletą nuorodų ir išplėsti antrąją temą. Išskyrus tai, tai atrodo gerai “.
-
Tikrai ne konstruktyvus:
„Tai siaubingai parašytas straipsnis“.
Gali būti skaudu išgirsti kritiką, kuri nėra konstruktyvi. Dar kartą pagalvokite apie šio žmogaus įgūdžius valdyti savo emocijas ir bendrauti su kitais
Žingsnis 7. Gavę kritikos užduokite klausimus
Kai girdite kritiką, ypač kai negirdite konstruktyvių pastabų, paklauskite žmogaus, ką jie reiškia. Tai parodo jiems, kad vertinate jų nuomonę ir yra taktiškas būdas pagerinti jų gebėjimą kritiškai vertinti savo nuomonę.
Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas sako: „Tai siaubingai parašytas straipsnis“, galite sekti klausdami: „Norėčiau išgirsti daugiau informacijos apie tai, kas jums nepatinka straipsnyje. Dirbkime kartu, kad jį patobulintume.."
Rezultatas
0 / 0
5 dalis Viktorina
Jei kas nors iš skirtingų kultūrinių sluoksnių jus įžeidžia, geriausias atsakymas yra…
Suteikite žmogui naudos iš abejonių ir tylėkite
Ne visai! Labai svarbu atsižvelgti į kieno nors kilmę ir prisiimti geriausius ketinimus. Jei jaučiatės įžeistas, turėtumėte jaustis pakankamai patogiai, kad praneštumėte kitam asmeniui, jog jūsų jausmai buvo įskaudinti, ir paaiškintumėte, kodėl. Yra geresnis pasirinkimas!
Pasakykite jiems, kad tai, ką jie pasakė, yra žalinga ir nepriimtina
Ne! Net jei jie sako ką nors, kad jus nuliūdintų, kito žmogaus uždarymas gali padaryti jį gynybinį, o ne atvirą kalbėti šia tema. Užuot sakę jiems, kad jie klysta ar klysta, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jie galėjo pasakyti, ką padarė. Išbandykite kitą atsakymą…
Pašalinkite save iš situacijos
Bandyk iš naujo! Net jei jaučiatės įskaudintas, geriausia likti ir pasikalbėti su žmogumi, kad galėtumėte išspręsti. Pripažinkite, kad galbūt neteisingai suprantate jų ketinimą. Kartais žodžiai ir frazės skirtingose kultūrose gali turėti visiškai skirtingą reikšmę. Gera mintis pasakyti kitam žmogui, kaip jaučiatės, kad jis suprastų to, ką sako, pasekmes ateityje. Yra geresnis pasirinkimas!
Paaiškinkite jiems, kaip jaučiatės ir kodėl esate įskaudinti
Teisingai! Pagarba kitiems žmonėms ir jų kultūriniams įsitikinimams nėra tas pats, kas būti pasyviam. Būtinai paaiškinkite, kodėl jaučiatės taip, kaip visada, ir visada į pokalbį įeikite atviru, bet tvirtu tonu. Pokalbio metu jūs netgi galite sužinoti kažką svarbaus apie savo skirtingą auklėjimą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Jūsų jausmų supratimas ir perspektyvos suvokimas gali užtrukti daug laiko. Būkite kantrūs sau.
- Ieškodami šviesios pusės neišspręsite visų jūsų problemų, tačiau tai gali šiek tiek padėti. Jei sutelksite dėmesį į savo gyvenimo gerus dalykus ir juos sustiprinsite, tai gali padėti jums jaustis ištvermingesniems sunkiais laikais.
- Įgūdžių įgūdžių ugdymas gali padėti atsistoti už save ir jaustis kaip mažiau durų kilimėlio.
